Hafif egzersiz bile erkeklerin ömrünü uzatabilir
Yeni bir çalışma yayınlandı İngiliz Spor Hekimliği Dergisi birkaç dakikalık düşük yoğunluklu fiziksel aktivitenin bile yaşlı erkekler arasında ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini bulmuştur.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), 65 yaş ve üstü yetişkinlerin her hafta 150 dakikalık orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite yapmasını önermektedir.
Bunun en az 10 dakikalık nöbetler halinde olması gerektiğini söylüyorlar.
Aerobik aktivite, kalbi ve akciğerleri iyileştiren her türlü egzersizi ifade eder. Bazı örnekler hızlı yürüyüş, koşma, yüzme ve bisiklete binmeyi içerir.
150 dakikaya ek olarak, CDC ayrıca yaşlılara haftada en az 2 gün kas güçlendirme aktivitelerine katılmalarını tavsiye ediyor.
Orta düzeyde etkinlik çok fazla zaman alırsa, bu öneriler, CDC web sitesinde ayrıntılı olarak açıklandığı gibi, güçlü yoğunluklu eşdeğerlere dönüştürülebilir.
Bilim adamlarının yeni çalışmalarında belirttikleri gibi, araştırmalar düzenli olarak orta düzeyde fiziksel aktivite yapan kişilerin, aktif olmayan yetişkinlere kıyasla yüzde 20-30 daha düşük erken ölüm riskine sahip olduklarını ve insanlar yaşlandıkça faydaların daha büyük göründüğünü göstermiştir.
Ancak bu tür bir fiziksel aktiviteyi entegre etmek zor olabilir, bu nedenle Birleşik Krallık'taki University College London'da Temel Bakım ve Nüfus Sağlığı Bölümü'nden Dr. yoğunluk yaşlılarda ölüm riskini etkiledi.
Düşük fiziksel aktivite ve yaşlanan erkekler
Bu nedenle, Dr. Jefferis ve ekibi, kendi araştırmaları için ortalama olarak 78 yaşında 1.181 erkek katılımcıyı işe almak için İngiliz Bölgesel Kalp Çalışmasını kullandı.
2010–12'de, araştırmacılar bu katılımcılardan fiziksel aktivite miktarını ve yoğunluğunu ölçen bir cihaz olan ivmeölçeri 7 gün boyunca takmalarını istedi.
Yaşlıların tümü fiziksel olarak muayene edildi ve yaşam tarzları, kalp hastalığı geçmişi, beslenme ve uyku düzenleri hakkında sorular soruldu. Önceden kalp rahatsızlığı olan kişiler çalışmadan çıkarıldı.
Katılımcılar klinik olarak ortalama 5 yıl takip edildi ve bu süre içinde 194'ü öldü.
Genel olarak, çalışma toplam fiziksel aktivite miktarının daha düşük tüm nedenlere bağlı ölüm riski ile ilişkili olduğunu buldu. Bu, düşük yoğunluklu fiziksel aktiviteyi içeriyordu.
Spesifik olarak, her gün ek 30 dakikalık hafif egzersiz için, tüm nedenlere bağlı ölüm riski yüzde 17 azaldı. Bu tür hafif yoğunluklu aktiviteler, köpeği yürüyüşe veya bahçeciliğe götürmeyi içerir.
Ek olarak, aktivite nöbetleri, ölüm riskini azaltmada o kadar da fazla fark yaratmıyor gibi görünüyor: ara sıra faaliyetler yüzde 41'lik bir risk azalması ile bağlantılıyken, 10 dakikalık veya daha uzun süreli nöbetler yüzde 42 daha düşük riskle korelasyon gösteriyordu.
Bulgular, katılımcıların üçte ikisi haftalık toplamlarını bu şekilde elde ederken, katılımcıların sadece yüzde 16'sı 10 dakikalık nöbetlerle haftalık hedeflerine ulaştıklarından, sporadik aktivite seanslarının daha ulaşılabilir bir hedef olduğunu göstermektedir.
Mütevazı seviyedeki faaliyetler bile faydalıdır
Çalışma yazarları ayrıca araştırmalarında bazı sınırlamalara dikkat çekiyorlar. Başlangıçtaki daha büyük katılımcı havuzundan, ilk etapta ivmeölçer takmayı kabul edenler genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olma eğilimindeydiler, bu nedenle bu, sonuçları etkilemiş olabilir.
Diğer bir sınırlama, çalışmanın gözlemsel niteliğidir, bu da sonuçlardan hiçbir nedenselliğin çıkarılamayacağı anlamına gelir. Son olarak, bulguların kadınlara genellenip genellenemeyeceği henüz bilinmemektedir.
Bununla birlikte, Dr. Jefferis ve meslektaşlarının açıkladığı gibi, "[Sonuçlar] mütevazı da olsa tüm faaliyetlerin yararlı olduğunu göstermektedir."
"[Düşük yoğunluklu fiziksel aktivitenin] daha düşük ölüm riski ile ilişkili olduğu bulgusu özellikle yaşlı erkekler için önemlidir, çünkü günlük fiziksel aktivitelerinin çoğu hafif yoğunluktadır."
"Dahası," diye ekliyorlar, "fiziksel aktivite birikimi örüntüsü, ölüm oranıyla ilişkiyi değiştirmiyor gibi görünüyor, bu da yaşlı erkekleri nöbetlerden bağımsız olarak aktif olmaya teşvik etmenin faydalı olacağını öne sürüyor."
