Hastalanma riski nasıl azaltılır
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Çoğu insan zaman zaman soğuk algınlığı veya grip yaşar. Bununla birlikte, enfekte olma olasılığını azaltmanın kanıtlanmış bazı yolları vardır.
Soğuk algınlığı ve grip enfeksiyonlarının çoğu sonbahar ve kış mevsimlerinde meydana gelse de, bu hastalıklardan sorumlu virüsler yıl boyunca mevcuttur.
Viral bir enfeksiyonla mücadele, çoğu insanı olumsuz etkiler ve iş günlerini kaçırmalarına ve arkadaşları ve aileleri ile değerli zamanlarını kaçırmalarına neden olur.
Bu makalede, insanların sağlıklarını koruyabilmeleri ve zamanlarını en iyi şekilde değerlendirebilmeleri için hastalanmaktan kaçınmanın sekiz kanıta dayalı yolunu açıklıyoruz.
1. Aşı olmak
Aşı olmak, mevsimsel grip enfeksiyonlarına karşı en güçlü korumayı sağlar.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, aşı olmak mevsimsel grip enfeksiyonlarına karşı korunmanın en iyi yoludur.
Grip, bir kişi bir grip virüsü ile enfekte olduğunda ortaya çıkar. Grip aşıları, bağışıklık sistemine antikor üretmesi için sinyal veren grip antijenleri içerir. Bu antikorlar, istilacı grip virüslerine karşı koruma sağlayabilir ve insanların hastalanmasını önleyebilir.
Yıl boyunca mutasyona uğrayabilen dört tür influenza virüsü vardır. Bu mutasyonlar, mevsimsel grip aşılarının etkinliğini azaltabilir. Aşı, dolaşımdaki influenza virüsüyle uyumluysa, grip enfeksiyonlarının yüzde 40-60'ını önleyebilir.
Grip aşıları tam bağışıklığı garanti etmezken, semptomların şiddetini azaltabilir ve griple ilişkili hastaneye yatma ve ölüm riskini azaltabilir.
Aşağıda grip aşısı olmak için bazı diğer nedenler var:
- CDC, grip aşısının 2016 ile 2017 arasında 5,3 milyon grip hastalığını önlediğini tahmin ediyor.
- 2018'de yapılan bir araştırmaya göre, 2012-2015 döneminde Yeni Zelanda'da grip aşısı olan yetişkinlerin grip nedeniyle yoğun bakım ünitesine kabul edilme olasılığı aşılanmamış bireylere göre yüzde 59 daha azdı.
- 2017'de yapılan bir araştırma, grip aşılarının 6 aylık çocuklarda gribe bağlı ölümlerin sayısını yüzde 65 oranında azalttığını buldu.
2. Yüzeylerin dezenfekte edilmesi
Virüsler, aşağıdakiler dahil birçok farklı yüzey türünde hayatta kalabilir:
- metal
- plastik
- kumaşlar
- kağıt
- bardak
Bir virüsün bu yüzeylerde ne kadar süre bulaşıcı kalabileceği, sıcaklık ve nem gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bununla birlikte, 2016 yılında yapılan bir araştırma, influenza virüslerinin vücut dışında uzun süre, hatta muhtemelen aylarca hayatta kalabileceğini öne sürüyor.
İnsanlar, tezgahlar, masalar ve klavyeler gibi sık kullanılan nesneleri dezenfekte etmek için alkol veya çamaşır suyu içeren ürünler kullanarak enfeksiyon riskini azaltabilir.
Dezenfektan ve temizlik ürünlerini kullanırken, yüzeylerin uygun şekilde dezenfekte edildiğinden emin olmak için etiketleri okumak ve talimatları dikkatlice takip etmek önemlidir.
3. Havayı temiz tutmak
Soğuk algınlığı ve grip, solunum yolu enfeksiyonu türleridir. Bu hastalıklara neden olan virüsler, solunum yollarını çevreleyen mukus zarlarında çoğalır ve küçük mukus damlacıkları halinde havada dolaşabilirler.
Bu, soğuk algınlığı veya grip olan kişilerin öksürdüklerinde veya hapşırdıklarında virüsü yayabilecekleri anlamına gelir. Örneğin grip virüsleri, bir kişi öksürdükten veya hapşırdıktan sonra havada 3,7 metreye kadar, yaklaşık 12,2 fit gidebilir.
İnsanlar hasta olduklarında evde kalarak ve hapşırırken veya öksürürken yüzlerini kapatarak başkalarına bulaşma riskini azaltabilirler.
4. İyi hijyen uygulamak
Elleri düzenli olarak yıkamak, viral enfeksiyonlardan korunmanın etkili bir yoludur.
Virüsler solunum sistemine kişinin gözleri, burnu veya ağzından girebilir. Kişi, kontamine bir yüzeye dokunarak ve ardından yüzüne dokunarak kendisini enfekte edebilir.
Elleri düzenli olarak ve iyice temiz su ve sabunla yıkamak, viral enfeksiyonlardan korunmanın etkili bir yoludur. CDC'ye göre, uygun el yıkama, soğuk algınlığı ve grip gibi solunum yolu hastalıklarında yüzde 16-21'lik bir azalmaya neden olabilir.
Sabun yoksa, kişi alkol bazlı bir el dezenfektanı kullanabilir. İnternetten satın alabileceğiniz bir dizi el dezenfektanı mevcuttur.
5. Çinko takviyesi almak
Çinko, et, balık, kuruyemiş ve diğer yiyeceklerde doğal olarak bulunan önemli bir mikro besindir.
2016 tarihli bir incelemeye göre, çinko eksikliği zayıflamış bağışıklık tepkisine ve iltihaplı cilt sorunlarına yol açabilir. Bağışıklık tepkisi zayıflamış kişiler enfeksiyonlarla daha az mücadele edebilir.
2017 meta-analizi, çinko pastillerinin soğuk algınlığı süresini yaklaşık yüzde 33 azaltabileceğini öne sürüyor. Çalışmaya katılanlar günde 80 ila 207 miligram çinko tüketiyorlardı.
6. Daha fazla lif yemek
Diyet lifinin, sindirimi düzenleme, kabızlığı önleme ve bir dizi sağlık durumu riskini azaltma dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır.
Farelerde yapılan bir 2018 çalışması, diyet lifinin bağışıklık sistemini de artırabileceğini öne sürüyor.
Araştırmacılar, düşük lifli diyetle beslenen farelerdeki bağışıklık tepkilerini, yüksek lifli diyetle beslenen farelerle karşılaştırdı. Çalışmanın sonuçları, diyet lifinde bulunan kısa zincirli yağ asitlerinin farelerin grip enfeksiyonlarına karşı bağışıklığını artırdığını göstermektedir.
7. Sigara dumanından kaçınmak
Sigara içmek kanser, astım ve solunum yolu enfeksiyonları gibi çeşitli hastalıklar için bilinen bir risk faktörüdür. İkinci el dumanı solumak, bir kişinin bu koşulları geliştirme riskini de artırabilir.
Sigara içen veya düzenli olarak sigara dumanını soluyan kişilerin de soğuk algınlığı veya grip olduklarında şiddetli semptomlar yaşama olasılığı daha yüksektir. 2018 tarihli bir incelemeye göre, sigara dumanı bağışıklık sistemini etkileyebilir ve bir kişinin enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini azaltabilir.
Sigarayı bırakmak ve ikinci el sigara içmekten kaçınmak, genel sağlığı iyileştirmenin ve hastalanma olasılığını azaltmanın harika yollarıdır.
8. Egzersiz
Düzenli fiziksel aktivite, bir kişinin genel sağlığını ve refahını iyileştirebilir ve aşağıdakiler dahil bir dizi hastalık riskini azaltabilir:
- kalp hastalığı
- stres ve kaygı
- yüksek tansiyon
- 2 tip diyabet
- belirli kanser türleri
Bu faydalara ek olarak, 2016'da yapılan araştırmalar, fiziksel aktivitenin bir kişinin bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceğini ve solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltabileceğini gösteriyor.
2018 yılında yapılan bir çalışmada, akut solunum yolu enfeksiyonlarını önlemek için meditasyon ve egzersizin faydaları da incelendi. 8 haftalık çalışma, araştırmacıların rastgele olarak üç gruptan birine atadığı 390 katılımcıyı izledi:
- eğitim yok (kontrol grubu)
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) eğitimi
- orta yoğunlukta egzersiz (EX) eğitimi
Araştırmacılar, kontrol grubuna kıyasla MBSR ve EX gruplarındaki katılımcılar arasında akut solunum yolu enfeksiyonlarının sayısında yüzde 14-33'lük bir azalma olduğunu bildirdiler.
Akut solunum yolu enfeksiyonları geliştiren MBSR ve EX gruplarındaki kişiler de daha az şiddetli semptomlar yaşadılar.
Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, herhangi bir fiziksel aktivitenin hiç olmamasından daha iyi olduğunu belirtmektedir.
Bununla birlikte, önemli sağlık yararları elde etmek için, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya haftada 75 dakika şiddetli şiddetli aerobik egzersiz yapmasını tavsiye ediyorlar. Kişi bu aktiviteyi hafta boyunca yayabilir.
Özet
Virüsler tüm yıl boyunca mevcuttur, ancak soğuk algınlığı ve grip mevsimine hazırlanmanın ve hasta olma olasılığını azaltmanın yolları vardır.
Yıllık grip aşısı yaptırmak ve iyi hijyen uygulamak, bir kişinin kendisini ve başkalarını korumasının harika yollarıdır.
Hastalanma olasılığını azaltabilecek bazı yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri arasında düzenli egzersiz, çinko ve lif alımının artırılması ve sigarayı bırakma yer alır.
