GABA hakkında bilinmesi gerekenler
Gama-aminobütirik asit (GABA) beyinde bir nörotransmiter veya kimyasal habercidir. Merkezi sinir sistemindeki belirli sinyalleri bloke ederek beyni yavaşlatır. Bu, beyin ve vücut üzerinde koruyucu ve sakinleştirici bir etki sağlar.
Vücut GABA üretir ve kimchi, miso ve tempeh gibi bazı fermente gıdalarda da bulunabilir. Bunlar çoğu insanın günlük diyetlerine dahil ettiği yiyecekler değildir, bu nedenle bazı insanlar faydaları elde etmek için GABA takviyeleri alır.
Bu yazıda, artan GABA seviyelerinin beyni ve vücudu nasıl etkileyebileceğini ve GABA takviyelerinin aynı faydaları sağlayıp sağlayamayacağını inceliyoruz.
GABA nedir?
Beyin, vücuttaki belirli reaksiyonları tetikleyen veya engelleyen birçok nörotransmiter içerir.
GABA, beynin işlevlerini engelleyen veya yavaşlatan bir nörotransmiterdir. Bu aktivite aşağıdaki gibi etkiler üretir:
- kaygıyı gidermek
- stresi azaltmak
- uykuyu iyileştirmek
- beyin hasarını önlemek
Beyin, uykululuğu teşvik etmek ve bir kişinin dinlenmesine izin vermek için günün sonunda doğal olarak GABA salgılar. Doktorların uykuyu uyandırmak ve kaygıyı azaltmak için yazdığı bazı ilaçlar da GABA'nın etkisini artırabilir.
Artmış GABA'nın tıbbi faydaları
Bazı uzmanlar, artan GABA seviyelerinin faydaları olabileceğini öne sürdüler, ancak kanıtlar net değil. 2019 incelemesine göre, GABA anti-mikrobiyal, anti-nöbet ve antioksidan özelliklere sahiptir ve aşağıdaki gibi durumların tedavi edilmesine ve önlenmesine yardımcı olabilir:
- şeker hastalığı
- yüksek tansiyon
- uykusuzluk hastalığı
GABA'yı artırmak için ilaçlar
Doktorlar, epilepsi gibi bazı tıbbi durumları tedavi etmek için GABA miktarını artıran veya beyindeki aynı nörotransmiterleri uyaran ilaçlar yazabilir.
Örneğin, benzodiazepinler (Valium, Xanax), GABA ile aynı nörotransmiter reseptörlerinin çoğuna etki eder. Bir araştırmaya göre, depresyonu olan kişiler beyindeki GABA seviyelerini düşürmüş olabilir. Benzodiazepinlerin kullanımı bu durumlarda faydalı olabilir.
Doktorlar ayrıca nöbetleri ve kas ağrısını azaltmak için kimyasal olarak GABA'ya benzeyen ilaç gabapentini (Neurontin) reçete ederler.
Bununla birlikte, doktorlar, bu ilaçların terapötik etkilerinin GABA reseptörleri üzerindeki etkileriyle ilişkili olup olmadığı veya başka şekillerde işe yarayıp yaramadığı konusunda net değildir.
Ek olarak GABA
Bazı insanlar, sözde stres ve kaygı giderici faydaları için GABA takviyesi alırlar.
Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), GABA'yı takviye ve gıda katkı maddesi olarak kullanım için onayladı. Üreticiler GABA'yı şunlara ekleyebilir:
- Spor içecekleri
- gofret
- sakız
- şekerler ve daha fazlası
Üreticiler, bir çeşit laktik asit bakterisini fermente ederek GABA takviyeleri üretirler.
Bununla birlikte, FDA, diyet takviyelerini ilaçlarla aynı şekilde düzenlememektedir. Bu nedenle tüketiciler, ürünü nereden satın aldıkları konusunda dikkatli olmalı ve yalnızca saygın satıcılardan ve şirketlerden satın almalıdır.
GABA takviyeleri nasıl kullanılır
Bazı insanlar hap şeklinde bir takviye alabilirken, diğerleri bunu proteinli içecekler gibi yiyeceklere ekleyebilir.
Araştırmacılar, günlük önerilen bir alım miktarı veya GABA için önerilen bir üst sınır belirlememişlerdir. GABA'yı ek olarak almak isteyen herkes önce doktorlarıyla konuşmayı düşünmelidir.
Şu anda, GABA takviyeleri almanın olası yan etkilerini değerlendirmek için yeterli araştırma yoktur. Bununla birlikte, bir kişi GABA ile ilgili olabilecek yan etkiler yaşarsa, ekin kullanımını bırakmalı ve doktorlarıyla iletişime geçmelidir.
GABA takviyesi almanın faydaları
Bazı araştırmacılar, GABA takviyeleri almanın sözde olumlu faydaları hakkındaki endişelerini dile getirdiler. Dergideki bir makale Psikolojide Sınırlar uzmanların, GABA'nın gerçek faydalar sağlayıp sağlamadığı veya insanların yaşadıklarını bildirdikleri etkilerin bir plasebo tepkisi olup olmadığı belirsizliğini koruyor.
Diğer araştırmacılar, GABA takviyelerinin vücut üzerinde herhangi bir etkiye sahip olması için yapması gereken kan-beyin bariyerini geçtiğine inanmıyorlar.
Bununla birlikte, bazı çalışmalar GABA takviyeleri almanın olumlu etkilerini bildirmektedir. Bunlar şunları içerir:
Gelişmiş düşünme ve görev performansı yetenekleri
2015 yılında yapılan bir araştırma, günde 800 miligram (mg) GABA takviyesi almanın, bir kişinin eylemleri önceliklendirme ve planlama yeteneğini artırdığını buldu. Çalışma sadece 30 sağlıklı gönüllüyü içeren küçük olmasına rağmen, GABA desteğinin gelişmiş düşünmeyi nasıl destekleyebileceğini gösterdi.
Stres azaltma
2012'den daha eski bir çalışma, günlük 100 mg GABA almanın zihinsel görevler nedeniyle stresi azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. GABA ile ilgili diğer birçok çalışma gibi, çalışma küçüktü ve sadece 63 katılımcıyı içeriyordu.
Egzersiz kurtarma ve kas geliştirme
2019'da yapılan bir araştırma çalışması, 21 sağlıklı erkekten 12 hafta boyunca günde bir kez peynir altı suyu proteini veya peynir altı suyu proteini artı GABA takviyesi almalarını istedi.
Katılımcılar haftada iki kez aynı direnç eğitimi egzersizlerini yaptılar ve araştırmacılar sonuçları ölçtüler. Araştırmacılar, peynir altı suyu proteini ve GABA kombinasyonunun, tek başına peynir altı suyu proteini ile karşılaştırıldığında büyüme hormonu düzeylerini artırdığını bulmuşlardır.
Bu başka bir küçük çalışma olmasına rağmen, araştırmacılar GABA takviyelerinin kas oluşturmaya ve egzersiz iyileşmesine yardımcı olabileceği sonucuna vardı. Araştırmacılara daha fazla çalışma yapmalarını tavsiye ettiler.
Özet
GABA doğal olarak uykuyu teşvik etmede, kaygıyı gidermede ve beyni korumada önemli bir rol oynar.
Bilim adamları, GABA takviyesinin olumlu etkilerini büyük ölçekte kanıtlayamadılar ve kullanımlarının sınırlı etkinliği olabilir.
Bir kişi depresyon, anksiyete veya dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu gibi durumlar için bir teşhis almışsa, GABA takviyeleri almadan önce doktorlarıyla tıbbi olarak kanıtlanmış tedavi hakkında konuşmak isteyebilirler.
