Doğal olarak su ağırlığı nasıl verilir
Ödem olarak da adlandırılan su ağırlığı çok yaygındır ve nadiren endişe kaynağıdır. Bununla birlikte, rahatsızlık hissedebilir ve vücutta istenmeyen şişkinliğe veya şişkinliğe neden olabilir.
Bu makale, su ağırlığıyla mücadele için basit, sağlıklı yaşam tarzı ipuçlarını özetlemektedir.
Su ağırlığı hakkında hızlı gerçekler:
- Su normalde bir yetişkinin toplam vücut ağırlığının yüzde 50 ila 60'ını oluşturur. Vücutta tutulan fazladan suya "su ağırlığı" denir.
- Vücutta su biriktiğinde, özellikle karın, bacaklar ve kollarda şişkinliğe ve şişkinliğe neden olabilir.
- Su seviyeleri, bir kişinin kilosunun bir günde 2 ila 4 kilo kadar dalgalanmasına neden olabilir.
- Şiddetli su tutma, kalp veya böbrek hastalığının bir belirtisi olabilir. Daha sık olarak geçicidir ve kendi kendine veya bazı basit yaşam tarzı değişiklikleriyle ortadan kalkar.
Su ağırlığını kaybetmenin yolları
Bir kişinin su ağırlığını hızlı ve doğal bir şekilde vermesinin çeşitli yolları vardır. En etkili tekniklere bakıyoruz:
1. Sodyum (tuz) alımını azaltın
Su ağırlığını yenmenin kolay bir ilk adımı, sodyum açısından zengin yiyecekleri düşük sodyum eşdeğerleriyle değiştirmektir.
Çok fazla sodyum veya tuz, anında su tutulmasına neden olabilir. Bunun nedeni, vücudun düzgün çalışması için sodyum / su oranını dengeli tutması gerektiğidir, bu nedenle çok fazla tuz tüketilirse suya tutunacaktır.
Amerikalılar için en son Beslenme Yönergeleri günde 2.300 miligramdan (mg) fazla sodyum önermemektedir. Ortalama bir Amerikalı her gün 3.400 mg'dan fazla yemek yiyecektir.
Sofra tuzu sodyumda çok yüksektir, ancak insanların tükettiği sodyumun yüzde 75'i işlenmiş gıdalarda gizlidir. Bunlara peynir, soğuk etler, ekmek, dondurulmuş yemekler, çorba karışımları ve tuzlu atıştırmalıklar dahildir.
Sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi doğal yiyecekler sodyum açısından çok düşüktür. Muz, avokado ve yapraklı sebzeler gibi bazı yiyecekler sodyum seviyelerini bile azaltabilir.
2. Daha fazla su için
Mantığa aykırı olsa da, içme suyu aslında su ağırlığını azaltabilir. Dehidrasyon, gelen su eksikliğini telafi etmek için vücudun ekstra suya tutunmasını sağlayabilir.
Su ayrıca böbrek fonksiyonunu iyileştirerek fazla su ve sodyumun sistemden atılmasına izin verir.
Yetişkinler günde yaklaşık 2 litre su içmelidir. Şekerli içecekleri saf suyla değiştirmek, vücudun günlük su ihtiyacına ayak uydurmanın harika bir yoludur.
3. Karbonhidrat alımını azaltın
Karbonhidratlar veya karbonhidratlar da vücudun fazladan su depolamasına neden olur. Karbonhidrat yediğimizde hemen kullanmadığımız enerji glikojen molekülleri olarak depolanır. Her gram (g) glikojen, 3 g su ile birlikte gelir.
Karbonhidratları azaltmak, glikojen depolarını tüketmenin hızlı bir yoludur, bu da su ağırlığının da azalacağı anlamına gelir.
Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, yetişkinlerin her gün işlev görmek için en az 130 g karbonhidrata ihtiyaçları var, ancak ortalama Amerikan diyeti bundan çok daha fazlasını içeriyor.
Genel karbonhidratlar arasında ekmek, pirinç ve makarna bulunur. Bazı günlük karbonhidrat kaynaklarını yağsız et, yumurta ve soya ürünleri gibi yüksek proteinli yiyeceklerle değiştirmek, su ağırlığının birikmesini azaltabilir.
4. Takviyeler
B-6 vitamini ve magnezyum oksit, sıvı tutma için etkili doğal ilaçlar olabilir.
Bu takviyeler, vücudun sistemden fazla su ve sodyum atmasına yardımcı olmak için böbreklerle birlikte çalışır.
Çalışmalar, bu iki takviyenin, su tutma dahil olmak üzere adet öncesi sendromu veya PMS semptomlarını hafifletmede çok etkili olduğunu göstermektedir. Ayrıca karın şişkinliğini, bacaklarda şişkinliği ve göğüs hassasiyetini azaltabilirler.
Yan etkileri veya diğer ilaçlarla etkileşimleri olabileceğinden, yeni takviyeler almadan önce birinin bir doktorla konuşması en iyisidir.
5. Egzersiz
Egzersiz, vücudun fazladan suyu terlemesini sağlar. Bu, egzersizden hemen sonra su ağırlığının düşmesine neden olur.
Egzersiz ayrıca kan akışını uyarır ve dolaşımı iyileştirir, bu da vücutta, özellikle bacaklarda ve ayaklarda sıvı birikimini azaltabilir.
Egzersiz, glikojen enerji depolarını yakarak su ağırlığını daha da azaltır. Bununla birlikte, su kaybını önlemek için herhangi bir fiziksel aktiviteden sonra kaybedilen sıvıların değiştirilmesi hayati önem taşır.
6. Su hapları
Su hapları, bir doktorun önerdiği şekilde hafif sıvı tutulmasını tedavi edebilir. Bu haplar diüretik olarak çalışır, yani bir kişinin daha sık idrara çıkmasına neden olur. İdrar yapma vücudun fazla su ve sodyumdan kurtulmasını sağlar.
Uzun süreli kullanım için su hapları tavsiye edilmez. Dehidratasyon veya mineral eksikliklerini önlemek için her zaman bir doktor tarafından belirtildiği şekilde kullanılmalıdırlar.
Risk faktörleri
Herkes sıvı tutulumu yaşayabilir, ancak bazı risk faktörleri bunun oluşma olasılığını artırır. Bunlar şunları içerir:
- gebelik
- yetersiz beslenme
- hareketsiz bir yaşam tarzı
- kortikosteroidler
- doğum kontrol hapları
- kalp, karaciğer veya böbrek rahatsızlıkları
Nedenleri
Su ağırlığının temel nedenleri şunlardır:
- Yemek seçenekleri. Yüksek sodyum ve yüksek karbonhidrat diyetleri su tutulmasına neden olabilir. Potasyum ve magnezyum eksiklikleri de fazla su ağırlığına neden olabilir.
- Adet döngüsü. Kadınlarda doğal hormon varyasyonları adet kanamasından önceki hafta su tutma oranının artmasına neden olabilir. Tuzlu yiyecekler ve karbonhidratlar için istek de bu zamanda daha fazla su tutulmasına neden olabilir.
- Fiziksel hareketsizlik. Uzun süre oturmak veya ayakta durmak, sıvıların vücutta düzgün bir şekilde dolaşımını durdurabilir. Bu, vücut dokusu etrafında suyun birikmesine ve ekstremitelerde şişmeye neden olmasına neden olur.
- Kalp veya böbrek hastalığı. Bunlar vücuttaki normal kan akışını bozabilir. Bu bozulma, sıvı birikmesine neden olarak şişmeye ve fazladan su ağırlığına neden olabilir.
- İlaçlar. Su tutma, birçok ilacın yan etkisidir. Bunlar, antienflamatuvarları ve bazı oral kontraseptifleri içerir. Herhangi bir ilaç endişe verici yan etkilere neden olursa, kişi doktoruna danışmalıdır.
Önleme
Su tutulmasına diyetteki çok fazla tuz neden olabilir.
Sağlıklı, düşük sodyumlu ve düşük karbonhidratlı bir diyet sürdürmek su ağırlığını uzak tutabilir.
Amerikan Kalp Derneği, haftada 2,5 saat egzersiz yapmayı tavsiye ediyor. Vücudu aktif tutmak, sıvıların birikmesini önleyebilir ve su ağırlığını azaltabilir. İnsanlar egzersiz sırasında susuz kaldıklarından emin olmalıdır.
Kadınlar, aylık rutinlerine egzersiz ve vitamin takviyeleri ekleyerek menstrüasyonla ilgili sıvı tutulmasını planlayabilirler.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Su ağırlığı nadiren tıbbi bir endişe kaynağıdır, ancak bazı durumlarda daha ciddi bir altta yatan durumun belirtisi olabilir.
Şiddetli veya ciddi su tutma, bastırıldığında bir çukur tutan cilt ve cildin sıkı görünümünü içerebilir. Buna çekirdeksiz ödem denir.
Özellikle yatarken öksürük ve nefes darlığı ile birlikte ortaya çıkan sıvı tutulması, akciğerlerde sıvı veya kalp yetmezliğinin bir işareti olabilir. Bu, acil tıbbi müdahale gerektirir.
Su tutma şiddetli olmasa bile, bir kişi semptomlarından endişe duyuyorsa bir doktora danışmak her zaman en iyisidir.
Paket servisi
Su ağırlığı genellikle bir endişe nedeni değildir, ancak rahatsız edici ve tekrarlayan olabilir.
Tuz ve karbonhidrat alımını azaltmak, susuz kalmamak ve sık sık egzersiz yapmak, su ağırlığını kaybetmenin ve geri dönmesini önlemenin iyi yollarıdır.
