Beynimiz egzersiz yapmamızı engellemeye mi çalışıyor?
"Egzersiz paradoksu", modern toplumda spor salonuna gitme, egzersiz yapma ve daha sağlıklı olma yönündeki çelişkili dürtüyü, aynı zamanda bu etkinliklere katılmaktan kaçınıyor.
Dergide yayınlanan yeni bir çalışma Nöropsikoloji bu paradoksu ve beynimizin bu paradoksu sürdürmede hangi rolü oynayabileceğini inceler.
Amerikan Kalp Derneği (AHA), sağlığı iyileştirmek için her hafta sadece 150 dakika orta derecede egzersize veya 75 dakika şiddetli egzersize ihtiyacımız olduğunu belirtiyor.
Bununla birlikte, Haziran ayında, Ulusal Sağlık İstatistikleri Raporları, Amerikalıların yüzde 77'sinin bu haftalık egzersiz gereksinimini bile karşılamadığını ortaya koydu.
Neden egzersiz yapmaktan kaçınırız?
British Columbia Üniversitesi Beyin Davranışı Laboratuvarı'nda doktora sonrası araştırmacı olan Matthieu Boisgontier, sağlığımız için gerekli olduğunu bilmemize rağmen neden inatla egzersiz yapmaktan kaçındığımız sorusunu yanıtlamak için 29 genci bir araştırmaya katılmaları için işe aldı.
Boisgontier’in deneyinde, elektrotlar beyin aktivitelerini kaydederken, katılımcılar ekrandaki bir avatarı kontrol ettiler. Fiziksel aktivite veya fiziksel hareketsizliği temsil eden görüntüler ekranda kısaca yanıp söner.
Katılımcılardan bir testte avatarlarını fiziksel aktivite ile ilgili görüntülere olabildiğince hızlı ve hareketsizlikle ilgili görüntülerden uzağa, diğerinde ise tam tersi şekilde hareket ettirmeleri istendi.
"Etkin olmayan görüntüleri reddetmek için daha fazla beyin gücü"
Verileri analiz eden ekip, katılımcıların avatarlarını fiziksel aktivite görüntülerine daha hızlı hareket ettirdiklerini ve fiziksel hareketsizlik görüntülerinden diğer yöne göre daha uzağa taşıdıklarını buldu.
Bununla birlikte, elektroensefalogram adı verilen beyin aktivitesi kayıtları, katılımcıların avatarlarını fiziksel hareketsizlik görüntülerinden uzaklaştırmaya çalışırken, onlara doğru hareket etmeleri gerektiğinden çok daha fazla beyin gücü harcadıklarını gösterdi.
Boisgontier, "Önceki çalışmalardan insanların hareketsiz davranışlardan kaçınma ve aktif davranışlara geçme konusunda daha hızlı olduklarını biliyorduk" diye açıklıyor.
“Çalışmamızın heyecan verici yeniliği, fiziksel hareketsizlikten daha hızlı kaçınmanın bir bedeli olduğunu göstermesidir - ve bu, beyin kaynaklarının artan bir katılımıdır. Bu sonuçlar, beynimizin doğal olarak hareketsiz davranışlara çekildiğini gösteriyor ”diye ekliyor.
Ayrıca, enerji tasarrufunun "yiyecek ve barınak aramada, cinsel partnerler için rekabet etmede ve avcılardan kaçınmada daha verimli olmamızı sağladığından, insanların hayatta kalması için gerekli olduğunu" belirtiyor.
"Kamu politikalarının fiziksel hareketsizlik salgınına karşı koymadaki başarısızlığı, evrim boyunca geliştirilen ve güçlendirilen beyin süreçlerinden kaynaklanıyor olabilir."
Matthieu Boisgontier
Egzersiz paradoksunun evrimsel temeli?
Harvard’dan Daniel E. Lieberman, 2015 yılında Güncel Spor Hekimliği Raporları egzersiz paradoksu için evrimsel bir temelde.
Bu kitapta, halk sağlığı kılavuzlarının yalnızca mütevazı etkilere sahip olduğu sorununun ana hatlarını çiziyor, bunun yerine "içgüdülerini mümkün olduğu kadar kolay alma ve yüksek oranda işlenmiş, obezojenik gıdalardan yemek yeme içgüdüsünü şımartıyor."
Lieberman, insanlar olarak içgüdülerimizin her zaman enerjiyi korumak olduğunu ve bu içgüdülerin yalnızca modern toplumda bir sorun haline geldiğini, çünkü artık yiyecek aramamız gerekmediğini savunuyor.
Tembelliğe yönelik bu ağır basan eğilimin, aslında yiyecek arayışlarında sindirebileceklerinden daha fazla kalori yakan ve böylece mümkün olan her an enerjiyi koruyan avcı-toplayıcı atalarımızdan geldiğini açıklıyor.
Lieberman şöyle yazıyor: “İnsanlar fiziksel olarak aktif dayanıklılık sporcuları olarak uyarlanırken, bizler de mümkün olduğunda hareketsiz kalmaya adapte olmuş durumdayız. Fiziksel olarak tembel olmak doğal ve normaldir. "
Buna karşı koymak için, fiziksel aktiviteyi daha eğlenceli hale getirmek ve “oyun” gibi stratejilere ihtiyaç duyulduğunu ya da çevremizi daha fazla günlük fiziksel aktivite gerektirecek şekilde yeniden yapılandırmamız gerektiğini savunuyor.
Lieberman, "Bu kadar etkili bir şekilde yapana kadar," fiziksel hareketsizliğin neden olduğu hastalıkların nedenlerinden ziyade semptomları tedavi ederek, egzersiz paradoksuna izin vereceğimiz tehlikeli bir kısır döngü içinde sıkışıp kalmayı bekleyebiliriz. ısrar ediyor ve kötüleşiyor. "
