Kilo vermek insülin direncine yardımcı olur mu?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Tip 2 diyabet, bir kişinin insülin direnci olduğunda gelişir. İnsülin direnci, vücudun artık insüline duyarlı olmadığı ve onu doğru şekilde kullanamadığı anlamına gelir. Zamanla vücut bu hormonu üretmeyi bırakabilir.
İnsülin direnci başladığında, diyabetin hiçbir belirti ve semptomu yoktur ve kan şekeri seviyeleri normaldir.
Fazla kilo, insülin direnci ve diyabet geliştirme riskini artırıyor gibi görünmektedir. Bu nedenle kilo vermek kişinin bu durumları önlemesine yardımcı olabilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 2015 yılında Amerika Birleşik Devletleri'nde 84 milyondan fazla insanda prediyabet varken 30 milyondan fazla kişi diyabet hastasıydı. İkinci grubun çoğunda, insülin direncinden kaynaklanan tip 2 diyabet vardı.
Bu yazıda insülin direnci ile fazla kilo arasındaki bağlantıya bakıyoruz. Ayrıca kilo vermenin insülin direncini nasıl önleyebileceğini veya tersine çevirebileceğini de açıklıyoruz.
İnsülin direnci nedir?
İnsülinin işlevini takdir etmek için, vücudun enerjiyi nasıl aldığını ve kullandığını anlamamız gerekir. Vücut hücreleri, koşmaktan düşünmeye ve nefes almaya kadar tüm işlevleri için enerjiye ihtiyaç duyar. Enerji olmazsa bir kişinin hücreleri ölecek ve bu ölümcül olacaktır.
Bir kişi yemek yediğinde, vücut karbonhidratlar dahil besinleri gıdalardan emer. Sindirim sırasında karbonhidratları kan şekerine veya şekere dönüştürür ve bu da vücut hücrelerine girerek onlara enerji sağlar.
İnsülin, pankreastan gelen bir hormondur. Kan şekerinin kandan vücut hücrelerine taşınmasını sağlar.
İnsülin direncinin gelişmesi, diyabetin başlangıcına işaret eder. Bir kişi insülin direncine sahip olduğunda, vücut hücreleri normal şekilde insüline yanıt vermeyi bırakır. İnsülin duyarlılığındaki bu kayıp, glikoz alma yeteneğini kaybetmeye başladıkları anlamına gelir.
Buna yanıt olarak pankreas, insülin üretimini artırır, böylece glikoz hücrelere girmeye devam edebilir. İlk başta bu yardımcı olacaktır. Hücreler enerjiye sahip olacak ve kan şekeri seviyeleri yükselmeyecek.
Bununla birlikte, hücrelerin insüline direnci arttıkça, pankreasın giderek daha fazla insülin üretmesi gerekir. Sonunda, glikozu kandan hücrelere taşımak için yeterli insülin oluşturamaz hale gelir.
Bu noktada kan şekeri, bir doktorun prediyabet teşhisi koyması için yeterince yüksek seviyelere ulaşır.
Açlık kan şekeri seviyeleri aşağıdaki gibidir:
- Normal: Desilitre başına 100 miligramın altında (mg / dl)
- Prediyabet: 100–125 mg / dl
- Diyabet: 126 mg / dl ve üzeri
Bir doktor, bir kişinin açlık kan şekeri seviyesini test edebilir veya bir kişi evde glikoz seviyelerini kontrol edebilir.
Evde kullanım için kan şekeri test kitleri çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Başlangıçta insülin direnci herhangi bir belirtiye neden olmaz, ancak kişi harekete geçmediği sürece sağlık sorunları zamanla ortaya çıkacaktır. Hiçbir belirti olmadığından, şu anda yapılacak herhangi bir eylem önleyici olmalıdır.
İnsülin direnci ve ağırlığı
Diyabet için risk faktörleri olan bir kişi, farkında olmadan insülin direncine sahip olabilir. Kan şekeri seviyeleri normal olsa bile diyabeti önlemek için adımlar atmalıdırlar.
Bilim adamları, insülin direncine neyin neden olduğunu tam olarak bilmiyorlar, ancak aşağıdaki faktörlerin bir rol oynadığı görülüyor:
- aşırı kilo veya obezite
- sağlıklı bir vücut kitle indeksi (BMI) ile bile karın çevresinde ekstra yağ
- düşük fiziksel aktivite seviyeleri
- şeker ve beyaz un gibi işlenmemiş karbonhidrat oranı yüksek bir diyet
Erken aşamalarda harekete geçmek gizli şeker hastalığını önleyebilir veya tersine çevirebilir. Kişi harekete geçmezse vücut yeterince insülin üretemez ve kanda çok fazla glikoz olur.
Zamanla bu glikoz vücutta dolaşırken kan damarlarına, sinirlere ve vücut organlarına zarar vererek ciddi ve yaşamı tehdit eden komplikasyonlara yol açabilir.
İnsülin direncini artırmak için kilo vermek
Araştırmalar, yüksek riskli bir kişide diyabet riskini yüzde 58 azaltmak için yüzde 5-7 kilo kaybının yeterli olduğunu bulmuştur. 200 pound (lb) ağırlığındaki biri için bu 10-14 lb'lik bir kayıp olur.
Diyabetli veya yüksek diyabet riski olan bir kişi için kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak, insülin direnci, prediyabet, diyabet ve ortaya çıkabilecek sağlık komplikasyonları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kilo verme ipuçları
İnsülin direnci, prediyabet veya yüksek diyabet riski olan kişiler, sağlıklarını korumak için uzun vadeli bir diyet ve yaşam tarzı stratejisine ihtiyaç duyar. "Çarpma diyet" insülin direncini azaltmayacaktır.
CDC’nin Ulusal Diyabet Önleme Programı, daha sağlıklı yiyecekler yemeyi ve her hafta en az 150 dakika fiziksel aktivite yapmayı vurgular.
Bu stratejiler, bir kişinin kilo vermesine ve yaşam için sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olabilir.
Bol miktarda taze meyve ve sebze içeren sağlıklı yiyecekler seçmek, porsiyon boyutlarına dikkat etmek ve karbonhidrat alımını denetlemek, sürdürülebilir ve sağlıklı bir diyetin en önemli üç faktöründen biridir.
Ulusal Sağlık Enstitülerinin (NIH) geliştirdiği DASH yemek planı, sağlıklı, uzun vadeli bir diyettir. DASH, Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları anlamına gelir.
Diyet kalori kontrolüne odaklanmaz, bunun yerine insanları yemeye teşvik eder:
- bol meyve ve sebze
- az yağlı süt ürünleri
- fındık ve tohumlar
- fasulye ve bakliyat
İnsanlara boş karbonhidrat ve şekerlerden kaçınmalarını ve besleyici yönden zengin yiyecekleri ve kalp-sağlıklı proteinleri alımlarını artırmalarını tavsiye eder.
DASH diyeti, uzun süreli uygulama için hızlı bir diyet veya kalori kontrollü birçok diyetten daha uygundur. Bu diyet yaklaşımı aynı zamanda karbonhidratların emilimini yavaşlatarak ve insülin ihtiyacını azaltarak kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olan yüksek lif alımı sağlar.
Diyetin insülin direncine nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın.
İnsülin direncini tersine çevirmek için diğer ipuçları
Kilo kaybı ve sağlıklı beslenme, insülin direnci geliştirme şansını azaltmanın önemli yollarıdır, ancak başka stratejiler eklemek riski daha da azaltacaktır.
Sigarayı bırakmak
Bazı araştırmalar tütün ürünlerinin düzenli kullanımının diyabet ve insülin direnci riskini artırabileceğini öne sürmüştür. Ancak diğerleri doğrudan bir bağlantı olduğuna dair kanıt bulamadılar.
Yaklaşık 6.000 kişinin verilerine bakan 2016 yılında yapılan bir araştırma, sigara içmek ve insülin direnci arasında doğrudan bir bağlantı olmayabileceği, ancak diğer faktörlerle birlikte diyabete neden olmada hala rol oynayabileceği sonucuna varmıştır.
Bununla birlikte, sigara içmek kalp hastalığı, akciğer enfeksiyonları ve aynı zamanda diyabetin komplikasyonları olan diğer sağlık koşulları için bir risk faktörüdür. Sigara içmek de bu sorunları daha da kötüleştirebilir.
Bu nedenle, insülin direnci olan veya yüksek diyabet riski olan bir kişi, gerekirse sigarayı bırakmalı ve mümkünse ikinci el sigara içmekten kaçınmalıdır. Bir doktor, kişinin sigarayı bırakmayı kolaylaştıracak kaynakları ve stratejileri bulmasına yardımcı olabilir.
Fiziksel aktivite
Düzenli aktivite insülin direncini artırabilir çünkü kaslar kan dolaşımından glikoz kullanır ve insüline ihtiyaç duymaz.
The Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi Yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya 75 dakika şiddetli şiddetli aerobik egzersiz yapmasını önerin.
En iyi sonuçlar için, insanlar kardiyovasküler antrenmanı kas geliştirme egzersizleri ve esneme ile birleştirmelidir.
Yeni bir egzersiz planına başlamadan önce bir doktorla konuşmak en iyisidir, özellikle bir kişi bir süredir fiziksel olarak aktif değilse.
D vitamini
Bazı araştırmalar, diyabetli kişilerin düşük D vitamini seviyelerine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur.
Bununla birlikte, D vitamini takviyesi almanın diyabeti veya prediyabeti önleyebileceğine dair henüz bir kanıt yoktur. Bir çalışmada, araştırmacılar, D vitamini takviyesi almanın, iyi yönetilen diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini etkilemediğini bulmuşlardır.
Diyet Takviyeleri Ofisi, 1-70 yaşları arasındaki kişilerin diyet kaynaklarından günde 600 uluslararası birim (IU) D vitamini tüketmesini önermektedir.
Güneş ışığı en konsantre D vitamini kaynağı olsa da, diyet kaynakları şunları içerir:
- yağlı balık
- güçlendirilmiş süt ve diğer süt ürünleri
- güçlendirilmiş tahıl
- yumurta sarısı
Kişiler doktorlarına D vitamini takviyesinin kendileri için uygun olup olmadığını sormalıdır.
D vitamini ve kaynakları hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.
Uyku
Yetersiz veya düşük kaliteli uyku, bir kişinin insülin direnci ve tip 2 diyabet geliştirme riskini artırabilir.
2015 çalışmasının yazarları, diyabetli insanlar için uykunun "metabolik sağlık ve enerji homeostazı için önemli olan ek bir yaşam tarzı davranışı" olduğunu belirtti.
Her gün bol miktarda uyumak, açlıkta rol oynayan hormonları düzenlemeye ve glikoz metabolizması işlev bozukluğu riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
İlaç tedavisi
Bazı insanlar, özellikle diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri etkili olmadığında, insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olmak için ilaca ihtiyaç duyar. Doktorlar genellikle bu amaç için metformin veya başka ilaçlar reçete ederler.
Diyabeti yönetmek için mevcut ilaçlar hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.
Paket servisi
İnsülin direnci teşhisi, bir kişinin diyabet hastası olduğu anlamına gelmez, ancak müdahale olmaksızın diyabet gelişebilir.
Uygun bir hedef kiloya ulaşmak ve bunu sürdürmek, tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltabilir.
İnsülin direnci, prediyabet veya şeker hastalığı olan kişiler, doktorlarına uygun bir kilo verme planı sormalıdır.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kilo vermek, sağlıklı kiloyu korumak ve insülin direncini önlemek için çok önemlidir.
Benzer sorunlarla karşılaşan diğer insanlarla bağlantı kurmak faydalı olabilir. T2D Healthline, tip 2 diyabetle yaşayan diğer kişilerle bire bir görüşmeler ve canlı grup tartışmaları yoluyla destek sağlayan ücretsiz bir uygulamadır. İPhone veya Android için uygulamayı indirin.
