İyi bir gece uykusu kardiyovasküler riski azaltabilir
Uykunuzun süresi ve kalitesi kalp damar sağlığınızı etkileyebilir mi? Yeni bir çalışma, her gece ne kadar uyuduğunuz ve ne kadar iyi uyuduğunuz ile kardiyovasküler problem riski arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor.
Birçok çalışma, genel olarak sağlığımızı ve refahımızı korumada uykunun önemini vurgulamıştır. Ancak araştırmacılar, uyku kalitesinin bir kişinin sağlığının belirli yönlerini nasıl etkilediğini giderek daha fazla keşfediyor.
Örneğin, kapsamına giren yeni bir çalışma Tıbbi Haberler Bugün zayıf uykunun Alzheimer hastalığının gelişiminin habercisi olabileceğini buldu. Başka bir çalışma, en azından kadınlarda, uyku problemlerini yüksek tansiyonla ilişkilendirdi.
Şimdi, Madrid, İspanya'daki Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III ve Medford ve Somerville, MA'daki kampüsleri olan Tufts Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, uyku kalitesi ile doktorların karakterize ettiği bir durum olan ateroskleroz riski arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. arterlerde plak birikmesi ile.
Yeni çalışmanın kıdemli yazarı Dr. José Ordovás, "Kardiyovasküler hastalık büyük bir küresel sorundur ve biz bunu farmasötik ürünler, fiziksel aktivite ve diyet dahil olmak üzere çeşitli yaklaşımlar kullanarak önlüyor ve tedavi ediyoruz" diyor.
Dr. Ordovás, "Ancak bu çalışma, kalp hastalığıyla savaşmak için kullandığımız silahlardan biri olarak uykuyu dahil etmemiz gerektiğini vurguluyor - her gün ödün verdiğimiz bir faktör," diye açıklıyor Dr.
Araştırma ekibinin bulguları artık Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi.
Uyku süresi ve kalitesi hakkında her şey
Araştırmacılar, İspanya'da bulunan ve Erken Subklinik Aterosklerozun İlerlemesi (PESA) çalışmasında yer alan, ortalama 46 yaşında olan 3.974 kişinin tıbbi verilerini analiz etti.
Esasen, PESA, katılımcılarda henüz klinik olarak ilgili olmayan vasküler problemlerin prevalansını ve ilerleme oranını kaydetti. PESA kaynaklı gönüllülerin hiçbirinde başlangıçta kalp hastalığı tanısı yoktu ve bunların üçte ikisi erkekti.
Katılımcılar, doktorların vasküler lezyonlarını değerlendirmelerine izin vermenin yanı sıra, bir kişinin uyku düzenini kaydetmeye yardımcı olan bir cihaz olan uyku aktigrafını 7 günlük bir süre boyunca takmayı da kabul ettiler.
Aktigraf sonuçlarını kullanarak, araştırmacılar katılımcıları dört farklı gruba ayırdı:
- gecede 6 saatin altında uyuyan insanlar
- gecede 6-7 saat uyuyan insanlar
- her gece 7-8 saat uyuyan insanlar
- 8 saatten fazla uyuyan insanlar.
Tüm katılımcılar ayrıca kalp hastalığının varlığını kontrol etmek için 3 boyutlu kalp ultrasonlarının yanı sıra kardiyak BT taramalarına da sahipti. Dahası, 3 boyutlu kalp ultrasonları ayrıca vücuttaki aterosklerozu da ölçtü.
Çalışma, kalp hastalığı için diğer risk faktörleri hariç tutulduktan sonra, her gece 6 saatin altında uyuyan katılımcıların, her gece 7 ila 8 saat uyuyan insanlarla karşılaştırdığında ateroskleroz riskinde yüzde 27 artış olduğunu buldu. .
Kötü uyku kalitesi - örneğin, geceleri sık sık uyanmak - benzer sonuçlarla ilişkilendirildi ve ateroskleroz riskini yüzde 34 artırdı.
Bazı araştırmacılar, daha az uyuysanız bile, bu uykunun kalitesinin sağlığınız üzerinde gözle görülür bir etkisi olacağını vurguladılar.
Gazetenin baş editörü Dr. Valentin Fuster, "İyi kalitede daha kısa uyku süresinin, daha kısa uzunluğun zararlı etkilerinin üstesinden gelebileceğinin farkına varmak önemlidir" diyor. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi, mevcut çalışmanın göründüğü yer.
Şaşırtıcı bir şekilde, çalışma aynı zamanda gecede 8 saatten fazla uyuyan kişilerin, özellikle de kadınların ateroskleroz riskinin arttığını, ancak çok az kişinin aşırı uzun uyku zamanları rapor ettiğine dair bazı kanıtlar buldu.
Türünün ilk çalışması
Araştırmacılar ayrıca, her gece daha az uyuduklarını bildiren katılımcıların daha fazla kafeinli ve alkollü içecek içme olasılığının daha yüksek olduğunu belirtti.
Dr. Ordovás, "Pek çok insan alkolün iyi bir uyku indükleyicisi olduğunu düşünüyor, ancak bir geri tepme etkisi var" diye açıklıyor Dr. “Alkol içerseniz,” diye ekliyor, “kısa bir uykudan sonra uyanabilir ve tekrar uyumakta zorlanabilirsiniz. Ve tekrar uyursan, bu genellikle kalitesiz bir uykudur. "
Kahvenin etkilerine gelince, çalışmanın kıdemli yazarı, bunların büyük olasılıkla bir bireyin genetik yapısına ve vücutlarının kafeini nasıl parçaladığına bağlı olduğunu belirtiyor.
"Genetiğinize bağlı olarak, kahveyi daha hızlı metabolize ederseniz, uykunuzu etkilemez, ancak yavaş metabolize ederseniz, kafein uykunuzu etkileyebilir ve kardiyovasküler hastalık olasılığını artırabilir" diye belirtiyor.
Dr. Ordovás, mevcut çalışmanın uyku ve kardiyovasküler risk arasındaki ilişkiyi belirlemeye yönelik önceki çabalardan daha doğru olduğuna inanıyor.
Birincisi, mevcut çalışma önceki araştırmadan daha büyüktü. En önemlisi, katılımcıların öznel ve güvenilmez olabilen kişisel raporları yerine uyku düzenlerini belirlemek için aktigraf verilerini bildirdi.
Dr. Ordovás, “İnsanların bildirdikleri ve yaptıkları genellikle farklıdır” diye belirtiyor.
"Bu, objektif olarak ölçülen uykunun sadece kalpte değil tüm vücutta bağımsız olarak ateroskleroz ile ilişkili olduğunu gösteren ilk çalışma."
Dr. José Ordovás
