Metabolizmayı hızlandıran vitamin ve mineraller
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Metabolizma, vücudun enerji için besinleri ve besinleri parçalamak ve farklı işlevleri desteklemek için kullandığı süreçtir. Vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere insanların yedikleri metabolizmalarını etkiler.
Daha hızlı bir metabolizma, kaloriyi daha yavaş olana göre daha hızlı yakar ve bu da kişinin kilo alma olasılığını azaltır. Bir kişinin metabolizması yaşlandıkça doğal olarak yavaşlar.
Bazı vitaminler ve mineraller metabolizmanın etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Takviyeler yardımcı olabilirken, bütün yiyecekler en iyi vitamin ve mineral kaynağıdır.
Metabolizma dahil vücut fonksiyonlarını sürdürmek ve güçlendirmek ve iyi kilo kontrolünü desteklemek için en iyi beş vitamin ve mineral aşağıdaki gibidir:
1. B vitaminleri
B vitaminleri vücuttaki enerji metabolizmasında birçok önemli rol oynar. B vitaminleri şunları içerir:
- B-12
- biotin
- folat
- B-6
- pantotenik asit veya B-5
- niasin veya B-3
- riboflavin veya B-2
- tiamin veya B-1
B vitaminlerinden birinin eksikliği, diğer B vitaminlerini etkileyebilir ve bu da bir kişinin metabolizmasını bozabilir.
- B-12, proteinlerin ve yağların metabolizması için gereklidir. Doğru çalışması için B-6 ve folata ihtiyacı var.
- B-6 ayrıca proteini metabolize etmeye yardımcı olur.
- Tiamin, vücudun yağ, protein ve karbonhidratları metabolize etmesine yardımcı olur.
Yağları, proteinleri ve karbonhidratları işleme yeteneği önemlidir. Sağlıklı bir metabolizma, vücudun bu besinleri yağ olarak depolamak yerine enerji için kullanmasını sağlar.
İnsanlar günlük ihtiyaçlarını karşılamak için düzenli olarak B vitamini içeren yiyecekler yemelidir.
B vitamini içeren iyi yiyecek seçenekleri şunları içerir:
- yağsız etler ve deniz ürünleri
- arpa ve kahverengi pirinç dahil tam tahıllar
- Süt Ürünleri
- yumurtalar
- muz, elma, üzüm ve karpuz gibi bazı meyveler
- fındık ve tohumlar
- ıspanak, patates ve kabak dahil bazı sebzeler
B-12 sadece hayvansal ürünlerde bulunur, yani vejeteryanlar ve veganlar bu vitamini yeterince tüketmekte zorluk çekebilirler.
Süt ürünlerine ek olarak aşağıdaki yiyecekler B-12 içerebilir:
- güçlendirilmiş bitki bazlı süt
- beslenme mayası
- müstahkem kahvaltı gevrekleri
- et ikameleri
- Marmite gibi bazı yayılmalar
2. D vitamini
İki çalışma, yaşlı kadınlarda ve çocuklarda D vitamini ve kiloya baktı. Her ikisi de, daha fazla yağlı olan katılımcıların, daha az yağlı olanlara göre daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu buldu.
Araştırmacılar şu anda düşük D vitamininin obeziteye katkıda bulunup bulunmadığından emin değiller. Diyet, kan şekeri kontrolü ve dışarıda geçirilen zamanın tümü kişinin kilosunda rol oynayabilir.
Araştırmalar, D vitamininin diyabetli kişilerde kan şekerini kontrol etmeye ve insülin direncini artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Diğer temel vitaminlerin aksine, insanlar güneş ışığından D vitamini alabilirler. Güneşe güvenli bir şekilde maruz kalmak, D vitamini takviyesi yapmanın en hızlı yoludur.
D vitamini içeren yiyecekler şunları içerir:
- yumurta sarısı
- somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar
- Morina karaciğeri yağı
- sığır karaciğeri
- güçlendirilmiş süt ürünleri
- güçlendirilmiş bitki bazlı süt
- müstahkem kahvaltı gevrekleri
- bazı mantar türleri
Bir kişi aşırı kiloluysa, vitamin takviyesi tek başına kilo vermeyebilir. Kilo kaybı, yaşam tarzı değişikliklerinden de gelmelidir.
Bununla birlikte, 2016'da yapılan bir araştırma, tip 2 diyabetli menopoz sonrası kadınların, D vitamini takviyeli yoğurt tükettiğini, kan şekeri seviyelerini iyileştirdiğini ve iltihabı azalttığını buldu. Ayrıca düşük bel ölçüsü yaşarlar.
Daha eski bir çalışma, D vitamini eklenmiş kalsiyum almanın menopoz sonrası kadınlarda kilo alma riskini biraz azalttığını bulmuştur.
İnsanlar D vitamini seviyelerini yıllık olarak kontrol ettirmeli ve seviyeleri düşük kalırsa takviyeler hakkında doktorlarıyla konuşmalıdır.
Vitaminler, mineraller ve takviyeler hakkında daha ayrıntılı kaynaklar için özel merkezimizi ziyaret edin.
3. Kalsiyum
Yukarıdakilerin ardından, ortaya çıkan araştırmalar ayrıca kalsiyumun sağlıklı bir metabolizma ve kan şekeri kontrolü ve sağlıklı kemikler için hayati öneme sahip olabileceğini öne sürüyor.
2010 yılında yapılan bazı araştırmalar, D vitamini ile birlikte daha yüksek kalsiyum alımının diyetle ilişkili kilo kaybına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
2007'de yapılan daha eski bir çalışma, süt kalsiyumunda yüksek bir diyetin tip 2 diyabetli kişilerde kilo kaybını artırdığını buldu.
Bununla birlikte, bunun etkili bir kilo verme stratejisi olup olmadığını belirlemek için daha yeni araştırmalara ihtiyaç vardır.
Kalsiyum takviyeleri mevcut olsa da, insanların önce besin kaynaklarından yeterli miktarda kalsiyum almaları en iyisidir.
Kalsiyum oranı yüksek yiyecekler:
- Süt
- yoğurt
- güçlendirilmiş tahıllar
- kuvvetlendirilmiş portakal suyu
- koyu yeşil yapraklı sebzeler
- tohumlar
- Badem
4. Ütü
Sağlıklı büyüme, gelişme ve metabolizma için vücudun demire ihtiyacı vardır. Demir, doğru hücre çalışması ve bazı hormonların oluşması için de hayati öneme sahiptir.
Kırmızı kan hücrelerinde oksijen taşımak için demir gereklidir. Kırmızı kan hücreleri, vücuttaki kaslara ve dokulara oksijen taşır.
Bir kişinin demir seviyeleri düşükse, kaslarına yeterli oksijen göndermeyebilir. Oksijeni düşük olan kaslar, olması gerektiği gibi yakıt olarak yağ yakamazlar. Düşük demir ayrıca vücuttaki optimum metabolizmayı engeller.
Demir kaynakları şunları içerir:
- et
- Fasulyeler
- güçlendirilmiş tahıllar
- Esmer pirinç
- Fındık
- koyu yeşil yapraklı sebzeler
- tofu ve soya fasulyesi
Demir hayati önem taşımakla birlikte, yüksek dozlarda tüketildiğinde de toksiktir. Bu nedenle kişiler, takviyeleri almadan önce demir eksikliği olup olmadığı konusunda bir doktor veya diyetisyenle konuşmalıdır.
5. Magnezyum
Magnezyum olmadan vücutta enerji üreten kimyasal reaksiyonlar gerçekleşemez. Bu bağımlılık, magnezyumun metabolizma ve enerji üretimi için gerekli olduğu anlamına gelir.
Magnezyum, aşağıdakiler dahil çok çeşitli yiyeceklerde bulunur:
- fındık ve tohumlar
- baklagiller
- ıspanak
- muz
- somon ve pisi balığı
- tam tahıllar
- patates
İnsanlar ayrıca magnezyum takviyeleri alabilir, ancak altta yatan bazı sağlık sorunları olan kişilerde olumsuz etkileri olabileceğinden önce bir doktorla konuşmalıdır.
Görünüm
Metabolizmasını hızlandırmak ve kilo vermek için yeni vitamin veya mineral takviyeleri almayı düşünen herkes önce bir doktorla konuşmalıdır.
Bu vitamin ve mineralleri almak metabolizmayı mutlaka iyileştirmeyecektir. Bununla birlikte, yeterli beslenmenin sağlanmasına ve varsa eksikliklerin düzeltilmesine yardımcı olurlar, bu da istenmeyen kilo alımını önlemeye ve sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmeye yardımcı olabilir.
Bazı takviyeler yüksek dozlarda yan etkilere neden olabilir, sağlık koşullarını kötüleştirebilir veya bir kişinin halihazırda aldığı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Daha fazla metabolizma hızlandırıcı vitamin ve mineral tüketmenin en güvenli yolu, çeşitli ve besleyici, sağlıklı, dengeli bir diyet yemektir.
Gerekirse, vitamin ve mineral takviyeleri birçok sağlıklı gıda mağazasında veya çevrimiçi olarak mevcuttur:
- B vitaminleri için alışveriş yapın.
- D vitamini alın.
- Kalsiyum için alışveriş yapın.
- Demir için alışveriş yapın.
- Magnezyum için alışveriş yapın.
