Alternatif gün oruç tutmanın sağlıklı insanlar için sağlık yararları vardır
Yeni bir çalışma, katı alternatif gün orucunun kalori saymak için geçerli bir alternatif olabileceğini ve çeşitli biyolojik süreçlerden yararlanırken benzer sonuçlara sahip olabileceğini gösteriyor.
İnsanlar kilo vermek, kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmek ve genel olarak daha sağlıklı hale gelmek için diyetlerini sıklıkla değiştirirler. Bunu yapmanın birçok farklı yolu var.
Yakın zamanda yapılan bir çalışma, aralıklı oruç tutma veya kalori kısıtlaması gibi diğer yöntemlere uygun bir alternatif olup olmadığını görmek için alternatif gün oruç tutmayı (ADF) inceledi.
Araştırmacılar, ADF uygulayan katılımcılarda kilo kaybına bir dizi sağlık yararının eşlik ettiğini bulmuşlardır.
Araştırmalarının sonuçları dergide yer alıyor Hücre Metabolizması.
Seçenek olarak ADF
Avusturya'daki Graz Tıp Üniversitesi'nden araştırmacılar, randomize kontrollü bir çalışma yürüttüler. 4 haftalık bir denemeye 60 katılımcıyı kaydettiler ve bunları rastgele bir şekilde bir ADF grubuna veya bir kontrol grubuna atadılar.
Kontrol grubu katılımcıları istedikleri zaman istedikleri her şeyi yiyebilirlerdi ve ADF grubu 36 saatlik, kalorisiz oruç ve 12 saat sınırsız yemek arasında geçiş yaptı.
Araştırmacılar, açlık dönemlerinde herhangi bir kalori tüketmediklerinden emin olmak için ADF grubunu sürekli glikoz izleme ile takip ettiler. Katılımcılar oruç günlerinde de günlük tuttular.
Ekip ayrıca, uygulamanın uzun vadeli güvenliğini değerlendirmek için son 6 ay veya daha uzun süredir katı bir ADF diyeti uygulayan 30 kişiyle çalıştı.
Tüm katılımcıların sağlıklı bir kilosu ve genel sağlığı iyiydi.
Beklenmeyen biyolojik faydalar
ADF grubundakiler, yemelerine izin verildiğinde genellikle kaybettikleri kalorilerin bir kısmını telafi ederken, hepsini telafi etmediler. Genel olarak, ortalama% 35'lik bir kalori kısıtlaması yaşadılar ve 4 haftalık deneme sırasında ortalama 7,7 pound kaybettiler.
Sağlığa faydaları da vardı. ADF grubundaki katılımcılar, iltihaplanma ve yaşa bağlı hastalıkla bağlantılı bir belirteç olan çözünür hücreler arası adhezyon molekülü-1 seviyelerini düşürdü.
Ayrıca, tiroid fonksiyonuyla ilgili herhangi bir sorun yaşamadan, tiroid hormonu triiyodotironin seviyeleri daha düşüktü. Önceki araştırmalar, bu hormonun düşük seviyelerini uzun ömürle ilişkilendirmiştir.
Ek olarak, ADF grubu daha düşük kolesterol seviyelerine ve azaltılmış gövde veya göbek yağına sahipti. Ayrıca, kemirgenlerde yapılan araştırmanın ömrünü uzatabileceğini öne süren amino asitlerde de bazı kısıtlamalar vardı.
Ayrıca ADF grubu, araştırmacıların hem oruçlu hem de oruçlu olmayan günlerde sağlık açısından bir yararı olduğunu düşündüğü keton cisimciklerinde bir artış yaşadı.
Graz Tıp Üniversitesi Endokrinoloji Direktörü Dr. Thomas Pieber, “Kalori kısıtlaması ve oruç tutmanın neden bu kadar çok yararlı etkiye neden olduğu henüz tam olarak net değil” diyor.
"Sıkı ADF ile ilgili zarif olan şey, katılımcıların yemeklerini ve kalorilerini saymalarını gerektirmemesi: Sadece 1 gün boyunca hiçbir şey yemiyorlar."
Dr. Thomas Pieber
Önceki çalışmalar, ADF'nin uzun vadeli taraftarlarının yetersiz beslenme ve bozulmuş bir bağışıklık fonksiyonu yaşayabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, araştırmacılar, 6 ay veya daha uzun süredir ADF uygulayan mevcut kohortta hiçbir bağışıklık fonksiyonu problemi bulamadılar.
ADF'nin gelecekteki uygulamaları
Bu çalışma ADF'nin faydalarını ortaya çıkarırken, yazarlar bunu herkesin uygulaması gereken bir şey olarak önermiyorlar. Diğer uyarılara da dikkat ediyorlar.
Moleküler Biyolojik Bilimler Enstitüsü'nden Prof. Frank Madeo, "Birkaç ay boyunca obez insanların kilo vermesinin iyi bir rejim olduğunu veya iltihaptan kaynaklanan hastalıklarda yararlı bir klinik müdahale olabileceğini düşünüyoruz" diyor. Graz Üniversitesi.
"Ancak, günlük pratikte uygulanmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç var."
Araştırmacılar ayrıca viral bir enfeksiyon yaşarken oruç tutmaya karşı uyarıyorlar. Özellikle ADF kadar katı olan yeni bir diyete başlamadan önce bir doktora danışmanızı tavsiye ediyorlar.
