Sevdiklerinize depresyonda nasıl yardım edebilirsiniz?
Depresyon, insanları hayatın her kesiminden etkileyen bir ruh sağlığı durumudur. Sevdiğiniz birinin zor zamanlar geçirdiğini görmek zor olabilir ve yardım etmek istemeniz doğaldır. Ancak nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir.
Depresyon, yaşamak için zor bir durumdur, ancak aynı zamanda tedavi edilebilir bir durumdur. Bir arkadaşınızın depresyonu varsa, onu dinlemek ve olumlu eyleme geçmeye teşvik etmek büyük bir fark yaratabilir. Aynı şekilde, destekleyici bir arkadaşa veya sevilen birine sahip olmak, depresyonlu birinin anlaşıldığını hissetmesine yardımcı olabilir.
İnsanlar ayrıca, depresyondaki bir arkadaş veya akrabaya yardım etmenin bunaltıcı olabileceğini akılda tutmalıdır, bu nedenle başkalarına yardım ederken kendi zihinsel sağlıklarına dikkat etmeleri de çok önemlidir.
Bu makalede, başka birinin depresyonunu nasıl anlayabileceğimize ve insanların sevdiklerine yardım alıp daha iyi hissetmeye başlamasına nasıl yardım edebileceğine bakacağız.
Sevilen birinin depresyonunu anlamak
Popüler tahayyülde, birçok insan depresyonun sadece bir üzüntü veya hatta insanların "kurtulabileceği" bir durum olduğunu düşünüyor.
Gerçek şu ki, depresyon karmaşık bir ruh sağlığı durumudur. Genetik, hormonlar, sağlık, beslenme ve nörotransmiterleri içerir.
Travma geçmişi, sosyal destek eksikliği, yakın zamanda yaşanan kayıp veya ırkçılık veya cinsiyetçiliğe maruz kalma gibi çevresel ve sosyolojik faktörlerin tümü depresyonda rol oynayabilir.
Depresyon son derece soyutlanmış hissedebilse de, aynı zamanda yaygındır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin% 7,1'inin belirli bir yıl içinde depresyon yaşayabileceğini bildirdi.
Çok yaygın olduğu için, kendileri depresyonu yaşamamış kişiler, üzüntü duyguları veya düşük motivasyon duyguları olduğu için bunu reddedebilirler. Bununla birlikte, depresyonun zayıflatıcı olabileceğini, çalışmayı, ilişki kurmayı veya günlük hayattan zevk almayı zorlaştırdığını belirtmek önemlidir.
Her insanın depresyon deneyimi farklıdır. Bazıları için fiziksel hissedebilir, baş ağrısına veya kas ağrısına neden olabilir. Diğerleri acılarını başkalarına öfke olarak ifade edebilir ve bu da depresyonlarını yoğunlaştıran ilişki çatışmasına neden olabilir.
Sevilen birinin ne hissettiğini anlamak için insanlar depresyonun semptomlarını okuyabilirler. Bu bilgiyi kazanmak, bir kişinin kendini kötü hissettiğini anlamasına yardımcı olacaktır.
İnsanlar sevdiklerinde aşağıdaki depresyon belirtilerine dikkat edebilirler:
- görünmek veya üzgün, umutsuz veya motivasyonsuz hissettiklerini söylemek
- hobiler ve arkadaşları görmek gibi zevk aldıkları etkinlikleri durdurmak
- sorunlara neden olsa bile günlük rutinleri tamamlayamamak
- işe gelmenin bir anlamı olmadığına inanmak gibi, yargılarını etkileyen olumsuz bir önyargıya sahip olmak
- uykusuzluk veya aşırı uykulu olma
- aşırı suçluluk veya değersizlik hissi
- konsantre olmakta veya düşünmekte güçlük çekiyor gibi
- ağrı ve sızılardan şikayetçi olmak
- kilo almak veya kaybetmek veya yeme alışkanlıklarını değiştirmek
- intihar düşünceleri veya eylemlerine sahip olmak
Nasıl yardım edilir
Depresyonlu bir bireye yardım etmek için tek bir strateji yoktur. Depresyonlu kişinin ihtiyaçlarını ve kişiliğini bilmek, destekleyici bir yaklaşıma rehberlik edebilir.
Sosyal temasla büyüyen veya izolasyondan korkan bir kişi, sevdikleriyle vakit geçirmekten geçici olarak kurtulabilir. Sevdikleriniz yargılayıcıysa veya kaba değilse, ziyaret semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
Aşağıda, insanların bir arkadaşına veya sevdiklerine depresyonda yardım etmeye çalışabilecekleri bazı yollar var.
Yargılamadan dinleyin
Bir kişinin yapabileceği en güçlü şeylerden biri sevdiği birini dinlemek ve duygularını ifade etmesine izin vermektir. Kişi, bireye ne hissedeceğini veya sorunlarını nasıl çözeceğini söylemekten kaçınmalıdır.
Bir kişi akıl sağlığı eğitimi almadıkça vermesi gereken doğru tavsiyeleri bilemeyebileceğinden, yardım etmek tavsiye vermekle ilgili değildir. Sadece yargılamadan dinlemek, endişe duyan kişinin anlaşıldığını ve daha az yalnız hissetmesine neden olabilir.
Zorlayıcı duyguları dinlemek, dinleyicide ruh sağlığını da etkileyebilecek olumsuz duygular uyandırabilir.
Depresyonu olan bir arkadaşa veya sevilen kişiye yardım etmek kişinin kendi sağlığını etkiliyorsa, bu duygular hakkında biriyle konuşmaktan fayda sağlayabilir.
Depresyon hakkında konuşmak veya depresyonu adlandırmak durumu daha da kötüleştirmez. Dahası, akıl sağlığı uzmanları doğrudan intihar hakkında konuşmanın birinin intihar riskini artırmadığı konusunda hemfikirdir.
Zor duygular için bir çıkış yolu sağlamak, sevdiklerinizin daha az bunalmış hissetmesine yardımcı olabilir.
Onlara ulaşın
Depresyon yaşayan birine aktif olarak ulaşmak genellikle yardımcı olacaktır.
Depresyonu olan kişiler, diğerlerinden daha fazla utanç ve suçluluk hissedebilir ve olumsuz duyguları nedeniyle kendilerine yardım etme olasılıkları daha düşüktür.
Onları aramak, ziyaret etmek veya sadece mesaj atmak, birisinin onlar hakkında düşündüğünü bilmelerini sağlar ve onları etkileşimde bulunmaya teşvik edebilir.
Olumlu eylemi teşvik edin
Birine ne bulduğunu sormak daha iyi hissetmesine yardımcı olur. Bu, en sevdiğiniz filmi izlemek, kısa bir yürüyüşe çıkmak, egzersiz yapmak veya sağlıklı bir yemek pişirmek olabilir. İmkansız olduğunu düşünseler bile onları bunları yapmaya teşvik etmeye çalışın. Onlarla bir şeyler yapmayı teklif etmek çok etkili olabilir.
Kişiye bir saptırma sağlayabilecek stratejiler önermek yardımcı olabilir. Bu yaklaşım aynı zamanda bireye konuşmak veya sadece onu önemseyen biriyle birlikte olmak için bir çıkış yolu sunabilir. Bunun bir örneği, onları akşam yemeğine veya sinemaya götürmeyi teklif etmek veya birlikte bir öğleden sonra planlamaktır.
Depresyonu olan biri bunları yapamayacağını düşünüyorsa, bunu sakinleştirmenin de sorun olmadığını onlara bildirin. Fikir sevilen kişiyi desteklemektir.
Depresyon hakkında daha fazla bilgi edinin
İnsanlar, depresyona sahip olmanın nasıl hissettirdiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için blogları, kitapları, web sitelerini, mesaj panolarını ve diğer kaynakları okuyabilir. Bu bilgi platformları ayrıca çeşitli tedavileri, terapi yöntemlerini ve yardımcı olabilecek diğer faktörleri açıklayabilir.
Konuyu araştırmak, birisinin sevdiklerinin neler yaşadığını daha iyi anlamasını sağlayabilir.
Bir kişi depresyon yaşamışsa, deneyimlerinin sevdikleriyle aynı olduğunu varsaymamalıdır. Depresyonu olan her kişi, kendine özgü zorluklarla kendi yolculuğuyla yüzleşir.
Yardım almalarına yardımcı olun
Depresyon yaşayan kişiyi profesyonel yardım almaya teşvik etmek iyi bir fikir olabilir.
Bu yardımı onlar için daha erişilebilir hale getirmenin yollarını bulun, örneğin terapi için ne kadar sigortaya sahip olduklarını belirlemek için bir sigorta sağlayıcısıyla iletişime geçmeyi veya onları randevularına götürmeyi teklif ederek.
Birisi nereden yardım alacağından emin değilse, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, insanların ruh sağlığı ve krizler için destek bulabilecekleri kaynaklar ve bağlantılar sağlar. Aksi takdirde, kişiler bilgi almak için kendileriyle veya sevdiklerinin sağlık uzmanıyla iletişime geçebilirler.
Destek sunun
Bireyin ezici veya dayanılmaz bulduğu faaliyetlerde destek sunmak iyi bir stratejidir. Bir örnek, biraz dinlenebilmeleri veya terapiye gidebilmeleri için çocuklarını bir veya iki saatliğine götürmeyi teklif etmektir. Günlük işlerden bunalmış hissederlerse, birisi çamaşırhaneye yardım etmeyi veya bir temizlikçi tutmayı isteyebilir.
Kişiye, dayanılmaz hissetse bile, çoğu durumda depresyonun tedavi edilebilir olduğu konusunda güvence vermek kolaydır. Bir strateji, onlara yalnız olmadıkları ve depresyonlarının zaman ve tedavi ile iyileşmeye başlaması gerektiği konusunda güvence vermektir.
Kendine iyi bak
Depresyonlu birisine bakmak, bunaltıcı ve yorucu olabilir. Bir bireyin başka birinin depresyonunu tedavi edemeyeceğini hatırlamak önemlidir. Ayrıca, sevdiklerinin depresyonu onların suçu değildir ve onlar ancak bu kadarını yapabilirler.
Tükenmişliği önlemek için insanlar sınırlar oluşturduklarından ve kendi zihinsel iyilik hallerine baktıklarından emin olmalıdır.Bu, öğüt almayı veya deneyimledikleri şey hakkında arkadaşlarla konuşmayı, kendilerine zaman ayırmayı ve rahatlama yöntemleriyle meşgul olmayı içerebilir.
İnsanlar ne söylemekten kaçınmalı?
Depresyon hastaları kendilerini suçlu, değersiz hissetme ve utanma eğilimindedir. Kendilerini bu duygulardan çıkaramazlar. "Sert sevgi" stratejilerini kullanmak etkili değildir ve yalnızca değersizlik ve utanç duygularını yoğunlaştırmaya hizmet edebilir.
Çoğu durumda, depresyonlu biriyle konuşurken, insanlar aşağıdakilerden kaçınmaya çalışmalıdır:
- onlardan "bundan kurtulmalarını" istemek
- onlara duyguları hakkında yanıldıklarını söylemek
- sorunlarının o kadar da kötü olmadığını söylemek
- üçüncü şahıslara duygularını anlatmak
- duyguları nedeniyle onlarla teması kesmekle tehdit etmek
- Depresyonun bir seçim olduğunu veya doğru yiyecek veya yaşam tarzı değişikliğinin bir tedavi olduğunu öne sürmek
- dini deneyimleri veya uygulamaları üzerlerine itmeye çalışmak
- intihar düşüncelerini görmezden gelmek veya reddetmek
- nasıl hissettiklerini bilmende ısrar etmek
- onlara negatif olmayı bırakmalarını söylemek
- depresyonun kendiliğinden geçeceğini söylemek
İntihar uyarı işaretleri
İnsanlar ayrıca depresyon ve intihar arasındaki bağlantı konusunda endişelenebilirler. Depresyonu olan çoğu insan, daha yüksek riske sahip olsalar da intiharla ölmez. Bu risk kısmen depresyonun şiddeti ile ilgilidir.
İntihar eden tek tip kişi yoktur. Her yaştan, cinsiyetten ve yaşam tarzından insan intihara meyilli hissedebilir ve bu duygulara göre hareket edebilir. Depresyon tedavisi arayan kişilerin tahminen% 2'si intiharla ölecektir. Bu erkeklerde kadınlara göre daha yüksektir.
Bir kişinin, sevdiği birinin intihar düşünceleri veya eylemleri yaşadığına dair uyarı işaretlerine dikkat etmesi önemlidir.
Amerikan İntiharı Önleme Vakfı'na göre, bir kişinin intihar düşüncelerine sahip olabileceğine dair uyarı işaretleri şunları içerir:
- Kendini öldürmekten, umutsuz veya yük hissetmekten veya dayanılmaz bir acı içinde olmaktan bahsetmek
- alkol veya uyuşturucu kullanımlarını artırmak
- İnternet aramaları gibi hayatlarını sona erdirmenin yollarını aramak
- olağan faaliyetlerden çekilme veya kendilerini izole etme
- çok fazla ya da çok az uyumak
- veda etmek için arkadaşları veya aileyi ziyaret etmek veya aramak
- eşyalarını vermek
- yaşamak için hiçbir sebepleri olmadığını söylemek
- semptomlardan ani rahatlama veya iyileşme
İntiharı önleme
- Kendine zarar verme, intihar veya başka bir kişiye zarar verme riski olan birini tanıyorsanız:
- 911'i veya yerel acil durum numarasını arayın.
- Profesyonel yardım gelene kadar kişiyle birlikte kalın.
- Silahları, ilaçları veya diğer potansiyel olarak zararlı nesneleri kaldırın.
- Kişiyi yargılamadan dinleyin.
- Siz veya tanıdığınız birinin intihar düşüncesi varsa, bir önleme yardım hattı yardımcı olabilir. National Suicide Prevention Lifeline, 1-800-273-8255 numaralı telefondan günde 24 saat kullanılabilir.
Özet
Depresyon, şeker hastalığı veya kalp hastalığı gibi gerçek bir hastalıktır. Ve diğer hastalıklar gibi, bir kişinin rahatlamadan önce birkaç tedaviyi veya tedavi kombinasyonlarını denemesi gerekebilir.
Şefkatli, yargılamadan bağımsız destek sunmak, depresyondan çıkma yolculuğunu daha az göz korkutucu hale getirebilir.
