Ayak kramplarının nedenleri ve ev ilaçları

Ayak parmakları ve ayaklar her gün vücudun ağırlığını taşır. İnsanlar onları dar ayakkabıların içine sıkıştırabilir veya spor yaparken baskıya maruz bırakabilir, bu da ayak kramplarını yaygın bir şikayet haline getirebilir.

İnsanlar ayak parmağı krampları yaşadıklarında, hafif bir rahatsızlık olabilir veya o kadar şiddetli olabilir ki yürümeyi zorlaştırır.

Ayak kramplarının birçok olası nedeni vardır. Çoğu durumda ağrı geçicidir ve tedavi edilmeden geçer.

Bu yazıda, ayak kramplarının olası nedenleri ve tedavi ve ev ilaçları ile nasıl rahatlama sağlanacağı hakkında bilgi edinin.

Ayak kramplarının 12 nedeni

Ayak kramplarının nedenleri arasında şunlar olabilir:

1. Sıkı veya zayıf kaslar

Hareketsiz bir yaşam tarzı veya uygun olmayan ayakkabılar giymek kas gerginliğine ve zayıflığına neden olabilir.

Düzinelerce küçük kas, ayak ve ayak parmaklarının hareket etmesine yardımcı olur. Bu kasların herhangi birindeki gerginlik, kas spazmlarına ve ağrıya neden olabilir.

Bazen ağrı başka bir kastan gelir. Ayak veya ayak parmaklarında kas spazmlarına neden olan ayak bileği veya Aşil tendonundaki gerginlik buna bir örnek olabilir.

Kas gerginliği veya güçsüzlüğünün bazı yaygın nedenleri şunlardır:

• yeni bir egzersiz rutini
• uygun olmayan ayakkabılar giymek
• hareketsiz bir yaşam tarzı
• egzersizden önce gerilmemek

2. Kas yaralanmaları

Ayaklardaki, ayak parmaklarındaki veya baldırlardaki kas ve diğer dokulardaki yaralanmalar, ayak parmaklarında kramplara veya ağrıya neden olabilir.

Bağları yaralayan burkulmalar ayak parmaklarında güçsüzlük ve ağrıya neden olabilir. Kaslara veya tendonlara zarar veren suşlar da ağrıya neden olabilir.

Kas yaralanmalarının bazı yaygın nedenleri şunlardır:

• aşırı çaba
• ayağa veya bacağa düşme veya darbe
• bir kas, tendon veya bağın aşırı uzatılması

3. Uygun olmayan ayakkabılar

Yüksek topuklu ayakkabılar, çok sıkı veya gevşek ayakkabılar ve sivri uçlu ayakkabılar ayak parmaklarına ve çevresindeki alanlara baskı uygulayabilir.

Bu basınç, özellikle ayakkabılar onları garip bir pozisyona zorlarsa, ayak kramplarına neden olabilir. Tam oturmayan ayakkabılar da kas yaralanmalarına neden olabilir.

4. Dehidrasyon

Dehidrasyon bazen kasların kramplanmasına veya gerginleşmesine neden olur.

Dehidrasyon özellikle kaslar zaten yaralandığında veya aşırı gergin olduğunda veya sıkı ayakkabılar ayak parmaklarını incittiğinde ayak kramplarına neden olabilir.

5. Elektrolit dengesizlikleri

Elektrolit dengesizlikleri kasların kramp ve spazm olmasına neden olabilir. Bazen dehidrasyon, elektrolit dengesizliğine neden olur.

Diğer durumlarda suçlu, altta yatan bir tıbbi durum olabilir. Düşük kalsiyum seviyelerine bağlı olan tetani, kas kramplarına neden olabilen bir elektrolit dengesizliğidir.

6. Huzursuz bacak sendromu

Huzursuz bacak sendromu (HBS) gece ayak ve bacak kramplarına, bacaklarda tuhaf hislere neden olabilir ve kişinin uykuya dalmasını zorlaştırabilir.

50 yaşın üzerindeki insanların yaklaşık üçte biri HBS yaşıyor. Kadınlar hamileyken gece ayak ve bacak krampları da yaygındır.

HBS iyi anlaşılmamıştır ve doktorlar buna neyin sebep olduğundan emin değildir.

7. Sinir hasarı

Nöropati, bir kişinin sinirlerinin hasar görmesidir. Durum ağrıya, kramplara, karıncalanmaya veya uyuşmaya neden olur.

Kontrolsüz diyabet, sinir hasarının yaygın bir nedenidir. Diyabetik nöropatili insanlar genellikle ayaklarda ve ayak parmaklarında ağrı, kas spazmları, uyuşma ve yaralar yaşarlar.

Parkinson hastalığı dahil diğer koşullar da sinir hasarına neden olabilir.

8. Zayıf kan akışı

Ayaklara veya ayak parmaklarına yeterli kan akışı olmadığında ağrı veya spazm olabilir. Uzun süre oturmak, şeker hastası olmak ve bacak bacak üstüne atmak, ayak parmaklarına ve ayaklara kan akışını yavaşlatabilir.

Periferik arter hastalığı, vücuttaki arterlerin daralmasına ve kan akışının zayıflamasına neden olur. Bu durum aynı zamanda ayak kramplarına da neden olabilir.

9. Artrit

Artrit, eklemlerde ağrı ve iltihaplanmaya neden olan bir grup hastalıktır. Bazı insanlar için artrit ağrısı kas krampları gibi gelir.

Bir kişi aynı zamanda eklem ağrısı yaşıyorsa veya ellerdekiler gibi diğer eklemler de ağrıyorsa, bu bir artrit belirtisi olabilir.

10. Distoni

Distoni bir hastalık değil bir semptomdur. Distoni, bir kasta veya kas grubunda devam eden istemsiz kasılma veya spazmdır.

Wilson hastalığı, multipl skleroz, beyin yaralanmaları ve hatta inme gibi çok sayıda tıbbi durum distoniye neden olabilir.

11. Organ yetmezliği

Çeşitli organlarla ilgili sorunlar elektrolit seviyelerini değiştirebilir, vücudun besinleri emmesini zorlaştırabilir ve kaslara ve sinirlere zarar verebilir.

Organ yetmezliği vücutta ağrıya, kramplara ve spazmlara neden olabilir. Böbrek veya karaciğer yetmezliği riski taşıyan kişiler, kas krampları yaşıyorlarsa bir doktora görünmelidir.

12. Nadir enfeksiyonlar

Çok nadiren, bir enfeksiyon kaslara zarar verebilir veya sinir sistemine kas kramplarına neden olacak şekilde zarar verebilir.

Örneğin tetanoz, kas spazmlarına neden olabilir, ancak spazmlar genellikle midede veya çenede başlar.

Evde yapılan ilaçlar

Hafif egzersiz, ayak kramplarının bazı nedenlerini tedavi etmeye yardımcı olabilir.

İnsanlar genellikle küçük kas yaralanmalarını ve geçici ayak kramplarının diğer nedenlerini evde tedavi edebilir. Potansiyel olarak etkili bazı ev ilaçları şunları içerir:

• Germe: Esnetmeyi ve ardından parmakları 5-10 kez uzatmayı deneyin. Bunu, ayak ve ayak bileklerini saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine 5-10 kez döndürerek ayak bileklerini ve ayakları gererek takip edin.
• Egzersiz: Yürüme gibi hafif egzersizler bacakların, ayakların ve ayak parmaklarının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayakları ve ayak parmaklarını hedef alan egzersizler de işe yarayabilir. Yere nesneler yerleştirmeyi ve ardından onları ayak parmaklarıyla kaldırmayı deneyin.
• Dinlenme, buz, kompresyon ve kaldırma (RICE): Küçük bir yaralanmayı dinlendirmek, sarmak, yükseltmek ve bir seferde yaklaşık 20 dakika buz paketleri uygulamak semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
• Isı: Isı bazen yaralanmalara ve kas kramplarına yardımcı olabilir. Ekstra rahatlama için, sıcak ve soğuk paketleri değiştirmeyi deneyin.
• Masaj: Ayaklara, bacaklara ve ayak bileklerine masaj yapmak kas spazmlarına yardımcı olabilir. Hafif masajla başlayın ve ardından yavaş yavaş basıncı artırın.
• Nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler): İbuprofen veya aspirin gibi NSAID'ler olarak bilinen ilaçlar, kas yaralanmaları, artrit ve diğer yaygın kramp nedenleri nedeniyle ağrıya yardımcı olabilir.

Ev ilaçları, ayak krampları ciddi bir altta yatan duruma bağlı olduğunda geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak durumu iyileştirmeyeceklerdir ve tek başına ev ilaçlarına güvenmek, bozukluğun ilerlemesine ve kötüleşmesine izin verebilir. Kramplar birkaç günden fazla sürerse, en iyisi bir doktora görünmektir.

Önleme

Birkaç basit strateji, ayak krampları riskini azaltabilir. Önleme ipuçları şunları içerir:

• Fiziksel olarak aktif kalmak. Masa başı işlerde çalışanlar sık ​​sık yürüyüş molaları vermelidir.
• Uygun destekleyici ayakkabılar giymek. Ortez ayakkabılar ve farklı sporlar için özel ayakkabılar, parmak yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.
• Her gün ayak parmakları ve ayak kaslarını esnetmek. Daha uzun süreli esneme için bir yoga veya Pilates sınıfına katılmayı düşünün.
• Altta yatan tıbbi durumları tedavi etmek. Bu, bir doktorun önerdiği herhangi bir yaşam tarzı değişikliğini yapmayı ve ilacı tam olarak bir doktorun önerdiği şekilde almayı içerir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Bir kişi aşağıdaki durumlarda doktora görünmelidir:

• Kramplar o kadar ağrılıdır ki yürümeyi veya çalışmayı zorlaştırırlar.
• Kramplar, ateş veya ayağın gözle görülür şekilde yaralanması gibi enfeksiyon belirtileriyle birlikte gelir.
• Kramplar, diyabet veya böbrek yetmezliği gibi altta yatan bir tıbbi durumu olan bir kişide ortaya çıkar.
• Kramplar bir hafta içinde tedavi olmaksızın iyileşmez.
• Ayaklar şişmiş veya rengi değişmiş.
• Ayaklar uyuşmuş.

Tıbbi tedavi

Bir doktor, yaralanmaları kontrol etmek için röntgen isteyebilir.

Ayak krampları için doğru tıbbi tedavi, nedene bağlıdır. Bir doktor kapsamlı bir muayene yapacak ve yaralanmaları kontrol etmek için X-ışınları veya diğer görüntüleme testleri isteyebilir.

Doktor altta yatan bir durumdan şüphelenirse, kan testi veya başka testler isteyebilir.

Sebebe bağlı olarak doktor şunları önerebilir:

• diyabet veya artrit gibi kronik hastalıkları yönetmek için ilaç
• diyabet için düşük glisemik indeksli diyet gibi yaşam tarzı değişiklikleri
• yaraları onarmak için ameliyat
• ortez ayakkabı ekleri
• fizik Tedavi

Paket servisi

Ayak krampları rahatsız edici olabilir, ancak bunlar yaygın bir deneyimdir. Genellikle tedavi olmaksızın kendi başlarına kaybolurlar.

Zamanla kötüleşen veya azalmayan ayak parmağı krampları için en iyisi bir doktora görünmektir. Bir doktor, altta yatan nedeni teşhis etmeye yardımcı olabilir ve yardımcı olabilecek tıbbi tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri sunabilir.