Yemekten sonra şişkinlik nasıl önlenir
Yemek yedikten sonra şişkinlik genellikle bir endişe nedeni değildir ve bir kişi, çok fazla lif yememek, gazlı içeceklerden kaçınmak ve daha yavaş yemek ve içmek gibi bazı basit uygulamaları izleyerek bundan kaçınabilir.
Yemekten sonra şişkinlik, çoğu insanın ara sıra yaşadığı bir duygudur. Midenin şişkinlik ve rahatsızlık hissetmesine neden olabilir, buna şişkinlik veya geğirme eşlik edebilir.
Yemek yedikten sonra şişkinlik olağandışı olmasa da, bundan kaçınmanın birkaç yolu vardır. Bu yazıda, şişkinliği önlemenin 10 yolunu inceliyoruz.
Yemek yedikten sonra şişkinliği önlemenin on yolu
Aşağıdaki ipuçları, yedikten sonra şişkinliği azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabilir:
1. Çok fazla lif yemeyin
Lif, bitki bazlı gıdalarda bulunan ve vücudun sindiremediği bir karbonhidrattır. Kan şekeri seviyelerini ve şeker tüketimini düzenlemeye yardımcı olmak gibi vücutta bazı önemli işlevleri vardır.
Bununla birlikte, yüksek lifli yiyecekler, bazı kişilerin aşırı miktarda gaz üretmesine neden olabilir. Bir çalışma, lif oranı düşük bir diyetin idiyopatik kabızlığı olan kişilerde şişkinliği hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu.
Yüksek lifli yiyeceklerin örnekleri şunları içerir:
- Fasulyeler
- mercimek
- elma ve portakal gibi meyveler
- tam tahıllı yulaf
- bezelye
- Brokoli
- Brüksel lahanası
2. Gıda intoleransı ve alerjilere karşı dikkatli olun
Şişkinlik, gıda intoleransı veya alerjisinin tipik bir belirtisidir. Hoşgörüsüzlükler ve alerjiler aşırı gaz üretimine veya gazın gastrointestinal kanalda sıkışmasına neden olabilir. Buna en çok neden olan yiyecekler buğday veya glütendir.
Belirli bir gıda intoleransını veya alerjisini tanımlamak için güvenilir testler yoktur, bu nedenle bunları tanımlamanın en iyi yolu deneme yanılma yöntemidir. Hangi yiyeceklerin şişkinlik gibi semptomlara neden olduğunu izlemek için bir yiyecek günlüğü tutmaya yardımcı olabilir.
3. Yüksek yağlı gıdalardan kaçının
Yağ, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır ve önemli bir enerji kaynağıdır. Vücut yağları yavaşça sindirir çünkü diğer yiyeceklerin çoğundan sindirim sisteminden geçmesi daha uzun sürer ve midenin boşalmasını geciktirebilir. Bazı insanlarda bu, şişkinliğin oluşmasına neden olabilir.
Bunu yaşayan insanlar için, yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınmak şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, mide boşaltma sorunları olan kişilerde yapılan bir araştırma, yüksek yağlı katı öğünlerin şişkinlik de dahil olmak üzere semptomlarda artışa neden olduğunu buldu.
4. Yavaş içmek ve yemek yemek
Çok hızlı içmek veya yemek yemek, bir kişinin yuttuğu hava miktarını artırır, bu da gastrointestinal sistemde daha fazla gaz birikmesine neden olabilir.
Hızlı yiyip içen insanlar için bu, şişkinliğin bir nedeni olabilir; Yedikleri hızı yavaşlatmak sorunu azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Gazlı içeceklerden kaçının
Gazlı içecekler, gastrointestinal kanalda birikip şişkinliğe neden olabilen bir gaz olan karbondioksit içerir. Bu, gazlı içeceklerin diyet versiyonlarında da ortaya çıkabilir.
Durgun su, şişkinlik riskini azaltmak için gazlı içeceklere en iyi alternatiftir.
6. Zencefil
Zencefil, sindirim sorunları için geleneksel bir çare. Gastrointestinal sistemdeki aşırı gazı azaltmaya yardımcı olan gaz giderici içerir.
Bir 2013 incelemesi, zencefilin şişkinlik gibi mide-bağırsak sorunlarını hafifletmek de dahil olmak üzere bazı sağlık yararları olduğunu ileri sürdü.
7. Sakız çiğnemekten kaçının
Sakız çiğnemek kişinin daha fazla hava yutmasına neden olur. Bu hava gastrointestinal sistemde birikebilir ve bazı insanlarda şişkinliğe neden olabilir.
8. Yedikten sonra hafif egzersiz
Yedikten sonra yürüyüşe çıkmak gibi hafif egzersizler, bazı insanlar için şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir çalışma, hafif fiziksel egzersizin gastrointestinal sistemdeki gazı gidermeye yardımcı olduğunu ve şişkinliği hafiflettiğini buldu.
9. Yemek yerken konuşmaktan kaçının
Yemek yerken konuşmak hava yutma fırsatını artırır. Bu, gastrointestinal sistemde hava birikmesine neden olarak şişkinliğe yol açabilir.
10. Mide ekşimesini tedavi etmek
Mide ekşimesi, mideden gelen asit boğaza geri gittiğinde ortaya çıkar ve bu rahatsız edici bir yanma hissine neden olabilir. Aynı zamanda şişkinliğin yaygın bir nedenidir.
Mide ekşimesini tedavi etmek, bazı insanlar için şişkinliği azaltmanın etkili bir yolu olabilir. Bir kişi, antasitler gibi reçetesiz satılan ilaçlar kullanarak mide ekşimesini tedavi edebilir.
Yemek yedikten sonra şişkinliğe ne sebep olur?
Karın bölgesinde şişkinlik oluşur. Gastrointestinal sistemde büyük miktarlarda hava veya gaz oluştuğunda meydana gelir.
Yemek yemek şişkinliğin yaygın bir nedenidir çünkü vücut yiyecekleri sindirdiğinde gaz üretir. İnsanlar ayrıca yemek yerken veya içerken hava yutarlar, bu da daha sonra gastrointestinal sisteme girer. Gaz ve geğirme genellikle bağırsaktaki gaz ve hava birikimini hafifletmeye yardımcı olur.
Şişkinlik, irritabl bağırsak sendromu veya gıda intoleransı gibi birçok sağlık sorununun bir belirtisidir. Bununla birlikte, çoğu şişkinlik durumundan kaçınılabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Yemek yedikten sonra şişkinlik yaygın bir deneyimdir ve genellikle endişe nedeni değildir. Şişkinlik yaşayan kişiler, semptomlarını genellikle bu makalede vurgulanan yöntemlerden birini kullanarak evde tedavi edebilirler.
Bununla birlikte, şişkinlik bazen tıbbi müdahale gerektirebilecek altta yatan bir sağlık durumunun belirtisi de olabilir.
Diğer semptomların eşlik ettiği şişkinliği olan herkes bir doktora görünmelidir. Bu belirtiler şunları içerebilir:
- karın ağrısı
- mide bulantısı
- kabızlık
- ishal
- yorgunluk
- beklenmedik kilo kaybı
- cilt tahrişi
Çoğu yemekten sonra şişkinlik yaşayan kişiler de bir doktorla konuşmalıdır.
