İncir sağlığımıza faydalı olabilir mi?

İncir, yeşil veya mor olabilen ince bir kabuğa sahip yumuşak bir meyvedir. Bir incirin eti tipik olarak kırmızıdır ve meyvenin tamamı yenilebilir.

İnsanlar, endokrin, üreme ve solunum sistemleri ile sindirim sistemi ile ilgili sağlık koşullarının tedavisine yardımcı olmak için incir kullandılar.

Bu makale incir tüketimiyle ilişkili yararları ve riskleri araştırıyor. Aynı zamanda hem taze hem de kuru incirin besin içeriği tartışılır.

Faydaları

İncir, kabızlığı olan bir kişide mide ağrısını azaltabilir.

Hint tıp sistemlerinin uygulayıcıları, aşağıdaki vücut sistemlerini etkileyen rahatsızlıkları tedavi etmek için uzun süredir incir kullandılar:

• endokrin
• solunum
• sindirim
• üreme
• bağışıklık

Bazı araştırmacılar incirlerin şu özelliklere sahip olduğuna inanmaktadır:

• antioksidan
• antikanser
• antienflamatuvar
• yağ düşürücü
• hücre koruyucu

Bu özellikler incirlerin tedavi edici etkilerinden sorumlu olabilir. Aşağıdaki bölümler, bu potansiyel faydaları daha ayrıntılı olarak tartışmaktadır:

Diyabet ve glikoz kontrolü

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), insanların şeker hastalığının tedavisine yardımcı olmak için geleneksel bitkileri kullanabileceğini öne sürdü. Araştırmacılar incirin karaciğer koruyucu ve glikoz düşürücü etkilerine dikkat çekti.

Bu konudaki araştırmalar çok sınırlıdır. Bununla birlikte, 1998'den küçük bir çalışma, sekiz katılımcının incir yaprağı ekstraktı aldıklarında yemek sonrası glikoz seviyelerinde bir düşüş olduğunu buldu.

Çalışma katılımcıları ayrıca incir yaprağı ekstresi ile desteklendiklerinde daha düşük dozlarda insüline ihtiyaç duydu.

Tip 2 diyabetli farelerin kullanıldığı bir çalışmada, araştırmacılar incir yaprağı ekstresinin insülin seviyelerini iyileştirebileceğini ve kan şekeri seviyelerini düşürebileceğini buldular.

Araştırmacılar, diyabetli fareleri kullanan farklı bir çalışmada, incir yaprağı ekstresinin karaciğerde glikoz üretimini durdurabileceğini veya yavaşlatabileceğini ortaya çıkardı.

Erektil disfonksiyon

Bazı insanlar, cinsel uyarılmayı uyarma potansiyeli nedeniyle bazı bitkilerin afrodizyak olduğunu düşünür. Aslında, bazı insanlar sözde afrodizyak özellikleri için inciri kullanırlar.

Sıçanlarda yapılan bir araştırma, üç bitkinin afrodizyak yeteneklerini test etti: toprak dumanı, Çin tarçın ve incir.

Araştırmacılar, montaj davranışındaki artışı inceleyerek bu bitkilerin bir karışımının etkinliğini ölçtüler. Bu karışımı alan sıçanlar, kontrol grubuna kıyasla artmış cinsel aktiviteye sahipti.

Bununla birlikte, artan cinsel aktiviteden üç bitkiden hangisinin sorumlu olduğunu belirlemek zordur.

Araştırmacılar, incirin insanlarda afrodizyak etkilerini henüz incelememişlerdir. Doktorların erektil disfonksiyon için incir kullanılmasını önerebilmeleri için daha ileri çalışmalar gereklidir.

Cilt sağlığı

Daha eski bir çalışma Uluslararası Dermatoloji Dergisi incir ağacı lateksinin yaygın siğiller üzerindeki etkilerini kriyoterapi ile karşılaştırdı.

Çalışmada, vücudunun her iki yanında yaygın siğiller bulunan 25 katılımcı, bir tarafına incir ağacı lateksi uyguladı. Öte yandan, doktorlar kriyoterapi kullandı.

Araştırmacılar, katılımcıların% 44'ünde incir ağacı lateksinin siğilleri tamamen çözdüğünü buldu. Kriyoterapi daha etkiliydi, ancak katılımcıların% 56'sında tam bir geri dönüşle sonuçlandı.

Araştırmacılar incirlerin neden siğilleri gidermeye yardımcı olabileceğini henüz anlamadılar, ancak incir ağacı lateksi, çok az yan etki gösteren veya hiç olmayan güvenli ve kullanımı kolay bir tedavi seçeneği sunabilir.

Saç sağlığı

İncir ve saç sağlığı arasındaki bağlantıya çok az sayıda araştırma yapılmıştır. Bununla birlikte incir, sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olmak için önemli bir mineral olan demir bakımından çok yüksektir.

Bir kişi saç sağlığı için özütler veya takviyeler almaya başlamadan önce, kendileri için güvenli olduğundan emin olmak için doktorlarıyla konuşmalıdır.

Ateş

İncirin ateş üzerindeki etkisini test etmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, sıçanlarda yapılan bir araştırma, bir incir alkol özütünün vücut ısısını 5 saate kadar düşürdüğünü göstermiştir.

Bununla birlikte, araştırmacılar incirlerin vücut ısısını düşürme etkisini nasıl açıklayacaklarından hala emin olmadıklarından, bu bulguları doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Sindirim sağlığı

Meyvenin müshil özellikleri nedeniyle, insanlar kabızlığın tedavisine yardımcı olmak için genellikle incir şurubu kullanırlar. Bununla birlikte, sadece birkaç çalışma, incirlerin kabızlığa yardımcı olduğuna dair kanıt sağlamıştır.

Bir çalışmada, araştırmacılar kabızlığa neden olmak için farelere loperamid (Imodium) verdiler. İncir ezmesi alan sıçanlarda kontrol grubuna göre daha az kabızlık dönemi görüldü.

Başka bir çalışma, fonksiyonel kabızlığı olan kişilerde incir ve lif takviyelerinin etkilerini karşılaştırdı. İncir, aşağıdakiler dahil kabızlık semptomlarının çoğunu iyileştirdi:

• bağırsak hareket süresi
• bağırsak hareketlerinin sayısı
• mide ağrısı ve rahatsızlığı

İncir ayrıca bir dışkıyı geçmek için gereken çabayı azalttı ve eksik tahliye hissini geliştirdi.

Araştırmacılar, lif takviyeleri ve incir arasındaki kabızlığın hafifletilmesinde herhangi bir fark olmadığını belirtti.

Riskler

İncirle ilgili riskler, insanların onları nasıl kullandığına bağlı olarak değişebilir. Aşağıdaki bölümler bunu daha ayrıntılı olarak ele almaktadır.

İlaç etkileşimleri

Hem taze hem de kuru incir yüksek düzeyde K vitamini içerir.Varfarin gibi kan inceltici ilaçlar alan kişilerin diyetlerinde K vitamini seviyelerini tutarlı tutmaları gerekir, bu nedenle incirden kaçınmak isteyebilirler.

Sindirim semptomları

İncir yüksek lif içeriğine sahip olduğu için çok fazla incir yemek - özellikle kuru incir - ishale neden olabilir.

Alerjiler

Bazı insanlar incire alerjisi olabilir.

Viyana'daki araştırmacılar, huş ağacı polenine alerjisi olan kişilerin yüksek bir yüzdesinin taze incirlere karşı pozitif cilt alerji testlerine sahip olduğunu buldular.

Özellikle, huş ağacı poleni alerjisi olan katılımcıların% 78'inin taze incire karşı pozitif bir cilt testi olmasına rağmen, en çok tolere edilen kuru incir.

Taze mi kuru incir mi?

Kuru veya taze incir seçimi kişinin zevkine, tercihlerine ve koşullarına bağlıdır.

Kuru incir, taze incire göre daha fazla kalori, şeker, diyet lifi, vitamin ve mineral içerir. Taze incirde daha fazla C vitamini, A vitamini ve beta-karoten bulunur.

İncir nasıl kullanılır

Bir kişi her zaman taze inciri durulamalıdır. Bundan sonra, oldukları gibi yenilebilirler.

İnsanlar kuru inciri olduğu gibi yiyebilir veya yumuşayana kadar ılık suda bekletip yeniden oluşturabilirler.

İnsanlar taze ve kuru inciri çeşitli yemeklerde kullanabilirler. İşte deneyebileceğiniz birkaç tarif:

• ev yapımı fırında pişirilmemiş Fig Newton enerji ısırıkları
• yulaf ezmesi incir çubukları
• keçi peyniri ve biberli taze incir
• fıstık ve ballı vanilyalı incir yulaf ezmesi

Beslenme profili ve porsiyon boyutu

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'ndan uyarlanan aşağıdaki tablo, 100 gram (g) çiğ ve kuru incirin besin içeriğini kilokalori (kcal), g, miligram (mg) ve mikrogram (mcg) cinsinden göstermektedir:

Ham incirKuru incirKalori74 kcal249 kcalProtein0,75 g3,3 gLipidler0,3 g0,93 gDiyet lifi2,9 g9,8 gŞeker16,26 g47,92 gKalsiyum35 mg162 mgDemir0.37 mg2,03 mgMagnezyum17 mg68 mgFosfor14 mg67 mgPotasyum232 mg680 mgC vitamini2 mg1.2 mgFolat6 mcg9 mcgKolin4.7 mg15,8 mgA vitamini7 mcg0 mcgBeta karoten85 mcg6 mcgLutein ve zeaksantin9 mcg32 mcgK vitamini4,7 mcg15,6 mcg

Özet

İncir, bol miktarda kalsiyum ve lif sağlayan besleyici bir meyvedir. İnsanlar taze veya kuru incir yemeyi tercih edebilir, ancak kuru incirin daha fazla kalori ve şeker içerdiğine dikkat etmeleri gerekir.

İnsanlar incirleri, zarar verme olasılığı düşük olduğundan, çeşitli durumların tedavisine yardımcı olmak için kullanabilirler. Bununla birlikte, incirlerin iddia edilen sağlık yararları ile ilgili iddiaların çoğunu desteklemek için şu anda yeterli araştırma bulunmamaktadır.