Saç büyümesi için en iyi 5 yiyecek
Diyet, cildin ve saçın sağlıklı kalmasında önemli bir rol oynar. İnsanların yediği yiyeceklerin saçlarının büyümesi, gücü ve hacmi üzerinde etkisi vardır.
Saç köklerden uzar, bu nedenle sağlıklı saç büyümesinin anahtarı, kafa derisinin ve saç köklerinin sağlığının iyileştirilmesinde yatar.
Bu makale, saç büyümesini teşvik edecek en iyi yiyecek ve besin maddelerine bakmaktadır.
Diyet saç uzamasını nasıl etkiler?
Saç sürekli olarak uzar ve yenilenir ve foliküller vücuttaki besinlerden sürekli olarak yeni saçlar oluşturur.
İnsanların yediği yiyecekler saçlarının nasıl uzadığını ve kalitesini etkiler. Güçlü ve sağlıklı saçlar için belirli proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller özellikle önemlidir.
Çeşitli, besleyici bir diyet yemek aynı zamanda tırnak ve cilt sağlığını da artırabilir. Değişiklikler en çok daha önce vitamin veya besin eksikliği olan kişilerde fark edilir. Yine de saç uzaması açısından olumlu sonuçların görülmesi biraz zaman alabilir.
Amerikan Dermatoloji Akademisi, insanların her gün 50-100 saç kaybettiğini tahmin ediyor. Kısa süre sonra aynı foliküllerden yeni saçlar çıkar. Baş kılları genellikle yılda yaklaşık 6 inç uzar.
Aşağıdaki bölümler saç büyümesi için temel besin maddelerine ve hangi yiyeceklerin bunları içerdiğine bakar.
1. Yumurtalar
Yumurta, saç büyümesini hızlandırmaya yardımcı olabilecek bir mineral olan iyi bir biotin kaynağıdır.
Saç incelmesi ve vücutta kıl kaybı, biotin eksikliğinin iki belirtisidir. Diğer semptomlar arasında yüz ve anüs çevresindeki kızarıklıklar, cilt enfeksiyonları ve kırılgan tırnaklar bulunur. Biyotin eksiklikleri nadirdir.
Saç büyümesi için birçok besin takviyesi, biotin içerir. Bununla birlikte, biyotinin saç, cilt veya tırnak sağlığını iyileştirdiğine dair çok az bilimsel kanıt vardır.
Biyotin içeren diğer yiyeceklere örnekler:
- balık dahil et
- Fındık
- tohumlar
- tatlı patates, ıspanak ve brokoli gibi bazı sebzeler
Yumurtalar ayrıca L-lizin, D vitamini ve bazı mineraller dahil olmak üzere saç büyümesini hızlandıran başka bileşikler de içerir. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Saç büyümesi için biyotin hakkında daha fazla bilgi edinin.
2. Brezilya fıstığı
Brezilya fıstığı, saç büyümesini hızlandırmaya yardımcı olabilecek bir mineral olan mükemmel bir selenyum kaynağıdır.
Bilimsel bir incelemenin yazarları, selenyumun saç oluşumunda rol oynadığını belirtiyor. Yeni oluşan saçların kandan eser elementler aldıktan sonra selenyum aldığını bildirdiler.
Bununla birlikte, çok fazla selenyum mide bulantısı, deri döküntüleri ve sinir sistemi sorunlarının yanı sıra kırılgan saç ve saç dökülmesine neden olabilir.
Yetişkinlerde selenyum için önerilen üst sınır 400 mikrogramdır (mcg). Brezilya fıstığı selenyum açısından çok zengindir - bir Brezilya fıstığı 68-91 mcg sunar - bu nedenle insanlar alımlarını günde yaklaşık dört Brezilya fıstığı ile sınırlamak isteyebilirler.
Bitki bazlı gıdalardaki selenyum konsantrasyonları coğrafi konum ve toprak içeriğine göre değişir.
Selenyum içeren diğer yiyecekler şunları içerir:
- karaciğer ve balık dahil et
- yumurtalar
- süt ve diğer süt ürünleri
- ekmekler ve tahıllar
3. Yağlı balık
Sağlıklı yağlar her diyetin önemli bir parçasıdır ve omega-3 yağ asitleri saç, cilt ve gözlerin yanı sıra kalbe de iyi gelir.
Balık, saç sağlığını artırabilen iyi omega-3 kaynakları ve D vitamini olabilir.
Ek olarak, balık yiyen kişilerin çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riski azalır ve yağlı balık yemek, kalbi sağlıklı tutmaya yardımcı olur, kalp krizi ve felç riskini azaltır.
Bir 2018 hayvan çalışmasında araştırmacılar, bir omega-3 yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit içeren balık yağı özünün vücuttaki bazı proteinlerin aktivitesini artırarak saç büyümesini artırdığını buldular.
Ayrıca, küçük ölçekli bir çalışma, deniz proteinleri ile birlikte omega-3 takviyelerinin alınmasının saç dökülmesini azaltabileceğini buldu, ancak araştırmacılar bunun saç büyümesini özel olarak desteklemediğini belirtti.
Omega-3 yağ asitlerinin en zengin balık kaynakları şunlardır:
- Somon
- orkinos
- Tuna
- ringa
- sardalya
Vejetaryen veya vegan diyetini uygulayan kişiler, omega-3'leri aşağıdaki bitki bazlı kaynaklardan alabilirler:
- ceviz
- keten tohumu ve chia tohumu gibi tohumlar
- keten tohumu yağı, soya fasulyesi yağı ve kanola yağı
- spirulina gibi algler
- güçlendirilmiş yiyecekler
4. D vitamini ile zenginleştirilmiş yiyecekler
Bazı araştırmalar, D vitamininin saç büyümesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
D vitamini ayrıca kas, sinir ve bağışıklık sistemi fonksiyonları için önemlidir.
Çoğu Amerikan diyetinde, takviye edilmiş gıdalar D vitamini büyük bir kısmını sağlar. Güçlendirilme eğiliminde olan bazı yiyecekler şunları içerir:
- kahvaltılık gevrekler
- Portakal suyu
- yoğurt
- margarin
- soya içecekleri
D vitamini içeren diğer yiyecekler şunları içerir:
- yağlı balık
- sığır karaciğeri
- peynir
- mantarlar
5. L-lizin kaynakları
Protein açısından zengin gıdalardaki belirli amino asitler saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir ve L-lizin buna bir örnektir.
L-lizin saç kökünde de bulunur ve saçın şeklinden ve hacminden sorumludur.
L-lizin eksikliği saç dökülmesine neden olabilir, ancak bu amino asidin yeterince alınması bu sorunu önleyebilir ve düzenli saç büyümesini destekleyebilir.
İnsanlar L-lizin takviyesi alabilir. Aşağıdaki yiyeceklerde diyet proteini olarak da bulunur:
- et
- yumurtalar
- Fasulyeler
- mercimek
- Fındık
- Spirulina
Diğer besinler
Bazı eksiklikler saç dökülmesine neden olabilir ve bu besin ve mineral seviyelerinin geri kazanılması saç büyümesini hızlandırabilir:
- Demir. Hafif demir eksikliği anemisi vakaları bile saç dökülmesine neden olabilir.
- Çinko. Yetersiz çinko kuru saça ve muhtemelen saç dökülmesine neden olabilir.
- Protein. Protein eksikliği saçı zayıflatabilir ve donuk görünmesine neden olabilir.
Bilimsel araştırmalar sınırlı olsa da, bazı kaynaklar aşağıdaki besin maddelerinin saç büyümesini hızlandırabileceğini öne sürüyor:
- sağlıklı saç köklerini desteklemek için niasin
- yeni saç büyümesini teşvik etmek için folik asit
- saç köklerini korumak için A vitamini
- saç hasarını önlemek ve kolajen seviyelerini desteklemek için bir antioksidan olan C vitamini
Bazı insanlar saç uzamasını desteklemek için bitkisel takviyeler kullanır, ancak araştırmalar bu ilaçların işe yaradığını doğrulamamıştır.
Spesifik olarak, bazıları palmetto takviyelerinin saç dökülmesini önlemeye ve hatta kısmen tersine çevirmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.
Diğerleri kullanır Ginkgo Biloba, hafızayı güçlendirmek, saç uzamasını teşvik etmek ve saç derisine besinlerin iletimini iyileştirdiğine inanmak için bitkisel bir takviye.
Saç büyümesini hangi faktörler etkiler?
İnsanlar yaşlandıkça saçlarının eskisi kadar hızlı uzamadığını ve daha az kalın olduğunu fark edebilirler. Bazı foliküller yeni saç üretmeyi bırakarak saçların incelmesine veya dökülmesine neden olabilir.
Bu, genetik ve doğal yaşlanma süreçlerinin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Saç telleri de incelir ve rengini kaybetmeye başlar.
Doğum, stres, tiroid rahatsızlıkları ve alopesi denen bir sağlık sorunu daha ani saç dökülmesine neden olabilir. Saç büyümesini desteklemek için tasarlanmış olsa bile sağlıklı bir diyet yemek, genetik veya sistemik sorunları çözmeyebilir.
Yaşlanma, hastalık ve genetiğin yanı sıra yetersiz beslenme saç dökülmesinin en yaygın nedenlerinden biridir. Sağlıklı, dengeli bir diyet uygulamak, insanların tipik saç uzama ve yenileme seviyelerini korumalarına yardımcı olabilir.
Besleyici yemek ayrıca bu sağlıksız veya hasar görmüş saç belirtilerini önlemeye yardımcı olabilir:
- kuruluk
- kırılgan bir doku
- görünür kepek
- donuk bir görünüm
- kolayca kırılma eğilimi
Görünüm
Saç dökülmesinde kalıtım ve doğal yaşlanma süreçleri büyük rol oynar. Bununla birlikte, saçın kalitesi, miktarı ve uzaması da diyetle yakından bağlantılıdır.
Besleyici bir diyet sürdürmek, saç sağlığını ve büyümesini iyileştirmenin en iyi yoludur.
Doktorlar diyetlerin çeşitlendirilmesini tavsiye ediyor. Omnivorlar için balık, fasulye, yumurta ve yağsız etlerden yeterli miktarda protein ve bol miktarda taze meyve, sebze ve tam tahıl içermelidir.
