ALT seviyelerini düşürmenin doğal yolları

Yükselmiş ALT seviyeleri, karaciğer hasarının bir işareti olabilir. ALT seviyelerini düşürmek için adımlar atmak karaciğerin iyileşmesine yardımcı olabilir.

Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri, ALT seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Bu makale, insanların ALT seviyelerini düşürmek için deneyebilecekleri sekiz yolu incelemektedir. Aynı zamanda ideal seviyeleri ve bunların nasıl ölçüleceğini tartışır.

ALT nedir ve neden düşürür?

Kişi kahve içerek ALT seviyelerini düşürebilir.

Alanin aminotransferaz anlamına gelen ALT, karaciğerdeki bir enzimdir. Enzimler, vücudun düzgün çalışması için kimyasal reaksiyonlar gerçekleştirmesine yardımcı olur.

ALT, kandaki toksinleri filtrelemek, besinleri depolamak ve safra üretmek için gereklidir. Karaciğerin hasar görmesi veya iltihaplanması, karaciğerin bu enzimleri kan dolaşımına salmasına ve vücutta ALT seviyelerinin yükselmesine neden olur.

ALT seviyelerini düşürmek, karaciğerin işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olabilir. İnsanlar, bir tıp uzmanının yardımıyla karaciğer hasarı veya diyabet gibi yüksek ALT'nin tüm nedenlerini tedavi etmelidir. Doğal yöntemler, ALT seviyelerinin düşmesine yardımcı olmak için tıbbi tedaviyi tamamlayabilir.

Doğal yöntemler şunları içerir:

1. Kahve içmek

Kahve içmek ALT seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. 2017'den bir inceleme, her gün bir fincan veya daha fazla kahve içmenin ALT seviyelerini düşürdüğünü gösteren birkaç araştırmaya bakıyor.

2015 yılında yapılan bir araştırma, Hawaii ve Kaliforniya'dan 200.000'den fazla kişide kahve içenler ile kahve içmeyenler arasındaki karaciğer kanseri ve kronik karaciğer hastalığı riskini karşılaştırdı.

Çalışma, kahve içmeyenlere kıyasla her gün 2-3 fincan kahve içenlerin karaciğer kanseri (hepatoselüler karsinom) riskinin% 38 ve kronik karaciğer hastalığından ölüm riskinin% 46 daha düşük olduğunu buldu.

Buna ek olarak, günde 4 veya daha fazla fincan kahve içenlerin% 41 daha düşük karaciğer kanseri riski ve% 71 daha düşük kronik karaciğer hastalığından ölme riski vardı.

Araştırmacılar, karaciğeri koruyucu özelliklere sahip olan kahvenin içindeki kafein mi yoksa kahvede bulunan antioksidanlardan mı kaynaklandığından emin değiller. 2014 yılında yapılan bir araştırma, hem kafeinli hem de kafeinsiz kahvenin ALT seviyelerini düşürdüğünü bulmuştur.

2. Düzenli egzersiz yapmak

Düzenli egzersiz, karaciğer sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve araştırmalar, fiziksel aktivitenin karaciğer hastalığının tedavisinde önemli bir faktör olduğunu öne sürüyor.

Bir 2018 makalesi Hepatoloji Dergisi siroz gibi kronik hastalıkların tedavisinin bir parçası olarak düzenli bir egzersiz programı önermektedir.

3. Fazla kiloları kaybetmek

Araştırmalar, kilo kaybının yağlı karaciğer hastalığının tedavisinde ve karaciğer fibrozunun önlenmesinde önemli bir faktör olduğunu bulmuştur. Kilo kaybı, insülin duyarlılığını artırır ve iltihabı azaltır. Düzenli egzersiz, kalorilerde azalma ile birlikte karaciğer kanseri riskini de azaltabilir.

Dengeli bir diyetle egzersizi artırmak ve kalori alımını azaltmak, insanların kilo vermesine yardımcı olacaktır.

4. Folik asit alımını artırmak

Folat eksikliği, karaciğere zarar verme riskini artırabilir ve potansiyel olarak karaciğer kanseriyle bir bağlantısı olabilir. İnsanlar, folat oranı yüksek yiyecekler yiyerek karaciğer sağlığını iyileştirebilirler, örneğin:

• sığır karaciğeri
• ıspanak
• börülce
• müstahkem kahvaltı gevrekleri
• Kuşkonmaz
• Brüksel lahanası
• marul
• Avokado

Folik asit takviyeleri almak da ALT seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. 455 katılımcıyla 2011 yılında yapılan bir çalışma, artan folik asit desteğinin, özellikle erkeklerde ve yüksek ALT seviyeleri olanlarda ALT seviyelerini düşürdüğünü bulmuştur. Araştırmacılar, günlük 0.8 miligram (mg) folik asit dozunun ALT seviyelerini düşürmede yardımcı olabileceğini buldular.

5. Diyet değişiklikleri yapmak

Daha fazla sebze yemek karaciğerin sağlığını iyileştirebilir.

2013'ten küçük ölçekli bir çalışma, öğle yemeğini daha sağlıklı bir seçeneğe çevirmenin 10 erkekte ALT seviyeleri üzerindeki etkisine baktı.

Önceki öğle yemeklerine kıyasla, insanlar 1 ay boyunca daha sağlıklı öğle yemeği yedikten sonra% 20,3 daha düşük ALT'ye sahipti. Beslenme öğle yemekleri şunları içeriyordu:

• daha fazla sebze
• daha az hayvansal protein ve daha fazla bitki bazlı protein
• daha düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyecekler
• daha fazla lif
• artan miktarda potasyum, B6 vitamini ve folik asit

2007 yılında yapılan bir araştırma, obez ve insüline dirençli yetişkinlerde karbonhidratlarda daha düşük bir diyetin ALT seviyelerini düşürdüğünü buldu.

Sağlıklı bir karaciğer için Amerikan Karaciğer Vakfı, aşağıdakileri içeren dengeli bir diyet yemeyi önermektedir:

• işlenmiş gıdalardan, özellikle şeker, yağ ve tuz içeriği yüksek kızarmış yiyeceklerden ve yiyeceklerden kaçınmak
• çiğ veya az pişmiş kabuklu deniz hayvanlarından kaçınmak
• kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeleri yiyerek diyet lifini artırmak

Mümkünse organik yiyecekler yemek, vücuda giren toksin seviyesini azaltarak karaciğere de yardımcı olabilir.

6. Yüksek kolesterolü düşürmek

Bir 2018 çalışması, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerde hem düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) hem de yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) ve karaciğer enzimlerinin yüksek seviyeleri arasında bir bağlantı buldu.

İnsanlar, düzenli egzersiz ve aşağıdakileri içeren sağlıklı bir diyet yoluyla yüksek kolesterol seviyelerini düşürebilir:

• et ve doymuş yağın azaltılması
• trans yağlardan kaçınmak
• artan diyet lifi
• omega-3 yağ asitlerinin alımını arttırmak

7. İlaçlar veya besin takviyeleri ile bakım

Bazı ilaçlar ve takviyeler karaciğere daha fazla zarar verebilir.

Asetaminofen, insanlar çok fazla alırsa karaciğere zarar verebilir. Karaciğer hasarı olan kişilerin asetaminofen alması gerekiyorsa, günde 2.000 mg'dan fazla almamalıdır. Düzenli olarak alkol tüketen kişiler, asetaminofen almaktan kaçınmalı veya gerektiğinde çok küçük dozlarda almalıdır.

Amerikan Gastroenteroloji Koleji'ne göre, bazı bitkisel takviyeler karaciğerdeki toksisiteyi de artırabilir.

• Chaparral
• karakafes çayı
• Kava
• takke
• Yohimbe

Fazla demir veya A vitamini de yüksek dozlarda karaciğere zararlı olabilir. ALT seviyeleri yüksek olan kişiler, herhangi bir ilaç, takviye veya bitkisel tedavinin güvenli olduğundan emin olmak için doktorlarına danışmalıdır.

8. Alkol, sigara ve çevresel toksinlerden kaçınma

Alkol, karaciğere verilen zararı artırabilir, bu nedenle yüksek ALT seviyelerine sahip kişiler, karaciğeri daha fazla hasardan korumak için alkol tüketmekten kaçınmalıdır.

Sigara içenler sigarayı bırakmalıdır ve diğerleri karaciğerdeki toksik yükü azaltmak için ikinci el sigaradan kaçınmaya çalışabilir.

İnsanlar ayrıca mümkün olduğunda havada yüksek seviyelerde kimyasal toksinlerden kaçınmaya özen gösterebilir ve fazla toksinleri gidermek için evde bir hava temizleyici kullanmayı düşünebilirler.

İdeal seviyeler ve bunların nasıl ölçüleceği

Bir kişi, ALT seviyelerini iyileştirmek için adımlar atmaları gerekip gerekmediğini görmek için doktorlarıyla konuşabilir.

İnsanlar, vücutlarında ALT seviyelerini gösterecek bir karaciğer kan testi için doktorlarını görebilirler. Bir doktor koldan kan alacak ve numuneyi laboratuvarda test edilmek üzere gönderecektir.

2010 yılında yapılan bir incelemeye göre, normal ALT seviyeleri litre başına 50 birimden (U / L) azdır.

Bununla birlikte, bazı araştırmacılar, normal olarak kabul edilen miktarın düşürülmesini önermişlerdir. Bunun nedeni, daha fazla insanın obezite ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı geliştirmesidir ve normal ALT seviyeleri için üst eşiği düşürerek, doktorlar potansiyel karaciğer sağlığı sorunlarını daha erken tespit edebilirler.

Bu öneriyi takiben, ideal ALT seviyeleri şunlardır:

• kadınlar için 31 U / L'den düşük
• erkekler için 40 U / L'den az

Çok yüksek seviyeler, hepatit gibi karaciğer problemlerine işaret edebilir.

Çok düşük ALT seviyeleri de sağlık riskleri oluşturabilir ve kırılganlığı artırabilir. Bir çalışma, koroner kalp hastalığı olan kişilerde düşük ALT seviyelerinin uzun vadeli ölüm riskini artırdığını bulmuştur. 17 U / L olan ALT seviyeleri, kırılganlık riskinin ve ölüm oranının arttığını tahmin edebilir.

Kişiler, ALT düzeylerinin sağlıklı olup olmadığını veya bunları değiştirmek için adımlar atmaları gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorlarıyla ALT sonuçlarını tartışabilirler.

Özet

Karaciğer enzimi ALT'nin yüksek seviyeleri, karaciğer hasarının bir işareti olabilir. İnsanlar, düzenli egzersiz yapmak ve diyetlerini değiştirmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ALT seviyelerini düşürebilirler.

Lif alımını arttırmak, doymuş yağları ve işlenmiş gıdaları azaltmak ve meyve ve sebzelerden çeşitli besinleri tüketmek, bunların tümü seviyeleri düşürmeye yardımcı olabilir.

İnsanlar, ALT seviyelerinin normal aralıkta olup olmadığını kontrol etmek için herhangi bir karaciğer hasarı belirtisi fark ederlerse, bir ALT testi için doktorlarını görebilirler.