Hamileyken nasıl uyuyacağınıza dair ipuçları

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Birçok kadın hamileyken en iyi nasıl uyuyacaklarını merak ediyor. Hamilelik sırasında, özellikle üçüncü trimesterde, rahat bir uyku pozisyonu bulmanın zor olabileceği uyku sorunları yaygındır. Bazı hamile kadınlar, belirli vücut pozisyonlarının kendi sağlıklarını veya fetüsün sağlığını etkileyebileceğinden endişe edebilir.

Bir Ulusal Uyku Vakfı araştırması, kadınların% 78'inin hamileyken daha fazla uyku sorunu yaşadığını ve% 15'inin üçüncü trimesterde huzursuz bacak sendromu yaşadığını ortaya koydu.

Birçok kadın hamilelik sırasında, özellikle birinci ve üçüncü trimesterde yorgunluk bildirir. Yükselen progesteron seviyeleri ve fazladan kilo taşıma çabası, uyku yoksunluğunu daha da kötüleştirebilecek bu yorgunluğu yoğunlaştırabilir.

Bazı stratejiler hamile kadınların daha iyi uyumasına yardımcı olabilir. Bu yazıda, hamilelik sırasında kullanımı güvenli olan uyku yardımcılarını denemek veya bunlardan kaçınmak ve tartışmak için uyku pozisyonlarına bakıyoruz.

En iyi uyku pozisyonları

Uyurken bacak arasına yastık koymak sırt ağrısına yardımcı olabilir.

İlk üç aylık dönemde, bir kadının kendini rahat hissettiği pozisyonda, sırtında, yanında veya midesinde uyuması güvenlidir. Yukarıdaki pozisyonların herhangi bir kombinasyonu da iyidir.

Rahim, uykuyu engelleyecek kadar büyümedi. Ancak hormonal değişiklikler, gece açlığı, mide bulantısı ve diğer gebelik semptomları uykuyu daha da zorlaştırabilir.

Kadın ikinci ve üçüncü trimestere ulaştığı için sol tarafta uyumak idealdir. Bu pozisyonda olmak, karaciğere baskı yapmadan rahme giden kan akışını en üst düzeye çıkarır. Hamilelik sırasında kalça veya sırt ağrısı yaşayan kadınlar, dizlerinin arasına bir veya iki yastık koymanın veya uyku sırasında dizlerini bükmenin rahatlamaya yardımcı olabileceğini görebilir.

Onun yerine sağ tarafında uyumayı tercih eden bir kadın bu pozisyonu benimseyebilir. Bunun tehlikeli olduğunu gösteren hiçbir araştırma yok.

Sık karşılaşılan sorunları çözmeye yardımcı olabilecek diğer bazı uyku pozisyonları şunları içerir:

• Mide ekşimesini azaltmak için üst vücudu birkaç yastıkla kaldırmak
• şişme ve bacak ağrısına yardımcı olmak için bacakları yastıklarla kaldırmak
• vücudu beşikte tutmak ve ek sırt desteği sağlamak için bir vücut yastığı veya hamilelik yastığı kullanmak

Kaçınılması gereken uyku pozisyonları var mı?

Uzmanlar, bazı uyku pozisyonlarının yan yatmaktan daha az tavsiye edildiğini düşünüyor. Bunlar şunları içerir:

Mide uykusu

Birçok hamile kadın, midesi üzerinde uyumanın gelişmekte olan fetüse zarar vereceğinden endişe eder. Ancak rahim, fetüsü iyi korur ve ilk trimesterde midede uyumaktan kaçınmak için bir neden yoktur.

Hamilelik ilerledikçe çoğu kadın midede uyumanın imkansız veya zor hale geldiğini fark eder.

Halen mide uykusunu tercih eden veya ara sıra önden uyanan kadınlar için endişelenmenize gerek yok. Karın üstü uyumak bebeğe zarar vermez.

Bazı hamile kadınlar, birkaç uyku yastığı kullanmanın mideleri üzerinde uyumasına izin verdiğini görebilir. Bu cihazları kullanmakta ve midede yatarak uyanmak tamamen güvenlidir.

Geri uyku

Üçüncü trimesterde - hamileliğin 28. haftasından itibaren - sırtüstü yatmak rahme kan sağlayan ana kan damarlarına baskı uygular. Bu basınç, fetüse oksijen beslemesini azaltabilir. Kadında baş dönmesi ve mide ekşimesi gibi rahatsız edici semptomları da artırabilir.

2019 yılında yapılan bir araştırma, hamilelik sırasında devam eden tekrar uyku ile ölü doğum riskinin artmasını ilişkilendiriyor. Diğer çalışmalar da benzer sonuçlara varmıştır.

Bununla birlikte, bu çalışma, bir kadının uyku sırasında girdiği pozisyondan ziyade uykuya daldığı pozisyona baktı. Hamilelik sırasında yanlışlıkla sırtüstü yuvarlanmanın kalıcı hasara neden olacağına dair çok az kanıt vardır. Sonuç olarak, tüm uzmanlar sırt üstü uyumaktan kaçınma tavsiyesine katılmıyor.

Utah Üniversitesi'nin üç yüksek riskli gebelik uzmanıyla yaptığı 2018 tarihli bir röportaj, uykuyu ölü doğumla ilişkilendiren bir çalışmanın diğer faktörleri kontrol etmediğini vurguluyor. Uzmanlar ayrıca sırtüstü uyuyan kadınlarda bile ölü doğum riskinin düşük kaldığını belirtiyor.

Sık sık sırt üstü uyandığından endişelenen bir kadın, vücudunu desteklemek ve onun yanında kalmasına yardımcı olmak için yastık kullanmayı deneyebilir.

Büyüleyici uyku dünyası hakkında daha fazla kanıta dayalı bilgi öğrenmek istiyorsanız, özel merkezimizi ziyaret edin.

Uyku yardımcıları

Farklı stratejiler hamile bir kadının daha iyi uyumasına yardımcı olabilir. Uyumayı zor bulan kadınlar şunları deneyebilir:

• Bir doktordan vitamin eksikliklerini test etmesini istemek. Folik asit veya demir bazen huzursuz bacak sendromunu (HBS) tedavi edebilir. Herhangi bir durumu tedavi etmek için takviye almadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
• Mide ekşimesini azaltmak için gövdeyi ve kafayı yükseltmek. Bazı kadınlar, yatar bir sandalyede yan yatmak gibi yarı oturma pozisyonunda uyuyarak rahatlarlar.
• Hamilelik yastıklarını denemek. İnternetten satın alınabilecek birçok farklı yastık türü mevcuttur.
• Yatmadan önce küçük bir yemek yemek. Özellikle ilk üç aylık dönemde bazı kadınlar çok aç uyanır. Protein açısından zengin yiyecekler iştahı azaltabilir, bu nedenle uyumadan önce fındık, balık, fıstık ezmesi ve et gibi yiyecekler yemek bir kadının tok hissetmesine yardımcı olabilir.
• Mide ekşimesini azaltmak için daha küçük ve daha az yağlı yemek yemek.
• Bir antiasit almak. Reçetesiz satılan (OTC) antasitler hamilelik sırasında güvenlidir, ancak OTC ilaçlar dahil herhangi bir ilaç almadan önce bir doktora danışmak önemlidir.
• Bir doktorla horlama hakkında konuşmak. Şiddetli horlama, hamilelik sırasında nefes almayı zorlaştırabilir.

Uyku kalitesinin nasıl iyileştirileceğine dair diğer ipuçlarını buradan öğrenin.

Riskler

Bir kadın sürekli uyku güçlüğü çekiyorsa doktoruyla konuşabilir.

Hamilelikte kaliteli uyku alamayan kadınlar fiziksel ve duygusal yorgunluk yaşayabilir. Bu yorgunluk çalışmayı, okula gitmeyi veya günlük görevleri yerine getirmeyi zorlaştırabilir.

Bazı araştırmalar, uyku eksikliğinin depresyon gibi duygudurum bozukluklarına da yol açabileceğini ve potansiyel olarak fetüsün büyüme kısıtlaması ve preeklampsi gibi olumsuz gebelik sonuçlarına yol açabileceğini öne sürüyor. Yorgunlukla ilgili kazalar gibi ikincil sorunlara da neden olabilir.

Bir kadın hamilelik sırasında sürekli uyku sorunları yaşıyorsa, uykusunu nasıl iyileştirebileceği konusunda bir doktorla konuşmalıdır.

Özet

Uyku, hamileliğin her aşamasında zorlayıcı olabilir. Mükemmel çözümler olmasa da, çeşitli stratejiler hamilelikle ilgili uyku zorluklarında yardımcı olabilir.

Kadınlar, uyku kalitelerini iyileştirmek için bir dizi teknik deneyebilir ve gelişmekte olan bebeğin sağlığı ve kendileri için güvenli bir pozisyonda uyumalarını sağlamaya yardımcı olabilir.

Hamile bir kadın yeterince uyumakta zorluk çekiyorsa veya fazla uyuyorsa, doktor tavsiyede bulunabilir.