Yataktan çıkamayacağınızı düşünüyorsanız ne yapmalısınız?
Bir kişinin sabah yataktan kalkmak için enerjiye veya motivasyona sahip olmadığını hissetmesinin birçok psikolojik nedeni vardır. Bununla birlikte, insanların uyandıklarında başlamaya çalışabilecekleri bazı basit püf noktaları vardır.
Depresyon, stres, kaygı veya uykusuzluk yatakta kalmayı cazip bir seçenek haline getirebilir. Bununla birlikte, yatakta kalmak bazı depresyon ve uykusuzluk semptomlarını kötüleştirebilir. Mümkünse her gün aynı saatte kalkmaya çalışmak en iyisidir.
Bir kişi stres, endişe veya depresyonu bunaltıcı bulduğunda, aşağıdaki on ipucunu kullanmayı deneyebilir.
1. Hedefleri adımlara ayırın
Bazen, bir günde yapılması gereken her şeyin olasılığı, yönetilemez hissedebilir.
Bir son teslim tarihi yaklaşıyorsa veya belirli bir görev veya faaliyetle ilgili endişe, bir kişinin yataktan kalkmakta zorlanmasına neden oluyorsa, sabahları ve günlerini yönetilebilir adımlara bölmeye çalışmalıdırlar.
Tüm gün boyunca tüm görevlere veya görevlere odaklanmak yerine, bir kişi yalnızca sonraki birkaç adıma odaklanabilir.
İnsanlar, günü bir bütün olarak düşünmeden önce kalkmaya, sonra banyoyu kullanmaya, sonra giyinmeye vb. Konsantre olmalıdır. Günü yönetilebilir hedeflere bölmek, daha az ezici görünmesine neden olabilir.
Bir başarı duygusunu teşvik etmek için, kişi görevleri yazabilir ve tamamladıkça bunların üstünü çizebilir. Başarı hissi, bir kişinin bir sonraki görev dizisine başlamadan önce daha motive olmasına yardımcı olabilir.
2. Bir evcil hayvan edinin
Araştırmaların bir incelemesi, insan-hayvan etkileşimlerinin bir kişinin genel ruh hali üzerindeki etkisini inceledi.
İnceleme, evcil hayvanlarla, özellikle de köpeklerle etkileşimin stres seviyeleri, yalnızlık duyguları ve kaygı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu buldu.
Bir köpeğe sahip olmak ayrıca egzersizi teşvik edebilir, bu da stresi azaltabilir ve genel olarak daha iyi bir sağlık sağlayabilir.
Bununla birlikte, bir evcil hayvana sahip olmanın bir kişinin tüm semptomlarını hafifletmeyeceğini ve sadece bir hayvana bakmayı taahhüt edebiliyorlarsa bir evcil hayvan almayı düşünmeleri gerektiğini unutmamak önemlidir.
3. Birine karşı sorumlu olun
Arkadaşlar ve aile üyeleri, bir kişinin sabah yataktan kalkmak için bir neden bulmasına yardımcı olabilir. Yataktan kalkmakta zorlanan bir kişi, bir aile üyesi veya arkadaşıyla plan yapmayı deneyebilir. Başkasına karşı sorumlu olmak iyi bir motive edici olabilir.
Örneğin, bir kişi bir arkadaşı veya aile üyesiyle şunları ayarlayabilir:
- sabah ilk iş olarak yürüyün, koşun veya egzersiz yapın
- işe giderken bir kafede buluşmak
- işe araba paylaşımı
- her sabah işe veya okula giderken birbirinizle konuşun
Güvendiğiniz bir arkadaşa veya aile üyesine ulaşmak, depresyonla yaşayan bir kişinin daha az izole hissetmesine yardımcı olabilir.
4. Kendinizi iyi hissettiren bir etkinliğe odaklanın
Olumlu duygular uyandıran bir olay veya eyleme odaklanmak çok motive edici olabilir. Günün herhangi bir olumsuz olayını düşünmek yerine, kişi kendisine zevk veren basit şeylere odaklanabilir.
Bazı örnekler şunları içerir:
- egzersiz sonrası duygu
- sabah çayının veya kahvesinin ilk yudumu
- lezzetli bir kahvaltı
- dostça bir selamlama
5. Başarılı anları ve günleri görselleştirin
Çoğu insan hayatındaki başarılı anların örneklerini hatırlayabilir. Belki de bir testten A almak, performansa dayalı bir bonus almak veya bir oyunda kazanan puanı almaktı.
Ne olursa olsun, kişi olaya odaklanabilir ve ondan gelen olumlu hissi kanalize etmeye çalışabilir. Bu duyguyu kanalize etmek, birisinin bunu yapmakta zorlanıyorsa yataktan kalkmasına yardımcı olabilir.
6. Odayı aydınlatın
Karanlık odalar uyumak için iyidir. Uykuya dalmakta güçlük çeken kişiler, ortam ışığını azaltmanın onların düşmelerine ve uykuda kalmalarına yardımcı olabileceğini görebilir.
Ancak sabah kalkmakta güçlük çeken kişilerde tam tersi bir sorun vardır. Başlamak isterler ama bunu yapmak için mücadele edebilirler. Bu durumda, alarm çaldığında, kişi parlak bir ışık yakmalı veya gölgelik veya perde açmalıdır.
Bazı insanlar, belirli bir saatte açılıp uyanmalarına yardımcı olmak için ışıkları için zamanlayıcı kullanmayı bile düşünebilirler.
7. Biraz müzik açın
Yıllar boyunca yapılan araştırmalar, müziğin genellikle bir kişinin ruh halini değiştirebileceğini göstermiştir.
Bu çalışmaların bir incelemesine göre, bir kişinin günlük yaşamda nasıl müzik dinlediği, onunla ilişkilendirdiği duyguları etkileyebilir.
Örneğin, öncelikle meditasyon için müziği kullanan bir kişi, müziğin rahatlamasına veya uykuya dalmasına yardımcı olduğunu görebilir. Bununla birlikte, egzersiz yaparken veya gün boyunca moralini yükseltmeye çalışırken müzik kullanan bir kişi, sabahları ilk kalktığında müziği açmanın onu harekete geçme konusunda motive edebileceğini görecektir.
8. Takvimi yapılacak şeylerle doldurun
Dışarı çıkmak ve arkadaşlarınız veya ailenizle vakit geçirmek, özellikle depresyondan muzdarip olanlar olmak üzere insanların ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Etkinlik, bir yemek için buluşmak veya hafta sonu bir konsere veya sinemaya gitmek kadar basit olabilir.
Her günü etkinliklerle ve buluşmalarla doldurmaya gerek yok. Aslında, bir gün boyunca dinlenmek için bir süre inşa etmek, bir kişinin daha az bunalmış ve daha enerjik hissetmesine yardımcı olabilir.
Olaylar, bir kişiye dört gözle bekleyeceği ve günlük olumsuzluk duygularına itebilecek bir şey verebilir.
9. Günlük işler konusunda strese girmeyin
Yataktan kalkmak istememenin sisten uzaklaşması biraz zaman alabilir.
Yapılacaklar listeleri, özellikle sabah ilk iş olarak bazen çok zor olabilir. Pek çok görevin stresini bunaltıcı hale getirmek yerine, yataktan kalkmak için mücadele eden bir kişi, her şeyi halletme konusunda endişelenmemelidir.
Bunun yerine, kişi elinden geleni yapmalı ve yarının işleri başarmak için yeni bir gün olduğunu hatırlamalıdır. Listede tamamlanmasının mümkün olduğunu bildikleri birkaç göreve öncelik vermeleri faydalı olabilir. Bu görevleri listeden çıkarmak, bir kişiyi daha fazlasını yapmaya motive edebilir.
10. Dışarıda zaman geçirmeyi planlayın
Dışarıda olmak kişinin daha enerjik hissetmesine yardımcı olabilir. Temiz hava ve güneş ışığı genellikle bir kişinin ruh halini iyileştirebilir. Kişi her günün en azından bir kısmını yürüyüş yaparak, kitap okuyarak veya dışarıda başka bir aktivite yaparak geçirmeyi planlamalıdır.
Araştırmaların bir incelemesine göre, yeşil alana maruz kalmak, bir kişinin kendini yenilemesine ve zihinsel yorgunluğu ve stresi azaltmasına yardımcı olabilir. Yazarlar, buna tam olarak neyin sebep olduğunu belirlemek için daha fazla araştırmanın gerekli olduğu sonucuna varıyorlar, ancak kanıtlar, dışarıda olmanın bir kişinin genel olarak daha iyi hissetmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Neredeyse herkesin yataktan kalkmak ya da pek bir şey yapmak istemediği günleri olacaktır.
Olası nedenler arasında stres, endişe veya hasta hissetme yer alır. Bu durumlarda, duygu genellikle hızlı bir şekilde geçer veya kişi her zamanki gibi harekete geçmeye hazır olmadan önce bir gün kadar sürer.
Bununla birlikte, bu duygular diğer depresyon semptomlarıyla birlikte devam ederse veya ortaya çıkarsa, insanlar bir danışman, terapist veya başka bir sağlık uzmanından yardım almayı düşünmelidir. Bu profesyoneller, bir kişinin daha iyi hissetmeye başlamasına yardımcı olmak için ek stratejiler önerebilirler.
Paket servisi
Çoğu insan için, hayattaki olumlu yönlere odaklanmak sabahları yataktan kalkmada büyük bir fark yaratabilir. Bir kişi, kendisi için işe yarayanı bulana kadar farklı stratejiler denemelidir.
Bazen, bir kişinin ertesi gün normale dönebilmesi için biraz ara vermesi gerektiğini de fark etmesi gerekir. Her şey başarısız olursa, kişi kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olacak ek stratejiler için danışmanlık almalıdır.
