Su orucu hakkında bilmeniz gereken her şey
Su orucu, kişinin yemek yemediği ve sadece su içtiği bir dönemdir. Bu şekilde oruç tutmak kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak güvenli midir ve etkileri uzun vadede devam eder mi?
İnsanlar, ruhi veya dini nedenlerle kilo vermek veya belirli sağlık sorunlarıyla mücadele etmek için su orucu tutabilir. Araştırmalar, ara sıra oruç tutmanın kilo vermeye yardımcı olabileceğini, ancak diğer yöntemler uzun vadede daha etkili olabileceğini göstermektedir.
Su orucunun güvenli bir şekilde yapılmasını sağlamak için, insanlar uygun şekilde hazırlanmalı ve vücudun çok fazla enerjiye ihtiyaç duymadığı zamanlarda yemeksiz gitmek için iyi bir zaman seçmelidir.
Su orucu nedir?
Su orucu, kişinin sudan başka bir şey yemediği ve içmediği zamandır.
Su orucunun sürmesi için belirli bir süre yoktur, ancak tıbbi tavsiye genellikle yemeksiz gitmek için maksimum süre olarak 24 saatten 3 güne kadar herhangi bir yeri önerir.
Tarih boyunca insanlar manevi veya dini nedenlerle oruç tutmuşlardır. Ancak, su orucu artık doğal sağlık ve zindelik hareketlerinde, genellikle meditasyonla birlikte popülerdir.
Faydaları
Belirli hastalıklar için risk faktörleri olan kişiler kısa süreli oruçtan yararlanabilir. Bunlar şunları içerir:
- kalp hastalığı
- yüksek tansiyon
- yüksek kolestorol
- şeker hastalığı
- Aşırı kilolu olmak
Bu riskler genellikle ilişkilidir. Vücut, tercih ettiği enerji kaynağı olan karbonhidratlara erişemediğinde yağları kullanacaktır. Bu nedenle, vücut enerjisi için vücuttaki yağları kullandığından, oruç kilo kaybına neden olabilir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, kilo vermenin en iyi yolu, sağlıklı bir diyetle egzersizi birleştirerek yavaşça almaktır. Yenilen şekerli yiyeceklerin ve atıştırmalıkların sayısını azaltmak gibi bazı beslenme alışkanlıklarını denemek ve değiştirmek de önemlidir.
Emniyet
Oruç tutmanın potansiyel sağlık yararları olsa da, oruç çok uzun süre yapılırsa veya sağlığı veya yaşı onu vücuduna zarar verme riskine sokan biri tarafından yapılırsa önemli riskler vardır.
Bir kişinin sağlık sorunları varsa veya 24 saatten daha uzun süre oruç tutmayı planlıyorsa, bir tıp uzmanının tavsiyesine başvurmalı ve gözetim altında oruç tutmayı düşünmelidir.
Su orucu herkes için güvenli olmayacaktır ve yaşlı yetişkinler, 18 yaşın altındakiler veya zayıf olanlar tarafından yapılmamalıdır.
Araştırma
Uzun süreli oruç tutmanın bir alternatifi, aralıklı oruç tutmak olabilir. Bu, belirli bir süre boyunca hiçbir şey yememek veya çok az kalori yemek ve ardından başka bir belirli süre boyunca her zamanki gibi yemek yemek demektir. Bir örnek, bir kişinin haftada 5 gün düzenli bir diyet ve kalan 2 gün günlük kalorisinin dörtte birini yediği 5: 2 diyetidir.
Aralıklı oruç tutma ve devam eden düşük kalorili bir diyet yemeyi karşılaştıran bir çalışmada, her iki yöntemin de kilo kaybı için eşit derecede iyi olduğu ve kanser, diyabet ve kalp hastalığı riskini azalttığı bulundu. Aralıklı oruç tutmanın düşük kalorili bir diyet kadar kolay olduğu bulunmuştur.
Fareler ve sıçanlarla yapılan araştırmalara dayanan araştırmalar, oruç tutmanın diyabet gibi belirli hastalıklara karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı geciktirme potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir. Kısa süreler için düzenli olarak oruç tutmak, tıkalı arterler için test edilen kişilerde daha düşük diyabet oranları, daha düşük vücut kitle indeksi ve düşük koroner arter hastalığı riski ile ilişkilendirilmiştir.
Araştırmalar, küçük çalışmalardan kan basıncı, vücut ağırlığı ve geliştirilmiş romatoid artrit semptomları üzerinde bazı olumlu etkiler bulmasına rağmen, oruçla ilgili kapsamlı insan çalışmaları yapılmamıştır. Oruç tutmak, yaşlı yetişkinler için bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir, bu nedenle bireyler ara sıra su orucunun yararlı olup olmayacağı konusunda tıbbi tavsiye almalıdır.
Kim oruç tutmamalı?
Su orucu herkes için güvenli değildir. Oruç tutmaması gereken veya oruç tutmadan önce bir tıp uzmanından tavsiye alması gereken kişiler arasında yaşlı yetişkinler, 18 yaşın altındakiler ve:
- yeme bozukluğu var
- zayıflar
- hamile veya emziren
- kalp problemleri var
- tip 1 diyabet var
- kontrolsüz migren var
- kan nakli geçiriyorlar
- belirli ilaçlar alıyorlar; bir doktora danışmak
İpuçları
Birisi daha önce oruç tutmadıysa, denemek için 1 günlük oruçla başlamayı düşünmeli ve herhangi bir yan etkisi olmadığından emin olmalıdır. 3 günden fazla oruç tutmak, ancak bir tıp uzmanının tavsiyesi alındıktan sonra yapılmalıdır.
Oruç zihinsel ve fiziksel olarak yorucu olabilir, bu nedenle insanlar kendilerini şu şekilde dikkatli bir şekilde hazırlamalıdır:
- Enerjisi yüksek yiyeceklerle oruçtan önce yemek yemek
- dinlenmeye izin verecek bir zaman seçmek, belki de işte değilken bir gün
- iyi değilse veya çok yorgunsa oruç tutmaktan kaçınma
- zorlu egzersizden kaçınmak
- Yavaş yavaş ilerlemeyi düşünerek, belki de öğünlerin boyutunu azaltarak
Oruçta yeterince su içmek ve bunu güne yaymak esastır. Oruçlu iken normalden daha fazla içmek cazip gelebilir, ancak bu zararlı olabilir ve bundan kaçınılmalıdır.
Su orucunu bitirirken, kişi aynı anda çok fazla yememeli, mide ağrısı veya hasta hissetmekten kaçınmak için yavaş yavaş toplanmalıdır.
Ne bekleyebileceğinizi
Oruç, vücudu ihtiyacı olan yakıttan mahrum eder, bu nedenle kendinizi yorgun ve düşük enerjili hissetmeyi bekleyin. Yiyecek eksikliği de insanların baş dönmesi, güçsüzlük veya mide bulantısı hissetmesine neden olabilir ve bu semptomlar özellikle kötüyse, bir şeyler yemek önemlidir.
Bol bol dinlenmek, oturmak ve yoğun egzersizden kaçınmak enerjiyi korumaya yardımcı olabilir. Yiyecek eksikliğinden dolayı huzursuz veya yorgun hissetmek normaldir, ancak oruç tutarken birisi yönünü kaybetmiş veya kafası karışmış hissetmeye başlarsa, tıbbi yardım almalıdır.
Paket servisi
Su orucunun bazı sağlık yararları olsa da, genel kalorileri azaltmak kilo kaybı için aynı derecede etkilidir ve muhtemelen daha güvenli olacaktır. Aralıklı oruç gibi alternatifler, kalp hastalığı ve diyabet risklerini azaltma açısından günlerce uzun süreli su orucundan daha fazla sağlık yararına sahip olabilir ve daha sürdürülebilir olabilir.
