Probiyotikler yan etkilere neden olabilir mi?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz.Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Probiyotikler, sağlıklı canlı bakteri ve maya türleridir. Probiyotik almak bir dizi fayda sağlayabilir, ancak aynı zamanda yan etkilere de neden olabilir.
Bu yazıda probiyotiklerin ne olduğunu, sağlığı nasıl geliştirdiklerini ve bunları güvenli bir şekilde nasıl alacağımızı tartışıyoruz.
Probiyotik nedir?
Bağırsakta trilyonlarca bakteri ve diğer mikroorganizmalar yaşar. Bilim adamları bu bağırsakta yaşayan organizmalar topluluğunu bağırsak mikrobiyotası olarak adlandırıyor.
Araştırmalar, bu mikrobiyotanın örneğin bağışıklık sistemini desteklerken sindirim ve bağırsak sağlığında önemli bir rol oynadığını gösteriyor.
Bazı bakteriler insan konakçılarına fayda sağlarken, diğerleri zarar verir. Bağırsaktaki doğal bakteri dengesini bozmak sindirim sorunlarına, enfeksiyonlara ve diğer sorunlara yol açabilir.
Araştırmalar, probiyotik tüketmenin daha sağlıklı bakteri sağlayabileceğini ve bu da bağırsak mikrobiyotasının dengesini yeniden sağlamaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Kefir, lahana turşusu ve tempeh gibi bazı yoğurtlar, takviyeler ve fermente gıdalar probiyotik içerir.
Üreticilerin ticari ürünlere eklediği en yaygın probiyotikler, Bifidobacterium ve Lactobacillus bakteri.
Çevrimiçi olarak satın almak için bir dizi probiyotik takviye ve yoğurt mevcuttur.
Probiyotiklerin faydaları
Araştırmalar, probiyotiklerin irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) dahil olmak üzere gastrointestinal durumların yönetilmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Birçok insan, ishal ve kabızlık olaylarını tedavi etmek için probiyotik kullanır.
Probiyotiklerin şu konularda yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da var:
- egzama
- obezite
- insülin direnci
- 2 tip diyabet
- alkolden bağımsız karaciğer yağlanması
- bağışıklık sistemi fonksiyonunun iyileştirilmesi
Olası yan etkiler
Probiyotik almak çeşitli faydalar sağlasa da, aşağıdakiler dahil yan etkilere de neden olabilir:
Sindirim semptomları
Probiyotikleri ilk kez kullanırken, bazı insanlar gaz, şişkinlik veya ishal yaşarlar. Bağırsak mikrobiyotasındaki değişiklikler, bakterilerin normalden daha fazla gaz üretmesine neden olabilir ve bu da şişkinliğe yol açabilir.
Bununla birlikte, bu yan etkiler genellikle probiyotikleri aldıktan sonraki birkaç gün veya hafta içinde ortadan kalkar. Belirtiler devam ederse, olası nedenleri araştırabilecek bir doktorla konuşun. Bazı durumlarda, doktor farklı bir probiyotiğe geçmeyi önerebilir.
Cilt problemleri
Nadir durumlarda, probiyotikler deri döküntülerine veya kaşınmaya neden olabilir.
Bir 2018 incelemesinin yazarları, IBS'yi tedavi etmek için probiyotik alan iki çalışma katılımcısının bir yan etki olarak kaşıntılı bir döküntü bildirdiğini buldu. Bu, bir katılımcının duruşmadan çekilmesine yol açtı.
Bir kızarıklık veya şiddetli kaşıntı meydana gelirse, probiyotik kullanmayı bırakın. Olası alerjenler için ürünün etiketini kontrol edin ve kızarıklık şiddetli, geçmiyorsa veya diğer ilgili semptomlara eşlik ediyorsa bir doktora görünün.
Kızarıklık geçtikten sonra, kişi farklı bir probiyotik ürünü veya suşu deneyebilir.
Alerji riski
Glüten, soya, yumurta, süt ürünleri veya laktoza alerjisi veya intoleransı olan herkesin probiyotik seçerken dikkatli olması gerekebilir.
Herhangi bir takviyede olduğu gibi, alerjik reaksiyon riski olmadığından emin olmak için her zaman içerik listelerini kontrol edin. Bazı üreticiler alerjen içermeyen probiyotikler sunar.
Alerjik reaksiyon semptomları yaşayan herkes probiyotik kullanmayı derhal bırakmalıdır. Reaksiyon şiddetliyse tıbbi yardım alın.
Artan enfeksiyon riski
Probiyotiklerin kullanımı genellikle güvenli olsa da, 2017'de yapılan bir incelemenin bulguları, ağır hastalıkları veya bağışıklık sistemi zayıflamış çocukların ve yetişkinlerin probiyotik kullanmaktan kaçınmaları gerektiğini öne sürüyor. Bu koşullara sahip bazı kişiler, probiyotik kullanımının bir sonucu olarak bakteri veya mantar enfeksiyonları yaşamıştır.
Bir kişinin bağışıklık sistemini etkileyen bir durumu varsa, probiyotik almadan önce doktoruyla konuşmalıdır.
Ayrıca, antifungal ilaç kullanan herkes, probiyotik almadan önce enfeksiyonun temizlenmesini beklemelidir.
İnce bağırsakta aşırı bakteri üremesi (SIBO)
İnce ve kalın bağırsaklar genellikle farklı bakteri türleri içerir. SIBO, kalın bağırsaktan gelen bakteriler ince bağırsakta büyümeye başladığında ortaya çıkar.
Kalın bağırsak ağırlıklı olarak oksijene ihtiyaç duymayan ve bağırsaktan geçerken bitki bazlı gıdalardan sindirilemeyen karbonhidratları fermente ederek yaşayan anaerobik bakteriler içerir.
SIBO'nun semptomları, gaz, şişkinlik ve ishal dahil olmak üzere IBS'ninkilere benzer. SIBO ayrıca beyin bulanıklığına ve kısa süreli hafıza sorunlarına da neden olabilir.
IBS'li herkes SIBO'ya sahip değildir, ancak aşırı büyüme IBS'li kişilerde daha yaygındır. SIBO ayrıca yaşlı kadınlarda da sıklıkla gelişir.
Uzmanlar aşırı büyümeye neyin sebep olduğunu tam olarak anlamıyorlar, ancak gıdanın bağırsaktan geçişini yavaşlatan bağırsak hareketliliğinin azalmasından kaynaklanıyor olabilir. Bu, fermente edilebilir karbonhidratların ince bağırsakta daha uzun süre kalmasına neden olabilir.
2018 çalışmasının sonuçları, beyin bulanıklığı olan kişilerde SIBO ile probiyotik takviyesi arasında olası bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, katılımcılar probiyotik almayı bırakıp antibiyotik almaya başladıklarında semptomların düzeldiğini buldular.
SIBO semptomları olan herkes bir doktora danışmalıdır.
Antibiyotik direnci
Nadiren probiyotik bakteriler antibiyotiğe dirençli genler içerebilir. Bu genleri, enfeksiyonlara neden olan zararlı türler de dahil olmak üzere diğer bakteri türlerine aktarabilirler.
Bununla birlikte, üreticiler antibiyotik direncinin varlığı açısından ticari probiyotik lekelerini sistematik olarak test etmektedir. Antibiyotiğe dirençli bakterileri tüketme riskini azaltmak için her zaman güvenilir, saygın üreticilerden probiyotikler alın.
Güvenli bir şekilde probiyotik nasıl alınır
Çok az kanıt, bir kişinin probiyotiklere aşırı doz verebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, her zaman etiketleri dikkatlice okuyun ve üreticinin tavsiye ettiği dozu aşmayın.
Optimal dozaj, bir kişinin sağlığına ve probiyotik ürünün türüne bağlı olarak değişebilir.
Bir probiyotik herhangi bir yan etkiye veya semptomlara neden olursa, dozu azaltmayı veya ürünü almaktan kaçınmayı düşünün.
Özet
Probiyotikler, canlı bakteri veya mayanın faydalı türleridir. Düzenli olarak probiyotik almak, bağırsak mikrobiyotasının doğal dengesini geri kazanmaya yardımcı olabilir. IBS ve IBD dahil olmak üzere bir dizi sağlık durumunun tedavisine de yardımcı olabilir.
Probiyotikler genellikle güvenlidir ve herhangi bir yan etki genellikle hafif ve kısa sürelidir. Bununla birlikte, bir belirti endişeye neden oluyorsa, probiyotiğin dozajını azaltmayı, farklı bir tür denemeyi veya kullanımı tamamen durdurmayı düşünün.
Şiddetli veya kalıcı yan etkiler için bir doktora danışın.
Herhangi bir probiyotik ürünü kullanmadan önce talimatları dikkatlice okuyun ve maksimum dozu aşmayın. Alerjisi olan kişiler, potansiyel tetikleyiciler için etiketleri de kontrol etmelidir.
Çevrimiçi olarak satın alınabilecek çeşitli probiyotikler vardır.
S:
Probiyotik takviyelerin alternatifleri var mı?
A:
Probiyotikler birçok yaygın gıdada bulunur ve yalnızca diyette çeşitli sağlıklı bakteri türleri bulunur.
Probiyotik takviyeleri almayı düşünüyorsanız, üreticinizi araştırın. FDA, takviyeleri izlemez, bu nedenle saygın bir eczaneden veya sağlıklı gıda zincirinden satın almak en akıllıca olacaktır. Her zaman son kullanma tarihlerini kontrol edin.
Dozdaki bakteri miktarını görmek için şişedeki koloni oluşturan birimleri (CFU) kontrol edin ve ne kadar alınacağı konusunda üreticinin yönergelerini izleyin. Bazı probiyotik takviyeleri buzdolabında saklanmayı gerektirir.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
