Uyurken diz ağrısından nasıl kurtulurum
Eklem ağrısı ve şişlik, insanlar yaşlandıkça daha yaygın hale gelir. Dizdeki ağrı yürümeyi, koşmayı ve diğer aktiviteleri rahatsız edebilir. Ayrıca geceleri uykuya dalmayı veya uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Yaralanma veya artrit gibi çeşitli sorunlar diz ağrısına neden olabilir. Artritli bir kişi, hemen hemen her yerde sert, şiş ve ağrılı eklemler yaşayabilir, ancak dizler ortak bir konumdur.
Artritten kaynaklanan ağrı ve şişlik sadece rahatsızlık verici olabilir veya o kadar şiddetli olabilir ki devre dışı bırakabilirler.
Uyurken diz ağrısının nasıl giderileceğine dair bazı ipuçları için okumaya devam edin.
Yatmadan önce ılık bir banyo yapın
Ilık bir banyo rahatlatıcı olabilir. Ayrıca eklem ağrısını hafifletebilir ve bir kişinin daha az ağrı ile veya hiç ağrı olmadan uykuya dalmasına yardımcı olabilir.
Artrit Vakfı'na göre, ılık bir banyoda ıslatmak:
- aksi takdirde dizler üzerindeki basıncı artıran yerçekimini azaltır
- dolaşımı artırır
- şişliği ve iltihabı azaltır
- bacaklara tam destek sunar
Ayrıca, ılık suda ıslatmanın olumlu, kalıcı etkileri banyodan sonra da devam eder.
İyi bir uyku pozisyonu bulun
Yatakta rahat bir uyku pozisyonu ve destek, kişi uyurken diz ağrısını hem rahatlatarak hem de önleyerek büyük fark yaratabilir.
Dizlere biraz ekstra destek sağlamak için uyurken önemlidir. Bunu yapmak için, kişi dizlerini desteklemek ve ek destek sağlamak için bir yastık kullanmayı deneyebilir.
Sırtüstü uyuyan kişiler yastığı dizlerinin altına, yan yatanlar ise dizlerinin arasına koyabilirler.
Yastık, rahat bir destek sağlayacak ve dizlerdeki baskının bir kısmını almasına yardımcı olacaktır.
Sıcak veya soğuk paket kullanın
İnsanlar buz paketleri, ısı paketleri veya ısıtma pedleri kullanarak diz ağrılarından kurtulabilirler.
Uykuya dalmadan veya yatmadan önce, kişi dizlerini buzlamaya veya ısıtmaya çalışabilir. Yaklaşık 20 dakika yatmadan hemen önce dizlerini ısıtmayı veya buzlamayı hedeflemelidirler.
Her iki yöntem de şişliği azaltmaya yardımcı olabilir ve dizlerdeki ağrının bir kısmını alabilir.
Buz kullanırken, kişi doğrudan vücuduna yerleştirmekten kaçınmak için buz paketini bir havlu veya beze sardığından emin olmalıdır, çünkü doğrudan temas cilde zarar verebilir ve ağrıya neden olabilir.
İlaçların zamanlamasını ayarlayın
Bazen, bir kişinin reçeteli ilaçlarını ne zaman aldığı, gece boyunca etkisini yitirmesine neden olabilir. Böyle bir durumda, kişi ilaçlarını almak için daha iyi bir zaman bulmak için doktoruyla birlikte çalışmalıdır.
Kilo verin veya sağlıklı bir kiloyu koruyun
Ekstra ağırlık taşımak dizler ve diğer eklemler üzerinde ek baskı oluşturabilir.
Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak veya elde etmek bu baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunu başarmak için kişi diyetini iyileştirebilir ve daha fazla egzersiz yapabilir.
Düzenli, hafif egzersiz kan akışını iyileştirebilir ve eklemlerin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir. Diz ağrısı olan bir kişi, diz eklemlerine ekstra baskı veya stres uygulamayacak şekilde egzersiz yapmayı denemelidir.
Yüzme, bisiklet, hafif yürüyüş ve eliptik makineler genel refahı desteklemek için düşük etkili egzersizler sağlayabilir. Bu nazik egzersizler aynı zamanda sağlıklı bir kilonun korunmasına veya fazla kiloların verilmesine yardımcı olabilir.
Günlük rutinleri ve alışkanlıkları değiştirin
Bazı aktiviteler dizleri ağırlaştırabilir ve geceye kadar devam eden ağrıya neden olabilir. Ek diz ağrısını önlemek için bir kişinin gün içinde yapabileceği bazı şeyler de vardır.
Önleme ipuçları şunları içerir:
- aşırı kilo almaktan kaçınmak
- Özellikle egzersizden önce ve sonra düzenli olarak germek
- uygun ayakkabılar giymek
- Kaldırırken veya egzersiz yaparken doğru formu kullanmak
- gün boyunca dizleri gerektiği gibi dinlendirmek
- sıkıştırma sargısı giymek
- gerekirse koltuk değneği veya diğer yürüme destekleri kullanmak
- dizini aşırı kullanmaktan kaçınmak
- egzersiz ağrıyı artırmaması gerektiği için sınırlarınız içinde kaldırmak
Ne zaman bir doktora görünmeli
Dizlerindeki ağrı kötüleşiyorsa veya düzelmiyorsa kişi doktoruyla konuşmalıdır.
Bazı durumlarda, doktor, gece boyunca daha uzun süren rahatlamaya yardımcı olmak için birisinin ilaçlarını alma süresini değiştirmeyi önerebilir. Diğer durumlarda, doktor daha yüksek dozlar veya ilaçlarda değişiklik önerebilir.
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ayrıca ek tedaviler önerebilir. Fizik tedavi diz ağrısını azaltmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
Daha ağır vakalarda, doktor cerrahi seçenekler önerebilir. Cerrahi, hasarlı eklemleri onarabilir veya bir eklemi değiştirebilir. Her iki durumda da amaç eklemdeki kayıp hareketi geri kazanmak ve ağrıyı hafifletmektir.
Paket servisi
Uyurken diz ağrısı, bir kişinin evde deneyebileceği bazı önleme teknikleri ve stratejileriyle tedavi edilebilir. Evde tedaviler genellikle semptomların ortaya çıkmasını geçici olarak gidermeye veya önlemeye odaklanır.
Bununla birlikte, bir kişi semptomları düzelmezse yine de bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile çalışmalıdır. Bir doktor, iltihaplanma ve ağrıyı tedavi etmek için daha güçlü ilaçlar reçete edebilir veya ağrı için ek tedaviler önerebilir.
