Anterior pelvik eğimi düzeltmek için egzersizler
Anterior pelvik tilt, kalça ve kasık kemiklerini içeren pelvisin öne doğru eğildiği veya döndüğü zamandır.
Bu, vücudun alt yarısındaki kas dengesizliği nedeniyle oluşur. Zayıf ve sıkı kasların birleşimi pelvisi öne doğru çeker.
Anterior pelvik eğime katkıda bulunabilecek sıkı, aşırı aktif kaslar şunları içerir:
- kuadriseps grubu veya ön uyluk kasları
- ön kasık bölgesindeki küçük kaslar olan kalça fleksörleri
Bu duruma neden olabilecek zayıf, az çalışan kaslar şunları içerir:
- kalça kasları olan gluteus grubu
- diz kirişi grubu, uyluğun arkasındaki kaslar
- alt karın olarak bilinen rektus abdominis
Ön pelvik eğim, alt sırta abartılı bir kavis vermesi ve kalçaların dışarı çıkmasını sağlaması nedeniyle bir kişide sıklıkla görülür.
Bu yazıda, bu durumu düzeltmeye yardımcı olabilecek yedi anterior pelvik eğim egzersizi sunuyoruz.
Ön pelvik eğimi düzeltmek için egzersizler
Aşağıdaki egzersizler, anterior pelvik eğimi düzeltmeye yardımcı olabilir:
Diğer ipuçları
Bir kişinin anterior pelvik eğimi düzeltmeye yardımcı olabileceği diğer yollar şunlardır:
- işte ayakta masa kullanmak
- sık sık kalkmak ve uzun süre oturursa esnemek
- yüksek topuklu giymekten kaçınmak
- ayak egzersizleri veya tabanlık için bir ayak hastalıkları uzmanını ziyaret etmek
Anterior pelvik eğim testleri
Düzeltici egzersizlere başlamadan önce ön pelvik eğimi test etmek önemlidir. Thomas Testi, insanların kullanabileceği basit bir yöntemdir.
Thomas Testini yapmak için bir kişi şunları yapmalıdır:
- Bacaklar dizlerden bükülmüş ve alt bacaklar kenardan aşağı sarkacak şekilde bir masaya uzanın.
- Bir bacağınızı bükün ve göğsünüze doğru sarın.
- Dinlenme uyluğu masadan kalkarsa, kişinin anterior pelvik eğimi olabilir.
İnsanlar anterior pelvik tilt'i nasıl geliştirir?
Bazı yaşam tarzı alışkanlıkları veya kas disfonksiyonu nedeniyle bazı insanların kasları gerilir.
Anterior pelvik tilt geliştirme riskini artırabilecek faktörler şunları içerir:
- uzun süre oturmak
- bisiklet sürmek
- yüksek topuklu ayakkabı giymek
- düz ayak
Komplikasyonlar
Ön pelvik eğim, bel kemikleri üzerindeki baskıyı artırır. Bu basınç, kas yorgunluğuna ve aşağıdaki gibi diğer sorunlara neden olabilir:
- boyun kaslarında gerginlik
- bel ağrısı
- kalça ve dizin içe doğru dönüşü
- kalça ve diz ağrısı
- siyatiğe neden olan kalça fleksörleri üzerindeki baskı
Ön pelvik eğimin yanında boyun ve bel ağrısı yaşayan kişiler, tam bir tedavi planı için bir fizyoterapisti veya mesleki terapisti ziyaret etmelidir.
Bu durum herhangi bir ağrıya neden olmasa bile, zayıf duruşu düzeltmek için gergin kasları uzatmak ve zayıf kasları güçlendirmek için çalışmak hayati önem taşır.
Paket servisi
Ön pelvik eğim tüm vücudu etkileyerek diğer bölgelerde ağrıya veya rahatsızlığa neden olabilir.
İnsanların anterior pelvik tilt egzersizlerini yapmadan önce bu duruma sahip olup olmadıklarını tespit etmeleri önemlidir. Pelvik bir eğime sahip olduklarını doğruladıklarında, belirli egzersizleri yapmak semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
