Neden dikkatli nefes almak beyninizi sağlıklı ve genç tutar?
Yogiler, yogiler olmayanlar, uzun süreli meditasyon yapanlar ve kısa süreli 'amatörler', meditasyonun odaklanmayı geliştirdiğini kabul edeceklerdir. Ancak şimdiye kadar hiçbir çalışma nefes almanın beyindeki dikkati nasıl etkilediğini göstermemişti. Yeni araştırma, kontrollü nefes almanın nörofizyolojik etkilerini araştırıyor.
Son zamanlarda, giderek daha fazla çalışma, yoga ve farkındalığın vücuda olduğu kadar beyne de fayda sağladığını doğruladı.
Örneğin, sadece 25 dakikalık yoga veya farkındalığın beyin işlevini iyileştirdiği ve enerji seviyelerini artırdığı gösterilmiştir.
Yoga sizi strese karşı daha dirençli hale getirebilir ve bazı çalışmalar bunun moleküler açıklamasını bile buldu; Yoga ya da farkındalık uygulamak, strese neden olan genetik değişiklikleri azaltabilir.
Meditasyon, yukarıdaki tüm faydalara ek olarak harika bir avantaj olarak, yaşa bağlı bilişsel gerilemenin çözümü de olabilir.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, uygulamanın beyinlerimizi uzun vadede sağlıklı ve genç tutabileceğini öne sürdü - ancak bulgular sadece gözlemseldi, bu nedenle çalışma nedenselliği açıklayamadı.
Ancak, yeni araştırmalar "neden" ve "nasıl" ı anlamamıza yardımcı olabilir. Doktora Michael Melnychuk liderliğindeki yeni çalışmada, nefes merkezli meditasyon uygulamalarının bir sonucu olarak ortaya çıkan bazı nörofizyolojik reaksiyonlar gün ışığına çıkarıldı. İrlanda, Dublin'deki Trinity College Sinirbilim Enstitüsü'nde araştırmacı.
Dergide yayınlanan makalede Psikofizyoloji - Melnychuk ve meslektaşları, kontrollü nefes almanın, kalplerimizin daha hızlı atmasına ve heyecanlandığımızda göz bebeklerimizin genişlemesine neden olan bir "stres hormonu" olan noradrenalin adlı nörotransmiterin seviyelerini nasıl etkilediğini gösteriyor.
Araştırmacılar, doğru miktarda noradrenalinin beyin hücreleri arasında yeni bağlantılar oluşturduğunu açıklıyor ve çalışma, lokus coeruleus adı verilen bir beyin bölgesinde bu nörotransmiterin seviyelerinin nasıl değiştiğine odaklanıyor.
Burası noradrenalinin üretim sahası ve hem dikkat hem de nefes almada rol oynadığı bilinen bir bölgedir.
Nefes alma, dikkat ve beyin üzerine çalışma
Melnychuk, noradrenalinin işlevini şöyle açıklıyor: "Noradrenalin beyindeki çok amaçlı bir eylem sistemidir."
"Stresli olduğumuzda çok fazla noradrenalin üretiyoruz ve odaklanamıyoruz" diyor. "Halsiz hissettiğimizde, çok az üretiriz ve yine odaklanamayız. Duygularımızın, düşüncelerimizin ve hafızamızın çok daha net olduğu tatlı bir noradrenalin noktası var. "
Solunumun dikkat, beynin lokus coeruleus ve noradrenalin üzerindeki etkisini incelemek için araştırmacılar, nörogörüntüleme tekniklerini kullandılar ve büyük odaklanma gerektiren bilişsel görevleri yerine getirirken katılımcıların göz bebeği genişlemesini ölçtüler.
Araştırmacılar, katılımcıların nefesini, tepki süresini ve locus coeruleus beyin bölgesindeki aktivitesini izledi ve hesapladı.
Melnychuk ve ekibi, bu görevlere daha iyi odaklanan çalışma katılımcılarının solunum düzenleri ve dikkat arasında daha iyi bir bağlantıya sahip olduklarını keşfetti. Ek olarak, locus coeruleus'taki aktivite, katılımcılar nefes alırken arttı ve nefes verirken azaldı.
Melnychuk, "Basitçe söylemek gerekirse," bu, dikkatimizin nefesimizden etkilendiği ve solunum döngüsüyle birlikte yükselip alçaldığı anlamına gelir. Nefes alıp vermenize odaklanarak ve düzenleyerek dikkat seviyenizi optimize edebilirsiniz ve benzer şekilde dikkat seviyenize odaklanarak nefes alıp vermenizin daha senkronize hale gelmesi mümkündür. "
Bulgular meditasyonun faydalarını açıklayabilir
Araştırmacılar, bulgularının nefes merkezli uygulamalar yapan meditasyoncuların neden daha fazla odaklanma ve daha sağlıklı görünen beyinlere sahip olduklarını açıklamaya yardımcı olduğunu açıklıyor.
Trinity'deki Küresel Beyin Sağlığı Enstitüsü eş direktörü olan kıdemli araştırmacı Ian Robertson, "Yogiler ve Budist uygulayıcılar uzun süredir nefesi meditasyon için özellikle uygun bir nesne olarak görüyorlar." Diyor.
"Nefesi gözlemleyerek ve onu hassas şekillerde düzenleyerek - pranayama olarak bilinen bir uygulama - meditasyon yapan kişiye büyük fayda sağlayabilecek uyarılma, dikkat ve duygusal kontrol değişikliklerinin gerçekleştirildiğine inanılıyor."
“Araştırmamız, nefes merkezli uygulamalar ile zihnin kararlılığı arasında güçlü bir bağlantı olduğu görüşünü destekleyen kanıtlar olduğunu buluyor” diye devam ediyor.
Bulgular, dikkat eksikliği bozukluğu olan insanları tedavi etmek için yararlı olabilir, aynı zamanda zihinlerini yaşlılığa kadar çevik tutmak isteyen sağlıklı yaşlılar için de yararlı olabilir.
Robertson, "Beyinler tipik olarak yaşlandıkça kütle kaybeder, ancak uzun süreli meditasyon yapanların beyinlerinde daha az olur" diye ekliyor Robertson. "Daha 'genç' beyinler daha az demans riskine sahiptir ve farkındalık meditasyon teknikleri aslında beyin ağlarını güçlendirir."
"Araştırmamız bunun olası bir nedenini sunuyor: nefesimizi beynin doğal kimyasal habercilerinden biri olan noradrenalini kontrol etmek için kullanmak, bu doğru 'dozda beynin hücreler arasında yeni bağlantılar kurmasına yardımcı oluyor."
Ian Robertson
