Sağlığınızı iyileştirebilecek beş hobi
Çoğumuz için hobilerimiz kişisel hayatımızın önemli bir bileşenidir, ancak bunların zihinsel ve fiziksel sağlığımız için de iyi olabileceğini biliyor muydunuz?
Hobiler, boş zamanımızın tatmin edici ve verimli bir şekilde kullanılmasını sağlar ve temel kimliklerimiz genellikle çalışmadığımız, uyumadığımız veya sevdiklerimizle vakit geçirmediğimiz zamanlarda peşinden koşmayı seçtiğimiz ilgi alanlarına bağlıdır.
Elbette çoğumuz bir hobi ediniriz çünkü bundan zevk alırız. Ancak, öğrenmek üzere olduğunuz gibi, eğlenceniz için eğlence faktöründen çok daha fazlası olabilir.
2018 için size sağlık artışı sağlayabilecek beş hobiye bir göz atıyoruz.
Dans Etmek: Eğlenceli bir egzersiz şekli
Dansın bir dizi sağlık faydası vardır ve çoğu insan için egzersiz yapmanın kolay ve erişilebilir bir yoludur. Bir düşünün: Dans etmek için çok fazla ekipmana ihtiyacınız yok - sadece ayaklarınız, biraz melodiler ve tercihen bir veya iki arkadaşınız.
Dans vücut için naziktir - kendinizi istediğiniz kadar zorlayabilir veya tam size göre olan rahat bir oluğa yerleşebilirsiniz. Ve herkes dans edebilir!
Dans pistinde gevşemekten çekiniyor olsanız bile, hemen hemen herkes kendi evinin rahatlığında olsa bile bedenini müziğe taşımaktan hoşlanır; dans etmenin doğru ya da yanlış yolu yoktur. Sadece sana iyi gelen her şeyi yap!
Dans etmek sosyal bir aktivitedir ve sosyal olarak aktif olmanın genel refah için önemli olduğunu biliyoruz En önemlisi, dans eğlencelidir. Bu ağrısız, enerji verici bir çalışmadır. Ama özellikle dans etmek bizi nasıl sağlıklı tutar?
İlk olarak, dans etmek mükemmel bir kardiyo egzersizidir ve kardiyo egzersizlerinin kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, dayanıklılığı artırmaya ve kemik ve kasları güçlendirmeye yardımcı olduğunu biliyoruz.
9.917 katılımcının yer aldığı 94 çalışmayı inceleyen 2011 Cochrane Review, haftada en az üç kez dans etmenin yaşlılarda dengeyi iyileştirdiği görüldü.
Bu önemlidir çünkü Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), her yıl 2,8 milyon yaşlı insanın düşme yaralanmaları nedeniyle acil servislerde tedavi edildiğini bildirmektedir.
Yetişkinler arasında kasıtsız düşme ölüm oranları da daha yaygın hale geliyor. CDC, 2005 ile 2014 arasında, kasıtsız ölüm oranlarının 100.000 kişi başına 43.000'den 100.000 kişi başına 58.000'e yükseldiğini söylüyor.
Öyleyse, dans kadar basit bir aktivite bu kasıtsız düşmelerden bazılarını önlemeye yardımcı oluyorsa, o zaman neden boogie uzaklaşmayalım?
Dans etmek beyin sağlığı için de iyidir. Bir çalışma New England Tıp Dergisi düzenli dans gezileri ile bunama riskinde yüzde 76 azalma arasında bir ilişki olduğunu bildirdi.
Bahçecilik beyin için iyidir
Bahçecilik başlangıçta egzersiz gibi görünmeyebilir, ancak araştırmalar, bahçenizi düzenli tutmakla ilgili çok sayıda beklenmedik sağlık yararının olduğunu bildirmiştir.
İlk olarak, yabani otları çekme, ekme ve aletlere uzanma gibi basit eylemlerin tümü, kasları çalıştırmaya yardımcı olduğunu ve gücü, dayanıklılığı ve esnekliği artırdığını bildiğimiz ince bir aerobik egzersiz biçimine katkıda bulunur.
Ayrıca dışarıda olmak senin için iyi. Yayınlanan bir 2014 çalışması PLOS One bahçeyle uğraşmanın ve düzenli bisiklet sürmenin yaşlı insanlarda D vitamini eksikliği olasılığını azalttığını buldu.
Ayrıca, demans riskinin azalması ile bahçecilik arasında bir ilişki vardır; bir çalışma, her gün bahçeyle uğraşan insanlar arasında yüzde 36 daha düşük demans riski olduğunu bildirmiştir.
İsveç'in Stockholm kentinde Karolinska Enstitüsü tarafından yürütülen 2013 çalışmasında hem bahçecilik hem de kendin yap, kalp krizi ve felç riskinde yüzde 30'a varan bir azalma ile bağlantılıydı.
Yazma: Yara iyileşmesi için bir mucize
Elbette bir dizüstü bilgisayar veya kalem ve kağıtla bir masada oturmak sağlığınız için iyi olamaz mı? Şok olmaya hazırlanın.
Yazma, diğer şeylerin yanı sıra hafıza, stres seviyeleri ve uykudaki gelişmeler de dahil olmak üzere bir dizi zihinsel ve fiziksel sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir.
Örneğin birkaç çalışma, deneyimleri hakkında yazmanın kanser hastalarının hastalıklarıyla başa çıkmalarına yardımcı olduğunu, hastaların strese dayanmalarına yardımcı olduğunu ve potansiyel olarak iyileştirilmiş fiziksel sonuçlara katkıda bulunduğunu bulmuştur.
Yeni Zelanda'daki Auckland Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen ilgi çekici bir çalışma, yazmanın yaraların iyileşme hızını etkileyip etkilemediğini bile araştırdı.
Araştırmacılar, bir grup katılımcıyı günde 20 dakika boyunca en travmatik yaşam deneyimleri hakkında yazmaya, başka bir gruba da sonraki gün için planlarını her gün aynı süre boyunca yazma görevi verdiler.
Yazının ilk gününden iki hafta sonra katılımcılardan küçük cilt biyopsileri alındı. Araştırmacılar daha sonra ortaya çıkan yaraları iyileşene kadar her 3-5 günde bir fotoğrafladılar.
Biyopsiden 11 gün sonra, travma hakkında yazan katılımcı grubundaki yaraların yüzde 76'sının iyileştiğini, günlük planlarını yazan katılımcı grubunda ise yaraların sadece yüzde 42'sinin iyileştiğini bulmuşlardır.
Genel olarak, yazmak kendini ifade etmek için harika bir araçtır ve travma hakkında günlük yazmak katartik olabilirken, kamuya açık bir izleyici için yazmanın olası sosyal faydaları da vardır. Örneğin blog yazmak, insanların yeni ilişkiler kurmasına ve ilgi alanları etrafında topluluklar oluşturmasına yardımcı olabilir.
Müzik ilaçtır
Müzik çalmak ve dinlemek de hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa fayda sağlayabilir. 2013 yılında, Tıbbi Haberler Bugün müziğin nörokimya üzerindeki etkisini inceleyen araştırma makalelerinin ilk büyük ölçekli incelemesini bildirdi.
İnceleme, müziğin vücudun bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini, stres ve kaygı düzeylerini azaltabileceğini ve depresyonu hafifletebileceğini öne sürdü.
Ameliyatı bekleyen hastalar arasında müzik dinlemenin anksiyeteyi azaltmada reçeteli ilaçlara göre daha etkili olduğu ve müzik dinlemenin ve çalmanın daha düşük "stres hormonu" kortizol seviyeleri ile bağlantılı olduğu bulundu.
Müziğin beynimizi ne kadar heyecanlandırdığına dair bir fikir edinmek için, 2011 yılında yapılan bir çalışma, beynin müziğe verdiği tepkiyi yemeğe ve cinsiyete verdiği tepkiyi de karşılaştırdı, çünkü her üçünden de türetilen zevkli hisler, nörotransmiter dopaminin salınmasıyla tetikleniyor.
Evcil hayvanlar: Kalbe iyi gelir
Her türden evcil hayvan harika birer arkadaş olabilir ve birçok yönden daha sağlıklı olmamıza yardımcı olabilir.
CDC'ye göre, evcil hayvan sahibi olmak yalnızca egzersiz, açık hava etkinlikleri ve sosyalleşme için fırsatlar sağlamaz, aynı zamanda aşağıdakileri azaltmanıza da yardımcı olabilir:
- Tansiyon
- Kolesterol seviyeleri
- Trigliserid seviyeleri
- Yalnızlık duyguları.
Bunun nasıl daha geniş sağlık yararlarına dönüştüğünü merak ediyorsanız, tüm bu faktörlerin kalp krizi geçirme riskini en aza indirmeye yardımcı olabileceğini unutmamak gerekir.
Bununla birlikte, 2013 yılında yapılan bir çalışmada, evcil hayvan sahipliği arasındaki ilişkinin, önceki çalışmalarda bildirilen evcil hayvan sahipleri arasında azalmış kalp hastalığı riskiyle doğrudan bağlantılı olup olmadığı sorgulandı.
Çalışma yazarı Glenn N. Levine, "Evcil hayvan sahipliği, özellikle de köpek sahibi olmak, muhtemelen kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilidir" dedi. "Basitçe, evcil hayvan sahibi olanlar daha sağlıklı insanlar olabilir, bir evcil hayvana sahip olmanın kardiyovasküler riskte azalmaya yol açması veya buna neden olması değil."
Eğer hoşunuza giden düzenli bir hobiniz varsa, hobi ile ilgili faaliyetlerinizi sağlığınızı iyileştirmek için nasıl uygulayabileceğinizi düşünmeye biraz zaman ayırmaya ne dersiniz?
Ve yeni bir hobi edinmeyi düşünüyorsanız, umarız bu makale size eğlenirken nasıl daha sağlıklı olunacağına dair bazı fikirler vermiştir!
