Kuru erik suyu kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir mi?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bir kişi genellikle diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak kabızlığı tedavi edebilir veya önleyebilir. Bazı araştırmalar, kuru erik suyu içmenin de kabızlık için faydalı olabileceğini düşündürmektedir.
Kabızlık, her yaştan insanı etkileyebilecek yaygın bir durumdur. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 16'sında kabızlık semptomları var.
Çoğu zaman, ev ilaçları kabızlık, özellikle de ara sıra görülen kabızlık için ilk tedavi yöntemidir ve erik suyu en popüler alternatif tedaviler arasındadır.
Bu yazıda, erik suyunun kabızlığı tedavi etmek için işe yarayıp yaramadığını ve bütün kuru eriklere kıyasla nasıl olduğunu tartışıyoruz.
Ayrıca kuru erik suyunun diğer sağlık yararlarını, nasıl alınacağını, yan etkilerini ve risklerini ve ne zaman doktora görüneceğimizi de ele alıyoruz.
Kuru erik suyu işe yarıyor mu?
Birçok kişi, kuru erik suyunun kabızlık semptomlarından kurtulma sağladığını bildirmiştir. Ancak, bu iddiaları destekleyecek sınırlı bilimsel araştırma vardır.
2014 yılında yapılan bir inceleme, elma, armut ve kuru erik suyu gibi belirli meyve sularının, özellikle küçük çocuklarda kabızlık için genellikle yararlı olduğunu göstermektedir.
2013'ten bir inceleme, özellikle kuru eriklerin ve meyve suyunun sağlığa faydalarına baktı. Araştırmacılar, meyvenin önemli miktarda şeker alkolü olan sorbitol içerdiğini belirttiler. Kuru erik suyu 100 gram meyve suyu başına 6,1 gram (g) sorbitol içerir, bu da müshil etkilerini açıklayabilir.
Sorbitol, bir kişinin vücudundan sindirilmeden geçer. Dışkıyı doldurmak ve bağırsak hareketini uyarmak için bağırsağa su çeker. Araştırmalar, sorbitolün yaşlı yetişkinler için bile kullanımı güvenli olan etkili bir müshil olduğunu göstermektedir.
Kuru erik ve kuru erik suyu
Üreticiler, kuru erik olan kuru eriklerden kuru erik suyu yaparlar. Kuru erik suyu kabızlığı olan kişiler için bazı faydalar sağlıyor gibi görünse de, bütün kuru erik yemek daha etkili olabilir.
Kuru erik, kuru erik suyunun iki katından fazla sorbitol içerir, 100 g kurutulmuş meyve başına 14,7 g sorbitol içerir. Kuru erik ayrıca lif bakımından çok daha zengindir, bu da dışkının sindirim sisteminden geçişine yardımcı olur.
Yaklaşık 100 grama denk gelen 10 kuru erik porsiyonu 7,1 g lif içerir. Bu miktar, Gıda ve İlaç Dairesi'nin (FDA) önerdiği 2.000 kalori başına 25 gramlık günlük lif alımının yüzde 28.4'ünü oluşturuyor.
Araştırmalar, düzenli olarak kuru erik yemenin kabızlığı önlemeye yardımcı olabileceğini ve bir kişinin kolon kanseri geliştirme riskini azaltabileceğini göstermektedir. Kuru erik bileşikleri ayrıca gastrointestinal ve idrar yollarında antibakteriyel maddeler olarak hareket edebilir.
2014 tarihli bir sistematik incelemenin yazarları, kuru erik yemenin, bir kişinin sahip olduğu bağırsak hareketlerinin sayısını artırabileceği ve dışkı kıvamını artırarak geçmeyi kolaylaştıracağı sonucuna varmıştır.
2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kuru erik yemek, insanların kabızlık çare olarak sıklıkla aldığı bir lif takviyesi olan psyllium'a kıyasla kabızlığı hafifletmek için daha güvenli, daha lezzetli ve daha etkili bir yol olabilir.
Araştırmacılar, insanların hafif ila orta dereceli kabızlık için ilk basamak tedavi olarak kuru erik kullanmayı düşünmeleri gerektiğini bile öne sürüyorlar.
Kuru eriklerin diğer faydaları
Sindirim sorunlarından kurtulmanın yanı sıra düzenli olarak kuru erik ve kuru erik suyu tüketmek kişinin sağlığına başka şekillerde de fayda sağlayabilir. Araştırmalar, kuru eriklerin aşağıdakilere yardımcı olabileceğini düşündürmektedir:
- genel gıda alımını azaltmak için tokluk hissini arttırmak
- obeziteyi kontrol etmek
- diyabet riskini azaltmak
- kardiyovasküler hastalığa karşı koruma
- idrar yolunda bakteri üremesini azaltmak
- kemik gücünü korumak
Geleneksel olarak, insanlar ayrıca ateş ve sarılığı tedavi etmek için kuru erik kullandılar. Ancak, bu faydaları destekleyecek bilimsel kanıtlar eksiktir.
Kuru erik suyu nasıl alınır
Kabızlık için kuru erik suyunun kullanımına ilişkin belirlenmiş kurallar yoktur. Bunun nedenlerinden biri, kuru eriklerin etkileri üzerine yapılan araştırmaların çoğunun meyve suyundan ziyade bütün meyvelere odaklanmış olmasıdır.
2007'de yapılan küçük bir çalışmada, katılımcılar 2 hafta boyunca her gün kuru erik suyu tüketmişlerdir. Çalışmanın sonuçları, günde iki kez 125 mililitre veya yaklaşık yarım bardak içmenin, en azından hafif kabızlık vakalarında etkili bir müshil olarak işe yaradığını gösterdi.
Sindirim sorunları için kuru erik yemeye gelince, birçok çalışma bulgularını her gün 100 g veya yaklaşık 10 tam kuru erik yemeye dayandırıyor.
Riskler ve yan etkiler
Kuru erik veya kuru erik suyu tüketmek, kabızlık için nispeten düşük riskli bir çare. İnsanların bildirdiği en yaygın yan etki, şişkinlik veya gazdaki artıştır.
Bununla birlikte, kuru erik suyu da şeker ve kalori bakımından çok yüksektir, her bir bardak konserve meyve suyu 182 kalori ve 42.11 g şeker içerir. Çok fazla şeker, kilo alma ve kan şekeri sorunları riskini artırabilir.
Bütün meyveler hala şeker ve kalori bakımından yüksektir, ancak araştırmalar kan şekeri ve insülin seviyeleri üzerinde sadece küçük bir etkiye sahip olduklarını göstermektedir.
Diğer ev ilaçları
Bir doktor tipik olarak kabızlığı olan kişilerin önce diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı denemelerini önerecektir. Reçetesiz satılan tedaviler de yardımcı olabilir.
Kabızlık için ev ilaçları şunları içerir:
Diyet değişiklikleri
Yüksek lifli bir diyet, dışkının sindirim sisteminden daha hızlı geçmesine yardımcı olabilir ve daha düzenli bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.
Bir kişi daha fazla tüketerek lif alımını artırabilir:
- meyve ve sebzeler
- tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç ve tahıllar
- fındık ve tohumlar
- fasulye, bezelye ve mercimek gibi baklagiller
Kişi ayrıca kabızlığa katkıda bulunabilecek gıdalardan kaçınmayı düşünebilir, örneğin:
- Süt Ürünleri
- işlenmiş gıdalar
- beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi rafine tahıllar
Düzenli yiyecek alımı bağırsak hareketini uyarabileceğinden, küçük ve sık yemek yemek de işe yarayabilir.
Hidrasyon
Susuz kalmamak kabızlığı tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olabilir. Yüksek lifli bir diyet yemek de dehidrasyona katkıda bulunabilir.
Kuru erik suyu sıvı alımına katkıda bulunsa da, şeker ve kalori bakımından yüksektir, bu nedenle insanların bunu ölçülü tüketmesi en iyisidir. Bireyler sıvı ihtiyacının çoğunu su içerek karşılamayı hedeflemelidir.
Su kaybını daha da kötüleştirebileceğinden, kahve, çay ve kola gibi kafeinli içeceklerin sınırlandırılması veya bunlardan kaçınılması da önerilir.
Egzersiz yapmak
Yeterli egzersiz yapmamak da kabızlığa katkıda bulunabilir.
Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmasını önermektedir. İnsanlar bu egzersizi haftaya yayabilir ve tempolu yürüyüş, bisiklete binme, koşma ve spor yapma gibi çeşitli aktiviteleri içerebilir.
Tuvalet alışkanlıkları
Asla bağırsak hareketini gereğinden fazla geciktirmeye çalışmayın. Kişi dürtüyü hissettiğinde tuvalete gitmeli ve dışkıyı geçmek için zaman ayırmalıdır.
Her gün aynı saatte bağırsak hareketi yapmaya çalışmak, bazı insanların daha düzenli olmasına yardımcı olabilir.
Bağırsak hareketlerini geciktirmek veya acele etmek kabızlığı daha da kötüleştirebilir.
Probiyotik takviyeler
Probiyotikler, bağırsak sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilecek bakteri ve mayalardır. Ayrıca kabızlık için etkili bir doğal tedavi olabilirler.
14 bilimsel çalışmanın 2014 yılında gözden geçirilmesi, örneğin probiyotik bakteri içeren ürünleri tükettiğini ortaya koymuştur. Bifidobacterium lactishaftalık bağırsak hareketlerinin sayısını artırarak dışkıyı yumuşatarak kişilerin daha kolay geçmesine olanak sağlar.
Bazı yoğurtlar, takviyeler ve kefir, lahana turşusu ve kimchi gibi fermente gıdalar dahil olmak üzere birçok farklı ürün probiyotik içerir.
Bu ürünler sağlık mağazalarında yaygın olarak bulunmaktadır. Bir kişi ayrıca çevrimiçi olarak bir dizi probiyotik takviyesi satın alabilir.
İlaçlar
Bazı dışkı yumuşatıcılar veya müshiller eczanelerde ve sağlık mağazalarında tezgahta satılmaktadır. Örnekler şunları içerir:
- metilselüloz (Citrucel) ve psyllium (Metamucil) gibi lif müshiller
- madeni yağ gibi kayganlaştırıcı müshiller
- magnezyum sütü ve magnezyum sitrat gibi magnezyum bazlı müshiller
- senna bileşikleri (Senokot), bisakodil (Dulcolax, Correctol) ve hint yağı dahil uyarıcı müshiller
- docusate (Colace ve Surfak) gibi dışkı yumuşatıcılar
Ne zaman bir doktora görünmeli
Herkesin bağırsak hareket modelleri farklıdır. Bununla birlikte, haftada üçten az hareketi olan kişiler, özellikle dışkı zor ve çıkarılması zorsa, bir doktora danışmayı düşünebilirler.
Bir doktor, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı veya kısa bir süre için müshil almayı önerebilir. Şiddetli veya kalıcı kabızlığı olan kişiler için lubiproston veya linaclotide gibi daha güçlü bir ilaç yazabilirler.
Özet
Kabızlık, bir kişinin tedavi görmediği takdirde yaşam kalitesini etkileyebilecek yaygın bir sorundur.
Kuru erik suyu ve kuru erik, bazı insanlar için, özellikle hafif kabızlık vakaları olanlar için etkili ve düşük riskli bir çözüm olabilir. Bununla birlikte, hem şeker hem de kalori bakımından yüksek olan bu meyveleri ve sularını ölçülü tüketmek en iyisidir.
Kabızlık için diğer ev ilaçları arasında daha fazla lif yemek, susuz kalmamak, daha fazla egzersiz yapmak ve probiyotik almak sayılabilir. Bir doktor ayrıca kısa bir süre müshil almanızı önerebilir.
