Boyun spazmlarını nasıl rahatlatırsınız?
Bir kişinin boynundaki kaslar istemsizce kasıldığında boyun spazmı meydana gelir. Boyun spazmları çok ağrılı olabilir ve baş ağrısı veya baş dönmesine neden olabilir. Neyse ki, bir kişi boyun spazmını genellikle egzersiz ve ev ilaçları ile tedavi edebilir.
Boyun kaslarının aniden gerilmesinden kaynaklanan boyun spazmı şunlara neden olabilir:
- şiddetli, keskin ağrı
- boynu ve omuzları hareket ettirme sorunları
- boyun ve omuzları hareket ettirirken artan ağrı
- baş ağrısı
- boyun tabanında baş dönmesi veya karıncalanma
Boyun kasları spazm olduğunda kafa derisini çekerse, boynun arka tabanında baş dönmesi veya karıncalanma meydana gelebilir.
Boyun spazmlarına ne sebep olur?
Boyun spazmlarının birkaç yaygın nedeni vardır:
- boynun tekrarlanan veya uzun süreli hareketleri
- uzun süre bilgisayar başında oturmak
- uyurken aniden dönmek
- bir çanta ile bir omzuna çok fazla ağırlık koymak
- özellikle tek kolunuz varsa ağır bir şey taşımak
- elleri olmayan bir cep telefonunu kullanarak, boynuna yaslayarak
- duygusal stres
- egzersizin neden olduğu gerginlik
- kötü duruş
- dehidrasyon
Ayrıca boyun spazmlarının daha ciddi bir nedeni olabilir, örneğin:
- kırbaç veya diğer travma
- menenjit
- ankilozan spondilit (omurgayı etkileyen iltihaplı bir durum)
- tortikollis veya servikal distoni (boyun spazmlarının başın bir tarafa dönmesine neden olduğu bir durum)
- spinal stenoz
- çeneyi etkileyen eklem bozuklukları
- fıtıklaşmış disk
Tedaviler
Aşağıdaki tıbbi tedaviler yardımcı olabilir:
- anti-enflamatuar ilaç
- ağrı kesici ilaç
- kas gevşeticiler
- steroid veya anestezik enjeksiyonlar (yalnızca diğer tedavilerin etkisiz olduğu kanıtlanmışsa)
Bir doktor ayrıca fizik tedavi önerebilir.
2017'de yapılan bir araştırma, guaifenesin adlı reçetesiz satılan bir balgam söktürücünün boyun spazmlarının tedavisinde etkili olabileceğini gösteriyor. Doktorların bu tedaviyi önerebilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Boyun spazmları için bazı egzersizler nelerdir?
Boyun spazmlarını tedavi etmenin iyi bir yolu germe egzersizleridir. Aşağıdakiler yardımcı olabilir:
Temel boyun esnemeleri
Temel bir boyun germe yapmak için:
- sağ elini başının üstüne koy
- başını göğsün sağ tarafına doğru çek
- sol tarafta tekrarla
- egzersizi üç kez tekrarlayın
Scalene streç
Scalene streç yapmak için:
- sağ bileğinizi sol elinizle kavuşturarak iki elinizle arkanızda durun
- sağ kolunuzu ve omzunuzu aşağı çekmek için sol elinizi kullanın
- bu arada başınızı sola doğru eğin, boynun sağ tarafını gerin
- her iki tarafta üç kez tekrarlayın
Boyun kıvrımı ve baş kaldırma
Boyun kıvırmak ve baş kaldırmak için:
- oturmak üzereymiş gibi uzan
- Elleriniz başınızın arkasında boynunuzu göğsünüze sokun
- sonra omuzlarınızı yerde tutarak başınızı yerden kaldırın
- beş kez tekrarla
Evde yapılan ilaçlar
Antiinflamatuar ilaçlara, ağrı kesici ve germeye ek olarak, aşağıdaki ev ilaçları yardımcı olabilir:
Stres Yönetimi
Stres boyun spazmlarını tetikleyebilir. İşe düzenli ara vermek ve mümkün olduğunca sık egzersiz yapmak, kişinin stresi daha iyi yönetmesine yardımcı olabilir.
Derin nefes almak, yoga ve meditasyon da işe yarayabilir.
2008 yılında yapılan bir araştırma, stres giderici faaliyetlere katılan işçilerin, katılmayanlara göre daha az boyun, omuz ve sırt ağrısı yaşadığını buldu.
buz örtüsü
Buz, boyun spazmlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Her 3-4 saatte bir 20 dakika buz torbası kullanmak boyun kaslarının gevşemesine yardımcı olabilir.
Nemli ısı
Etkilenen bölgeye nemli ısı uygulamak, tekrarlayan boyun spazmlarına da yardımcı olabilir. Isıtıcı pedler veya nemli, ılık bir bez kullanarak nemli ısı uygulayın.
Masaj
Kendi kendine veya partner masajı, kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Boynunuza nazik ve sıkı bir baskı uygulayın ve parmaklarınızı dairesel hareketlerle hareket ettirin.
2014 yılında yapılan bir araştırma, klasik masajların boyun ağrısını azaltabileceğini buldu.
Boyun spazmlarının önlenmesi
Boyun spamlerini önlemek için:
- düzenli ekran araları ver
- düzenli egzersiz
- Ekran yüksekliğini ayarlamak için dizüstü bilgisayar veya bilgisayar sehpaları kullanın
- Ofis koltuklarının iyi bir duruşu teşvik ettiğinden emin olun
- pilates gibi güçlendirici egzersizlerle duruşunuzu iyileştirin
- en erken boyun ağrısı belirtisinde gerildiğinizden emin olun
- destekleyici yastıklar kullanmak
Ne zaman bir doktora görünmeli
Menenjit boynun sertleşmesine neden olabilir. Menenjit son derece tehlikeli olabilir ve menenjit olabileceğinden şüphelenen herkes acil servislere başvurmalıdır. Menenjit semptomları şunları içerir:
- ani yüksek ateş
- titreme
- Boyun Tutulması
- baş ağrısı
- ciltte mor çürük benzeri izler
Çoğu boyun spazmının ortak bir nedeni vardır. Bir yaralanmadan kaynaklanıyorsa, hemen bir doktorla konuşmak önemlidir.
Bir kişi ayrıca semptomları çok şiddetliyse veya bir haftadan uzun sürüyorsa bir doktorla konuşmalıdır.
