Geceleri güvenli bir şekilde tetikte olmak mümkün mü?
İş yerinde uyanık kalmak, özellikle geç saatlere kadar çalışırken veya sıkıcı işler yaparken bazen zor olabilir. İş yerinde yorgun hissetmek yaygındır, ancak üretkenliğe ve performansa zarar verebilir.
Çoğu insan işte uyanık kalmaya yardımcı olmak için öğle yemeğiyle birlikte bir fincan kahve daha içer. Bu bazı insanlar için iyi sonuç verir, ancak kahvenin yanı sıra diğer şeyler vücudun gün boyunca enerjik kalmasına yardımcı olabilir.
Bu makale ile yaşam tarzı değişiklikleri dahil ne yapmanız gerektiğini öğrenin.
İş yerinde nasıl uyanık kalıyorsun?
Bir kişi kendini yorgun ve uykulu hissederse işte uyanık kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
1. Biraz kafein alın
Kafein, kahvede vücudun uyanık kalmasına yardımcı olan çok popüler bir uyarıcıdır. Pek çok insanın kahve ile ilgili sorunu, etkileri geçtikten sonra bir enerji çökmesine neden oluyor gibi görünmesidir.
Bazı insanlar bu durumlarda kahveyi daha az kafein içeren siyah veya yeşil çay gibi diğer içeceklerle değiştirmeyi tercih eder.
Çayın daha yumuşak bir uyarıcı etkisi olabilir ve bu, bir kişinin gün boyunca deneyimlediği enerji düşüşlerini ve zirvelerini azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Tutarlı bir uyku programı tutun
Kafein gibi uyarıcılara olan ihtiyaç, zayıf bir uyku programına veya düzensiz uyku düzenine bağlı olabilir. Çoğu yetişkinin her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Bu değişebilir, ancak her gece aynı miktarda uyku vücudun enerji seviyelerini dengelemesine yardımcı olabilir.
Ayrıca her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak da yardımcı olabilir. Düzenli bir programa sahip olmak vücudun daha fazla dinlenmesine yardımcı olabilir ve bu da zihnin gün boyunca tetikte ve aktif kalmasına yardımcı olabilir.
3. Dışarı çıkın
Uyku ve uyanıklık döngülerini düzenlemeye yardımcı olan vücudun sirkadiyen ritimleri, ipuçlarını gün ışığı seviyelerinden alır.
Uyku döngüsünde bir denge bulmak için sirkadiyen ritimleri sıfırlamaya çalışırken her gün dışarıda biraz zaman geçirmeye yardımcı olabilir.
Bazı insanlar sabahın erken saatlerinde mavi ışığın en iyisi olduğunu düşünür, ancak bu mümkün değilse, her gün dışarıda biraz zaman geçirmek faydalı bir başlangıç olabilir.
4. Bir konuşma yapın
İlgi çekici bir konuşma genellikle yorgun hissetmek için çok az yer bırakır ve bir meslektaş veya arkadaşla düzenli olarak sohbet eden kişiler diğerlerinden daha uyanık olabilir.
Mümkün olduğunda e-postalar yerine konuşmaları seçmek daha ilgi çekici olabilir ve işyerindeki monotonluğun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
5. Müzik dinleyin
İş yerinde veya kulaklıkla müzik çalmak da beynin aktif kalmasına yardımcı olabilir. Müzik türü kişisel bir tercihtir, ancak çok sakinleştirici veya rahatlatıcı bir müzik insanı daha çok yorabilir. Karşılaştırmalarda, canlı bir şey seçmek uyku yerine uyarıcı olabilir.
6. Egzersiz yapmayı deneyin
Zaten yorgunken egzersiz yapmak mantığa aykırı gibi görünebilir, ancak fiziksel egzersiz vücuttaki oksijenden zengin kan akışını artırmaya yardımcı olabilir. Kan akışını iyileştirmenin zihin üzerinde canlandırıcı bir etkisi olabilir. Birkaç ağız kavgası veya bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş, kanın akmasını sağlamak için yeterli olabilir.
7. Aktif kalın
Eğer işte egzersiz yapmak imkansızsa, mola odasında oturmak yerine sadece gün boyunca aktif molalar vermek yeterli olabilir. Bir mola sırasında binanın etrafında dolaşmak, kanın akmasını sağlamak için yeterli olabilir.
8. Esneme
Ayağa kalkmak ve etrafta dolaşmak bir seçenek değilse, masa veya iş istasyonunda biraz esnetmek yardımcı olabilir.
Kolları başın üzerinde germek, boynu yan yana döndürmek veya gövdeyi bükmek, sıkı kasları gevşetmenin ve kan akışını ve vücuda enerji vermenin basit yolları olabilir.
9. Susuz kalmayın
Gün içinde fazladan su içmek dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olabilir, bu da gün boyunca odaklanmayı ve uyanık kalmayı zorlaştırabilir.
Ekstra su ayrıca idrara çıkma ihtiyacını artırabilir ve bu da kişi tuvalete yürürken vücudun uyanık kalmasına yardımcı olabilir.
10. Sağlıklı yiyecekler üzerine atıştırmalıklar
Gün boyunca yenen yiyecek türleri de uyanık kalmada veya halsiz hissetmede rol oynayabilir.
Sağlıklı atıştırmalıklar, abur cubur veya şekerle tatlandırılmış içeceklerden daha az enerji tüketebilir veya kan şekerini daha dengeli tutmaya yardımcı olabilir.
Gün boyunca vücudu tatmin ve enerji dolu tutmak için atıştırmalık fikirler şunları içerir:
- fındık veya patlıcan karışımı
- Tahıl karışımından oluşan tatlı
- haşlanmış yumurta
- doğal yoğurt
- sebze dilimleri ve humus
- muz, üzüm veya elma gibi taze meyveler
11. Derin nefes alın
Uzun süre otururken akciğerleri tamamen şişirmek zor olabilir. Her gün derin nefes almak için zaman ayırmak vücuttaki oksijen miktarını artırabilir ve yorgunluğun azalmasına yardımcı olabilir.
Karına birkaç yavaş, derin nefes almak bile bir kişinin geçici olarak gençleşmiş ve uyanık hissetmesi için yeterli olabilir.
12. Bir şekerleme yapın
Öğle yemeği sırasında veya geç bir iş vardiyasından önce hızlı bir şekerleme de beyni sıfırlamaya ve çalışma vardiyası boyunca bedeni enerjilendirmeye yardımcı olabilir.
Sabahtan öğleden sonraya kadar çalışanlar için bu, arabada 10 ila 20 dakikalık hızlı bir şekerleme yapmak kadar basit olabilir.
Akşam veya gece vardiyasında çalışan insanlar işe gitmeden önce biraz kestirmek isteyebilirler.
13. Çalışma alanını aydınlık tutun
Çalışma alanını parlak bir şekilde aydınlatmak, zihni uyanık ve uyanık tutmaya da yardımcı olabilir. Masaya daha parlak bir ampul eklemek veya ışığın içeri girmesine izin vermek için fazladan pencereler açmak işe yarayabilir.
Gece vardiyalarında fazladan ışıkları açmak faydalı olabilir.
14. Soğukkanlı olun
Yüze ve ellere çok soğuk su sıçratmak bedeni ve beyni uyandırmaya yardımcı olabilir, çünkü vücut daha sonra kaybedilen ısıyı yerine koymak zorunda kalır.
Birini sıcak tutan veya klimayı biraz daha kuvvetlendiren bir ceket veya diğer dış giysiyi çıkarmak da vücudu soğutabilir ve zihni daha uyanık tutabilir.
15. Keskin kokuları içinize çekin
Keskin veya keskin kokular duyuları uyandırmaya ve kişinin daha uyanık hissetmesine yardımcı olabilir. Uçucu yağları solumak, aşağıdakilerin kokuları dahil yardımcı olabilir:
- okaliptüs
- nane
- bergamot
- Limon
- kafur
Kahve demleme kokusu da kişinin kendini tetikte hissetmesi için yeterli olabilir. Kimse içmeyi planlamasa bile, sadece kokuyu havaya uçurmak için fazladan kahve yapmak insanların uyanık hissetmesine yardımcı olabilir.
16. Yaşam tarzı değişiklikleri
Bahsedilen çözümler bir çırpıda iyi olsa da, ideal çözüm, bir kişinin yorgunluk ve halsizlik semptomlarından kaçınmak için yaşam tarzında bazı uzun vadeli değişiklikler yapması olabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri, daha sağlıklı bir diyet yapmayı, daha fazla egzersiz yapmayı, daha kaliteli uyku almayı veya uzun vadeli değişiklikler haline gelen diğer önerileri içerebilir.
17. Yatmadan önce uyarıcılardan kaçının
Çay, kahve ve çikolatanın uyarıcı etkileri gün boyunca harika olabilir, ancak uyumayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilirler. Bu nedenle, günün ilerleyen saatlerinde vücudun doğal olarak gevşemesini sağlamak için uyarıcı veya enerji verici yiyecek ve içeceklerden kaçınmak en iyisidir.
18. Uyuklamayı alışkanlık haline getirin
Gün içinde küçük bir şekerleme, vücudu sıfırlamaya ve uykulu hissetmesini engellemeye yardımcı olabilir. Şekerleme yardımcı oluyorsa, vücudu tutarlı bir düzende tutmak ve uyku alışkanlıklarını düzenlemeye yardımcı olmak için her gün bir şekerleme planlamayı deneyin.
19. Yatma vaktine yakın mavi ışıktan kaçının
Belirtildiği gibi, mavi ışık vücudun sirkadiyen ritimlerini uyanık kalması için ayarlamasına yardımcı olur. Bu, gündüzleri iyidir, ancak geceleri çok fazla mavi ışık almak bedene ve zihne zarar verebilir. Bir kişinin dinlenmeye ve iyileşmeye çalıştığı bir zamanda bedeni ve zihni uyanık ve uyanık tutabilir.
Geceleri mavi ışığa maruz kalmanın azaltılması, bir bilgisayar, televizyon veya akıllı telefon ekranının önünde ne kadar zaman harcandığını kesmeyi içerir. Evde parlak lambalardan kaçınmak veya yatak odasında daha yumuşak ışıklı yedek bir lamba bulundurmak da yararlı olabilir.
Paket servisi
İş yerinde yorgun veya halsiz hissetmek yaygındır, ancak kalıcı olması gerekmez. Günlük rutine eklenecek, birinin işte uyanık kalmasına yardımcı olabilecek bazı alışkanlıklar vardır.
Destekleyici yaşam tarzı değişiklikleri, yorgunluğu da uzak tutmaya yardımcı olacak daha uzun vadeli çözümler olabilir.
