Lactobacillus acidophilus sağlık için iyi midir?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
yoğurt mayası probiyotik bir bakteridir. Araştırmalar, probiyotik tüketmenin sindirim ve genel sağlık için iyi olabileceğini göstermektedir.
L. acidophilus lahana turşusu ve miso gibi birçok fermente gıdada olduğu gibi insan vücudunda da doğal olarak bulunur. Üreticiler ayrıca şunları ekler: L. acidophilus yoğurt ve diğer süt ürünleri.
Probiyotikler, canlı maya ve bakterilerin faydalı türleridir. Çalışmalar, probiyotik tüketmenin, örneğin L. acidophilus, sindirimi desteklemeye yardımcı olabilir ve bir dizi başka sağlık yararı sunabilir.
Bu yazıda, potansiyel sağlık yararlarını araştırıyoruz. L. acidophilus. Ayrıca yan etkileri, kaynakları ve bu probiyotiğin nasıl kullanılacağını da ele alıyoruz.
Nedir L. acidophilus?
L. acidophilus insan bağırsağında ve vücudun diğer kısımlarında doğal olarak oluşan probiyotik bir bakteridir. Bu bakteri, sindirim sisteminin laktoz gibi şekerleri laktik aside parçalamasına yardımcı olur.
Her insanın bağırsağında trilyonlarca bakteri ve diğer mikro organizmalar yaşar. Araştırmalar, probiyotik tüketmenin bağırsakta yaşayan yararlı ve zararlı bakteriler arasındaki dengeyi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu, sindirimi desteklemenin yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirmek gibi başka sağlık yararları sağlamaya yardımcı olabilir.
Ulusal Kanser Enstitüsüne göre, L. acidophilus ayrıca zararlı mikroplara karşı korunmaya da yardımcı olabilir. Bunun nedeni, mikropların sevmediği asidik bir ortam yaratmalarıdır.
Sağlık yararları
L. acidophilus çeşitli yiyeceklerde bulunur ve ayrıca diyet takviyesi olarak da yaygın olarak bulunur. Bu probiyotik savunucuları, maya enfeksiyonlarının önlenmesinden kanseri iyileştirmeye kadar çok çeşitli sağlık yararları sağladığını iddia ediyor.
Herhangi bir sağlıklı gıda veya takviyede olduğu gibi, kritik bir tüketici olmak önemlidir. Araştırmalar, tüketmenin bazı sağlık yararlarına işaret ediyor L. acidophilusancak çalışmalar önerilen tüm faydaları desteklemiyor.
Bazı kanıtlar şunu gösteriyor: L. acidophilus aşağıdakiler dahil bir dizi rahatsızlık ve durum için faydalı olabilir:
Depresyon
Ortaya çıkan araştırmalar, bağırsak sağlığının beyin üzerinde de bir etkisi olabileceğini öne sürüyor.
Örneğin 2013 yılında yapılan bir araştırma, bağırsak bakterilerinin beyin kimyasını etkileyebileceğini buldu ve bağırsak sağlığı ile depresyon arasında olası bir bağlantı olduğunu düşündürdü. Ayrıca, 2016 sistematik bir incelemesi, probiyotik almanın, örneğin L. acidophilus, depresyona yakalanma riskini azaltabilir ve hatta depresyonlu kişilerde semptomların tedavisine yardımcı olabilir.
Kronik yorgunluk sendromu (CFS)
CFS, aşağıdakiler gibi çeşitli farklı semptomlara neden olabilen uzun vadeli bir durumdur:
- aşırı yorgunluk ve uyuşukluk
- konsantrasyon ve hafıza zorlukları
- kas veya eklem ağrısı
- genel olarak rahatsız hissetmek
- uyku problemleri
Doktorlar KYS'yi veya buna neyin sebep olduğunu tam olarak anlamıyorlar. Bununla birlikte, bazı araştırmacılar bağırsak sağlığının ve özellikle bağırsak bakterilerinin gelişiminde rol oynayabileceğine inanmaktadır.
2012 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar sıçanlarda CFS benzeri semptomları indükledi. Çalışma, farelere vermenin L. acidophilus bu semptomları önemli ölçüde azalttı.
Laktoz intoleransı
L. acidophilus vücudun laktozu metabolize etmesine ve parçalamasına yardımcı olur. Laktoz, süt ve diğer süt ürünlerinde bulunan bir şekerdir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, dünya çapındaki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 65'i bebeklikten sonra laktozu sindirmekte zorlanıyor. Laktoz intoleransı bağırsak ağrısına, ishale, gaza ve şişkinliğe neden olabilir.
L. acidophilus takviyeler, vücudun laktozu metabolize etmesine yardımcı olarak laktoz intoleransının etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. 2016 yılında yapılan bir çalışma, L. acidophilus laktoz intoleransı olan kişilerde plasebo içeren takviyeler. 4 haftalık takviyenin ardından, alan kişiler L. acidophilus laktoz intoleransı semptomlarında kramp ve kusma gibi istatistiksel olarak anlamlı azalmalar vardı.
İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
IBS, ishal, kabızlık, şişkinlik ve diğer semptomlara neden olabilen uzun süreli bir sindirim bozukluğudur. Doktorlar buna neyin sebep olduğunu tam olarak anlamıyor ve şu anda tedavisi yok.
Bağırsak mikrobiyotası, midede ve bağırsaklarda yaşayan bakteri ve diğer mikroplardan oluşan topluluktur. Araştırmalar, bağırsak mikrobiyotasının doğal dengesiyle ilgili sorunların IBS'nin gelişiminde rol oynayabileceğini öne sürmeye başlıyor.
Birkaç çalışma, tüketmenin L. acidophilus ve diğer probiyotikler IBS semptomlarını iyileştirebilir. Bununla birlikte, çalışmalar küçüktü ve araştırmacılar bağırsak mikroplarının IBS'deki rolünü tam olarak anlamadılar.
Maya enfeksiyonları
Aşırı büyüme Candidaİnsan vücudunda doğal olarak oluşan bir tür maya, kaşıntıya ve ağrılı cilde neden olabilir. Vajinal mantar enfeksiyonları yaygındır ve reçetesiz satılan veya reçeteli ilaçların işe yaraması birkaç gün sürebilir.
Bazı insanlar antibiyotik tedavisinin ardından mantar enfeksiyonu kaptıklarını fark ederler. Bunun nedeni, ilaçların hem iyi hem de kötü bakterileri öldürmesi olabilir.
Birkaç çalışma, probiyotiklerin vajinal mantar enfeksiyonlarını ve muhtemelen diğer vajinal enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, 2015 yılında yapılan bir araştırma, LactobacillusAntibiyotik ve antifungal tedavilerle kombinasyon halinde probiyotik takviyeleri, maya enfeksiyonları ve bakteriyel vajinozu olan kadınlarda tedavi oranlarını iyileştirebilir.
İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD)
Crohn hastalığı ve ülseratif kolit, IBD türleridir. Sindirim sisteminin bazı kısımlarında iltihaplanmaya neden olan uzun vadeli durumlardır. Semptomlar önemli ölçüde değişebilir, ancak tipik olarak ishal, kramp ve kilo kaybını içerir.
Bazı araştırmalar, probiyotik tedavinin bu koşulların yönetilmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, 23 randomize kontrollü çalışmanın sonuçlarını inceleyen bir 2013 meta-analizi, probiyotik kullanan aktif ülseratif kolitli kişilerde daha yüksek semptomsuz dönem oranları buldu.
Dokunulmazlık
Hayvan çalışmaları, probiyotik tüketmenin bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini düşündürmektedir. Örneğin, 2015 yılında yapılan bir araştırmada, L. acidophilus Kara kılıç kuyruğu balığının beslenmesi, bağışıklık sistemini çeşitli şekillerde destekledi.
Kılıç kuyrukları stresten daha az etkileniyordu ve bağırsak mikrobiyotaları daha güçlüydü. Probiyotik ayrıca, enfeksiyonlara karşı önemli bir engel oluşturan cilt mukuslarının sağlığını da iyileştirdi.
Yan etkiler ve riskler
Genel olarak sağlıklı insanlar için, L. acidophilus ve diğer probiyotikler güvenlidir ve yan etkiler tipik olarak minimumdur. Bununla birlikte, bazı insanlar gaz, şişkinlik ve diğer hafif sindirim şikayetlerini rapor eder.
İle takviye almayı düşünen herkes L. acidophilus veya diğer probiyotikler, özellikle bir kişinin sağlık sorunları varsa, önce bir tıp uzmanına danışmalıdır.
Altta yatan ciddi bir sağlık sorunu olan kişiler, tehlikeli enfeksiyonlar da dahil olmak üzere daha ciddi yan etki riskini artırabileceğinden, probiyotik alırken yakından izlenmeye ihtiyaç duyabilir. Bu içerir:
- kritik derecede hasta insanlar
- çok hasta bebekler
- yakın zamanda ameliyat olmuş kişiler
- zayıflamış bağışıklık sistemi olanlar
Probiyotikler yiyecekler ve diyet takviyeleri olarak mevcut olduğundan, ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) bunları reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçlar kadar katı bir şekilde düzenlememektedir. Farklı markalar ve türler farklı güçlere sahiptir. Bu nedenle, saygın bir marka seçmek ve potansiyel alerjenler için içerik listesini kontrol etmek çok önemlidir.
Bir kişinin probiyotik alma konusunda herhangi bir endişesi varsa, tavsiye için bir tıp uzmanıyla konuşmalıdır.
Kaynaklar
Üreticiler ekler L. acidophilus yoğurt ve diğer birçok süt ürününe. Ayrıca aşağıdakiler dahil çeşitli fermente gıdalarda ve turşularda doğal olarak bulunur:
- Kombucha
- biraz süzme peynir
- kefir
- lâhana turşusu
- Miso
- tempeh
İçeren diyet takviyeleri L. acidophilus ayrıca sağlık mağazalarından ve eczanelerden de yaygın olarak temin edilebilir. Bu diyet takviyelerinin bir kısmı da çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Nasıl kullanılır
İnsanlar kolayca ekleyebilir L. acidophilus ve diyetlerine diğer probiyotikler. Bunu yapmanın uygun ve popüler bir yolu yoğurt ve yoğurtlu içeceklerdir, ancak diğer bazı fermente yiyecekler de şunları içerir: L. acidophilus. Bununla birlikte, ürünün içerdiğinden emin olmak için her zaman etiketi kontrol edin. L. acidophilus.
Alırken L. acidophilus diyet takviyeleri, saygın bir marka seçin ve her zaman paket talimatlarını izleyin. Bir doktor, eczacı veya şifalı bitki uzmanı da doğru olanı seçmede yardımcı olabilir. L. acidophilus ek.
Özet
L. acidophilus çoğu insan için güvenli olan, iyi test edilmiş bir probiyotiktir. Araştırmalar, probiyotiklerin sindirimi destekleyebileceğini ve diğer bazı durumların önlenmesine veya tedavi edilmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bazı kişiler kullanır L. acidophilus genel bir sağlık yardımı olarak, diğerleri bunu IBS veya IBD gibi belirli tıbbi durumları tedavi etmek için alır. Her iki kullanım da genellikle güvenlidir.
Yan etkiler veya mevcut semptomların kötüleşmesi yaşayan herkes kullanmayı bırakmalıdır. L. acidophilus ve bir doktora görün.
