Kötü uyku kilo kaybını engelleyebilir
Sağlıksız bir kilo, bir kişinin refahını çeşitli şekillerde etkileyebilir. Bu nedenle birçok insan fazla kilolarını kaybetmek için bilinçli bir çaba gösterir. Ancak, gizli bir faktörün - uyku düzeninin - bu çabaları kolayca engelleyebileceği ortaya çıktı.
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'nün Amerika Birleşik Devletleri'nde üç yetişkinden birden fazlasının aşırı kilolu olduğunu belirttiği verilere göre.
Aynı şey obezite için de geçerlidir - ABD'de yaşayan üç yetişkinden birden fazlası bu durumla yaşamaktadır ve bu durum onları diyabet ve kalp hastalığı gibi diğer sağlık sorunlarına yatkın hale getirebilir.
Bununla birlikte, ABD'deki ve diğer yerlerdeki insanların refahını tehdit eden tek sorun sağlıksız bir kilo değildir. Kaliteli uyku eksikliği, dünyanın her yerindeki insanlar için de sorunlara neden olur.
Yetişkinler dinlenmiş hissetmek için gece başına en az 7 saat kesintisiz uykuya ihtiyaç duysa da, birçok kişi bu ideale ulaşamıyor. İstatistikler, yalnızca ABD'de, 2017'de, ankete katılanların% 36'sının sabah uyandıklarında kendilerini dinlenmiş hissetmediklerini gösteriyor, bu da yeterince - ya da yeterince iyi - uyumadıklarını gösteriyor.
Son araştırmalar yetersiz uykunun dolaşımı, hafızanın yönlerini ve hatta sosyal ilişkilerimizi etkileyebileceğini iddia ediyor.
Şimdi, aşağıdaki özelliklere sahip bir çalışma: Uluslararası Obezite Dergisi yetersiz veya kesintiye uğramış uyku ile başka bir konu olan kilo kaybı arasında bir bağlantı bulduSonuçlar, iyi uyumayan fazla kilolu kişilerin, uyku problemi olmayan akranlarına göre daha az kilo verdiğini gösterdi.
Araştırma, İspanya, Tarragona'daki Rovira i Virgili Üniversitesi'nin İnsan Beslenme Birimi ve diğer işbirliği yapan kurumlardan geliyor.
İyi uyku, başarılı kilo vermenin bir parçasıdır
Prof. Jordi Salas-Salvadó ve meslektaşları, "Son on yılda obezite yaygınlık oranlarındaki artış, bir uyku bozuklukları salgınına paraleldir" diye yazıyor.
"Bu bağlamda, yoğun bir kilo verme yaşam tarzı müdahale programına [dayalı] devam eden yeni bir birincil kardiyovasküler önleme denemesi olan PREDIMED-Plus, kısa olan katılımcılar arasında 12 aylık kilo ve adipozite ölçümlerini incelemek için benzeri görülmemiş bir fırsat sunuyor. veya yeterli uyku süresi ve uyku değişkenliği düşük veya yüksek olanlar arasında ”diye devam ediyorlar.
PREDIMED-Plus, bir İspanyol kohortunda Akdeniz tarzı bir diyet izlemenin sağlık üzerindeki etkilerini inceleyen bir klinik araştırmadır. Mevcut araştırmanın sonuçları, devam eden bu denemenin bir parçasıdır.
Mevcut araştırmada, Prof. Salas-Salvadó ve meslektaşları, bir yıl boyunca ortalama yaşı 65 olan 1.986 kişinin tıbbi verilerini analiz ettiler.
Bu katılımcıların tümü aşırı kiloluydu veya başlangıçta obeziteye sahipti ve ayrıca metabolik sendrom, yüksek tansiyon (hipertansiyon), artan insülin seviyeleri (hiperinsülinemi), düşük glukoz toleransı ve anormal düzeylerde kan lipitleri (dislipidemi).
Tüm yıl boyunca, bu gönüllüler, düşük kalorili Akdeniz tipi diyet, fiziksel aktivite seviyelerini artırma ve alışkanlıkları ve yaşam tarzını iyileştirmeyi amaçlayan davranışsal destek seanslarına katılmayı içeren yoğun bir kilo verme programına katıldı.
Araştırmacılar, yıl boyunca vücut ağırlığı ve vücut yağında (adipozite) herhangi bir değişiklik olduğunu kaydetti. Ayrıca, katılımcıların bildirdiği uyku düzenlerini de izlediler.
Çalışma süresinin sonunda, Prof. Salas-Salvadó ve ekibi, başlangıçta, her gece aynı sayıda saat uyumadığını bildiren katılımcıların - yüksek uyku değişkenliği adı verilen bir fenomen - bir yıldan sonra daha az kilo verdiklerini buldu. düzenli bir uyku düzeni bildirenlere göre; ayrıca vücut kitle indeksinde (BMI) daha az azalma yaşadılar.
Ek olarak, sonuçlar, her gece 6 saatten az uyumaya eğilimli kişilerin bel çevresinde 7-9 saat uyuyanlara göre daha az azalma yaşadığını göstermiştir.
Araştırmacılar, "Çalışmamızın bulguları, metabolik sendromlu yaşlılarda yaşam tarzı müdahale programlarına verilen kilo ve adipozite tepkileri üzerindeki uyku özelliklerinin önemini vurguluyor" sonucuna varıyorlar.
Bu nedenle, katılımcıların uyku düzenlerini izlemek ve müdahalenin bir parçası olarak uyku hijyenini iyileştirmeyi düşünmek için kilo verme programlarını teşvik ederler:
"Kilo vermeyi amaçlayan gelecekteki yaşam tarzı müdahaleleri, yeterli uykuyu ve düzenli bir uyku düzenini teşvik etmelidir."
