Bir antrenmandan sonra baş dönmesine ne sebep olur?
Bir antrenmandan sonra baş dönmesi hissetmek yaygın bir durumdur. Genellikle, hafif dehidrasyon gibi küçük bir şeyin sonucudur.
Ancak diğer durumlarda, tedavi gerektiren altta yatan bir durumu gösterebilir.
Bu yazıda, egzersiz sonrası baş dönmesinin yedi olası nedenini listeledik ve tedavileri ve önleme yöntemlerini tartıştık.
Nedenleri
Bir antrenmandan sonra baş dönmesinin olası nedenleri şunlardır:
1. Aşırı efor
Aşırı efor, insanlar fiziksel aktivite sırasında kendilerini çok fazla zorladıklarında ortaya çıkar. Aşırı eforun belirtileri şunları içerir:
- baş dönmesi
- baygın hissetmek
- baş dönmesi
- mide bulantısı
- nefes darlığı
- susuzluk
- kusma
2015 araştırmasına göre, aşırı eforla ilgili yaralanmalar, spor tesislerinde meydana gelen tüm yaralanmaların% 36,2'sini oluşturmaktadır.
Bununla birlikte, aşırı efor sadece spor salonlarında veya egzersiz sınıflarında gerçekleşmez. Herhangi bir aktivite sırasında olabilir.
2. Sürekli hareket makinelerinin kullanımı
Bir kişinin yaptığı egzersizin türü başının dönüp dönmediğini etkileyebilir.Örneğin, her ikisi de sürekli hareket içeren bir eliptik makine veya bir koşu bandı kullanmak, daha çok baş dönmesine neden olur.
Bazı insanlar makineden indiklerinde baş dönmesi veya baş dönmesi yaşarlar. Olmadıklarında hala hareket ediyormuş gibi hissedebilirler.
Bu deneyime vertigo denir. Diğerleri, hareket hastalığının bir belirtisi olarak baş dönmesi yaşarlar.
3. Dehidrasyon
Dehidrasyon, vücut aldığından daha fazla su kaybettiğinde meydana gelir. Dehidrasyon en çok çocuklarda ve yaşlı yetişkinlerde görülse de, her yaştan insanı etkileyebilir.
Sağlıklı yetişkinlerin, özellikle sıcak havalarda, küçük bir hastalıktan veya yoğun fiziksel aktiviteden dolayı dehidrasyon yaşama olasılığı yüksektir.
Dehidrasyon belirtileri şunları içerir:
- baş dönmesi
- kuru ağız
- aşırı susuzluk
- baygınlık veya baş dönmesi hissi
- daha az sıklıkta idrara çıkma
- yorgunluk
- zayıflık
Vücut ağırlığının sadece% 1-2'lik bir kaybı olan hafif dehidrasyon bile bu semptomlara neden olabilir. Birçok insan susuzluğun dehidrasyonun ilk belirtilerinden biri olduğunu düşünür, ancak birisi susadığında zaten susuzluk yaşamaktadır.
4. Oksijen eksikliği
Egzersiz sırasında yanlış nefes alma, bazı kişilerin kaslarının ihtiyaçlarını karşılamaya yetecek kadar oksijen almadığı anlamına gelir.
Egzersiz sırasında kaslar normalden daha fazla oksijen kullanır. Bu nedenle, daha yüksek oksijen alımını kolaylaştırmak için kalp atış hızı ve nefes daha hızlı hale gelir.
Yeterince sık veya yeterince derin nefes almayan insanlar, beyinde optimalin altında bir oksijen seviyesi yaşayabilir. Baş dönmesi, beynin daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir.
5. Düşük tansiyon
Kan basıncı, kanın atardamar duvarlarına doğru iten gücüdür. Çoğu insanda sağlıklı kan basıncı 120/80 milimetre civadan (mm Hg) azdır. Düşük tansiyonu veya hipotansiyonu olan kişiler, 90/60 mm Hg'den daha düşük bir okumaya sahip olacaktır.
Kan basıncı tipik olarak egzersizden sonraki bir saat içinde en düşük seviyededir. Bununla birlikte, bazı insanlar daha ani bir düşüş fark edebilir.
Baş dönmesine ek olarak, hipotansiyon semptomları şunları içerir:
- bulanık görme
- bayılma
- yorgunluk
- konsantrasyon kaybı
- mide bulantısı
Şiddetli aktiviteler genellikle düşük tansiyona neden olur, ancak herhangi bir aktivite onu tetikleyebilir. Hipotansiyonu olan bazı insanlar, çok çabuk ayağa kalkarlarsa semptomları hissederler.
Hipotansiyon, hamilelik sırasında egzersize bağlı baş dönmesinin bir nedeni olabilir. Aynı zamanda dehidratasyon, kalp problemleri ve bazı ilaçların kullanımından da kaynaklanır.
6. Düşük kan şekeri
Hipoglisemi veya düşük kan şekeri, kandaki glikoz (şeker) seviyesi çok düşük olduğunda ortaya çıkar.
Şeker vücudun birincil enerji kaynağıdır. Egzersiz sırasında kaslar normalden daha fazla glikoz kullanır. Sonuç olarak, bazı insanlar fiziksel efor sırasında veya sonrasında düşük kan şekeri yaşarlar.
Hipogliseminin semptomları şunları içerir:
- baş dönmesi
- kaygı
- beceriksizlik
- yorgunluk
- açlık
- sinirlilik
- titreyen
- terlemek
İnsanlar egzersiz yapmadan önce fazla yemek yememişlerse hipoglisemi yaşama olasılıkları daha yüksek olabilir. Bu, sabahları ilk iş olarak egzersiz yapanlar için yaygın bir sorun olabilir.
7. Kalp aritmi
Kalp aritmi anormal bir kalp atışıdır. Aritmiler, kalbin çok hızlı, çok yavaş veya düzensiz atmasına neden olabilir. Kalp rahatsızlıkları ve duygusal stres dahil birçok durum aritmilere neden olabilir.
Egzersiz, özellikle kalp hastalığı olan kişilerde kalp aritmisini tetikleyebilir veya kötüleştirebilir.
Tüm aritmiler semptomlara neden olmaz, ancak semptomlar ortaya çıktığında şunları içerir:
- baş dönmesi
- kalp atışında değişiklik
- bayılma
- baş dönmesi
- nefes darlığı
- terlemek
Belirtiler ortaya çıktığında bile, kişinin ciddi bir sorunu olduğu anlamına gelmez. Bununla birlikte, kalıcı aritmiler için bir doktora görünmek her zaman önemlidir.
Tedavi
Bir antrenmandan sonra baş dönmesi tedavisi, sorunun altında yatan nedene bağlıdır.
Bazı durumlarda tedavi basit ve kolaydır. Diğerlerinde, daha fazla araştırma ve tıbbi müdahale için bir doktora görünmek gerekebilir.
Dinlen ve nefes al
Aşırı efor, yanlış nefes alma veya düşük tansiyonun bir sonucu olarak baş dönmesi meydana geldiğinde, insanlar aşağıdakileri deneyebilir:
- Soğutun ve birkaç dakika dinlenin.
- Oturun ve kafayı dizler arasına yerleştirin, bu da beyne kan akışını artırır.
- Yavaşça nefes alıp verdiğinizden emin olarak birkaç dakika derin nefes alın.
- Egzersiz yaparken, bilinçli olarak düzenli bir ritimle nefes alıp verme alıştırması yapın.
Koşu bandı veya sürekli hareket eden başka bir makine kullanırken baş dönmesi meydana geldiğinde, insanlar raylara sıkıca tutunmalı ve durması güvenli olana kadar hızlarını yavaşlatmalıdır. Bu eylemler tehlikeli düşmeleri önleyebilir.
Baş dönmesi geçene kadar etrafta dolaşmaktan veya araba kullanmaktan kaçının.
Hidrat
Dehidrasyon için tek tedavi sıvıları ve elektrolitleri değiştirmektir. Çoğu insan için su veya spor içeceği içmek semptomları çözecektir.
Bazı insanlar, su ve elektrolit içeren reçetesiz satılan bir oral rehidrasyon solüsyonuna ihtiyaç duyabilir.
İnsanlar gün içinde idrarlarının soluk sarı olması için yeterince sıvı içmelidir. Çok sıcak veya nemli havalarda egzersiz yapıyorsanız, soğumaya yardımcı olması için soğutulmuş sıvılar içmeye çalışın. Vücut, soğuk sıvıları daha sıcak olanlardan daha iyi emer.
Gelecekte dehidrasyondan kaçınmak için, insanlar egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında tüm gün sıvıları yudumlamalıdır. Sık sık küçük miktarlarda içmek, genellikle daha az sıklıkta büyük miktarlarda içmekten daha iyidir.
Şiddetli dehidrasyon tıbbi müdahale gerektirir.
Bir şeyler yemek
İnsanlar bir şeyler yiyerek düşük kan şekeri seviyelerini artırabilirler. Sağlıklı karbonhidratlar, düşük kan şekerini tedavi etmek için en iyisidir, bu nedenle insanlar ellerinde bir muz veya birkaç hurma bulundurmak isteyebilir.
Bir bardak meyve suyu içmek hipoglisemi semptomlarından daha hızlı kurtulmanızı sağlayabilir.
Bununla birlikte, başka bir kan şekeri düşüşünü önlemek için bunu tam tahıllar ve proteinler içeren bir yemek veya atıştırmalıkla takip etmek iyi bir fikirdir.
Tıbbi yardım
Egzersizden sonra baş dönmesini durdurmak için adımlar atmanıza rağmen semptomlar devam ederse veya tekrar ederse, bir doktorla konuşmak gerekebilir.
Bir doktor, baş dönmesinin altında yatan bir nedeni kontrol edebilir, örneğin:
- şeker hastalığı
- aritmi dahil kalp problemleri
- gebelik
- şiddetli dehidrasyon
- şiddetli hipoglisemi
Diyabet ve kalp sorunları için ilaç veya tıbbi tedavi önerebilirler. Şiddetli dehidratasyon veya şiddetli hipoglisemi vakalarında, intravenöz sıvılar veya intravenöz glukoz ile acil tedavi alınması gerekebilir.
Önleme
Aşağıdaki ipuçları, egzersiz yaptıktan sonra baş dönmesi riskini azaltabilir:
- egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak artırmak
- vücudu çok zorlamaktan kaçınmak
- egzersizler sırasında düzenli nefes alma
- Pilates veya yoga yapmayı düşünmek, çünkü bu aktiviteler insanlara nefeslerini nasıl düzenleyeceklerini öğretebilir.
- egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı içmek
- egzersizden bir saat önce kompleks karbonhidratlar ve yağsız proteinlerden oluşan bir atıştırmalık yemek
- sigarayı bırakmak
Ne zaman bir doktora görünmeli
Baş dönmesi devam ederse, kişilerin doktora görünmesi gerekir. Bir doktor sorunu araştırabilir ve altta yatan sağlık koşullarını kontrol edebilir.
Bireyler aniden veya sıklıkla kalp aritmi semptomları yaşarlarsa acil tıbbi yardım almalıdırlar.
Aşağıdakiler gibi diğer koşulların ciddi semptomları için acil bakım aramak da gereklidir:
- kafa karışıklığı ve yönelim bozukluğu
- aşırı yorgunluk
- sıvıları aşağı tutamama
- bilinç kaybı
Özet
Çoğu zaman, bir antrenmandan sonra başın dönmesi ciddi bir endişe nedeni değildir. Genellikle bir kişinin aşırı çaba gösterdiğini veya egzersiz yapmadan önce yeterince yemek ya da içmediğini gösterir.
Baş dönmesi yalnızca bir koşu bandı veya benzer bir makine kullanılırken ortaya çıkarsa, baş dönmesine işaret edebilir.
Bazen, bir antrenmandan sonra baş dönmesi, bir kişinin, özellikle hamileyse, düşük tansiyona sahip olduğu anlamına gelebilir. Daha az yaygın olarak, egzersiz sonrası baş dönmesi bir kalp problemini veya şeker hastalığını gösterir.
Sık veya şiddetli baş dönmesi yaşayan kişiler bir doktora görünmelidir.
