Haberler için endişeli misiniz? Nasıl başa çıkılacağına dair en iyi ipuçlarımız
Haberleri okumak çoğu zaman stres yaratabilir. Haberler özellikle endişe verici olduğunda, çoğumuz o kadar yüksek düzeyde endişe yaşarız ki, başa çıkmakta güçlük çekebiliriz. Öyleyse, medya bizi ürküten manşetlerle bombardımana tuttuğunda nasıl (makul ölçüde) kaygısız kalabiliriz?
Kötü haber çağına girmişiz gibi görünebilir. Son birkaç yıldır, gazeteler ve haber siteleri her gün stresli manşetlere dönüştü.
Savaşlar ve sivil huzursuzluk, yaklaşan ekolojik felaketler, başarısız ekonomiler ve şiddetli, üzücü yerel olaylar hakkında haberler var.
Ve - neden kabul etmiyorsun? - okuyucularımıza yapıcı, eyleme geçirilebilir içerik sağlamayı amaçlasak da Tıbbi Haberler Bugünbiz de bazen stresli olabilecek haberleri öne çıkarıyoruz.
Niyetimiz olumlu olsa da, okuyucularımızı olası sağlık tehlikeleri konusunda uyarmak ve izleyicilerimizi bunlardan kaçınmaları için güçlendirmek, içeriğimiz bazen endişeye ve endişeye yol açabilir.
Öyleyse, her medya kuruluşunda sürekli bir olumsuz haber döngüsü gibi görünen şey sizi üzüyorsa ve sağlığınıza müdahale ediyorsa ne yapabilirsiniz?
Bu Özel Özellik'te, haberleri okurken ortaya çıkabilecek özel endişe türüyle başa çıkmak için bazı ipuçlarına bakıyoruz.
"Başlık stres bozukluğu" mu?
Haber döngüsüyle ilgili kaygı muhtemelen yüzyıllardır var olsa da, toplulukları kutuplaştıran küresel olaylarla dolu bir yıl olan 2016'da özellikle açık hale geldi.
İnsanlar endişe verici haber manşetlerinin bombardımana tutulmasından kaynaklanan gerginlik ve kaygıyı bildirmeye başladığında, bazı terapistler bunu kendi fenomeni olarak tanımlamaya başladılar.
Örneğin, terapist Steven Stosny, Ph.D. Washington post. Yorucu haber döngüsünün yoğun endişe ve çaresizlik duygularını tetiklediği müşterilerle olan kişisel deneyimini anlatıyor ve bunun özellikle kadın müşterileri etkilediğini bildirdi.
Stosny’nin gözlemleri yerinde olabilir. 2012'de yapılan bir araştırmaya göre, kadınlar olumsuz haberleri daha uzun süre hatırlamakta erkeklerden daha iyidir. Çalışmanın yazarları, bu tür haberlerin neden olduğu strese karşı daha ısrarcı fizyolojik tepkilere sahip olduklarını söylüyorlar.
“Birçoğu kişisel olarak değersiz, reddedilmiş, görülmemiş, duyulmamış ve güvensiz hissediyor. Gelecek hakkında bir önsezi ve güvensizlik duygusu bildiriyorlar ”diye yazıyor Stosny.
Amerikan Psikoloji Derneği (APA) tarafından yapılan bir ankette, Ağustos 2016 ile Ocak 2017 arasında Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların, 1'in çok az stres veya hiç olmadığı ve 10'un bir son derece yüksek stres seviyesi.
Araştırmacılara göre, bu, dernek bu anketleri ilk kez yapmaya başladığından bu yana, ortalama stres seviyelerindeki ilk kayda değer artış oldu.
APA’nın ABD nüfusunda stres düzeylerine ilişkin 2019 raporu, bir açıdan, geçmiş yıllara kıyasla pek bir fark bulamadı: Katılımcılar, belirli konular hakkında belirgin şekilde daha fazla endişe duyduklarını söylediler.
Rapordaki en son anket verilerine göre, ABD'deki yetişkinler politika, sağlık hizmetleri ve toplu katliamlarla ilgili en fazla stres yaşadı.
Bu arada, iklim değişikliği ve cinsel taciz - haberlerde sıkça yer alan diğer konular - 2019'da 2018'e kıyasla önemli ölçüde daha fazla strese neden oldu.
En çok etkilenen Y kuşağı ve Z Kuşağı
Raporun yazarları, "10 yetişkinden 7'sinden fazlası (% 72) 'medyanın olayları orantısız bir şekilde uçurduğu' ifadesine katılıyor ve yarısından fazlası (% 54) haberlerden haberdar olmak istediğini söylüyor. ama onu takip etmek onları strese sokuyor. "
Farklı yaşlı gruplar, haber medyasına atfettiği farklı stres seviyelerini bildirirken, 30'lu yaşlarında ve daha genç insanların haber döngüsünden rahatsız olduklarını itiraf ediyorlar:
“Z Kuşağı yetişkinlerin (% 61) ve Y kuşağının (% 60) yaklaşık 3'ü bilgili kalmak istediklerini ancak haberleri takip etmenin strese neden olduğunu söylüyor, X Kuşağı'nın yarısından fazlası (% 55) ve Boomers'ın yarısından fazlası (% 50) aynı duyguyu ifade ediyor. Bununla birlikte, yaşlı yetişkinlerin üçte birinden fazlası (% 36) bilgili kalmak istediklerini söylüyor, ancak bunu yapmak strese neden oluyor. "
Yazarlar ayrıca birçok kişinin bu konuyu haberden kaçınarak ele almayı seçtiğini de ekliyor. "Her 5 yetişkinden yaklaşık 2'si (% 39) son bir yıl içinde haber tüketimini azaltmak için adımlar attıklarını bildirdi" diye yazıyorlar.
Bu zor dönemde sizin ve sevdiklerinizin zihinsel sağlığını desteklemeye yardımcı olmak için, araştırmaya dayalı daha fazla bilgi keşfetmek için özel merkezimizi ziyaret edin.
Haberlere ara verin
Sürekli bir olumsuz haber döngüsü gibi hissettiren bir endişeyle karşı karşıya kaldığınızda, en iyi yaklaşım, en azından bir süreliğine bu raporlardan uzaklaşmak ve ara vermek olabilir.
Bazıları için, stresli haberlere sürekli maruz kalmaktan kaynaklanabilecek öfke, umutsuzluk ve güçsüzlük hissi, gerçekten günlük bazda üretken olmanın önünde durabilir.
MNT karmaşık travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile yaşadığını söyleyen bir kişiyle konuştu. Onun için haberlere ara vermek, haberle ilgili kaygıyla baş etmenin tek yoluydu.
"Büyük bir haber kaygım var" dedi. "On yıl önce, zihinsel sağlığımla gerçekten başa çıkmanın tek yolunun haberleri okumamak veya [TV] 'de haberleri izlememek olduğunu fark ettim. Bu, dünyada neler olup bittiğine dair nadiren bir fikrim olduğu ve çevremde konuşan insanları duyduğumda [kötü] hissettiğim anlamına geliyor, ama aynı zamanda sabahları yataktan kalkabileceğim anlamına da geliyor. "
Başka aktivitelere geçmek de yardımcı olabilir - sadece zihninizi bir süreliğine olumsuz senaryolardan uzaklaştırmak için değil, aynı zamanda duyguları düzenlemenize ve olumlu bağlantılar kurmanıza yardımcı olur.
Konuşan başka bir kişi, "Bazen geri adım atmak ve enerji toplamak çok önemlidir" MNT haberle ilgili endişesini açıklıyor.
"Haber temelli kaygı için çözümüm, hissettiğim herhangi bir endişeyle aynı - doğaya girmem, bazı kitaplar okumam, bazı yüz yüze sohbetlere katılmam ve bir süre ekranlardan uzak durmam gerekiyor," o ekler.
Araştırmanın gösterdiği gibi, okumak, egzersiz yapmak, müzik dinlemek ve meditasyon yapmak gibi stresi azaltmaya da yardımcı olabilir.
APA’nın mesleki uygulama yöneticisi olan Dr. Katherine C. Nordal da benzer şekilde haber döngüsüne ara vermenin ve bunun yerine diğer etkinliklere dönmenin önemini vurguluyor:
“Bilgili kalmak için yeterince okuyun, ancak daha sonra sorunlardan ve neden olabileceği stresten uzaklaşmanızı sağlayacak etkinlikler planlayın. Kendinize iyi bakmayı ve hayatınızın diğer alanlarına dikkat etmeyi unutmayın. "
Çözebileceğiniz şeylere odaklanın
Haberlerden vazgeçmenin yanı sıra, haberlerle ilgili kaygıyla başa çıkmanın bir yolu, çözmeye yardımcı olabileceğiniz konulara odaklanmaktır.
Örneğin, şiddet eylemleri veya yıkıcı bir kasırganın etkisi ile ilgili olumsuz dünya haberleri, insanları güçsüz ve mağlup hissettirebilir.
Ancak herkes, toplumlarında, ailelerinde ve hatta kendilerinde olumlu değişikliklere katkıda bulunarak dünyayı daha iyi hale getirmek için küçük bir şeyler yapabilir.
İle konuşan bir okuyucu MNT kötü haberlere sürekli maruz kalmanın onu eyleme geçme isteği uyandırdığını söyledi - bu yüzden yerel düzeyde yaptı.
"Bir yaz kötü haberden sonra kendimi çaresiz ve işe yaramaz hissediyordum, bu yüzden küçük ama tutkulu bir siyasi partiye katıldım" dedi. "Bağlantınızı koparmak cazip gelebilir, ancak geri adım atmak bana, başkalarının benim için geleceğime karar vermesine izin veriyormuşum gibi hissettiriyordu."
Bir diğeri MNT Okuyucu benzer bir yaklaşımı benimsedi ve haberlerden uzaklaşmak ve kişinin kendi hayatındaki olumlu değişikliklere odaklanmaya başlamak için bilinçli bir karar vermenin güçlendirici ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu.
“Haberler giderek daha fazla endişelenmeme neden oluyor gibi geliyor. […] Eskiden beni gerçekten üzüyordu, özellikle çocuklarımı nasıl bir dünyaya getireceğimi düşünmek, ”dedi bu okuyucu bize.
Ancak bir sabah, daha fazla endişe uyandıran son dakika haberi ile yaralandıktan sonra, o ve eşi bunun yeterli olduğuna karar verdiler:
"[Kocam ve ben] kısaca [üzücü haberi] tartıştı, odaklanmaya değmeyeceğini kabul etti […] ve sonra konuyu hızla değiştirip bu yıl gezegenimizi ve yakın çevremizi daha iyi hale getirmek için neye odaklandığımız hakkında konuşmak . Bunu yapmak umutsuzluk hissini ortadan kaldırıyor ve dünyada görmek istediğim değişikliği yapmak için kendi ellerime biraz güç veriyor. "
Araştırmalar, yerel amaçlar için gönüllü olarak bir kişinin topluluğuna dahil olmanın, bir kişinin refah duygusunu artırabileceğini, bir amaç duygusunu yeniden tesis edebileceğini ve topluluk içinde bir kimlik duygusunu sağlamlaştırabileceğini göstermiştir.
Olumlu haber özetlerini arayın
Bir kötü haber yağmuru hepimize çok kolay ulaşacakmış gibi hissettirdiğinde, bazen olumlu haberler bulmak için çaba sarf etmemiz gerekir. Bu, haberlerle ilgili kaygının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Dünyada neyin yanlış gittiğini anlamanın bizim sorumluluğumuz olduğunu hissediyor olsak da, onu düzeltmenin bir yolunu bulabiliriz, neyin iyi gittiğini bulmamız da çok önemlidir, böylece motive, umutlu ve yükseldi.
Daha eski bir araştırmada, İngiltere, Brighton'daki Sussex Üniversitesi'nden araştırmacılar, olumsuz haberleri izlediğimizde, okuduğumuzda veya dinlediğimizde, kendi başımıza sorunlar hakkında endişelenme ve felaket yaratan senaryolar oluşturma eğilimimizi artırabileceğini gösterdiler. hayatlar - haber konularıyla bariz bir bağlantıları olmasa bile.
Araştırmacılar, "Çalışmamızın sonuçları, ağırlıklı olarak olumsuz bir şekilde değerlendirilen bir haber programını izlemenin kaygılı ve üzgün ruh halinin kendi kendine bildirilen ölçümlerini artırdığını ve daha sonra kişisel endişelerin felakete dönüşmesine yol açtığını gösteriyor," diye yazıyorlar.
Richmond'daki Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden Ph.D. Karen McIntyre ve Amsterdam, Hollanda'daki Open Eyes Enstitüsü'nden Cathrine Gyldensted, bu nedenle çok daha yapıcı gazeteciliğe ihtiyacımız olduğunu savunuyorlar.
İki araştırmacı, bu terimi, sadece sorunlara odaklanmak yerine, devam eden sorunlara olası çözümlere ve "diğer tarafı" sunmaya daha fazla odaklanan bir tür gazeteciliği tanımlamak için icat etti.
McIntyre ve Gyldensted, "Yapıcı gazetecilik, klasik haber gazeteciliğinin ürettiği çarpık dünya tasvirini dengelemeyi ve geleneksel gazetecilik etiğini güçlendirmeyi amaçlıyor" diye yazıyor McIntyre ve Gyldensted.
"[…] Yapıcı gazeteciliği, 'gazeteciliğin temel işlevlerine sadık kalarak üretken ve ilgi çekici bir kapsam oluşturma çabasıyla haber süreçlerine ve prodüksiyona pozitif psikoloji teknikleri uygulamayı içeren gazetecilik' olarak tanımladık."
Karen McIntyre, Ph.D. ve Cathrine Gyldensted
Bir kişi kim MNT olumsuz haberlerden kaynaklanan anksiyeteyle mücadele söz konusu olduğunda olumlu bir çizgi içeren haberlerin ne kadar önemli olduğunu vurguladı.
"Pozitif haberleri [okuyorum], [bu] negatifleri dengelememe yardımcı oluyor ve [o] da bazı eyleme dönüştürülebilir fikirler sağlıyor. Geleneksel haberler size travmayı anlatır ve bazen suç ortağı olduğunuz yollara işaret eder, ancak size bir sonraki adımı vermez. "
Bu kişi, farklı, daha yapıcı bakış açılarından yazılmış haberlere - "ilerici değişim yapan insanların harika örneklerini sunan, daha sonra insanların taklit edebileceği ve fark yarattığını hissedebileceği" makaleler veya bölümlere erişmeye hevesliydi.
Haber döngüsü bizi büyük bir felaketle yüzüstü bıraktığında, kendimize haberlerle olan ilişkimiz hakkında daha fazla soru sormamız çok önemlidir. Neden ona erişiyoruz ve bundan ne elde etmeyi umuyoruz?
Haberleri açtığımızda, dünyada olumlu değişiklikler yapmak için kendi refahımıza öncelik vermeliyiz.
