Yürüyerek kaç kalori yakarsınız?
Bir kişi yürürken vücudun yaktığı kalori miktarı, vücut büyüklüğü ve yürüme hızı gibi bir dizi faktöre bağlı olarak değişir. Yürümek ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmak gibi çeşitli başka sağlık yararları da sunar.
Vücut, vücut işlevlerini sürdürmek ve fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek için yiyecek ve içeceklerden gelen enerjiyi kullanır. Kalori, vücudun belirli yiyeceklerden veya içeceklerden ne kadar enerji aldığının bir ölçüsüdür.
Kişi yaktığından daha fazla kalori tükettiğinde vücut bu fazla enerjiyi vücut yağı olarak depolar. Vücut, tükettiği kaloriden alabileceğinden daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunda, enerji için depolanan vücut yağını yakar. Düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı miktarda vücut yağını korumanın iyi bir yoludur.
Diğer fiziksel aktivite biçimleri zaman alıcı veya pahalı olabilirken, yürüyüş bunu yapabilen insanlar için uygun ve ücretsizdir. Bu makale, vücudun yürürken yaktığı kalori sayısının nasıl hesaplanacağını ve yürümenin sunduğu diğer bazı faydaları tartışıyor.
Yürürken yakılan kalori
Herhangi bir aktivite sırasında vücudun yaktığı kalori miktarı, bir kişinin bazal metabolizma hızına (BMR) ve metabolik eşdeğerlerde (MET'ler) ölçülen aktivitenin yoğunluğuna bağlı olacaktır.
Bunun formülü şudur:
Yakılan kalori = BMR x METs ÷ 24 x saat cinsinden aktivite süresi
Bu formülü yürüyerek vücudun kaç kalori yaktığını hesaplamak için kullanmak mümkündür.
Bunu yapmak için önce BMR ve MET'leri anlamak gerekir.
BMR
Bazal metabolizma, nefes alma gibi vücudun sürekli yürüttüğü bir dizi yaşamı destekleyen süreci ifade eder. Vücut bu süreçleri desteklemek için kalori yakar. Vücudun bunu yaptığı hız BMR'dir.
BMR kişiden kişiye değişir. Ölçülmesi zor olan genetik faktörler de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olduğu için kesin olarak hesaplamak zordur. Ancak cinsiyet, vücut büyüklüğü ve yaşı kullanarak BMR'yi tahmin etmek mümkündür.
Erkekler ve kadınlar için BMR'yi tahmin etme formülleri şunlardır:
Erkekler:
BMR = 66 + (6,23 x pound (pound)) + (12,7 x boy inç) - (6,8 x yaş)
Dişiler:
BMR = 655 + (4,35 x lb cinsinden ağırlık) + (inç cinsinden 4,7 x yükseklik) - (yıl cinsinden 4,7 x yaş)
MET'ler
MET'ler, vücudun belirli bir aktivite için ne kadar enerji kullandığının bir ölçüsüdür.
Bir kişi yürüdüğünde, yürüdüğü hız, MET sayısını belirleyecektir.
Örneğin, saatte 2,7 mil (mph) gibi yavaş bir hızda yürümek, saatte 2,3 MET'e eşittir. Saatte 3 mil hızla hızlı yürümek, saatte 3,3 MET'e eşittir.
Hesaplama yapmak
Tüm bu bilgileri bir araya getirerek, yürürken vücudun kaç kalori yaktığını hesaplamak artık mümkün.
Örneğin, 195 lbs ağırlığında ve 69 ″ (5’9 ″) boyunda olan 40 yaşındaki bir erkeğin BMR'si 1.885,2 olacaktır. 1 saat hızlı yürürlerse 259,2 kalori yakarlar. Bunun nedeni ise:
BMR (1.885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x saat cinsinden aktivite süresi = 259,2 kalori
Diğer egzersiz türleriyle karşılaştırma
Bu formülü kullanarak, herhangi bir aktivite sırasında vücudun kaç kalori yaktığını hesaplamak mümkündür.
Diğer bazı egzersiz türleri için MET'ler aşağıdaki gibidir:
Örneğin, 160 pound ağırlığında ve 64 ″ (5’4 ″) boyunda olan 50 yaşında bir kadının BMR'si 1,416,8 olacaktır. Bu kişi 1 saat koşarsa 413,2 kalori yakar.
BMR (1,416,8) x METs ÷ 24 x saat cinsinden aktivite süresi = 413,2 kalori
Diğer faydalar
Amerika Birleşik Devletleri hükümeti, sağlıklı yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika veya 2,5 saat orta yoğunlukta aktivite yapmasını önermektedir. Orta yoğunlukta aktivite, 3 ila 6 MET'lik herhangi bir aktiviteyi içerebilir.
Tempolu yürüyüş, bu kurallara uymanın mükemmel bir yoludur. Diğer bazı aktivite türlerinin aksine, yürüyüş genellikle ücretsiz ve bunu yapabilen kişiler için erişilebilirdir. Nispeten düşük yoğunluklu bir egzersiz şeklidir, bu nedenle daha güçlü egzersiz biçimlerine giremeyen insanlar için uygundur.
Yürümek aynı zamanda çoğu insan için tipik bir güne sığdırmak da kolaydır. Örneğin, her gün 30 dakikalık bir öğle yemeği molası sırasında işe yürümek veya yürüyüş yapmak, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aktiviteye yol açacaktır.
Düzenli olarak tempolu bir tempoda yürümek, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olabilir:
- kan basıncını düşürmek
- yüksek kolesterolü düşürmek
- kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmak
- kemikleri ve kasları güçlendirmek
- zindeliği geliştirmek
Paket servisi
Fiziksel sağlık yararlarına ek olarak, yürüyüş yoluyla fiziksel aktiviteyi artırmak da zihinsel sağlığa fayda sağlayabilir. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin anksiyete ve depresyon dahil olmak üzere bir dizi zihinsel sağlık durumu için faydalı olabileceğini buldu.
Yürümek, kalori yakmanın yararlı bir yoludur - her insanın yaktığı miktar yaşına, cinsiyetine ve ne kadar hızlı yürüdüğüne bağlıdır. Yürüme gibi orta yoğunlukta egzersiz, bir dizi sağlık yararı sağlayabilir.
