Uyku diyeti: Bu işe yarayabilir mi?
Ocak ayı. Birçoğumuz pantolonumuzun geçen yıla göre biraz daha sıkı olduğunu fark ettik. Spor salonuna gitmeden bu fazla ağırlığı nasıl değiştirebiliriz? Yeni bir çalışma, yatakta fazladan bir saat deneyin.
Birleşik Krallık'taki King’s College London'da yaşayan bilim adamları, yakın zamanda uyku ve diyeti araştıran bir pilot çalışma yürüttüler. Bulguları, şu anda yorgun ve tombul hissedenler için iyi haber olabilir.
Uyku tuhaf bir canavar. Çoğumuz yeterince alamazsak kendimizi kötü hissettiğimizi biliyoruz, ancak neredeyse hiçbirimiz ihtiyaç duyduğumuz önerilen 7 saatlik saatleri yönetemiyoruz.
Aslında Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, her 3 Amerikalıdan 1'i doğru miktarda uyuyamıyor.
Bu oldukça endişe verici bir istatistiktir, çünkü uyku veya uyku eksikliği artık obezite ve bozulmuş glikoz toleransı ve yüksek tansiyon gibi kardiyometabolik durumlar için bir risk faktörü olarak kabul edilmektedir.
Uykusuzluğun bu kadar büyük bir etkisi varsa, risk altında olabilecek kişilerde uykuyu uzatmanın yollarını aramak mantıklı görünmektedir.
Uykuyu uzatmak
King's College London Beslenme Bilimleri Bölümünden Dr. Wendy Hall ve ekibi yakın zamanda, basit bir müdahalenin bir grup yetişkinde uyku süresini artırıp artırmayacağını test ettikleri bir pilot çalışmayı tamamladılar.
Sonuçları bugün Amerikan Klinik Beslenme Dergisi.
Toplamda, 21 sağlıklı kısa uyuyan kişi 45 dakikalık bir uyku konsültasyonu aldı. Bu seansta, uyku uzatma grubuna, kafein alımını azaltma - yatmadan hemen önce bir kahve içmek (kim bilir?) Sıcak bir banyo ve biraz Kenny G.
Sonraki 7 gün boyunca katılımcılar uyku günlükleri tuttu. Ayrıca, katılımcıların tam olarak ne kadar uyuduğunu ve uykuya dalmadan önce ne kadar yatakta kaldıklarını algılayabilen bir hareket sensörü taktılar.
Araştırmacıların uyku süresini uzatma çabalarının yanı sıra, çalışma süresi boyunca beslenme alımını da izlediler.
Genel olarak, uyku uzatma grubunun yüzde 86'sı yatakta geçirdikleri zamanı artırdı ve yaklaşık yarısı uyku sürelerini artırdı (52-90 dakika). Grubun üç üyesi, haftalık önerilen ortalama gece başına 7-9 saat uykuya ulaştı.
Bununla birlikte, araştırmacılar, katılımcıların aldıkları ekstra uykunun özellikle yüksek kalitede olmayabileceğine inanıyorlar. Yeni bir uyku rutinine girmenin biraz daha zaman alabileceği sonucuna vardılar; Kenny G ancak bu kadarını yapabilir.
İlgi çekici diyet değişiklikleri
Tamam, bu yüzden çalışmanın beslenme yönünü okumak için çaresiz olduğunuzu biliyorum ve diyet günlükleri bazı ilginç bulguları ortaya çıkardı. Örneğin, uzun bir uyku düzenine ulaşmayı başaran bireyler, günde 10 gram daha az serbest şeker ve daha az karbonhidrat yediklerini bildirdiler.
“Uykunun uzatılmasının serbest şeker alımında bir azalmaya yol açması, yani üreticiler tarafından veya evde yemek pişirirken gıdalara eklenen şekerlerin yanı sıra bal, şurup ve meyve suyundaki şekerleri kastediyoruz. yaşam tarzındaki basit bir değişiklik insanların daha sağlıklı beslenmelerine gerçekten yardımcı olabilir. "
Dr.Wendy Hall
Ancak hepimiz çok heyecanlanıp yeni yatak almak için acele etmeden önce, çalışmanın sadece bir pilot olduğunu belirtmek önemlidir. Sadece 18'i yatakta geçirdiği süreyi uzatan 21 kişiyi içeriyordu ve tamamlanması 1 haftadan biraz fazla sürdü.
Bununla birlikte, uyku birçok hastalık için bilinen bir risk faktörü olduğundan, bu sınırlı temeller üzerine inşa etmek önemlidir. Bu şekilde uyku alışkanlıklarında anlamlı değişiklikler yapmanın mümkün olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekir.
Baş araştırmacı Haya Al Khatib'in dediği gibi, "Kişiselleştirilmiş bir yaklaşım kullanılarak sağlıklı yetişkinlerde uyku alışkanlıklarının görece kolaylıkla değiştirilebileceğini gösterdik."
"Sonuçlarımız," diye devam ediyor, "yatakta geçirilen süreyi bir saat veya daha fazla uzatmanın daha sağlıklı yiyecek seçeneklerine yol açabileceğini de öne sürüyor. Bu, kısa uyku ile daha önceki çalışmalarda gözlemlenen düşük kaliteli beslenme arasındaki bağı daha da güçlendiriyor. "
Baskınlarını uyku modifikasyonu ve diyete genişletmeyi planlıyorlar. Al Khatib şöyle devam ediyor: "Bu bulguyu, besin alımını ve uyku uzatma davranışlarına devam eden bağlılığı daha ayrıntılı olarak inceleyen uzun vadeli çalışmalarla daha ayrıntılı araştırmayı umuyoruz [...]."
Yani şimdilik bulguları bir tutam tuzla almalıyız; sonuçları sağlamlaştırmak için çok daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulacaktır. Bununla birlikte, bir ulus olarak daha fazla uykuya ihtiyacımız olduğu artık iyice yerleşmiş durumda - bu yüzden deneyebilirsiniz.
Uykudan mahrum kalan güvercinlerin arasına sadece son bir kedi atmak için uyuduğuna dair bazı kanıtlar da var. çok uzun ölüm riskini artırır. Her zamanki gibi, ölçülü olmak anahtardır. Çok fazla değil, çok az değil.
Kişisel bir not olarak, 1 yaşında ikizlerim var, bu yüzden yeterince uyumama şansım inanılmaz derecede zayıf - bel ölçümün aksine.
