Hangi ev ilaçları şişkinliği durdurabilir?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Osurmak bazı insanlar için utanç verici görünse de, sindirim döngüsünün doğal bir parçasıdır. Herkes yapar ve bu, bir kişinin sindirim sisteminin olması gerektiği gibi çalıştığının bir işaretidir.
Aslında vücut tarafından üretilen gazın serbest bırakılması esastır. Değilse, birikebilir ve çok rahatsız olabilir.
İnsanlar günde 5 ila 15 kez osurmayı bekleyebilirler. Bu çok gibi görünebilir ama tamamen normaldir. Çoğu osuruk kokmaz ve gürültülü değildir ve bu yüzden fark edilmezler.
Birçok insan alışılmadık derecede gazlıymış gibi hissedebilir, ancak bunun nedeni muhtemelen osuruklarının herkesten daha fazla farkında olmalarıdır. Günde 1–3 litre gaz geçirmek olağandır.
Aşırı gaza sahip olduklarını düşünenler için, şişkinliği azaltmak için birkaç adım vardır. Burada 12 olası çareye bakıyoruz.
Osurmayı durdurmanın yolları
Genellikle osurma konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Bazı insanlar bunu diğerlerinden daha fazla yaparken, vücudun nasıl çalıştığının düzenli bir parçasıdır.
Bununla birlikte, eğer bir kişi osuruklarının değiştiğini hissediyorsa veya bu onu özellikle utanmış ve rahatsız hissettiriyorsa, osurdukları miktarı azaltmaya çalışabilecekleri bazı şeyler vardır:
1. Yemekleri ve atıştırmalıkları yavaş ve dikkatli bir şekilde yiyin
Vücut tarafından üretilen gazın çoğu yutulan hava nedeniyle oluşur. Kişi havayı yutmaktan tamamen kaçınamaz, ancak bazı alışkanlıklar fazla havanın vücuda girmesine neden olabilir. Çok hızlı yemek yemek bunlardan biridir.
Ağız kapalıyken yavaş yemek yemek, bir kişinin yemek sırasında yuttuğu hava miktarını azaltacaktır. İnsanlar hareket halindeyken yemek yemektense oturup yemek yemeye zaman ayırmalıdır.
2. Sakız çiğnemeyi bırakın
Pek çok insan nefeslerini taze tutmak ve atıştırmalardan kaçınmak için sakız çiğner. Ancak, yapanlar diğerlerinden daha fazla gaza sahip olduklarını görebilirler. Sakız çiğnemek, sürekli olarak havayı yutmak anlamına gelir, bu da bir kişinin osurması için ihtiyaç duyduğu sayıları artırır ve artırır.
3. Gıda intoleranslarına ve alerjilere dikkat edin
Farklı insanlar farklı yiyeceklere duyarlı olabilir ve vücutta reaksiyona neden olan alerjileri olabilir. Bunlar gaz ve şişkinlik, mide bulantısı ve ishal gibi diğer rahatsız edici semptomlara yol açabilir.
Aşırı gazı olan bir kişi, bir eliminasyon diyetinin yardımcı olduğunu görebilir. Eliminasyon diyeti, bir kişinin gaza neden olduğu bilinen tüm yiyecekleri, hangilerinin sorunlara neden olduğunu bulmak için teker teker tekrar sunmadan önce kesip çıkarmasıdır.
4. Dar giysilerden kaçının
Bol giysiler, şişkinlik meydana geldiğinde kişinin olabildiğince rahat kalmasına yardımcı olur. Çok sıkı olmayan giysiler giymek, gaz oluştuğunda da yardımcı olur ve vücuttan serbestçe çıkmasına izin verir.
5. Gaz üreten yiyecekleri tüketmekten kaçının veya azaltın
Bazı yiyeceklerin gaz üretimini artırdığı bilinmektedir. Kalın bağırsakta fruktoz, laktoz, çözünmeyen lif ve nişasta fermenti içeren karbonhidratlar. Fermente edildikçe gaz salınır.
Bununla birlikte, bu yiyeceklerin tamamen kesilmesi, sağlıklı ve dengeli bir beslenmenin önemli bir parçası oldukları için tavsiye edilmez.
Meyve ve sebzeler genellikle gaza neden olabilir, ancak günde birkaç porsiyon meyve ve sebze yemek, gazı ortadan kaldırmaktan daha önemlidir. Bununla birlikte, bu gaz üreten yiyeceklerin miktarını azaltmak, bir kişinin şişkinliğini en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Daha az tüketilecek yiyecekler şunları içerir:
- Fasulye, lahana, Brüksel lahanası, brokoli ve kuşkonmaz gibi yeşil yapraklı sebzeler. Bu sebzeler, vücudun parçalanması zor olan karmaşık şekerler içerir.
- Alkolsüz içecekler, meyve suyu ve diğer meyvelerin yanı sıra soğan, armut ve enginar. Bu yiyeceklerin tümü, gaz üreten bir bileşen olan fruktoz içerir.
- Süt ürünleri ve içecekleri olarak süt ürünleri laktoz içerir ve bu da gaz birikmesine neden olabilir.
- Meyveler, yulaf kepeği, bezelye ve fasulye. Bu yiyeceklerin hepsi çözünmez lif içerir.
- Patates, makarna, mısır gibi nişastalı yiyecekler ve buğday içeren ürünler.
6. Sigarayı Bırakın
Sigara içenler, içmeyenlere göre daha fazla hava yutarlar. Bir kişi ne kadar sık sigara içerse, o kadar çok hava yutar. Elbette sigarayı bırakmanın başka sağlık yararları da vardır.
E-sigara kullanan kişiler, kullanmayanlara göre daha fazla hava yutarlar, bu nedenle e-sigaradan kaçınmak, bir kişinin fazla gazı olduğunda da işe yarayabilir.
7. Daha fazla egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, sindirim sistemini iyi durumda tutmaya yardımcı olur. Büyük öğünlerden sonra hafif bir yürüyüş, sindirim sistemini harekete geçirmeye ve yiyecekleri sorunsuz bir şekilde hareket ettirmeye de yardımcı olabilir.
8. Bol sıvı tüketin
İyi su tüketmek, atığın bir kişinin sindirim sisteminden sorunsuz bir şekilde geçmesini teşvik eder. Bu, dışkılarının yumuşak kalmasına yardımcı olur ve bu nedenle gün boyunca yeterince içmek çok önemlidir.
Ayrıca, sıvı eksikliği kabızlığa neden olabilir ve bu da kokulu rüzgârla sonuçlanabilir.
Vücudun yiyecekleri daha kolay sindirmesine yardımcı olmak için insanlar her öğünde bir bardak su içmeye çalışmalıdır.
9. Gazlı içeceklerden kaçının
Gazlı içecekler hava kabarcıkları içerir ve çok fazla gazlı içecek içen bir kişi, diğerlerinden daha fazla geğirdiğini ve osurduğunu görebilir.
Birisi bu tür içecekleri diyetlerinden düşürdüğünde veya çıkardığında, sahip oldukları gaz miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.
10. Probiyotikler alın
Probiyotikler, bir kişinin sindirim sisteminde zaten bulunan sağlıklı bakterileri içeren takviyelerdir. Bu iyi bakteriler, yiyecekleri parçalamaya yardımcı olur ve hatta sindirim sırasında üretilen hidrojen gazını parçalamak için bile çalışabilir.
Bazen probiyotikler gazda artışa ve şişkinliğe neden olabilir. Bu genellikle kısa ömürlüdür ve vücut yeni bakterilere alıştığında muhtemelen azalacaktır.
Birçok probiyotik takviyesi çevrimiçi olarak mevcuttur.
11. Enzim takviyelerini deneyin
Araştırmalar, enzim takviyelerinin proteinlerin ve kompleks karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu, sayısız sindirim hastalığına ve semptomlarına yardımcı olabilecekleri anlamına gelir.
İnce bağırsakta kompleks karbonhidratlar parçalanabilirse, kişi daha az gaz üretir.
Bununla birlikte, ince bağırsakta parçalanmazlar ve kalın bağırsağa geçmezlerse, onları parçalamaya çalışan gaz üreten bakterilerdir. Bu, salınması gerekecek daha fazla gazın gelişeceği anlamına gelir.
Laktaz enzim takviyeleri, aşırı gazı laktoz intoleransından kaynaklanan kişilere yardımcı olabilir. Laktaz, insanların süt ürünlerini sindirmesine yardımcı olan enzimdir ve bu nedenle, süt ürünleri içeren yemekler yedikten sonra insanları daha az gazlı hale getirebilir. Bu takviyeler ayrıca çevrimiçi olarak satın alınabilir.
12. Kabızlığın üstesinden gelin
Kabızlık, aşırı gaza neden olabilir. Dışkı uzun süre kolon içinde kalırsa, vücut içinde fermente olmaya devam edecektir. Bu, özellikle kötü kokabilen ekstra gaz üretir.
Kabızlık tedavisi değişiklik gösterir. Bununla birlikte, bol su içmek ve lif alımını artırmak, oluşma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
İnternette bulunan bazı ilaçlar ve dışkı yumuşatıcılar da yardımcı olabilir.
Genel ipuçları
Yapmak
- az ve sık yiyin ve çok büyük öğünlerden kaçının
- büyük yudum içecekler yerine yiyecekleri çiğnemek ve yudumlamak için zaman ayırın
- Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olacak düzenli egzersiz yapın
- sağlıklı ve dengeli beslenin
- sindirime yardımcı olduğu ve mideyi yatıştırdığı düşünülen nane çayı için
Yapma
- Sigara içmek
- sakız çiğnemek, kalem üstlerini emmek veya sert tatlılar
- uygun olmayan takma dişler takın
- Sindirimi zor olan tetikleyici yiyecekleri veya osuruğa neden olduğu bilinen yiyecekleri yiyin
Bir kişi aşırı rüzgar veya kokan osuruktan utanırsa, bir eczacı ile konuşabilir. Bir eczacı, yardımcı olmak için belirli ilaçları veya çareleri önerebilir.
Kömür tabletlerinin midede fazla gazı emdiği ve bu da şişkinliği azaltabileceği düşünülmektedir.
Kokulu rüzgarı olan bir kişi, kokuları emen özel iç çamaşırı ve pedleri de deneyebilir.
Osurmanın nedenleri
Çoğu osuruk, gün boyunca hava yutmasından kaynaklanmaktadır. Hava yutmak, bir kişinin tamamen kaçınabileceği bir şey değildir.
Bağırsak, bir kişinin yediği yiyecekleri parçalamaya çalıştıkça diğer gazlar gelişir.
Osuruklar, karbondioksit, oksijen, hidrojen, nitrojen ve bazen metan gibi çoğunlukla kokusuz gazların bir kombinasyonudur.
Aşırı veya kötü kokulu rüzgar bazen tıbbi bir sorunun işareti olabilir. Bir kişinin şişkinliği konusunda endişeleri varsa, doktorlarından randevu almaları gerekir.
Osurma, tıbbi tedavi gerektirebilecek durumların bir belirtisi olabilir, örneğin:
- kabızlık
- irritabl bağırsak sendromu (IBS)
- hazımsızlık
- Çölyak hastalığı
- gıda intoleransları veya alerjileri
Bazı ilaçlar da aşırı veya kötü kokulu rüzgara neden olabilir. İlacı bırakmadan veya değiştirmeden önce her zaman bir doktora danışmak önemlidir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Fazla gaz genellikle endişelenecek bir şey değildir. Birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmak genellikle semptomların iyileşmesine yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bazı durumlarda aşırı osurma, daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Aşırı gaza aşağıdakilerin eşlik etmesi durumunda kişi doktorundan randevu almalıdır:
- mide ağrıları veya ağrı
- mide bulantısı ya da kusma
- ishal
- beklenmedik kilo kaybı
- dışkıda kan
- sürekli kabızlık veya ishal örnekleri
- yüksek sıcaklık veya sıcak ve titreme hissi
Şişmanlık bir kişinin hayatını kötü bir şekilde etkiliyorsa ve diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ve reçetesiz satılan ilaçlar işe yaramadıysa, daha fazla tavsiye için bir doktora görünmeleri gerekir.
