Ayak masajı teknikleri ve faydaları

Uzun bir günün sonunda, birçok insan ayak masajı yapmaktan veya almaktan zevk alır. Ayak masajı gevşemeye yardımcı olabilir ve kas ağrılarını hafifletebilir.

Evde denemesi kolay ayaklara masaj yapmanın birçok yolu vardır. Bu makale, 12 ayak masajı teknikleri için adım adım talimatlar vermektedir.

Ayaklara nasıl masaj yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.

12 ayak masajı tekniği

İşte bir kişinin kendisi veya başka bir kişi üzerinde kullanabileceği 12 ayak masajı tekniği:

1. Isınma dönüşleri

Isınma kıvrımları, ayak masajına başlamanın bir yoludur. Bu tekniği kullanmak için:

• avuç içlerini ayağın her iki tarafına yerleştirin
• sol tarafı arkaya doğru iterken ayağın sağ tarafını yavaşça öne doğru çekin
• sağ tarafı öne doğru çekerken ayağın sol tarafını geriye doğru itin
• Elleri ayak bileğinden ayak parmaklarına kadar çalıştırarak bu bükme hareketini tekrarlayın

Nazik bükme hareketi, daha fazla masaj için hazırlanırken ayağın ısınmasına yardımcı olur.

2. Kemer losyonları

İnsanlar ayağın alt kısmına masaj yapmak için kemer ovma kullanabilirler. Bu tekniği kullanmak için:

• ayağın üst kısmını bir elinde tut
• diğer elin parmaklarıyla kemerin uzunluğunu ovalayın
• bunu topuktan ayak topuna kadar tekrar tekrar yapın

3. Ayak bükülmesi

Ayak bükülmesi ayağın esnekliğini teşvik edebilir. Bu ayak masajı tekniğini kullanmak için:

• topuğu tek elle tut
• tüm ayak parmaklarını diğer elinizle aynı anda ileri geri bükün
• bu hareketi tekrarlayın, basıncı yavaşça artırın ve ayak parmaklarını tam hareket açıklığına esnetin

4. Ayak yayılması

Yiyeceklerin yayılması, ayağın doğal genişliğine genişlemesine yardımcı olabilir. Bu ayak masajı tekniğini kullanmak için:

• ayağın her iki yanından tut
• ayağın her iki tarafını dışarı doğru çekin
• ayağın yayılmasına izin vererek bu hareketi tekrarlayın

5. Topuk sıkma

Topuk sıkmaları, ayağın arkasındaki gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bu tekniği kullanmak için:

• ayağın üst kısmını bir elinde tut
• diğerinde topuğun arkasını tut
• Topuğun arkasını tekrar tekrar sıkın ve serbest bırakın

6. Mafsal veya yumruk çalışması

Parmak eklemi veya yumruk çalışması, ayağın alt kısmına masaj yapmanın bir yoludur. Bu tekniği kullanmak için:

• ayağın arkasını tek elinizle tutun
• diğer yandan ayağın altına doğru bir parmak eklemi veya tam yumruk tutun
• orta derecede basınç kullanarak ayağın altını yoğurmak için parmak eklemini veya yumruğunu kullanın
• ayağın topuğunu topuğa indirerek bu hareketi tekrarlayın

7. Başparmak çalışması

Başparmak çalışması, bir kişinin ayağın alt kısmına uygulayabileceği başka bir ayak masajı tekniğidir. Bu tekniği kullanmak için:

• ayağı bir elinizle her iki tarafta tutun
• parmakları ayağın üstüne yerleştirin
• başparmakları her ayağın altına, parmak pedlerinin üzerine yerleştirin
• ılımlı basınç kullanarak her parmağınızı aşağı doğru inmek için başparmakları kullanın
• başparmak ile aşağı doğru vuruş hareketini tekrarlayarak ayak topuna doğru hareket edin
• bu hareketi ayak kemerinde ve topukta tekrarlayın
• keyifli olduğu sürece devam edin

8. Basınç noktaları

Ayak kısmındaki noktalara basmak, başka bir rahatlatıcı ayak masajı tekniğidir. Bu tekniği kullanmak için:

• ayağın üst kısmını desteklemek için bir elinizi kullanın
• diğer elin başparmağını kullanarak üst kısmın üst kısmına basın ve bırakın
• bu baskı hareketini tekrarlayarak kademeli olarak aşağı doğru hareket edin
• topuğun arkasına doğru bastırmaya ve bırakmaya devam edin

9. Aşil masajı

Aşil masajı, Aşil tendonu üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu ayak masajı tekniğini kullanmak için:

• Aşil tendonunu diğer elinizle başparmak ve işaret parmağı arasında kavrayın
• topuğa doğru bir okşama hareketi kullanın
• bunu birkaç kez tekrarla

10. Üst ve yan daireler

Üstten ve yandan çemberleme basit bir ayak masajı tekniğidir. Kullanmak için:

• iki elinizi kullanarak ayağı aşağıdan destekleyin
• parmakları uzatın ve ayak bileğinin her iki yanında daireler çizmek için kullanın
• sürekli bir dairesel hareket kullanarak, parmakları ayağın yanında hareket ettirin
• parmakları daire içine almaya devam et, ayak parmaklarına kadar devam et
• her tendon arasındaki boşluğa dikkat edin

11. Ayak masajı

Ayak masajı, ayak parmaklarındaki gerginliği ve krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu ayak masajı tekniğini kullanmak için:

• ayak tabanını bir elinizle tutun
• diğer elin parmaklarıyla her parmağınızı yavaşça çekin, çevirin ve çekin
• dıştan iç ayak parmaklarına doğru hareket etmek
• birkaç kez tekrarla
• her ayak parmağı arasında masaj

12. Vuruşları bitirme

İnsanlar ayak masajının sonunda bitirme vuruşlarını kullanabilir. Bu tekniği kullanmak için:

• avuç içlerini ayağın her iki tarafına yerleştirin
• sol tarafı arkaya doğru iterken ayağın sağ tarafını yavaşça öne doğru çekin
• sonra sağ tarafı öne doğru iterken ayağın sol tarafını geriye doğru itin
• Elleri ayak bileğinden ayak parmaklarına kadar çalıştırarak bu bükme hareketini tekrarlayın
• her seferinde basıncı hafifletin, elleri kademeli olarak ayaktan tamamen kaldırın

Faydaları

Masajın sağlığa faydaları konusunda giderek artan bilimsel kanıtlar var.

2010 yılında yapılan bir araştırma, akut bakıma entegre edildiğinde masaj terapisinin bir kişiye yardımcı olabileceğini buldu:

• fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları ile başa çıkmak
• daha az acı yaşamak
• Rahatlayın
• duyguları yönet
• uyku

2018'den yapılan araştırmalar, klinik ortamlarda el ve ayak masajı kullanımının anksiyeteyi azaltabileceğini ve hastalar için hayati belirtileri iyileştirebileceğini buldu.

Ayrıca, 2016 yılında yapılan bir inceleme, sağlık uzmanlarının bir ağrı yönetimi seçeneği olarak tedavisiz yerine masaj terapisi önerdiğini ileri sürdü.

Ayak masajı ve refleksoloji

Refleksoloji, ayağın belirli bölgelerine baskı uygulanmasını içeren alternatif bir terapidir. Normal ayak masajı ile aynı şey değildir.

Refleksoloji savunucuları, ayağa baskı yapmanın vücudun başka yerlerinde alakasız sorunları iyileştirebileceğine inanırlar.

Refleksolojinin yatıştırıcı olabileceğine dair anekdotsal kanıtlar var, ancak araştırmacılar birçok sistematik incelemenin etkinliğini desteklemek için çok az güçlü kanıt bulduğunu belirtiyor.

Bilimsel kanıtlar refleksolojiyi desteklemese bile, bir ayak masajı şekli olduğu için uygulama rahatlatıcı olabilir.

Ayak masajı ipuçları

Ayak masajı yapmanın tek bir yolu yoktur. Farklı insanlar farklı teknikleri tercih eder. Bir kişi birçok tekniği test etmek ve kendisi veya başkası için neyin iyi hissettirdiğini öğrenmek isteyebilir.

Başlamadan önce:

• birkaç damla seyreltilmiş uçucu yağ ile veya onsuz ayakları ılık suya batırın
• ayakları bir havluyla kurulayın
• ayakları havlunun üzerinde dinlendir
• ayak bileğine kadar ayak üzerine masaj yağı sürün

Kılavuz olarak kullanabileceğiniz bazı genel ayak masajı ipuçları:

• Ağrılı bölgelere dikkat edin: Rahat hissettiğiniz kadar çok veya az baskı uygulayarak ağrılı bölgelerde daha uzun süre çalışın.
• Kendinizi iyi hissettiren kısımlara dikkat edin: Keyifliyse, kişi devam edebilir.
• Başparmağınızı incitmekten kaçının: Başparmaklarınız ağrımaya başlayacak kadar fazla baskı uygulamayın. Baskı uygulamak için başparmaklarınızdaki kasları değil vücut ağırlığınızın gücünü kullanın.
• Gıdıklayabileceğinden çok hafif basınç kullanmaktan kaçının.
• Her seferinde bir ayağınıza odaklanın.

Riskler ve hususlar

Ayak masajına başlamadan önce ayakları kontrol edin:

• Kesikler
• bandajlar
• atlet ayağı

Diyabetik nöropati gibi önceden var olan diğer ayak rahatsızlıkları da kişinin ayak masajı yapıp yapmamasını etkileyebilir. Bazı koşullar ayağın bazı kısımlarını basınca duyarlı hale getirebilir.

Hamile kadınlar ve kan pıhtılaşması riski taşıyan kişiler, alt bacaklarına masaj yapmadan önce tıbbi yardım almalıdır.

Özet

Ayak masajı, gergin veya ağrıyan ayaklar için erişilebilir bir ev tedavisidir. Uygulama aynı zamanda kişinin rahatlamasına ve gevşemesine yardımcı olarak genel refah duygusunu destekleyebilir.

Bu makaledeki 12 teknik, ayak masajına temel bir giriştir. İnsanlar profesyonellerden daha fazla talimat alabilir veya bir masaj terapistine başvurabilirler.