Hipoglisemi için ne yenir
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Hipoglisemi, baş ağrısı, halsizlik ve anksiyeteye neden olabilen düşük kan şekeridir. Hipoglisemili bir kişi semptomları azaltmak için hangi yiyecekleri yemelidir?
Bu yazıda, hipoglisemili insanlar için yemek planlarının yanı sıra durumu yönetmek için diğer ipuçlarını listeliyoruz.
Hipoglisemi nedir?
Kalıcı düşük kan şekeri olan kişilerde hipoglisemi olabilir. Düşük kan şekerine sahip olmak genellikle şeker hastalığı ile ilişkilendirilir, ancak şeker hastalığı olmadan hipoglisemi yaşamak mümkündür.
Diğer yaygın nedenler arasında hormonal eksiklikler, kritik hastalıklar ve aşırı alkol tüketimi bulunur.
Yemek yedikten sonraki 4 saat içinde kan şekeri düştüğünde, kişi reaktif hipoglisemi yaşıyor olabilir. Bu durum, yemek yedikten sonra aşırı insülin üretiminden kaynaklanır.
Aşağıdakileri içeren hipoglisemi semptomları:
- titreyen
- zayıf veya baygın hissetmek
- baş ağrısı
- zihinsel olarak halsiz hissetmek
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- kaygı ve sinirlilik
- ağlamaklı hissetmek
- kalp çarpıntısı
- solmak
- bulanık görüş
- karıncalanma dudakları
Kahvaltı
Gece kan şekeri seviyeleri düşmüş olabileceğinden, kişi uyandıktan sonra her zaman mümkün olan en kısa sürede kahvaltı yapmaya çalışmalıdır.
Sabahları meyve sularının tüketiminin sınırlandırılması ve şeker eklenmemiş meyve sularının kullanılması kan şekeri seviyelerinin kararsız hale gelmesine neden olabileceğinden tavsiye edilir.
Bazı ideal kahvaltı seçenekleri şunları içerir:
- haşlanmış yumurta ve tam tahıllı tost
- çilek, ayçiçeği çekirdeği, agav ve tarçınlı yulaf ezmesi
- Çilek, bal ve yulaf ezmeli yoğurt
Tarçın, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir ve birçok kahvaltı yemeğinin üzerine serpilebilir.
Bu ürünlerden bazıları, ayçiçeği çekirdeği, agav şurubu ve yulaf ezmesi dahil olmak üzere çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Öğle yemeği
Öğle yemeği küçük bir öğün olmalı, ancak yavaş yavaş enerji salmaya devam edecek protein, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlarla dolu olmalıdır.
Hipoglisemi için bazı iyi öğle yemeği fikirleri şunlardır:
- salata yaprakları ile tam tahıllı ekmek üzerine ton balığı, tavuk veya tofu sandviç
- nohut ve sebze salatası
- ızgara balık, fırınlanmış tatlı patates ve yan salata
Hipoglisemili bir kişinin yediği yiyeceklerin glisemik indeksinden veya GI değerinden haberdar olması gerekir. Sağlıklı görünen bazı yiyecekler yüksek GI'ye sahip olabilir. Neyse ki, genellikle daha düşük bir GI'ye sahip bir alternatif vardır.
Örneğin, tatlı patatesler nispeten düşük bir GI'ye sahiptir ve antioksidanlarla doludur, bu da onları yüksek GI'ye sahip beyaz rus patates gibi diğer patates türlerinden daha iyi bir seçim haline getirir.
Akşam yemegi
Akşamları daha fazla yemek yemek cazip gelse de, hipoglisemili bir kişi akşam yemeklerini az tutmalıdır. İyi bir akşam yemeği seçimi, protein ve kompleks karbonhidratları içerecektir.
Akşam yemeği fikirleri şunları içerir:
- kahverengi pirinç ve sebzeli tavuk veya tofu
- buharda pişirilmiş sebze veya salata ile somon
- mercimek, barbunya, nohut ve konserve domatesli fasulye yahnisi
Atıştırmalıklar
Hipoglisemili kişiler, kan şekeri seviyelerini sabit tutmak ve diyetlerinde yeterli vitamin, mineral, sağlıklı yağ, protein ve lifli karbonhidrat bulundurmalarını sağlamak için öğünler arasına küçük, besleyici atıştırmalıklar eklemeye çalışmalıdır.
Sabah ortasında bir atıştırmalık, öğleden sonra başka bir atıştırmalık yemek ve yatma vaktine yakın küçük bir şeyler yemek, kan şekeri seviyelerinin hem gündüz hem de gece boyunca sabit kalmasına yardımcı olabilir.
Bazı sağlıklı atıştırmalık seçenekleri şunlardır:
- birkaç dilim kaşar peyniri ile küçük bir elma
- bir avuç fındık veya tohum içeren bir muz
- avokado veya humus püresi ile bir dilim kepekli tost
- küçük bir kutu sardalya veya ton balığı ile tepesinde tam tahıllı kraker
- humusa batırılmış havuç, biber ve salatalık
- sebzeli smoothie
Yorucu veya sürekli fiziksel aktivite kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olabileceğinden, düzenli egzersiz yapan kişilerin daha sık yemek yemeye ihtiyaç duyabileceğini hatırlamak önemlidir.
Bir kişi egzersiz yapmadan önce karbonhidrat ve protein içeren küçük bir atıştırmalık yemelidir. İyi seçenekler şunları içerir:
- bir parça meyve veya bir avuç çilek ve tam tahıllı kraker
- Çilek ile karıştırılmış yoğurt
- bir kaşık fıstık ezmesi ve bir dilim peynir ile bir elma
- küçük bir avuç karışık kuru meyve ve fındık
- tam tahıllı ekmek üzerine şekersiz fıstık ezmesi ve jöleli sandviç. Şekersiz fıstık ezmesi internetten satın alınabilir.
Dolu bir mideyle egzersiz yapmak tavsiye edilmez, bu nedenle egzersiz öncesi atıştırmalıkları küçük tutmak ve bol su içerek sulu kalmayı unutmamak önemlidir.
Hipoglisemiyi yönetmek için ipuçları
Küçük bir düşük kan şekeri vakası yaşayan bir kişi, küçük bir bardak meyve suyu veya birkaç kraker gibi 15-20 gram (g) hızlı etkili karbonhidrat tüketebilir.
Bir kişi 15 dakika sonra hala düşük kan şekeri semptomları yaşıyorsa, 15-20 g karbonhidrat porsiyonu daha yiyebilir.
Hipoglisemi diyeti uygulamak, semptomları yönetmeye ve kan şekerinin düşmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Basit şekerleri azaltmak ve karmaşık karbonhidratları artırmak, gün boyunca kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve ani yükselmeleri veya düşüşleri önlemeye yardımcı olabilir.
Hipoglisemili bir kişi aşağıdaki yaşam tarzı düşüncelerini deneyebilir:
- sık yemek yemek
- tatlılar, şekerli içecekler ve ilave şeker içeren meyve suları dahil olmak üzere yüksek şekerli gıdalardan kaçınmak
- Düşük GI puanına sahip yiyecekleri seçmek
- alkol tüketimini azaltmak veya ortadan kaldırmak
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bir parça meyve veya meyve suyu gibi az miktarda hızlı etkili karbonhidrat yemek veya içmek, küçük hipoglisemi vakalarını tedavi edebilir.
Bununla birlikte, daha şiddetli veya düzenli semptomlar yaşayan herkes, mümkün olan en kısa sürede doktorunu görmelidir. Hipoglisemi yönetilebilir bir durumdur ve erken teşhis, semptomların kontrol edilebileceği anlamına gelir.
Tedavi edilmeden bırakıldığında, hipogliseminin semptomları daha sık ve tehlikeli hale gelebilir. Semptomlar ayrıca diğer koşulları da taklit eder, bu nedenle bir doktorun durumu teşhis etmesi ve diğer olası nedenleri ekarte etmesi önemlidir.
Bilinç kaybı dahil olmak üzere şiddetli hipoglisemi semptomları acil tıbbi yardım gerektirir.
