Aerobik egzersizin faydaları nelerdir?
Aerobik egzersiz, kalp hastalığından bunamaya kadar birçok sağlık sorunu riskini azaltır. Tüm fiziksel aktivite biçimleri bazı faydalar sağlasa da, aerobik egzersiz özellikle etkilidir çünkü kalp ve akciğerlerin normalden daha fazla çalışmasına neden olur.
Ulusal fiziksel aktivite kılavuzları, haftada en az 150 dakika aerobik aktivite önermektedir.
Bazı aerobik egzersiz örnekleri şunları içerir:
- koşma
- bisiklet sürmek
- yürüme
- yüzme
- aerobik dersleri
Bu yazıda, aerobik egzersizin vücuda ve beyne sunduğu bazı faydaları tartışıyoruz.
Vücut için faydaları
Aerobik egzersiz vücuda birçok farklı şekilde fayda sağlar. Bunlar şunları içerir:
1. Kalp hastalığını önleme
Aerobik egzersiz, kalbi, akciğerleri ve kan damarlarını sağlıklı tutmak için gereklidir. Düzenli aerobik egzersiz, kalp hastalığını önlemeye ve bu durumdan ölüm riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Sağlıklı kiloyu korumak
Kilo vermek isteyen insanların, tükettiklerinden daha fazla kalori yaktıklarından emin olmaları gerekir, bu da kalori açığına neden olur.
Aerobik egzersiz, vücudun enerji için kalori yakmasına neden olur. Vücudu kalori açığına itmek ve kilo kaybına neden olmak için harika bir yoldur. Bununla birlikte, bir kalori açığına ulaşmak için, çoğu insanın tükettikleri kalori miktarını da azaltması gerekecektir.
Kilo vermek için kardiyo ve halter arasındaki farklar hakkında daha fazla bilgi edinin.
3. Kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesi
Kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmak, tip 2 diyabet riskini azaltmak için önemlidir. Diyabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini sağlıklı bir aralıkta tutmaları çok önemlidir. Yüksek kan şekeri kan damarlarına zarar verebilir ve kalp hastalığına yol açabilir.
Kan şekerini düzenlemek için insülin gereklidir. Aerobik egzersiz, insülin duyarlılığını artırabilir, böylece vücut kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için daha az insüline ihtiyaç duyar.
Egzersiz sırasında kaslar ayrıca kandaki glikozu kullanır. Bu şekilde egzersiz, kan şekeri seviyelerinin çok yükselmesini önlemeye yardımcı olur.
4. Kan basıncını düşürmek
Yüksek tansiyon, kan damarlarına ve kalbe baskı uygular. Zamanla bunun, kalp krizi veya felç riskini artırmak gibi ciddi sonuçları olabilir.
Aerobik egzersiz, kan basıncını sağlıklı bir aralıkta tutmaya yardımcı olabilir. 391 denemenin gözden geçirilmesi İngiliz Spor Hekimliği Dergisi egzersizin yüksek tansiyonu düşürmede tansiyon ilaçları kadar etkili olduğunu bulmuşlardır.
5. İnmenin önlenmesi ve yönetilmesi
Beynin bir bölgesine kan akışı engellendiğinde bir inme meydana gelir. Ciddi ve yaşamı tehdit eden sonuçları olabilir. Düzenli aerobik egzersiz, kan damarlarını ve kalbi sağlıklı tutarak felç riskini azaltır.
İnme geçirmiş kişilerin, iyileşmeyi desteklemek ve başka bir inme riskini azaltmak için mümkün olduğunca aktif kalmaları da önemlidir. Bir doktor, bir kişiye aktivite oluşturmanın ve felçten sonra tekrar egzersiz yapmaya başlamanın en iyi yolu hakkında tavsiyede bulunacaktır.
6. Ömrünü uzatmak
Aerobik egzersizin, insanların daha uzun yaşamasına yardımcı olacak kadar geniş bir sağlık faydaları yelpazesi vardır. Daha yüksek aerobik aktivite seviyeleri, aktivitenin yoğunluğuna bakılmaksızın ölüm riskini azaltır.
7. Fiziksel işlevselliğin iyileştirilmesi
Günlük yaşam için görevleri yerine getirme yeteneği, bağımsızlığı ve refahı sürdürmek için önemlidir. Aerobik egzersiz, bir kişinin günlük olarak çalışması için gerekli olan fiziksel yetenekleri geliştirir. Fiziksel uygunluk ayrıca düşmeleri ve buna bağlı yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.
Beyin için faydaları
Aerobik egzersiz aynı zamanda beyne aşağıdaki şekillerde de fayda sağlar:
1. Demans riskini azaltmak
Düzenli aerobik egzersiz, demansın en yaygın şekli olan Alzheimer hastalığını önlemenin en etkili yöntemlerinden biridir.
Araştırmalar, daha yüksek fiziksel aktivite düzeyine sahip kişilerin bilişsel gerileme ve bunama riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
2. Depresyon ve anksiyete belirtilerine yardımcı olma
Birkaç klinik çalışma, aerobik egzersizin depresyon ve anksiyete bozukluğu olan kişilerde semptomları azalttığını bulmuştur. Aerobik egzersiz aynı zamanda fiziksel zindeliği geliştirir, bu da depresyon ve anksiyete bozukluklarının başlamasını önlemeye yardımcı olabilir.
3. Bilişsel performansı geliştirmek
Aerobik egzersiz, yaşamın ilerleyen dönemlerinde bilişsel gerilemeyi geciktirebilirken, çocuklarda ve ergenlerde düşünce süreçlerini de hızlandırabilir.
Birkaç çalışma, aerobik egzersiz ve fiziksel uygunluğun okulda daha iyi notlar ve hafıza testleri gibi bilişsel görevlerde daha iyi performansla bağlantıları olduğunu gösteren kanıtlar buldu.
4. Beyin sağlığının iyileştirilmesi
Aerobik egzersiz, beynin çalışmasına yardımcı olan birçok biyolojik sürece neden olur. Yakın tarihli bir gözden geçirme makalesinin yazarları, aerobik egzersizin şunları yapabileceği sonucuna varmıştır:
- hipokampus gibi önemli beyin bölgelerinin boyutunu ve işlevini artırmak
- beynin strese karşı tepkilerini kontrol etmesine yardımcı olun
- iltihabı azaltmak
- oksidatif strese karşı direnci artırmak
Bu değişikliklerin, egzersizin zihinsel sağlık ve biliş üzerindeki faydalarına katkıda bulunması muhtemeldir.
Emniyet
Aerobik egzersiz genellikle çoğu insan için güvenlidir. Yaralanmalardan kaçınmak için egzersiz rejimlerini bir uzmanla görüşmek her zaman iyi bir fikirdir.
Kronik sağlık sorunları olan kişiler, egzersiz planlarının uygun olup olmadığını bir doktora danışmalıdır. Bazı durumlarda, kalp rahatsızlığı veya yüksek tansiyonu olan kişilerin yüksek yoğunluklu egzersizden kaçınmaları gerekebilir.
Egzersizin genel sağlık yararları hakkında daha fazlasını buradan okuyun.
Özet
Aerobik egzersiz, vücut ve beyin için çok çeşitli faydalar sağlar.
Ulusal fiziksel aktivite kılavuzları, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite önermektedir. Bundan daha fazla egzersiz yapmak muhtemelen ek faydalara sahip olacaktır.
Bazı insanlar için spor yapmak veya spor salonuna düzenli ziyaretler için zaman bulmak zor olabilir. Bununla birlikte, günlük rutinlerde küçük değişiklikler yapmak, bu bireylerin önerilen fiziksel aktivite miktarına ulaşmalarına yardımcı olabilir. Örneğin, asansör yerine merdivenleri kullanabilirler veya mümkün olduğunda araba kullanmak yerine yürümeyi deneyebilirler.
