Polimiyalji romatizma hastasıysanız ne yemelisiniz?
Polimiyalji romatika, eklem çevresinde ağrı ve sertliğe neden olan iltihaplı bir durumdur. Birincil tedavi genellikle kortikosteroidlerdir, ancak diyetin semptomlar üzerinde de doğrudan etkisi olabilir.
Bu makale, bir kişinin diyetinin polimiyalji romatika (PMR) semptomlarını nasıl etkilediğini ve PMR'li kişilerin hangi yiyecekleri yemesi gerektiğini ve hangilerinden kaçınmaları gerektiğini açıklayacaktır.
PMR'ye neyin neden olduğu belirsizdir ve şu anda tedavisi yoktur. Doktorlar genellikle semptomları yönetmek için prednizolon adı verilen bir kortikosteroid ilaç reçete ederler.
Bir PMR diyeti uygulayarak semptomları hafifletmek de mümkündür.
PMR diyeti
Birçok sağlıksız gıda semptomları daha da kötüleştirebileceğinden, çeşitli, sağlıklı bir diyet yemek PMR'li insanlar için özellikle önemlidir.
PMR dostu bir diyetin uygulanması semptomları azaltabilir ve ayrıca bazı kişilerin uzun süreli kortikosteroid kullanımının bir sonucu olarak geliştirdiği bazı yan etkilerin önlenmesine yardımcı olabilir.
Yan etkiler şunları içerir:
- kilo almak
- şeker hastalığı
- yüksek tansiyon
- kemik erimesi
- morarma
- uyumakta zorluk
PMR'li bazı kişilerin başka sağlık sorunları ve beslenme gereksinimleri olabilir, bu nedenle tüm gıda önerileri herkes için işe yaramayacaktır. Bununla birlikte, protein, sağlıklı yağlar ve lif dahil olmak üzere tüm gıda gruplarından yiyecekler içeren bir diyet uygulamak her zaman iyi bir fikirdir.
PMR'li kişiler için besinler hakkında daha spesifik tavsiyeler şunları içerir:
Kalsiyum ve D vitamini
Kalsiyum, kemik sağlığını korumak için gerekli bir besindir, D vitamini ise vücutta kalsiyum emilimini destekler. Kortikosteroidler uzun süreli kullanımda kemik kaybına neden olabileceğinden, PMR'li kişilerin bunları diyetlerine dahil etmeleri özellikle önemlidir.
Süt ve peynir gibi bazı süt ürünleri iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Kalsiyum içeriği yüksek olan süt ürünü olmayan yiyecekler şunları içerir:
- soya fasulyesi
- Bamya
- lahana
- ıspanak
- sardalya
- Somon
İyi D vitamini kaynakları şunları içerir:
- peynir
- uskumru veya ton balığı gibi yağlı balıklar
- yumurta sarısı
- mantarlar
- belirli tahıllar veya ekmekler gibi D vitamini ile zenginleştirilmiş ürünler
Kişi bu yiyecekleri diyetine dahil edemiyorsa, kalsiyum ve D vitamini takviyesi alabilir.
Sağlıklı veya iyi yağlar
Yağlar temel bir besindir. İnsanlar, trans yağlar gibi bazı yağ türlerinden kaçınmalıdır, ancak birçok iyi yağ vardır ve PMR'li kişiler bunları dengeli bir diyete dahil etmelidir.
Omega-3 yağ asitleri, PMR semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.Yüksek miktarda omega-3 içeren yiyecekler şunları içerir:
- morina karaciğeri yağı veya somon yağı gibi balık yağları
- orkinos
- sardalya
- yumurtalar
- Keten tohumu
- keten sütü
- Chia tohumları
- ceviz
Antiinflamatuar gıdalar
Pek çok yiyeceğin antiinflamatuvar özellikleri vardır. Bu yiyecekleri dengeli bir diyetin parçası olarak tüketmek de PMR semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
- domates
- yağlı balık
- çilek
- Badem
- yeşil yapraklı sebzeler
- zeytin yağı
Kaçınılması gereken yiyecekler
PMR'li kişiler kızarmış gıdalardan kaçınmalıdır.
Bazı yiyecekler artan iltihaplanma seviyelerine bağlıdır. PMR'li kişiler, semptomları daha da kötüleştirmemek için bu gıdalardan kaçınmalıdır.
Artmış iltihaplanma ile bağlantılı yiyecekler şunları içerir:
- beyaz ekmek veya beyaz pirinç gibi rafine karbonhidratlar
- patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler
- şekerli içecekler
- salam veya sosisli sandviç gibi işlenmiş etler
- kırmızı et
- margarin
- ilave şeker içeren yiyecekler
- alkol
Yemek planı
PMR'li kişilerde semptomları ve ilaçlardan kaynaklanan yan etki riskini azaltmaya yardımcı olabilecek birçok gıda kombinasyonu vardır. Aşağıdaki yemek planı, her öğün için iki seçeneğin yanı sıra bazı sağlıklı atıştırmalıkları listeler:
Kahvaltı
- keten tohumu ve yaban mersini serpilmiş süt veya bitki bazlı süt içeren bir kase müstahkem tahıl
- kepekli ekmek üzerinde yumurta ve somon
Öğle yemeği
- paketlenmiş dilimler yerine ev yapımı hindi kullanılarak kepekli ekmek üzerine hindi göğsü sandviçi
- ton balıklı salata
Akşam yemegi
- buharda pişmiş sebzelerin yanında pişmiş morina
- kahverengi pirinçli tavuk ve buharda pişirilmiş sebzeler
Atıştırmalıklar
- ceviz ve badem karışımı
- taze meyve
Egzersiz yapmak
PMR'li kişilerin kemik sağlığını desteklemek ve iltihabı azaltmak için bazı fiziksel aktiviteler yapması da iyi bir fikirdir. Bir kişinin yaşı ve genel sağlığı gibi birçok faktör, yapabilecekleri egzersizin türünü ve yoğunluğunu etkileyecektir.
Hafif fiziksel egzersiz biçimleri bahçe işleri veya ev işlerini içerebilir. Bununla birlikte, düşük ila orta yoğunluklu egzersiz yapmak daha faydalı olabilir. Bu faaliyetler şunları içerir:
- yürüme
- yüzme
- bisiklet sürmek
- ağırlık çalışması
Ağırlık çalışması, kemik sağlığının korunmasına yardımcı olabileceği için özellikle önemlidir. Bununla birlikte, PMR'si olan kişiler, yaralanmayı önlemek için önce ağırlık çalışması hakkında bir doktorla konuşmalıdır.
PMR nedir?
PMR, esas olarak 70 yaşın üzerindeki insanları etkileyen kronik bir sağlık durumudur. 50 yaşın altındaki kişilerde nadiren görülür ve kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.
PMR, enflamatuar bir durumdur. Enflamasyon, vücudun onu zararlı maddelerden korumak için kullandığı doğal bir savunma mekanizmasıdır.
Vücut zararlı bir madde tespit ettiğinde, beyaz kan hücrelerini serbest bırakır ve olası tehditlerle savaşmak için etkilenen bölgeye kan akışını artırır.
Bu süreç iltihaplanma olarak bilinir. Genellikle kızarıklığa, sıcaklığa ve şişmeye neden olur.
Enflamasyon vücudun temel bir işlevidir, ancak düzgün çalışmadığında tıbbi sorunlara neden olabilir. Kalp hastalığı ve artrit gibi birçok önemli hastalık iltihaplanma süreciyle bağlantılıdır.
Birinin PMR'si olduğunda, zararlı maddeler bulunmasa bile, vücutları yanlışlıkla eklemlerde iltihaplanmayı tetikler. PMR semptomları şunları içerir:
- kas sertliği
- eklem ağrısı
- eklemlerin etrafında şişlik
- yorgunluk
- iştah kaybı
- kilo kaybı
PMR, inflamatuar bir durum olmayan fibromiyalji ile aynı şey değildir. PMR ayrıca dev hücreli arterit gibi daha şiddetli koşullara da yol açabilir.
Sonuç
PMR semptomları rahatsız edici olabilir ve normal günlük işleyişi bozabilir. Kortikosteroid ilaçlar semptomları azaltmada yardımcı olur, ancak sağlıklı, dengeli bir diyete bağlı kalmak ek faydalar sağlayabilir ve bu ilaçlarla bağlantılı bazı yan etkilere karşı koyabilir.
PMR'li kişiler, kalsiyum, D vitamini, iyi yağlar ve diğer anti-inflamatuar gıdalar açısından zengin bir diyete bağlı kalmalıdır. Egzersiz, semptomları azaltmaya da yardımcı olabilir.
Hangi yiyecekleri satın alacağınızı seçerken etiketleri okumak önemlidir. Birçok gıda üreticisi, ürünlerini satmak için yanıltıcı pazarlamayı kullanır. Örneğin, birçok paketlenmiş tahıl yüksek düzeyde şeker içerir, ancak sağlıklı görünmesi için ambalajlarında "D vitamini bakımından yüksek" gibi iddialar bulunur.
PMR'li kişiler, malzemeleri okuyarak, yukarıda listelenen besinleri arayarak ve diyetlerine yiyecekleri dahil ederek semptomlarını azaltmaya ve yaşam kalitelerini artırmaya yardımcı olabilir.
