Günde 10.000 adım kilo vermeyebilir
Görünüşe göre kilo kontrolü o kadar basit değil.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, vücut ağırlığını korumak, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık% 39,8'i obez olan birçok yetişkin için bir mücadeledir.
Popüler tavsiye, günde 10.000 adım atmanın fazla kilolardan kurtulmanın yolu olduğu yönündeyse de, Provo, UT'deki Brigham Young Üniversitesi'nden (BYU) yapılan yeni bir araştırma, bunun aslında bir efsane olduğunu ortaya koyuyor.
Günde 10.000 adım atmanın başka zindelik faydaları olabilir, ancak bu, kişinin kilo almasını tek başına engellemeyecektir. Obezite Dergisi.
Bir kişinin optimal kilosunu belirlemek için tek ve basit bir hesaplama olmasa da, ortalama bir kiloyu korumanın sağlığa açık yararları vardır.
Standart bir ölçüye en yakın şey vücut kitle indeksidir (BMI), ancak bu ölçümün de sınırlamaları vardır.
Günde 10.000 adımın kökeni
10.000 adımın bir şekilde ağırlık stabilitesi için sihirli bir sayı olduğu fikri, şaşırtıcı bir şekilde bilim dışı bir kökene sahiptir.
İlk önerisi, 1965 yılında Japonya'da satışa sunulan bir adımsayar reklamıydı. Mucit Yoshiro Hatano buna "manpo-kei" adını verdi. "Manpo", "birçok adım" anlamına gelir.
10.000 adım rakamı, Hatano'ya sağlıklı ve pazarlanabilir bir yürüyüş miktarı olarak göründü.
Bazı çağdaş modern pedometre tabanlı fitness takipçileri de bu rakama atıfta bulunuyor.
Bunlardan birinin arkasındaki şirket - Fitbit - bununla birlikte, 10.000 adımın her gün yaklaşık 5 mil veya 30 dakika egzersiz yaptığını ve CDC'nin haftada 150 dakika egzersiz yapma önerisini kabaca karşıladığını not edin.
BYU çalışması
BYU'da Egzersiz Bilimi Bölümü ve Beslenme, Diyetetik ve Gıda Bilimi Bölümünden araştırmacılar bu rakamı daha fazla araştırmaya karar verdiler.
Çalışmanın amacı, her gün 10.000 veya daha fazla adım atmanın üniversite birinci sınıf öğrencilerinde kilo ve yağ alımını kontrol altında tutacağı hipotezini test etmekti.
Bu amaçla BYU'da ilk 6 ayda 120 kız öğrenci 24 hafta boyunca haftanın 6 günü adımlarını saydı. Araştırmacılar, öğrencileri her biri günde belirli sayıda adım atan üç gruba ayırdı.
İlk grup günde yaklaşık 10.000 adım yürüdü. İkinci grup bunu% 25 artırarak 12.500 adıma çıkardı ve üçüncü grup tekrar 15.000 adıma çıktı.
Araştırmacılar, çalışma süresinin başında ve sonunda katılımcıların kilosunu, deneme boyunca kalori alımlarını izleyerek kaydetti.
Ek olarak, çift X-ışını absorpsiyometrisi kullanarak her bir katılımcının vücut kompozisyonunu (yani yağsız kütle, yağ kütlesi, yağsız kütle, vücut yağı yüzdesi, iç organ yağ dokusu ve iç organ yağı) ölçtüler.
Araştırmacılar, attıkları adımların sayısına bakılmaksızın tüm öğrencilerin çalışma süresi boyunca kilo aldıklarını keşfettiler.
Ortalama kilo artışı yaklaşık 1.5 kilogramdır (kg), bu da öğrencilerin ilk akademik yıllarında tipik olarak deneyimledikleri 1-4 kg ağırlık artış aralığı içindedir.
Vücut kompozisyonu açısından şaşırtıcı bir şekilde, katılımcıların kazandığı ağırlığın çoğu yağ dokusuna (% 44) karşı zayıf dokuydu (% 56). Kilo alımını etkilememesinin yanı sıra, adım sayısının denemeden sonra vücut kompozisyonu üzerinde önemli bir etkisi olmamıştır.
Yazarlar, çalışmanın üç sınırlamasına dikkat çekiyor:
- Katılımcıların sonuçlarını karşılaştıracak bir kontrol grubu yoktu.
- 10.000'in altındaki adım sayılarını test etmedi, ancak yazarlar, "daha düşük adım önerilerinin kilo üzerinde daha fazla etki görmemize izin vermiş olmasının olası olduğunu" belirtiyorlar.
- Özellikle 15.000 adımlı grup arasında, potansiyel olarak sonuçları dengesizleştiren önemli bir bırakma oranı vardı.
Basmayı bırak?
Araştırmacılar, yürüyüşün başka sağlık yararları ve hatta duygusal faydalar sağlayabileceğini belirtiyor.
"Adımları takip ederseniz, fiziksel aktiviteyi artırmada bir faydası olabilir, ancak araştırmamız bunun kiloyu korumaya veya kilo alımını önlemeye dönüşmeyeceğini gösterdi."
- Bruce Bailey, baş yazar
Bailey, "Tek başına egzersiz yapmak, kilo vermenin her zaman en etkili yolu değildir" sonucuna varıyor.
CDC, etkili bir kilo koruma programının günlük egzersize ek olarak sağlıklı bir diyet içermesi gerektiğini önermektedir.
