Mide hırlaması hakkında bilmeniz gereken her şey
Mide hırlaması veya borborygmi, herkesin yaşayabileceği normal bir fenomendir. Açlık, yavaş veya eksik sindirim veya belirli yiyeceklerin tüketimi ile ilişkilidir.
Bu hırıltı ve gurultu sesleri her zaman mideden çıkmaz, ancak sindirim sistemi boyunca ince bağırsaktan da gelebilirler.
Bu makale borborygmi'nin nedenlerini incelemekte ve mide hırlamasını durdurmanın 10 yolunu listelemektedir.
Mide hırıltıları hakkında hızlı gerçekler:
- Mide hırıltıları, yiyecek, sıvı ve gaz mide ve ince bağırsaktan geçerken meydana gelir.
- Mide hırlaması veya gurultu, sindirimin normal bir parçasıdır.
- Midede bu sesleri fark edilebilecek şekilde boğacak hiçbir şey yoktur.
- Sebepler arasında açlık, eksik sindirim veya hazımsızlık yer alır.
Mide hırıltıları neden oluşur?
Mide hırıltısının oluşmasının nedenleri vardır, bunlardan bazıları aşağıda açıklanmıştır:
Sindirime yardımcı olmak için
Yiyecekler ince bağırsağa ulaştığında vücut, besinlerin parçalanmasına yardımcı olmak ve besin emilimini kolaylaştırmak için enzimler salgılar. Peristalsis, yiyeceği sindirim sistemi boyunca hareket ettirmek için meydana gelen bir dizi dalga benzeri kas kasılmasıdır.
Gazın ve kısmen sindirilmiş yiyeceklerin hareketini içeren bu faaliyetler, borborygmi'nin hırıltılı ve gürleyen seslerine katkıda bulunur.
Açlığa işaret etmek için
Önceki saatlerde yiyecek tüketilmemiş olsa bile, vücut düzenli olarak peristalsis sürecini üstlenecektir. Mide ve bağırsaklar da gıda alımına hazırlanmak için asit ve enzimler salgılar.
Sesler bir seferde 20 dakikaya kadar devam edebilir ve yiyecek tüketilene kadar her saat tekrarlayabilir.
Altta yatan sorunları belirtmek için
Bazen mide hırıltıları, özellikle ağrı, kabızlık veya ishal gibi diğer semptomların eşlik etmesi halinde, altta yatan tıbbi bir soruna bağlanabilir.
Mide hırlamasına neden olabilecek sorunlar şunları içerir:
- yiyecek alerjisi
- gıda intoleransları
- gastrointestinal enfeksiyonlar
- bağırsak tıkanması
- irritabl bağırsak sendromu (IBS)
Mide hırlaması nasıl durdurulur
Mide hırlaması normal sindirimin bir parçası olsa da, gürleyen seslerin utanç kaynağı olabileceği zamanlar vardır. İşte mide hırlamasını durdurmak için 10 doğal çare:
1. Su için
Özellikle o sırada bir şeyler yemek mümkün değilse, bir bardak su içmek mide hırıltılarına karşı etkili bir çözüm olabilir. Su, mideyi doldururken aynı zamanda sindirim sürecine yardımcı olur.
Bu eylemlerin her ikisi de en azından mide hırlamasını önlemeye veya sesini boğmaya yardımcı olur.
En iyi sonuç için gün boyunca su yavaş yavaş yudumlanmalıdır. Kısa sürede büyük miktarlarda tüketmek mideden gıcırdama seslerine neden olabilir.
2. Bir şeyler ye
Mide bir süre boşaldığında, hırıltılı sesler tekrar yemek yeme zamanının geldiğini gösterebilir. Küçük bir yemek veya atıştırmalık yemek sesleri geçici olarak bastırabilir. Midede yemek yemek aynı zamanda mide hırıltılarının hacmini de azaltır.
Mide hırıltısı düzenli olarak olursa veya her gün aynı saatte ortaya çıkarsa, bu daha düzenli öğünler gerektiğinin bir işareti olabilir. Bazı insanlar açlık ve mide gürültüsünü önlemek için standart 3 büyük öğün yerine günde 4 ila 6 küçük öğün yemek isteyebilir.
3. Yavaşça çiğneyin
Sindirim, gıdanın fiziksel olarak çiğnenmesi yoluyla ağızda başlar. Hazımsızlığa bağlı mide hırıltıları, yiyecekleri daha derinlemesine çiğnemek ve daha yavaş yemek yemekle önlenebilir.
Gıdayı düzgün bir şekilde çiğnemek, yutulan hava miktarını da azaltır, bu da gaz ve sindirim rahatsızlığını önler.
4. Şeker, alkol ve asitli yiyecekleri sınırlayın
Alkol, şekerli yiyecekler ve asitli yiyeceklerin tümü mide seslerini tetikleyebilir. Fruktoz ve sorbitol gibi şekerler özellikle sorunludur. Turunçgiller ve kahve gibi asitli yiyeceklerin de mide hırıltılarına neden olduğu bilinmektedir.
Alkol, sindirim sistemini tahriş eder ve mide seslerine neden olabilir. Aynı zamanda asit üretimini arttırır ve mide zarında iltihaplanmaya neden olur. Yüksek dozda alkol mide boşalmasını geciktirebilir ve mide ağrısına neden olabilir.
5. Gaza neden olan yiyecek ve içeceklerden kaçının
Bazı yiyecek ve içecekler diğerlerinden daha fazla gaz üretir. Mide hırıltısı, sindirim sisteminde büyük miktarda gazın hareket etmesinden kaynaklanıyorsa, bu yiyecek ve içeceklerden kaçınmak borborygmi sorununu çözebilir.
Gaz üreten yiyecek ve içecekler şunları içerir:
- Fasulyeler
- bira
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- lahana
- Karnıbahar
- mercimek
- mantarlar
- soğanlar
- bezelye
- gazlı içecekler
- tam tahıllar
Fazla gazın ve bağırsak seslerinin kaynağını tam olarak belirlemek için bir seferde bir yiyecek veya içeceği çıkarmak faydalı olabilir.
6. Gıda intoleranslarını keşfedin
Bazı yiyeceklere karşı toleranssızlık, gaz ve mide büyümesini artırabilir.
Örneğin, laktoz intoleransı, laktozu sindirmeye yardımcı olan enzim olan laktaz eksikliğinden kaynaklanır. Tüm insanların yaklaşık yüzde 65'i laktozu sindirmekte güçlük çekiyor, ancak yaygınlık etnik ve ırksal popülasyonlar arasında büyük farklılıklar gösteriyor.
Bir gıda intoleransını yönetmenin en iyi yolu semptomlara neden olan gıdalardan kaçınmaktır. Kronik mide hırıltılı kişiler, gıda intoleransı olasılığını doktorlarıyla tartışmalıdır.
7. Uygulama porsiyon kontrolü
Mide hırıltıları ve diğer sesler, büyük öğünler yedikten sonra, özellikle yağlar, şekerler, kırmızı etler ve sindirimi zor olabilecek diğer yiyecekler bakımından zengin öğünler daha belirgin hale gelebilir.
Daha düzenli aralıklarla daha küçük porsiyonlar yemek ve yemek sırasında iyice çiğnemek aşırı yeme riskini azaltır.
8. Aktif kalın
Yemeklerden sonra yürüyüşe çıkmanın midenin boşaltılma hızını artırarak sindirim sürecine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bu daha hızlı boşaltma, mide gurultusunu azaltabilir.
Yemek sonrası yürüyüş, sindirime başka şekillerde de fayda sağlayabilir. Araştırmalar, yemekten 15 dakika sonra 20 dakikalık bir yürüyüşün, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü gösteriyor. Bununla birlikte, yemekten hemen sonra yüksek yoğunluklu aktivitelerden kaçınılmalıdır.
9. Sakin olun
Mide hırıltısı, iş görüşmeleri, sunumlar ve testler gibi belirli stresli durumlarda daha belirgin olabilir. Bunun nedeni, midenin dolu veya boş olmasına bakılmaksızın, anksiyete dönemlerinde bağırsak aktivitesinin artmasıdır.
Stresli olmanın sindirimi yavaşlattığı ve mide ekşimesi ve mide sesleri gibi hazımsızlık semptomlarına katkıda bulunduğu da bilinmektedir.
İnsanlar meditasyon yaparak, derin nefes egzersizleri uygulayarak ve aşamalı kas gevşetme teknikleri kullanarak kaygı ve stres düzeylerini azaltabilirler.
10. Gastrointestinal sorunları ele alın
Enfeksiyon veya bağırsak tıkanması gibi daha ciddi altta yatan hastalık süreçleri, borborygmi'nin olası nedenleridir. Bu nedenle, mide gurultusu rahatsız ediciyse ve diğer belirti veya semptomlarla ilişkiliyse, doğru bir teşhis ve tedavi planı için bir doktora görünmek önemlidir.
IBS sıklıkla mide hırıltısının kökeninde olabilir ve bu altta yatan durumu ele almak, bu sesleri azaltmanın tek yolu olabilir.
Paket servisi
Normal olsa da, mide hırlaması düzenli yemek yemek, sorunlu yiyeceklerden kaçınmak ve anksiyeteyi yönetmek gibi belirli adımlar atılarak hafifletilebilir.
Mide hırıltısı düzenli bir durumsa, özellikle başka semptomlarla birlikte görülüyorsa, bu bir gastrointestinal enfeksiyonun veya daha ciddi bir durumun belirtisi olabileceğinden, bir doktora görünmek önemlidir.
