Tekrarlayan olumsuz düşüncelerin sorumlusu uykusuzluk mu?
Olumsuz düşüncelere odaklanan yetişkinlerle çalışan bilim adamları, bu üzücü zorlama ile daha düşük kaliteli uyku ve daha kısa uyku süresi arasında bir bağlantı olduğunu belirttiler.
Tekrarlayan olumsuz düşünme, bir kişi zorlayıcı olarak üzücü ve yardımcı olmayan düşünceler ve uyaranlara takılıp kaldığında ortaya çıkar, bu genellikle yaşam kalitesinin düşmesine ve özellikle depresyon ve anksiyeteye bağlı zihinsel sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olur.
Her ikisi de Binghamton'daki New York Eyalet Üniversitesi'nden Prof. Meredith E. Coles ve Jacob A. Nota, tekrarlayan orta ve yüksek yoğunluklu düşünceler arasındaki bağlantıya odaklanan bir çalışma yürüttüler - aynı zamanda "endişe" olarak da anılırlar. ve "ruminasyon" - ve bir bireyin gece uyku süresi ve alışkanlıkları.
Bulguları, Davranış Terapisi ve Deneysel Psikiyatri Dergisi.
Yetersiz uyku ve 'yükselen olumsuz düşünme'
Araştırmacılar, bir bireyin tekrarlayan olumsuz düşünme düzeyini ölçmeyi amaçlayan bir test olan Perseveratif Düşünme Anketi'nde yüksek puan alan 18 ile 65 yaşları arasındaki 52 katılımcıyı işe aldı.
Bu çalışmanın amacı için, katılımcılara hem nötr hem de duygusal olarak çağrıştıran çeşitli görüntü çiftleri gösterildi ve göz hareketleri izlenerek dikkat dereceleri test edildi.
Ekip ayrıca katılımcıların uyku döngüleri hakkında bilgi toplayarak, her gece ne kadar uyumaya eğilimli oldukları ve normalde ne zaman uykuya daldıklarıyla ilgili verileri kaydetti.
Prof. Coles ve Nota, sık uyku bozuklukları olduğunu bildiren katılımcıların, maruz kaldıkları herhangi bir olumsuz uyarana odaklanmayı bırakmayı daha zor bulduklarını gözlemlediler, bu da zayıf uyku ile müdahaleci düşüncelerin üstünlüğü arasında bir bağlantı olduğunu düşündürdü.
Prof. Coles, “Bu çalışmadaki insanların bazı düşüncelerin kafalarına takılma eğilimleri olduğunu ve yükselen olumsuz düşünmelerinin onları maruz bıraktığımız olumsuz uyaranlardan kurtulmalarını zorlaştırdığını gördük” diye açıklıyor. "
"Diğer insanlar olumsuz bilgi alıp devam edebilirken, katılımcılar bunu görmezden gelmekte zorlandılar" diye ekliyor.
Bağlantı nedensel mi yoksa ilişkisel mi?
Genel olarak, Prof. Coles ve Nota, bir kişinin uyku süresi ne kadar kısa olursa, dikkatlerini olumsuz uyaranlardan uzaklaştırmanın o kadar uzun sürdüğünü buldular. Aynısı ilk etapta uykuya dalmayı zor bulan katılımcılar için de geçerliydi.
Prof. Coles, “Zamanla bunun önemli olabileceğini fark ettik - bu tekrarlayan olumsuz düşünce, anksiyete, depresyon ve diğer pek çok şey gibi birçok farklı bozuklukla ilgilidir” diyor.
"Bu, uyku bozuklukları ve bu saplantılı olumsuz düşünceleri görmezden gelmeye yardımcı olan bu temel süreçleri etkileme biçimleri arasındaki örtüşmeyi araştırdığımız için yeni bir şey."
Prof. Meredith E. Coles
Bununla birlikte, araştırmacılar çalışmalarının bazı sınırlamaları olduğu konusunda uyarıyorlar - özellikle de rahatsız veya kısa uyku ile tekrarlayan olumsuz düşüncelerin kalıcılığı arasındaki ilişkinin ille de nedensellik göstergesi olmadığı gerçeği.
Dahası, bir kontrol grubunun olmaması, ruminasyonun benzersiz bir şekilde veya hatta temelde kötü uyku alışkanlıkları olan insanlara özgü olmadığını gösterebilir.
Yine de, uykunun düşünce süreçleri ve dikkat süresi için önemi üzerine sürekli odaklanmayı teşvik ediyorlar ve "uyku ve sirkadiyen ritim kesintilerinin dikkat dağıtımı ile nasıl etkileşime girdiğini anlamak" gerektiği sonucuna varıyorlar.
Daha ileri çalışmalar mevcut bulgularını tekrarlarsa, bu, gelecekte uyku düzenimizi buna göre değiştirerek anksiyete ve depresyon gibi durumları daha iyi tedavi edip önleyebileceğimiz anlamına gelebilir.
