Kalp atış hızım ne olmalı?

Kalp atış hızı, insan vücudundaki 'yaşamsal belirtilerden' veya sağlığın önemli göstergelerinden biridir. Kalbin dakikada kaç kez kasıldığını veya attığını ölçer.

Kalp atışının hızı, fiziksel aktivite, güvenlik tehditleri ve duygusal tepkilerin bir sonucu olarak değişir. Dinlenme kalp atış hızı, bir kişinin rahatladığı zamanki kalp atış hızını ifade eder.

Normal bir kalp atış hızı, bir kişinin sağlık sorunlarından uzak olduğunu garanti etmese de, bir dizi sağlık sorununu tanımlamak için yararlı bir kriterdir.

Kalp atış hızı hakkında hızlı gerçekler

• Kalp atış hızı, kalbin dakikada kaç kez attığını ölçer.
• 10 yaşından sonra bir kişinin kalp atış hızı istirahat halindeyken dakikada 60 ile 100 atış arasında olmalıdır.
• Egzersiz sırasında kalp hızlanacaktır. Bireyin yaşına bağlı olarak değişen önerilen bir maksimum kalp atış hızı vardır.
• Önemli olan sadece kalp atış hızının hızı değildir. Kalp atışının ritmi de çok önemlidir ve düzensiz bir kalp atışı ciddi bir sağlık durumunun işareti olabilir.
• Amerika Birleşik Devletleri'nde her dört ölümden biri kalp hastalığının bir sonucu olarak ortaya çıkıyor. Kalp atış hızınızı izlemek, kalp komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.

Normal dinlenme kalp atış hızı

Kalp atış hızı, kalbin 60 saniyede kaç kez attığını ölçer.

Kalp atış hızınızın normal aralıkta olup olmadığını belirlemek önemlidir. Hastalık veya yaralanma kalbi zayıflatırsa, organlar normal çalışmasına yetecek kadar kan alamaz.

Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) normal dinlenme kalp hızlarının bir listesini yayınladı.

Kişi çocukluktan ergenliğe doğru ilerlerken kalp atış hızı giderek yavaşlar.

Yaşlı yetişkinler de dahil olmak üzere 10 yaşın üzerindeki yetişkinler için normal dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atış (bpm) arasındadır.

Yüksek eğitimli sporcular dinlenme kalp atış hızı 60 bpm'nin altında olabilir, bazen 40 bpm'ye ulaşabilir.

Aşağıda, NIH'ye göre farklı yaşlarda normal dinlenme kalp hızlarının bir tablosu yer almaktadır:

YaşNormal kalp atış hızı (bpm)1 aya kadar70 ila 1901 ila 11 ay arası80 ila 1601 ile 2 yaş arası80 ila 1303 ila 4 yaş arası80 ila 1205 ila 6 yaş arası75 ila 1157-9 yaş arası70 ila 11010 yıldan fazla60 - 100

Dinlenme kalp atış hızı bu normal aralık içinde değişebilir. Hızlı bir şekilde ayağa kalktıktan kısa bir süre sonra olduğu gibi egzersiz, vücut ısısı, duygusal tetikleyiciler ve vücut pozisyonu gibi çeşitli değişikliklere yanıt olarak artacaktır.

Kalp atış hızı nedir?

Kalp atış hızı, kalbin bir dakika içinde çarpma sayısıdır.

Kalp, göğsün merkezinde yer alan kaslı bir organdır. Kalp attığında, vücutta oksijen ve besin içeren kanı pompalar ve atık ürünleri geri getirir.

Sağlıklı bir kalp, o anda vücudun yaptığı her şey için vücuda doğru miktarda ve doğru miktarda kan sağlar.

Örneğin, korkmak veya şaşırmak, kalp atışını hızlandırmak için otomatik olarak bir hormon olan adrenalin salgılar. Bu, vücudu potansiyel tehlikeden kaçmak veya onunla yüzleşmek için daha fazla oksijen ve enerji kullanmaya hazırlar.

Nabız genellikle kalp atış hızı ile karıştırılır, ancak bunun yerine, kalbin pompalama hareketine yanıt olarak arterlerin dakikada kaç kez genişlediğini ve kasıldığını ifade eder.

Kalp kasılmaları, gözle görülür bir nabza yol açan arterlerdeki kan basıncında artışlara neden olduğundan, nabız hızı tam olarak kalp atışına eşittir.

Nabzı ölçmek, bu nedenle, kalp atış hızının doğrudan bir ölçüsüdür.

Egzersiz sırasında kalp atış hızlarını hedefleyin

Egzersiz sırasında kalp atış hızı artar.

Fitness için antrenman yaparken, kalbe çok fazla baskı uygulamamak önemlidir. Bununla birlikte, bir kişinin vücudun geri kalanına daha fazla oksijen ve enerji sağlamak için egzersiz yaparken kalp atış hızının artmasına ihtiyacı vardır.

Fiziksel aktivitenin bir sonucu olarak kalp atış hızı artarken, zamanla hedef kalp atış hızında genel bir düşüş mümkündür. Bu, kalbin vücudun farklı bölgelerine gerekli besinleri ve oksijeni almak için daha az çalıştığı ve onu daha verimli hale getirdiği anlamına gelir.

Kardiyovasküler eğitim, hedef kalp atış hızını düşürmeyi amaçlar. İdeal hedef kalp atış hızı yaşla birlikte düşer. Ayrıca maksimum kalp atış hızına dikkat etmek önemlidir. Bu, kalbin tam kapasitesini gösterir ve buna normalde yüksek yoğunluklu egzersizle ulaşılır.

Egzersiz, genel kalp atış hızını düşürmenin bir yoludur.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızının kabaca 220 vuru / dakika eksi kişinin yaşına eşit olması gerektiğini belirtiyor.

Her bir bireyin vücudu egzersize farklı tepki vereceğinden, hedef kalp atış hızı, hedef kalp atış hızı bölgesi olarak bilinen bir aralık olarak sunulur.

Aşağıdaki tablo, bir dizi yaş için uygun hedef kalp atış hızı bölgesini göstermektedir. Egzersiz olarak da bilinen yüzde 50 ila 80 yoğunlukta egzersiz yaparken kişinin kalp atış hızı bu aralığa düşmelidir.

Yaşam yılları)Kalp atış hızı bölgesini yüzde 50 ila 85 eforla hedefleyin (bpm)Yüzde 100 eforla ortalama maksimum kalp atış hızı (bpm)20100 ila 1702003095 - 1621903593 ila 1571854090 ila 1531804588 ila 1491755085 ila 1451705583 ila 1401656080 ila 1361606578 ila 1321557075 ila 128150

İnsanların sağlıklı bir kalp atış hızı hedefine ulaşmak için düzenli olarak egzersiz yapmaları önerilir. AHA, haftada aşağıdaki miktarlarda ve seviyelerde egzersiz yapılmasını önermektedir:

Egzersiz yapmakMisalDakikaDüzenlilikHaftalık toplam dakikaOrta şiddetli aerobik aktiviteYürüyüş, aerobik dersiEn az 30Haftada 5 gün150'den fazlaGüçlü aerobik aktiviteKoşu, step aerobikEn az 25Haftada 3 gün75'in üzerindeOrta ila yüksek yoğunluklu kas güçlendirme aktivitesiAğırlıklar, vücut pompasıYokHaftada 2 günYokOrta ila şiddetli şiddetli aerobik aktiviteTop sporu, bisiklete binmeOrtalama 40Haftada 3 ila 4 günYok

Anormal kalp ritimleri

Sağlığı düşünürken akılda tutulması gereken tek faktör kalbin hızı değildir. Kalp atışının ritmi de önemlidir. Kalp sabit bir ritimle atmalı ve atışlar arasında düzenli bir boşluk olmalıdır.

Ara sıra ekstra bir vuruş endişe nedeni olmamalıdır. Sürekli olarak düzensiz bir kalp atışından endişe duyuyorsanız bir doktorla konuşun.

Kasın, vücuda ne zaman kan atması gerektiğini söyleyen bir elektrik sistemi vardır. Arızalı bir elektrik sistemi, anormal bir kalp ritmine yol açabilir.

Egzersiz, endişe, heyecan ve korkuya yanıt olarak kalp atış hızının gün boyunca değişmesi normaldir. Bununla birlikte, kişi normalde dinlenme kalp atışlarının farkında olmamalıdır.

Kalbinizin ritimsiz, çok hızlı veya çok yavaş attığını hissediyorsanız, belirtileriniz hakkında bir doktorla konuşun.

Kişi ayrıca bir atımı kaçırmış veya "atlamış" hissini de hissedebilir veya fazladan bir vuruş varmış gibi hissedebilir. Ekstra atım ektopik atım olarak adlandırılır. Ektopik atımlar çok yaygındır, genellikle zararsızdır ve sıklıkla tedavi gerektirmez.

Çarpıntı veya ektopik atımlardan endişe duyan kişiler, kalp atış hızını ve ritmi değerlendirmek için bir elektrokardiyogram (EKG) yapabilecek olan doktorunuzla konuşmalıdır.

Pek çok farklı türde anormal kalp ritmi vardır. Tip, anormal ritmin kalpte nerede başladığına ve kalbin çok hızlı mı yoksa çok yavaş mı atmasına neden olduğuna bağlıdır. En yaygın anormal ritim atriyal fibrilasyondur. Bu, normal kalp atışını düzensiz bir modelle değiştirir.

Hızlı kalp ritmi, taşikardi olarak da bilinir ve şunları içerebilir:

• supraventriküler taşikardi (SVT)
• uygunsuz sinüs taşikardisi
• atriyal çarpıntı
• atriyal fibrilasyon (AF)
• ventriküler taşikardi (VT)
• ventriküler fibrilasyon (VF)

Atriyoventriküler (AV) kalp bloğu, dal bloğu ve taşi-bradi sendromu gibi yavaş kalp ritimlerine bradikardi denir.

Normal bir kalp atış hızını korumak

Kalp sağlığını korumak için sağlıklı bir kalp atışı çok önemlidir.

Egzersiz, düşük ve sağlıklı bir kalp atış hızını teşvik etmek için önemli olsa da, bir kişinin kalp sağlığını korumak için atabileceği birkaç adım daha vardır:

• Stresi azaltmak: Stres, kalp atış hızının ve kan basıncının artmasına katkıda bulunabilir. Stresi uzak tutmanın yolları arasında derin nefes alma, yoga, farkındalık eğitimi ve meditasyon yer alır.
• Tütünden kaçınmak: Sigara içmek daha yüksek bir kalp atış hızına yol açar ve sigarayı bırakmak normal bir düzeye indirebilir.
• Kilo vermek: Daha fazla vücut ağırlığı, kalbin vücudun tüm bölgelerine oksijen ve besin sağlamak için daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir.

Paket servisi

ABD'de her dört ölümden biri kalp hastalığına bağlıdır. Normal bir kalp atış hızını korumak, kalbi korumanın en kolay yollarından biridir.

Kalp atış hızını yönetmek için giyilebilir kalp atış hızı monitörleri gibi çeşitli ürünler çevrimiçi olarak satın alınabilir. Farklı markaların faydalarını ve özelliklerini karşılaştırmak ve bu ürünlerin kullanımı hakkında bir doktorla konuşmak önemlidir.

İspanyolca makaleyi okuyun