Yarasa kanatları için en iyi egzersizler nelerdir?
Birçok egzersiz tricepleri güçlendirebilir ve yarasa kanatlarının görünümünü azaltabilir. Adım adım talimatlarımız, evde veya spor salonunda kolların nasıl tonlandırılacağını açıklar.
Çoğu insanın üst kollarında aşırı yağ ve düşük kas tonusu vardır. Kişi bu bölgedeki cildin sallanmaya veya sarkmaya başladığını fark edebilir. Bazı insanlar buna "yarasa kanatları" diyorlar.
Üst koldaki ana kaslar triseps ve pazıdır. Pazı kolun ön tarafında ve triceps arka taraftadır.
Triceps genellikle ikisinden daha zayıftır çünkü vücut bunları doğrudan kaldırma veya taşıma sırasında kullanmaz.
Tricepsin güçlendirilmesi yarasa kanatlarının görünümünü azaltabilir. Bununla birlikte, kalıcı bir fark yaratmak için, bir kişinin egzersiz rutininde ve diyetinde daha geniş değişiklikler yapması gerekebilir.
Yarasa kanatlarına ne sebep olur?
Yarasa kanatları, yaşlı yetişkinlerde ve fazla kilolu kişilerde daha yaygındır.
Vücut yaşlandıkça kas tonusu azalır, ancak birçok egzersiz bu tonu geri yükleyebilir.
Farklı insanlar farklı alanlarda ağırlık taşırlar. Yarasa kanatları, üst kollardaki aşırı ağırlıktan kaynaklanabilir.
Hedefe yönelik egzersizler, bu bölgedeki ağırlığı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bir kişinin tüm vücut egzersizinden daha tatmin edici sonuçlar alması muhtemeldir.
Yarasa kanatlarından kurtulmak için egzersizler
Aşağıdaki egzersizler, üst kollarda kas tonusu oluşturmaya odaklanmaktadır. Bir kişi bunları evde veya spor salonunda yapabilir.
Egzersiz yapmadan önce 10-20 dakika ısınmak kas gerginliğini önleyebilir. Basit bir ısınma şunları içerebilir:
- yerinde yürümek
- omuzları daire şeklinde yuvarlamak
- değişen dizleri kaldırmak
- kolları başın üzerinde germek
- bir taraftan diğerine nazikçe bükülme
Aşağıdaki bazı egzersizler küçük elle tutulan dambıl gerektirir. Alternatif olarak, bir kişi iki plastik su şişesini doldurabilir ve bunları ağırlık olarak kullanabilir.
Ağırlıkların dikkatli seçilmesi önemlidir. Amerikan Egzersiz Konseyi, bir egzersizin yalnızca son birkaç tekrarı sırasında zorlayıcı hale gelen bir ağırlıkla başlamayı önerir.
Ağırlıklar veya kuvvet antrenmanı ile antrenmanın sağlık için daha geniş faydaları vardır. Kasları güçlendirmenin yanı sıra, yaşla birlikte daha da önemli hale gelen kemik yoğunluğunu artırabilir.
Ayrıca, ağırlıkları yavaşça kaldırmak ve indirmek, kas geliştirmek için daha etkili olabilir.
Triseps için bir antrenman oluşturmak için aşağıdaki egzersizlerden dört veya beşini seçin. Kişi antrenmanı her hafta birkaç kez yapmak isteyebilir.
Her egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Etkili bir şekilde kilo vermek ve kasları güçlendirmek
Kişi fazla kiloluysa, tek başına tricep egzersizleri yarasa kanatlarının görünümünü azaltmayabilir. Genel olarak, kilo vermenin iyi yolları arasında sağlıklı bir diyet yemek ve kalp atış hızını artıran düzenli egzersiz yapmak yer alır.
Vücudun sadece bir bölgesinde kilo vermek veya nokta azaltmanın işe yaraması pek olası değildir.
Kası sıkılaştırmanın en etkili yolu, yüzme veya koşu gibi tüm vücudu kullanan egzersizler yapmak olabilir. Zamanla bu aktiviteler vücudun her bölgesindeki kasları sıkılaştırır.
Paket servisi
Bir kişi fit olmak istediğinde, vücudun izole edilmiş bölgelerine odaklanmak cazip gelebilir. Bununla birlikte, bir kişi, vücudun tüm kas gruplarını meşgul eden bir egzersiz programı geliştirdiğinde sonuçları büyük olasılıkla görür.
Egzersiz yapmak için zaman veya motivasyon bulmak zor olabilir. Gerçekçi hedeflerle başlamak, düzenli bir zaman aralığı ve kademeli olarak daha zorlu egzersizlere geçmek yardımcı olabilir.
