Çok fazla B-12 vitamini alabilir misin?

Bazı insanlar, büyük miktarlarda B-12 vitamini içeren takviyelerin zararlı olabileceğinden endişelenebilir. Bununla birlikte, A veya D vitamini gibi bazı takviyeler, bir kişi aşırı miktarda alırsa zararlı olabilse de, B-12 vitamini büyük dozlarda güvenli görünmektedir.

B-12 Vitamini, kırmızı kan hücrelerinin yapımında ve beyin ve sinirlerin işlevini desteklemedeki rolü nedeniyle insan yaşamı için hayati öneme sahiptir.

Bir kişinin beslenmesi yeterli B-12 vitamini sağlamıyorsa, doktor, bazıları önerilen günlük dozdan fazlasını içeren takviyeler almayı önerebilir. Vücut B-12 vitamini depolamaz, bu nedenle fazladan almak zararlı değildir.

Bu makale, B-12 vitamini için önerilen günlük değerleri, çok fazla B-12 almanın etkilerini araştırmayı ve B-12 vitamininin hamileliği nasıl etkileyebileceğini kapsar.

Ne kadar B-12 vitamini çok fazla?

Büyük dozlardaki B-12 vitamini, vücut bunu depolamadığı için zararlı değildir.

Diyet Takviyeleri Ofisi (ODS), B-12 vitamini için bir üst sınır sağlamaz. Bunun nedeni, insanların genellikle istenmeyen yan etkileri olmaksızın B-12 vitaminini iyi tolere etmeleridir.

Dergideki bir makaleye göre Amerikan Aile HekimiAraştırmacılar, önerilen günlük ödeneğin (RDA) 1.000 katına kadar içeren takviyelerin güvenli olduğunu bulmuşlardır.

Vücut, B-12 vitaminini iyi emmez. Aslında araştırmalar, vücudun sadece% 2 olan 500 mcg'lik bir dozun sadece 9,7 mikrogramını (mcg) emdiğini gösteriyor.

ODS'ye göre, yaşa göre B-12 vitamini RDA'sı aşağıdaki gibidir:

• 0-6 ay: 0,4 mcg
• 7-12 ay: 0,5 mcg
• 1-3 yaş: 0,9 mcg
• 4-8 yaş: 1,2 mcg
• 9-13 yaş: 1,8 mcg
• 14 yaş ve üstü: 2,4 mcg

Hamilelik sırasında, B-12 vitamini RDA'sı 2.6 mcg'dir. Bir kadının emzirme döneminde 2.8 mcg'ye ihtiyacı vardır.

Çok fazla B-12 vitamini yan etkilere neden olabilir mi?

Uzmanlar şu anda tavsiye edilenden daha yüksek düzeyde B-12 vitamini almakla ilişkili herhangi bir yan etkinin farkında değiller.

Bazı araştırmacılar, bir seferde 5 yıla kadar yüksek dozda B-12 vitamini almanın potansiyel yan etkilerini bile araştırdılar. Bununla birlikte, henüz hiçbir çalışma herhangi bir olumsuz semptom veya zarar paterni bulamamıştır.

Uzmanlar, vitaminleri iki kategoriye ayırır: suda çözünür ve yağda çözünür. Suda çözünen vitaminler suda çözünür ve idrar yoluyla vücuttan atılır. B-12 Vitamini suda çözünür bir vitamindir ve bu, yüksek B-12 vitamini seviyelerinin toksik olmamasının nedenlerinden biridir.

Corvallis'teki Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, şu anda aşağıdakilerden herhangi bir yan etki öneren hiçbir kanıt yok:

• 2 miligram (mg) kadar yüksek dozlarda oral B-12 vitamini almak
• 1 mg kadar yüksek dozlarda enjeksiyon yoluyla B-12 vitamini almak

Doktorlar, pernisiyöz anemi gibi çok düşük vitamin B-12 seviyeleri ile ilgili durumları tedavi etmek için bu yüksek dozajları reçete etme eğilimindedir.

B-12 vitamini çoğunlukla güvenli görünse de - daha yüksek dozlarda bile - daha fazlası ille de daha iyi değildir.

Çok yüksek dozda B-12 vitamini almaya gerek yoktur. Kişinin B-12 vitamini eksikliği yoksa, çok yüksek takviye seviyelerinin kişinin bağışıklık sistemini veya vücut işlevlerini güçlendirmede daha etkili olduğunu gösteren hiçbir veri yoktur.

İnsanlar yüksek B-12 vitamini kan seviyelerine sahip olabilir mi?

Sağlık uzmanları, B-12 vitamini için bir üst sınır kan seviyesi belirlememiştir. Vücut tipik olarak bir kişinin diyetten veya takviyeler yoluyla aldığı fazla B-12 vitamini salgılar.

Vücut, B-12 vitamini takviyelerini çok etkili bir şekilde emmez. Bu, bir kişi çok yüksek miktarda B-12 vitamini alsa bile, vücudunun hala önemli miktarda emmediği anlamına gelir.

Ek olarak, bazı ilaçların alınması vücudun B-12 vitamini emme yeteneğini bozabilir. Bu ilaçların örnekleri şunları içerir:

• bir antibiyotik olan kloramfenikol (Chloromycetin)
• H2 reseptör antagonistleri
• metformin
• protonlar Inhibitörleri pompalar

Hamilelik ve B-12 vitamini

B-12 vitamini takviyelerinin hamilelik sırasında alınması güvenlidir.

Aslında, ODS, katı vejetaryen veya vegan diyetlerini uygulayan kadınların B-12 vitamini takviyesi almasını önermektedir, çünkü eksiklik fetusu ciddi şekilde etkileyebilir.

Örneğin, hamile kadınlarda düşük B-12 vitamini seviyeleri, nöral tüp kusurları, erken doğum, preeklampsi ve gebelik kaybı riskinde artışa neden olabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi.

Yazarlar, hamile kadınların ne sıklıkla B-12 vitamini eksikliği çektiğine dair bir literatür taraması yaptılar. Ortalama olarak, hamile kadınların yaklaşık% 25'inin tüm trimesterlerde B-12 vitamini eksikliği olduğunu buldular.

Dergide araştırma Amerikan Aile Hekimi , emziren B-12 vitamini eksikliği olan kadınların çocuklarının gelişememe, gelişimsel gecikmeler, anemi ve halsizlik yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur.

Vitamin takviyesi almak veya B-12 vitamini enjeksiyonları yapmak, doktorların eksiklikle ilişkilendirdiği yan etkilere karşı koruyucu olabilir.

Düşük B-12 vitamini seviyeleri

Düşük B-12 seviyelerine sahip bir kişi yorgunluk, iştah kaybı veya denge sorunları yaşayabilir.

Çoğu insan diyetlerinden yeterince B-12 vitamini almaz.

B-12 Vitamini et, balık, süt ürünleri ve yumurta gibi birçok hayvansal üründe doğal olarak bulunur. Bitki bazlı B-12 vitamini kaynakları arasında güçlendirilmiş sütler ve tahıllar, besin mayası ve Marmite gibi vegan sürülebilir ürünler bulunur.

Bununla birlikte, bir kişi günlük gereksinimlerini karşılamakta zorlanırsa, doktorlar B-12 vitamini takviyesi almayı önerme eğilimindedir. İnsanlar eczanelerde B-12 vitamini takviyesi bulabilir veya çevrimiçi olarak çeşitli türler arasından seçim yapabilir.

Düşük B-12 vitamini seviyeleri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa yol açabilir:

• iştah kaybı
• denge problemleri
• kabızlık
• yorgunluk
• ağız veya dilde yaralar
• zayıflık

Özet

Şu anda aşırı B-12 vitamini takviyesinin herhangi bir olumsuz yan etkisi olduğunu düşündüren bir kanıt olmamasına rağmen, aşırı miktarda vitamin almaya gerek yoktur.

Çoğu sağlık hizmeti sağlayıcısı, kişinin B-12 vitamini eksikliğine neden olan bir durumu olmadıkça, doğum öncesi veya günlük multivitaminlerde bulunan miktarın aşılmasını önermemektedir.

Bir kişi B-12 vitamini seviyeleri konusunda endişeliyse, doktoruyla konuşmalıdır.