Obstrüktif uyku apnesi için 6 ev ilaçları
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Tıkayıcı uyku apnesi, bir kişinin üst solunum yollarının kısmen veya tamamen tıkandığı bir durumdur. Bu tıkanıklık, genellikle boğazın arkasındaki kasların gevşemesine bağlı olarak kişinin uyurken nefes almada duraklamalar yaşamasına neden olur. Bunlar hava yollarının açık kalmasına yardımcı olan kaslardır.
İki ana tip uyku apnesi vardır: obstrüktif uyku apnesi ve merkezi uyku apnesi. Merkezi uyku apnesi olan kişilerde solunum bozukluğu beyin fonksiyonuyla ilgilidir ve genellikle ciddi bir hastalığın belirtisidir.
Bu yazıda obstrüktif uyku apnesine odaklanıyoruz. Tıkayıcı uyku apnesinin nedenleri ve teşhisi ile yardımcı olabilecek altı ev ilaçları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Obstrüktif uyku apnesi için ev ilaçları
Ulusal Uyku Vakfına göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde tahminen 18 milyon yetişkin ve horlayan çocukların% 10-20'sinde obstrüktif uyku apnesi var.
Orta veya şiddetli uyku apnesi olanlar, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi komplikasyonları önlemek için tıbbi tedavi almalıdır.
Hafif uyku apnesi olan kişiler de tıbbi tedaviden fayda görebilir, ancak bu konudaki kanıtlar sonuçsuz kalmaktadır. Uyku apnesinin orta şiddette olmaktan çok şiddetli olarak sınıflandırılması ve tıbbi tedavi gerektirip gerektirmediğinin belirlenmesi için net bir kesme noktası yoktur.
Aşağıdakiler, bir kişinin evde, genellikle hafif tıkayıcı uyku apnesini tedavi etmek için kullanabileceği bazı doğal ilaçların örnekleridir.
1. Kilo verme teknikleri
Bazı insanlar için fazla vücut ağırlığı taşımak uyku apnesi olasılığını artırabilir. Özellikle boyundaki veya çevresindeki aşırı yağ, bir kişinin nefes almasını potansiyel olarak bozabilir ve uyku apnesini kötüleştirebilir.
Fazla kiloları kaybetmek, obstrüktif uyku apnesinin tedavisinde iyi bir ilk adım olabilir. Bir kişinin kilo vermek için atabileceği bazı adımlar şunlardır:
- işlenmiş ve hızlı yiyecek alımını azaltmak
- her gün en az 30 dakika düzenli fiziksel aktivite yapmak
- yüksek şekerli içecek tüketimini en aza indirmek
Kilo vermek için 10 harika ipucunu buradan okuyun.
2. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri
Kilo vermeyi teşvik eden yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, diğer sağlık değişiklikleri bir kişinin uyku apnesi semptomlarını azaltmasına yardımcı olabilir.
Sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin bazı örnekleri şunları içerir:
- üst solunum yollarında şişmeye yol açarak uyku apnesine neden olabilen sigara içmekten kaçınmak
- Boğaz kaslarını gevşetebileceği ve horlama olasılığını artırabileceği için alkol almaktan kaçınmak
- Burun pasajlarındaki şişliği ve sıvı birikimini azaltarak hava akışını artırmak için reçetesiz alerji ilaçları veya burun tıkanıklığı gideren ilaçlar almak
Bu alışkanlıklar, uyku apnesi olan bazı kişilerde apne ataklarının sayısını ve ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Yan uyku pozisyonu
Uyku apnesi için ev ilaçlarına yönelik en yaygın yaklaşımlardan biri, vücut konumlandırma yastığı veya benzeri bir cihazdır. Bu konumlandırıcılar, bir kişinin sırtüstü uyumasını önleyerek çalışır. Tıkayıcı uyku apnesi olan kişilerin sırtüstü uyuduklarında atak geçirme olasılığı daha yüksektir.
Bir örnek, sırtında şişkin bir kısmı olan yelek benzeri bir giyim eşyası olan yan uyku sırt çantasıdır. Bir kişi sırt çantasını takarken sırt üstü dönmeye çalışırsa, konumunu koruyamaz ve bir tarafa ya da diğerine dönmesi gerekir.
Bazı insanlar, sırtlarına bir tenis topu veya başka bir eşyayı sabitleyerek uyurken dönmelerini engelleyerek kendi pozisyonerlerini yapmayı tercih edebilirler.
Bununla birlikte, küçük bir çalışmada, katılımcıların yarısı konumlandırıcıyı kullanırken daha sık horluyordu. Kronik horlama üst solunum yollarındaki dokulara zarar verebilir, bu nedenle bu herkes için iyi bir çözüm olmayabilir.
4. Yatağın başını kaldırın
Yaklaşık 60 derecelik bir açıyla yatağın başıyla uyumak apne olaylarının sayısını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu çözüm, sırtüstü yattıklarında kötüleşen ancak yan yatarak uyumayı zor bulan uyku apnesi olan kişiler için etkili olabilir.
Kişiler, üst kısmı ayarlanabilir bir yatak veya sandalyede uyuyarak bu pozisyona ulaşabilecekler. Alternatif olarak, başlarını yüksekte tutmak için yastık kullanabilir veya gövdeleri için bir vücut takozu satın alabilirler.
Uyku apnesi için vücut kama yastığını buradan satın alabilirsiniz.
5. Didgeridoo oynuyor
Bu çözüm en iyi ihtimalle alışılmadık görünse de, onu desteklemek için bazı veriler mevcuttur. İçinde yer alan küçük bir çalışma BMJ didgeridoo oynayan katılımcıların, oyun oynamayanlara kıyasla gündüz uykululuk ve apne ataklarını azalttığını bulmuşlardır.
Bununla birlikte, bu çalışmanın sadece 25 katılımcısı olduğunu belirtmek önemlidir.
Didgeridoo, Avustralya'dan ahşap bir nefesli çalgıdır. Didgeridoo oynamak, üst solunum yolundaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilecek özel bir nefes alma tekniği kullanmayı gerektirir. Bu şekilde, aletin alıştırması uyku apnesi epizodlarını azaltabilir.
6. Ağız veya dişçilik aletleri
Uyku apnesi için başka bir ev çaresi, daha iyi nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olmak için dili veya çeneyi belirli bir pozisyonda tutan oral bir cihaz kullanmaktır.
Bununla birlikte, çoğu durumda, ağızdan alınan bir cihaz reçete gerektirecek ve uyku tıbbı eğitimi almış bir dişhekimi uzmanının buna uyması gerekecektir.
Büyüleyici uyku dünyası hakkında daha fazla kanıta dayalı bilgi öğrenmek istiyorsanız, özel merkezimizi ziyaret edin.
Tıkayıcı uyku apnesinin nedenleri
Doktorlar, obstrüktif uyku apnesine katkıda bulunan birkaç faktör belirlediler. Bunlar şunları içerir:
- 40 yaş ve üstü olmak
- Aşırı kilolu olmak
- ailede uyku apnesi öyküsü olmak
- ağır alkol tüketimi
- büyük bir abartıya sahip olmak
- büyük bir dil, bademcikler veya uvulaya sahip olmak
- küçük bir çeneye sahip olmak
- sigara içmek
Teşhis
Tıkayıcı uyku apnesi olan çoğu insan horlar.Yüksek sesle horladıklarını söyleyen bir partneri veya sevdiği biri olabilir. Uyku apnesi olan bir kişi horlamasa bile, aşırı gündüz uykusu, konsantrasyon sorunları veya hafıza sorunları gibi başka semptomlar yaşayabilir.
Bir kişi semptomlarını, genellikle bir uyku çalışması önerecek olan bir doktorla tartışmak isteyebilir. Çalışma, kişinin geceyi özel bir tesiste geçirmesini gerektirebilir; burada tıp uzmanları, uyurken nefes almayı ne sıklıkla durdurduklarını, oksijen doygunluğunu ve kalp atış hızlarını izleyecekler. Bununla birlikte, evde uyku testleri de bir olasılıktır ve kullanımda artmaktadır.
Kişi, horlamanın mutlaka uyku apnesi olduğu anlamına gelmediğine dikkat etmelidir.
Horlama, uyku apnesinin bir göstergesi olsa da, bir uyku çalışması, bir doktorun, uyku apnesinin mevcut olması için, bir kişinin yeterli solunum bozukluğu veya solunum durması olup olmadığını belirlemesine yardımcı olabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bir kişinin gündüz aşırı uykululuk sorunları varsa - örneğin, işte veya okulda uyuyakalırsa - doktorunu görmelidir. Ayrıca, sevdikleri biri uyurken sık sık nefes almayı bıraktıklarına tanık olursa da doktorlarını görmelidirler.
Uyku apnesi ciddi bir durum olabilir. Bir kişi nefes almayı bıraktığında, kalp, apne atakları sırasında vücudun almadığı oksijeni sağlamak için vücuda kan pompalamak için fazla mesai yapar. Bu ekstra çalışma kalbe zarar verebilir ve yüksek tansiyon ve kalp ritmi sorunlarına yol açabilir.
Geleneksel olarak, doktorlar, bir kişiye sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) makinesi adı verilen özel bir cihaz giydirerek uyku apnesini tedavi ederler. Bu makine ağız veya burun üzerine oturur ve kişi uyurken solunum yollarının çökmesini önlemek için ekstra pozitif hava yolu basıncı sağlar.
Doktorlar ayrıca, özellikle genişlemiş bademcik ve geniz eti olan çocuklarda uyku apnesini tedavi etmek için ameliyat önerebilir. Bir doktor, hava akışını iyileştirmek için boğazın arkasındaki bu büyük yapıları kaldırabilir.
Burada uyku apnesi ve olası komplikasyonları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Özet
Uyku apnesi, bir kişinin yaşam kalitesini ve fiziksel sağlığını etkileyebilen bir durumdur.
Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ve geceleri başın yükseltilmesi gibi ev ilaçları apne ataklarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bir kişinin orta veya şiddetli uyku apnesi varsa, bir doktora görünmesi gerekir. Nefeslerini desteklemek için muhtemelen bir CPAP cihazı takmaları gerekecek.
