Tai chi'nin sağlığa faydaları nelerdir?
Tai chi, kendini savunma teknikleri ve sağlık yararları ile bilinen, rekabetçi olmayan bir dövüş sanatıdır. Bir egzersiz biçimi olarak, hafif fiziksel egzersizi ve esnemeyi farkındalıkla birleştirir.
Araştırma karışık sonuçlar verdi, ancak tai chi'nin denge kontrolünü, zindeliği ve esnekliği geliştirebileceğini ve yaşlı insanlarda düşme riskini azaltabileceğini gösteriyor gibi görünüyor.
Tai chi'nin ayrıca bazı durumlarda ağrıyı ve depresyon belirtilerini azalttığı görülüyor.
Dövüş sanatı, yüzyıllar boyunca gelişen eski bir Çin geleneğidir. Savunucularına göre, stres ve kaygıyı hafifletmenin bir yolu, bir "hareket halindeki meditasyon" biçimi haline geldi. Destekçileri, huzur ve iç huzuru teşvik ettiğini iddia ediyor.
Kaslara ve eklemlere çok fazla baskı yapmadığı için her yaştan insan için güvenlidir.
Bu makale, tai chi'nin yararları için belgelenmiş kanıtları araştırıyor.
Faydaları
Çeşitli araştırmalar, tai chi'nin faydalarının kronik rahatsızlığı olan ve olmayan kişilerde gelişmiş denge, ağrı yönetimi ve bilişsel işlevi içerebileceğini öne sürüyor.
Diğer olası faydalar arasında gelişmiş uyku kalitesi ve gelişmiş bir bağışıklık sistemi bulunur.
Düşme azaltma
Tai chi, bir dizi çalışmada yaşlı yetişkinlerde düşmeleri ve gezileri önlemeye yardımcı olacak bazı potansiyel faydalar gösterdi.
Bir 2012 incelemesi, yaşlı insanlarda düşmeyi önlemeyi amaçlayan çeşitli müdahale türlerinin 159 randomize kontrollü denemesine baktı.
Çalışmalar 79.193'den fazla kişiyi içeriyordu ve yazarlar, tai chi'nin düşme riskini azaltabileceği sonucuna vardı.
544 tai chi chuan uygulayıcısını içeren yedi denemenin 2015 yılında sistematik bir incelemesi, denge kontrolünü ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olduğu sonucuna varmıştır.
Bir 2014 Cochrane incelemesi, Tai chi de dahil olmak üzere egzersizlerin, bir emeklilik topluluğundaki yaşlı yetişkinler arasında egzersiz yaptıktan hemen sonra düşme korkusunu azaltabileceğini buldu. Bununla birlikte, gözden geçirme, tai chi'nin düşme sıklığını azalttığı konusunda herhangi bir sonuca varmadı.
Parkinson hastalığı olan 195 yaşlı yetişkinin 2012'de katıldığı bir deneme, tai chi'nin denge sorunlarının tedavisinde direnç eğitimi veya normal esnemeden daha başarılı olmasına yardımcı olduğunu gösterdi.
Başka bir makale, Tai Chi'nin yaşlı insanlarda düşmeyle ilgili faktörler için başarılı bir egzersiz müdahalesi olduğunu belirtiyor.
Bu çalışmalardan elde edilen kanıtlar, tai chi'nin denge ve duruşun birçok yönünü desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor gibi görünüyor.
Sağlıklı yaşlanmaya yönelik daha fazla kanıta dayalı bilgi ve kaynak keşfetmek için özel merkezimizi ziyaret edin.
Kronik ağrı
Birkaç küçük çalışma, tai chi'nin diz osteoartriti ve fibromiyalji gibi belirli durumlarda yaşanan kronik ağrı üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini düşündürmektedir.
Yedi farklı çalışmanın 2013 meta-analizi, 12 haftalık bir tai chi kursunun diz osteoartritinin sertliğini ve ağrı semptomlarını iyileştirebileceğini ve fiziksel işlevi iyileştirebileceğini gösterdi.
İncelemenin yazarları, sonuçlarını desteklemek için daha fazla, daha büyük ölçekli denemeler önerdiler. İnceledikleri çalışmaların kusurları ve potansiyel önyargıları vardı.
Bir Cochrane 3.913 katılımcıyı inceleyen 54 çalışmanın gözden geçirilmesi, tai chi'nin diz osteoartriti olanlarda fiziksel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair orta kalitede kanıt sağladı. Tai chi, çalışmaların sadece 5'inin temelini oluşturdu, ancak egzersizin diz osteoartriti için kısa vadede rahatlama sağlamasına yardımcı olduğuna dair kanıtlar güçlüydü.
Tai chi'nin fibromiyalji için bir yönetim aracı olarak kullanımını destekleyen bazı kanıtları da var gibi görünüyor.
2010 yılında yapılan bir deneme, tai chi'nin sağlıklı yaşam eğitiminden daha iyi olduğunu ve fibromiyaljili kişilerde uyku düzenini düzenlemek ve ağrı, depresyon ve yorgunluk semptomlarını tedavi etmek için esnemekten daha iyi olduğunu gösterdi.
101 kişiden oluşan 2012 yılında yapılan bir araştırma, tai chi'yi farkındalık eğitimi ile birleştirmenin hem fibromiyalji semptomlarını hem de fonksiyonel zorlukları iyileştirebileceğini ileri sürdü.
Kronik kalp yetmezliği
Bazı tai chi uygulayıcıları, bunu kronik kalp yetmezliği olan insanlar için etkili bir yönetim aracı olarak sundu. Bununla birlikte, mevcut kanıtlar bu sonucu desteklemiyor ve bir gelişme gösteren herhangi bir çalışma, bulguların önemsiz olduğu sonucuna varıyor.
2015 yılında yapılan 20 çalışmanın sistematik bir incelemesi, tai chi'nin kan basıncı ve kalp atış hızı gibi birçok kardiyovasküler sağlık alanı için faydalı olduğunu gösterdi, ancak çalışmaların kalitesi düşüktü ve araştırmacılar kesin bir sonuç çıkarmadılar.
Bir Cochrane 13 küçük çalışmanın gözden geçirilmesi, tai chi'yi kardiyovasküler hastalığa karşı koruyucu bir önlem olarak desteklemek için kesin olmayan kanıtlar da gösterdi.
Bununla birlikte, yakın tarihli bir kalp krizinden sonra insanları izleyen bir çalışmanın sonuçları, tai chi'nin maksimum oksijen kapasitesini önemli ölçüde artırdığını gösterdi.
Ruh sağlığı ve bilişsel işlev
Tai chi sakin, akıcı bir dövüş sanatıdır ve farkındalık ve psikolojik iyilikle ilişkilendirilir.
Bununla birlikte, tai chi'nin zihinsel sağlık yararlarına dair kanıtlar zayıf. Bazı çalışmalar bir bağlantıyı destekledi, ancak 40 çalışmanın büyük bir 2010 meta-analizi kesin sonuçlar sağlayamadı.
Benzer şekilde, aynı yıl 27 çalışmanın gözden geçirilmesi, istatistiksel olarak anlamlı bir ilişkiyi doğrulayamadı. Toplam 77 makaleden sadece 27'si tai chi'nin zihinsel sağlık yararlarına atıfta bulundu.
Tai chi'nin bilişsel işlev üzerindeki etkisine bakan çalışmalar daha umut verici sonuçlar verdi.
2014'ten sistematik bir inceleme ve meta-analiz, bilişsel bozukluğu olmayan 60 yaş ve üstü 2.553 yetişkini içeriyordu. Sonuçlar, bilişsel işlev üzerinde faydalı etkiler göstermede önemliydi. Çalışmalar ayrıca bilişsel olarak engelliler için küçük ama önemli faydalar da gösterdi.
2015 yılında 632 sağlıklı yetişkinin katıldığı dokuz çalışmanın gözden geçirilmesi, tai chi'nin bilişsel yetenek için potansiyel faydalarını gösterdi. Tai chi'nin potansiyel faydalarını doğrulamak için daha büyük ölçekli çalışmaları savundu.
Tai chi nazik, düşük etkili bir aktivite olsa da, insanlar başlamadan önce tıbbi tavsiye almalıdır. Bu özellikle yaşlı, hamile veya sırt ağrısı ve osteoporoz yaşayan kişiler için geçerlidir.
Türler
Tarihte farklı dönemlerden kalma beş farklı tai chi stili vardır. Her birinin kendine özgü bir dizi yöntemi ve ilkesi, kökeni ve menşe tarihi vardır.
Onlar:
- 1580 ile 1660 arasında başlayan Chen tarzı
- 1799 ile 1872 arasında başlayan Yang tarzı
- Wu- veya Wu (Hao) -style, 1812 ile 1880 arasında başladı.
- 1870 ile 1942 arasında başlayan Wu tarzı
- 1861 ile 1932 arasında başlayan güneş stili
Bu tai chi türlerinden bazıları sağlığa yönelirken, diğerleri rekabeti veya kendini savunmayı vurgular.
Tai chi kursunu düşünen kişiler, eğitmenle hangi stili uyguladıkları ve beklenen faydaları sağlayıp sağlamayacağı hakkında konuşmalıdır.
Tarih
Tai chi'nin gerçek kökenleri bir sır olarak kalmaya devam ediyor, ancak kavramlar Çin tarihi, Taoizm ve Konfüçyüsçülükten kaynaklanıyor.
Tai chi'nin kurucusunun 12. yüzyılda Taocu bir keşiş olan Zhang Sanfeng olduğuna inanılıyor. Bazı hikayeler, Zhang Sanfeng'in bir keşiş olmak için manastırını terk ettiğini ve yumuşaklığa dayalı bir dövüş biçimi yarattığını iddia ediyor.
Sanfeng'in şunları söyledi:
“Her harekette vücudun her parçası hafif, çevik ve birbirine bağlanmış olmalıdır. Duruşlar aralıksız olmalıdır. Hareket ayaklarda köklendirilmeli, bacaklardan serbest bırakılmalı, belden yönlendirilmeli ve parmaklarla ifade edilmelidir. Önemli ve asılsız hareketler açıkça ayırt edilmelidir. "
Tai chi'nin düşük etkili doğası, her yaştan insan için uygun olduğu anlamına gelir.
