Geceleri bacak krampları hakkında bilinmesi gerekenler

Geceleri bacak krampları veya gece bacak krampları yaygındır ve gün içinde hareketsizlik, yorgun kaslar veya bazı tıbbi durumlar nedeniyle ortaya çıkabilir.

Charley atları olarak da adlandırılan bacak krampları, bacak kaslarında ağrılı olabilen kontrolsüz spazmlardır. Tipik olarak baldır kaslarında meydana gelirler, ancak uyluk veya ayaklarda da görünebilirler.

Çoğu zaman basit esnemeler kramplı kasları rahatlatmaya yardımcı olabilir. Denenecek başka tedaviler ve önleme yöntemleri de var. Düzenli olarak bacak krampları ile uğraşan herkes, tam teşhis için bir doktora görünmelidir.

Onlar neler?

Bacak krampları en çok baldır kaslarında görülür.

Geceleri bacak krampları yaşamak oldukça yaygındır. Bir rapora göre Amerikan Aile Hekimiyetişkinlerin% 60'ı ve çocukların% 7'si geceleri bacak krampları yaşar.

Bacak krampları, en çok baldırda görülmesine rağmen, bacağın herhangi bir yerinde istemsiz kas spazmlarıdır. Kas gerginleşerek bölgede rahatsızlık veya orta ila şiddetli ağrı ve gerginliğe neden olur.

Gece bacak krampları başka sorunlara da yol açabilir. Uykuyu bozabilir ve bir kişinin uyku döngüsünü bozabilir, bu da ertesi gün kendilerini yorgun veya uyuşuk hissetmelerine neden olabilir. Bacak krampları uykuya dalmayı çok zorlaştırabilir ve bu zamanla uykusuzluk gibi sorunlara yol açabilir.

İnsanlar gece bacak kramplarını huzursuz bacak sendromu ile karıştırabilir.

Bazı kaynaklar mineral eksikliklerinin gece bacak kramplarına neden olduğunu söylese de, bunun doğru olduğuna dair sınırlı kanıt vardır. Araştırmalar, kalsiyum, magnezyum veya B-12 vitamini gibi mineral takviyeleri almanın çoğu insanda geceleri bacak kramplarını hafifletemeyebileceğini gösteriyor.

Nedenler ve risk faktörleri

Aşağıdaki bölümler, geceleri bacak kramplarının olası nedenlerini ve bir kişiyi bu krampları yaşamaya daha yatkın hale getiren risk faktörlerini tartışmaktadır.

Yorgun kaslar

Gece bacak krampları hakkında yapılan bir incelemeye göre, mevcut araştırmalar kas yorgunluğunun birincil neden olduğunu öne sürüyor. Sporcular normal seviyelerden daha yüksek aktivite yaptıktan sonra bacak kramplarına yakalanma olasılıkları daha yüksektir.

Kasları uzun süre çok yoğun çalıştırma gibi aşırı efor, bazı kişilerin günün ilerleyen saatlerinde daha fazla kramp yaşamasına neden olabilir.

Pek çok işte yaygın olan gün içinde uzun süre ayakta durmak kasları yorabilir. Kaslar gün içinde yorulur ve gecenin ilerleyen saatlerinde kramplanma olasılığı daha yüksektir.

Gün boyunca hareketsizlik

Kişi, gün içinde uzun süre hareketsiz kalırsa, geceleri bacak kramplarına daha yatkın olabilir.

Bir başka önde gelen teori, masa başında çalışırken olduğu gibi uzun bir süre oturmanın kasların zamanla kısalmasına neden olabileceğidir.

Bir kişi bir süre kaslarını germediğinde ortaya çıkan bu fiziksel hareketsizlik, kramp riskini artırabilir ve bunlar genellikle geceleri yatakta ortaya çıkabilir.

Kaslarını germeyen veya düzenli egzersiz yapmayan biri, geceleri bacak krampları riski daha yüksek olabilir. Fiziksel olarak daha az aktif olan kişilerde kaslar daha kısa olabilir ve bu da kramp veya spazm riskini artırabilir.

Vücut pozisyonu

Bacakların hareketini veya kan akışını kısıtlayan belirli bir şekilde oturmak veya uzanmak, örneğin bir bacağı diğerinin üzerine yatırmak veya bacak bacak üstüne atmak gibi, kramplara neden olabilir.

İnsanlar gece bacak kramplarını hafifletip hafifletmediğini görmek için daha uzun pozisyonlarda uyumayı denemek isteyebilirler.

Yaşlılık

İnsanlar yaşlandıkça, geceleri bacak krampları yaşama olasılıkları daha yüksek olabilir. Dergide yayınlanan bir inceleme olarak BMC Aile Hekimliği 50 yaşın üzerindeki kişilerin% 33'üne kadar kronik gece bacak krampları yaşıyor.

Gebelik

Geceleri hamilelik ve bacak krampları arasında da bir bağlantı olabilir. Bu, hamilelik sırasında vücuttaki artan beslenme talepleri veya hormon değişiklikleri nedeniyle olabilir.

İlacın bir yan etkisi

Birçok ilaç kas krampını bir yan etki olarak listelemektedir. Bunlardan çok azı doğrudan bacak krampları ile ilişkilidir, ancak bazıları şunlardır:

• intravenöz demir sükroz
• naproksen
• teriparatide (Forteo)
• raloksifen (Evista)
• levalbuterol (Xopenex)
• albuterol / ipratropium (Combivent)
• konjuge östrojenler
• pregabalin (Lyrica)

Tıbbi durumlar

Bazı kronik tıbbi durumlar, bir kişiyi kronik bacak krampları için risk altına sokabilir, örneğin:

• kalp-damar hastalığı
• şeker hastalığı
• alkol kullanım bozukluğu
• böbrek yetmezliği
• Karaciğer yetmezliği
• lomber kanal darlığı
• düz ayak
• hipotiroidizm
• Kireçlenme
• sinir hasarı
• sinir bozuklukları

Bu koşullardan birinin bacak kramplarının nedeni olabileceğini düşünen herkes, daha fazla bilgi veya rehberlik için bir doktorla konuşmalıdır.

Tedaviler

Bacak kramplarını meydana geldikleri anda tedavi etmek kişinin daha fazla dinlenmesine yardımcı olabilir.

Şu anda rahatlamak için bazı olası ev ilaçları şunları içerir:

• kası nazikçe germek
• bölgeye elle masaj yapmak
• bacağına masaj yapmak için köpük rulo kullanarak
• bacak kaslarını uzatmaya yardımcı olmak için ayağı esnetmek ve çözmek
• bölgeye ısı uygulamak

İbuprofen veya aspirin gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almak krampları hafifletmeye yardımcı olmaz çünkü kramplar iltihaplanma ile ilişkili değildir. Bir kramptan kaynaklanan ağrının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir, ancak krampları hafifletmez.

Bazı durumlarda, doktorlar kronik bacak kramplarını tedavi etmek için aşağıdakiler de dahil olmak üzere ilaçlar reçete edeceklerdir:

• karisoprodol (Soma)
• gabipentin
• diltiazem
• verapamil
• orfenadrin

Bir kişi bu ilaçları ve olası yan etkileri tartışmak için bir doktorla konuşmalıdır.

Geceleri bacak kramplarının önlenmesi

Uzun vadede bacak kramplarını önlemek bazı insanlar için en iyi seçenek olabilir, ancak bu her zaman mümkün değildir.

Hafif egzersiz

Bazı insanlar günün sonunda hafif egzersizler yaptıklarında o kadar çok kramp yaşamadıklarını hissederler. Bu, yürümek veya yatmadan önce sabit bir bisikletle birkaç dakika geçirmek gibi aktiviteleri içerebilir.

Bol su içmek

Sıvılar, besinlerin ve atığın kaslara ve kaslardan taşınmasına yardımcı olur. Gün boyunca sıvı, özellikle su içmek, kasların iyi çalışmasını sağlayarak krampları önlemeye yardımcı olabilir.

Ayakkabı değiştirme

Bazı insanlar daha fazla destekleyici ayakkabılar giydiklerinde daha az kramp yaşadıklarını fark edebilirler. Ayakkabılarının ne kadar destekleyici olduğundan emin olmayanlar bir ayak hastalıkları uzmanına danışabilir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Bir kişinin bacak krampları diğer kaslara yayılırsa, doktoruyla konuşmalıdır.

Gece bacak krampları çok rahatsız edici olabilir ve uyku problemlerine neden olabilir.

Kişi bunları sık sık yaşıyorsa, günlük yaşamın önüne geçerse ve ev yöntemleri işe yaramazsa, olası nedenleri ve tedavileri hakkında bir doktorla konuşmalıdır.

Aynı şekilde, kramplar diğer kaslara yayılırsa veya şiddetli hale gelirse, kişiler tam teşhis için bir doktora görünebilir.

Bir doktor, önce benzer semptomları olan diğer bozuklukları ekarte etmek ve ardından diğer olası nedenleri test etmek isteyecektir.

Özet

Geceleri ara sıra bacak krampları yaşamak normaldir ve genellikle gereksiz endişe nedeni değildir. Ayağı esnetmek, bacakları germek veya gergin kaslara masaj yapmak gibi basit ev ilaçları o anda yardımcı olabilir.

Geceleri uzun süre düzenli bacak krampları yaşayan herkes, tam teşhis için bir doktora görünmelidir. Gece bacak kramplarını yönetmek ve bir kişinin daha iyi uyumasına yardımcı olmak için ilaç veya başka tedaviler yazabilirler.