Neden aç uyanırım?
Kişi gece aç uyanırsa, gün içinde yeterince yemek yememiş veya daha fazla egzersiz yapmak için rutinini değiştirmemiş olabilir. Alternatif olarak, bir kişi yeterince uyumuyor olabilir veya gece yeme sendromuna sahip olabilir.
Açlık duyguları kısmen sirkadiyen ritim tarafından yönetilir: günlük ışık ve karanlık döngüsüne karşılık gelen fiziksel ve zihinsel değişiklikler.
Sirkadiyen ritim, vücudu, bazıları kişiyi acıktıran belirli hormonları salgılaması için tetikler. Dergideki bir araştırmaya göre Obezite (Gümüş Bahar)İnsanlar genellikle akşamın erken saatlerinde en çok aç ve sabahları en az aç hissederler.
Bununla birlikte, bir kişinin sabah veya gece açlık hissiyle uyanmasının çeşitli nedenleri vardır.
Yeterince yememek
Kişi yeterince kalori tüketmemişse, gece boyunca açlık hissine uyanabilir.
Kişi gün içinde yeterince yiyecek tüketmezse aç hissederek uyanabilir.
2015-2020 Beslenme Kılavuzuna göre, orta derecede aktif yetişkin bir kadın, ne kadar aktif olduklarına bağlı olarak günde 1.600-2.400 kalori tüketmeyi hedeflemelidir. Erkekler için bu aralık 2.000-3.000 kaloridir.
Kişi çok az kalori tüketirse aç uyanabilir. Açlık genellikle vücudun yakmakta olduğu kalori miktarını telafi etmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunun sinyalidir.
Egzersizdeki değişiklikler
Bir kişi daha fazla egzersiz yapmaya başlarsa, muhtemelen daha fazla kalori yakıyor demektir. Egzersiz, diğer aktivitelerden çok daha fazla enerji gerektirir ve kişi gün içinde daha fazla kalori tüketerek farkı telafi etmezse aç uyanabilir.
Eski bir egzersiz rutinini yenisiyle değiştirmek, fiziksel aktivitede bir artış görünmese bile aynı etkiye sahip olabilir.
Yeterince uyumamak
Dergideki bir makaleye göre UykuUyku düzeninin bozulması iştahın artmasına neden olabilir. Bu, potansiyel olarak bir kişinin gece aç uyanmasına neden olabilir.
Gece yeme sendromu
Aç uyanan bir kişi gün içinde yeterince yemek yiyorsa ve genellikle yeterince uyuyorsa, Diğer Belirtilmiş Beslenme veya Yeme Bozukluğu (OSFED) tanı kategorisine giren bir bozukluğu olabilir.
Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği'ne göre OSFED, gece yeme sendromunu içerebilen ciddi, her şeyi kapsayan bir kategoridir. Bu genellikle bir kişinin gece boyunca yemek yemeye ihtiyaç duyarak düzenli olarak uyanmasına neden olur.
Bir araştırmanın yazarları Kuzey Amerika Psikiyatri Klinikleri gece yeme sendromuyla ilgili yeni ortaya çıkan bir araştırma grubuna işaret ediyor. Bununla birlikte, bu aşamada, en iyi tedavileri belirlemek daha fazla araştırmayı gerektirecektir.
Nasıl durdurulur
Bir kişinin neden aç uyandığı hemen anlaşılmayabilir. Bu deneyimin nedenini ve nasıl değiştirileceğini keşfetmek için bir deneme yanılma yaklaşımı kullanmaları gerekebilir.
Bir birey, yaşları ve aktivite seviyeleri için önerilen yönergeleri karşıladıklarından emin olmak için gün boyunca kalori alımını izlemekten yararlanabilir.
Bir kişi akşamın erken saatlerinde yemek yerse, yemek zamanını biraz sonra geri almaktan fayda görebilir.
Ayrıca her gece en az 7 saat uyumak önemlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre bu, bir kişinin sağlıklı kalması için gereken minimum miktardır.
Gece yeme sendromunun en iyi tedavisine yönelik araştırmalar halen devam etmektedir. Göre Kuzey Amerika Psikiyatri Klinikleri Çalışma, ilaç tedavisi ve psikolojik terapi tipik yaklaşımlardır, ancak bunların etkililiğinin doğrulanması daha fazla araştırma gerektirir.
Aç uyanmaktan kendini alıkoyamadığını fark eden herkes bir tıp uzmanıyla konuşmalıdır.
Özet
Bir kişi birçok nedenden ötürü aç uyanabilir. Nedeni anlamak, özellikle konuyla ilgili araştırma eksikliği olduğu için zor olabilir.
Bu konuyu ele almaya çalışırken, enerji harcamasını telafi etmek için yeterli kalori tüketmek ve yeterince uyumak, başlamak için iyi yerlerdir.
Bu stratejiler işe yaramazsa, altta yatan nedeni belirlemek için en iyi şekilde bir tıp uzmanı yerleştirilir.
