Panik veya anksiyete atağı geçirip geçirmediğinizi nasıl anlarsınız?
Panik atak ve anksiyete atağı terimleri birbirinin yerine kullanılır, ancak aynı değildir. Ortak belirtiler olsa da, temel özellikler birini diğerinden ayırır.
Bu tür saldırıların farklı yoğunlukları ve süreleri vardır.
Panik ataklar genellikle anksiyete ataklarından daha yoğundur. Ayrıca anksiyete atakları genellikle bir tetikleyici ile ilişkilendirilirken birdenbire ortaya çıkarlar.
Anksiyete belirtileri, obsesif-kompulsif bozukluk ve travma dahil olmak üzere çok sayıda akıl sağlığı sorunuyla bağlantılıdır; panik ataklar ise esas olarak panik bozukluğu olanları etkiler.
Panik ve anksiyete atakları arasında ayrım yapmak
Belirtiler çok benzer olduğu için panik ve anksiyete atakları arasındaki farkı söylemek zor olabilir.
İşte yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
- Panik ataklar genellikle tetik olmadan gerçekleşir. Anksiyete, algılanan bir stres veya tehdide verilen bir tepkidir.
- Panik atak belirtileri yoğun ve rahatsız edicidir. Genellikle bir "gerçekdışılık" ve tarafsızlık duygusu içerirler. Anksiyete semptomlarının şiddeti hafiften şiddetliye değişir.
- Panik ataklar aniden ortaya çıkarken, anksiyete semptomları dakikalar, saatler veya günler içinde giderek daha yoğun hale gelir.
- Panik ataklar genellikle birkaç dakika sonra azalırken, anksiyete semptomları uzun süre devam edebilir.
İşaret ve belirtiler nedir?
Anksiyete ve panik ataklar arasındaki farklar, her bir durumun semptomlarını karşılaştırarak en iyi şekilde vurgulanır:
Panik atak belirtileri
Panik ataklar, bariz bir tetikleyici olmaksızın aniden ortaya çıkar.
Belirtiler şunları içerir:
- yarışan veya çarpan kalp atışı
- göğüs ağrısı
- baş dönmesi veya baş dönmesi
- sıcak basması veya titreme
- mide bulantısı
- ekstremitelerde uyuşma veya karıncalanma
- titreyen
- nefes darlığı
- karın ağrısı
- terlemek
- boğulma veya boğulma hissi
Panik atak geçiren kişiler ayrıca:
- kontrol kaybı hissetmek
- deliriyorlarmış gibi hissediyorum
- aniden ölecekleri korkusu var
- Duyarsızlaşma denen kendilerinden kopuk hissetmek ve çevrelerinden kopuk hissetmek
Panik belirtileri 10 dakika sonra zirve yapar ve ardından yavaş yavaş azalır.
Bununla birlikte, arka arkaya birkaç panik atak meydana gelebilir ve bu, bir atak çok daha uzun sürüyormuş gibi görünmesine neden olur.
Bir saldırıdan sonra, birçok insan günün geri kalanında stresli, endişeli veya başka türlü alışılmadık hisseder.
Anksiyete krizi belirtileri
Panik ataklar aniden ortaya çıkarken, anksiyete belirtileri aşırı endişe dönemini izler.
Semptomlar birkaç dakika veya saat içinde daha belirgin hale gelebilir. Genellikle panik ataklara göre daha az şiddetlidirler.
Anksiyete krizi belirtileri şunları içerir:
- kolayca ürkmek
- göğüs ağrısı
- baş dönmesi
- kuru ağız
- yorgunluk
- korku
- sinirlilik
- konsantrasyon kaybı
- kas ağrısı
- ekstremitelerde uyuşma veya karıncalanma
- hızlı kalp atış hızı
- huzursuzluk
- nefes darlığı
- uyku bozuklukları
- boğulma veya boğulma hissi
- endişe ve sıkıntı
Anksiyete semptomları genellikle panik atak semptomlarından daha uzun sürer. Günler, haftalar veya aylar sürebilirler.
Bu zor dönemde sizin ve sevdiklerinizin zihinsel sağlığını desteklemeye yardımcı olmak için, araştırmaya dayalı daha fazla bilgi keşfetmek için özel merkezimizi ziyaret edin.
Nedenleri nelerdir?
Panik ataklar beklenebilir veya beklenmeyebilir. Beklenmedik saldırıların görünür tetikleyicileri yoktur.
Anksiyete atakları ve beklenen panik ataklar aşağıdakiler tarafından tetiklenebilir:
- iş stresleri
- sosyal stres
- sürme
- kafein
- alkol veya uyuşturucudan çekilme
- kronik durumlar veya kronik ağrı
- ilaçlar veya takviyeler
- çeşitli fobiler (aşırı nesne veya durum korkusu)
- geçmiş travmanın hatıraları
Risk faktörleri
İnsanların panik atak geçirme olasılığı daha yüksektir:
- endişeli bir kişilik
- depresyon, bipolar bozukluk veya anksiyete bozukluğu gibi başka bir akıl sağlığı sorunu
- anksiyete veya panik bozukluğu olan aile üyeleri
- tiroid bozukluğu, diyabet veya kalp hastalığı gibi kronik bir tıbbi durum
- alkol veya uyuşturucu kullanımı ile ilgili sorunlar
- kişisel veya profesyonel yaşamlarında devam eden stresler
- boşanma veya yas gibi stresli bir olay yaşadıysanız
- geçmişte yaşanan travma
- travmatik bir olaya tanık oldu
Kadınların anksiyete veya panik atak geçirme olasılığı erkeklerden daha fazladır.
Teşhis
Bir doktor veya akıl sağlığı uzmanı panik atak, panik bozukluğu veya anksiyete bozukluğunu teşhis edebilir.
Teşhislerini, Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı, Beşinci Baskı (DSM-5).
Bu profesyoneller, DSM-5'te klinik olarak tanımlanmış bir durum olmadığı için bir anksiyete atağını teşhis edemezler. Bununla birlikte, anksiyetenin semptomlarını tanıyabilirler.
Bu durumlardan herhangi birini teşhis etmek için, bir doktor semptomları ve yaşam olaylarını tartışacaktır. Ayrıca semptomların hangi kategoriye girdiğini görmek için psikolojik bir değerlendirme de yapabilirler.
Benzer semptomları paylaşan fizyolojik durumları dışlamak gerekli olabilir.
Bunu yapmak için bir doktor şunları yapabilir:
- fizik muayene
- kan testleri
- elektrokardiyogram gibi kalp testleri
Panik veya anksiyete atağı sırasında ne yapmalıyım?
Aşağıdaki stratejiler yardımcı olabilir:
Neler olduğunu kabul edin
Panik veya anksiyete atağının semptomları son derece korkutucu olabilir. Durumu kabul etmek ve semptomların yakında geçeceğini hatırlamak kaygı ve korkuyu azaltabilir.
Yavaş ve derin nefes al
Nefes almada güçlük, bu tür saldırıların en yaygın ve endişe verici semptomları arasındadır.
Nefes almayı yavaşlatmak için dikkati nefese odaklayın. Semptomlar geçene kadar yavaş ve sabit bir hızda nefes alın ve nefes verin.
Her inhalasyon ve ekshalasyon sırasında dörde kadar sayın.
Rahatlama tekniklerini deneyin
Aşamalı kas gevşetme ve rehberli imgeleme gibi gevşeme yöntemleri panik ve kaygı duygularını azaltabilir.
Bir kişi bu teknikleri çevrimiçi olarak veya nitelikli bir terapistle çalışarak öğrenebilir.
Farkındalık alıştırması yapın
Farkındalık, insanların mevcut anda topraklanmış kalmasına yardımcı olur.
Özellikle anksiyetesi olan, algılanan ve potansiyel stres faktörleri hakkında endişelenme eğiliminde olan insanlar için faydalı olabilir.
Düşünceleri, duyguları ve hisleri yargılamadan veya onlara tepki vermeden aktif olarak fark ederek farkındalık uygulayın.
Bir doktor veya akıl sağlığı uzmanı, tedaviyi bireylerin anksiyete veya panik ataklarla başa çıkmalarına yardımcı olacak şekilde uyarlayabilir.
Evde yapılan ilaçlar
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, stres ve kaygı için aşağıdaki ev ilaçlarını önermektedir:
- olumlu bir tutum sergilemek
- stres faktörlerini yönetin veya azaltın
- tetikleyicileri keşfedin
- alkol ve kafein alımını sınırlandırın
- sağlıklı ve dengeli yemekler yiyin
- gecede 8 saat uyu
- her gün egzersiz yapmak
- her gün keyifli aktiviteler için zaman ayırın
- meditasyon, yoga veya derin nefes alma
- bir destek ağı kurmak
Tıbbi tedaviler
Tedavi görüp görmemeyi tartışan insanlar genellikle merak ediyorlar:
Terapi işe yarayabilir mi?
Terapiye katılmak, tetikleyicileri belirlemeye ve semptomları yönetmeye yardımcı olabilir. Terapi aynı zamanda insanların geçmişlerini kabul etmelerine ve gelecekleri için çalışmalarına yardımcı olmayı da amaçlamaktadır.
Bilişsel davranışçı terapi adı verilen bir tür, özellikle anksiyete ve panik bozukluğu olan kişiler için yararlı olabilir.
İlaç yardımcı olur mu?
İlaç tedavisi, şiddetli veya tekrarlayan panik veya anksiyetesi olan kişilerde semptomları azaltabilir. Terapi ile birlikte veya tek başına bir tedavi olarak kullanılabilir.
Bir doktor şunları yazabilir:
- anti-anksiyete ilaçları
- antidepresanlar
- benzodiazepinler
2020'de Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), benzodiazepin kullanımının fiziksel bağımlılığa yol açabileceği ve geri çekilmenin yaşamı tehdit edebileceği konusunda uyardı. Bu ilaçları alkol, opioidler ve diğer maddelerle birleştirmek ölümle sonuçlanabilir. Bunları ve diğer anti-anksiyete ilaçlarını kullanırken doktorun talimatlarına uymak çok önemlidir.
Paket servisi
Panik ve anksiyete atakları farklıdır, ancak bazı semptomları paylaşırlar.
Anksiyete atakları genellikle uzun süreli endişe dönemlerini takip eder. Panik ataklar aniden ortaya çıkma eğilimindedir ve semptomlar genellikle daha yoğundur.
Panik ve anksiyete üzücü ve rahatsız edici olabilir, ancak kendi kendine yardım stratejileri semptomların yoğunluğunu azaltabilir. Terapi ve ilaç, gelecekteki epizotların sayısını önleyebilir veya azaltabilir.
Kişi ne kadar çabuk yardım isterse sonuç o kadar iyi olur.
