Balık yağının artrit için faydaları
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
İnsanlar geleneksel olarak kemik sağlığını iyileştirmek için morina karaciğeri yağı alır ve bazıları bunu osteoartrit için kullanır. Ama yardımcı oluyor mu?
Artrit çok yaygın bir durumdur ve engelliliğin önde gelen nedenidir.
İki yaygın türü vardır. Her ikisi de eklem ağrısı, iltihaplanma, sertlik ve hareketliliği sınırlayan diğer sorunlara neden olabilir.
- Romatoid artrit (RA), bağışıklık sistemindeki bir problemin neden olduğu iltihaplı bir eklem hastalığıdır.
- Osteoartrit (OA), eklem kıkırdağının yıpranmasına neden olarak kemik hasarına yol açan dejeneratif bir durumdur.
Bu makale, balık yağının artrit tedavisine yardımcı olup olmayacağını ve onu kullanmak için profesyonel rehberliği araştırıyor.
Başlangıçtan itibaren Amerikan Romatoloji Koleji ve Artrit Vakfı'nın, faydalı olduğuna dair yeterli kanıt olmadığı için OA için balık yağı kullanılmasını önermediğini belirtmek gerekir.
Balık yağı artrite yardımcı olur mu?
Morina karaciğeri yağı ve balık yağı, yüksek düzeyde iki omega-3 yağ asidi içerir:
- dokosaheksaenoik asit (DHA)
- eikosapentaenoik asit (EPA)
Aşağıda alıntı yaptığımız çalışmalar gibi araştırmalar, EPA ve DHA'nın her ikisinin de iltihabı azaltabileceğini göstermektedir. Yağ asitlerinin iltihabı azaltmadaki rolü, RA ve OA tedavisine yardımcı olabileceklerini düşündürmektedir.
Balık yağı ve RA
2012 yılında yapılan bir inceleme, RA tedavisi için balık yağının faydalarına ilişkin önceki araştırmalara baktı.Özellikle EPA ve DHA'nın eklem şişmesi ve ağrısını azaltmadaki rolünü araştırdı.
İnceleme, deniz kaynaklarından EPA ve DHA'nın RA'nın aşağıdaki yönlerini iyileştirmede tutarlı ancak mütevazı bir yardım sağladığına dair kanıt buldu:
- eklem şişmesi ve ağrısı
- eklemlerde sabah sertliği
- hastalık aktivitesi
- ağrı kesici ilaç kullanımı
2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, günlük omega-3 takviyeleri alan aktif RA hastaları, ağrı kesici ilaç kullanımlarını azaltabildiler. Ancak yazarlar, bu bulgunun yalnızca sıcak iklimlerdeki insanlar için doğru olabileceğini belirtiyorlar.
Balık yağı ve OA
Kanıtların 2015 yılında gözden geçirilmesine göre, hayvanlarda yapılan bir dizi çalışma, balık yağının OA için bir tedavi olarak umut vaat ettiğini öne sürüyor.
Bununla birlikte, yazarlar bunu insanlarda doğrulamanın daha fazla araştırma gerektireceğini kabul ediyorlar.
Bir çalışmada, bilim adamları 2 yıllık kullanımdan sonra ağrı ve fonksiyonda bir iyileşme buldular ve düşük dozajların en az yüksek dozlar kadar etkili olduğu ortaya çıktı. 1 yıl sonra önemli bir gelişme olmadı.
Mevcut kılavuzlar, insanlarda etkili olduğuna dair kanıt bulunmaması nedeniyle OA için balık yağı kullanılmasını önermemektedir.
Omega-3'ler ve diğer koşullar
Balık yağındaki omega-3'ler, enflamatuar özelliklere sahip bir dizi durumla mücadeleye yardımcı olabilir. RA dışında bu koşullardan bazıları şunları içerir:
- yüksek tansiyon
- depresyon
- kalp hastalığı
- Raynaud sendromu
- lupus
Balık yağı takviyeleri
Temel omega-3'leri almanın en etkili yolu, soğuk su yağlı balıkları yemektir. Takviyeler mevcuttur, ancak Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) bunları kalite veya saflık açısından izlemez.
Balık yağı, yağlı balıklardan elde edilen bir besin takviyesidir, örneğin:
- orkinos
- Tuna
- ringa
- Somon
- morina, ama özellikle karaciğer
Aynı zamanda, aşağıdakiler de dahil olmak üzere az miktarda vitamin ve mineral içerir:
- Demir
- kalsiyum
- B, A ve D vitaminleri
Balık yağı takviyeleri şu şekilde mevcuttur:
- kapsüller
- pastiller
- Çiğnenebilir haplar
- sıvı
RA hastaları için Artrit Vakfı, günde iki kez 2,6 grama kadar almayı önermektedir.
Ek, en fazla faydayı sağlamak için etken maddeler EPA ve DHA'nın en az% 30'unu içermelidir.
Morina karaciğeri yağı mı yoksa balık yağı mı?
Balık yağı morina karaciğeri yağından farklıdır.
Morina karaciğeri yağı, yalnızca preslenmiş morina karaciğerlerinden elde edilen yağı içerir. Balık yağından daha fazla miktarda A ve D vitamini içerir. Vücudun bu vitaminlere ihtiyacı vardır, ancak insanlar bunları büyük miktarlarda tüketirse zararlı olabilirler.
Artrit için balık yağı veya morina karaciğeri yağı alan kişilerin, fayda sağlamak için büyük miktarlarda tüketmeleri gerekecektir.
Bu nedenle balık yağı morina karaciğeri yağından daha sağlıklı bir omega-3 kaynağıdır çünkü insanlar çok fazla A ve D vitamini almadan büyük miktarlarda tüketebilirler.
Artrit için diğer balıklar
Balık yağı takviyeleri almak yerine, bir kişi diyetine bol miktarda balık eklemeyi tercih edebilir.
İyi omega-3 kaynakları şunları içerir:
- Somon
- Tuna
- sardalya
- orkinos
Artrit Vakfı'na göre, haftada iki ila dört kez çeşitli balıklardan 3–6 ons yemek, iltihabı azaltmaya ve kalbi korumaya yardımcı olur.
Balık alırken aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurun:
- Balıkta yüksek düzeyde cıva bulunma ihtimali var mı? Burayı kontrol et.
- Sürdürülebilir bir kaynaktan mı? Burayı kontrol et.
Görünüm
Artrit ağrılı olabilir ve bir kişinin hareketliliğini sınırlayabilir. Bir doktor, ağrıyı yönetmek ve komplikasyon riskini azaltmak için bir tedavi planı geliştirebilir, izleyebilir ve ayarlayabilir.
Balık yağı, eklemlerdeki iltihabı azaltarak RA tedavisine yardımcı olabilir. Yağın OA semptomlarını iyileştirip iyileştirmediğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Balık yağı bazı antienflamatuvar ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle kullanmadan önce bir doktorla konuşmak önemlidir.
Balık yağı takviyeleri internetten satın alınabilir.
