National Geographic'in 'Uyku Bilimi' Sayısından En Etkili 5 Bulgu
Uzak manzaraların fotoğraflarını bulmaya alışkınsanız, National Geographic, derginin Ağustos sayısının eve daha yakın bir konuya odaklandığını keşfettiğinizde şaşırabilirsiniz: uyku bilimi.
The National Geographic kapak hikayesi, uykuya ve onun refahımız üzerindeki etkisine derin bir bakış.
Derginin editörleri uykuyu bir varoluş halinden çok gittiğimiz bir yere benzetiyor.
Kıdemli editör Robert Kunzig ile yaptığı röportajda "Uyku, her birimizin her gece seyahat ettiği keşfedilmemiş bir ülkedir, ancak bunu gerçekten çok iyi anlamıyoruz" dedi. CBS Bu sabah.
"Günlük hayatımızda sağlığımız için çok önemli." İşte bu ayın kapak hikayesinden öğrendiğimiz 5 şey:
1. Uyku salgını bize mal oluyor
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinlerin yüzde 35'inin önerilen yedi saatlik uykuyu alamadığını ve üç yetişkinden birinin uykusuzluktan muzdarip olduğunu tespit etti. Çoğu Amerikalı, bir asır öncesine göre yaklaşık 2 saat az olmak üzere, gecede 7 saatten az uyur.
Söylemeye gerek yok, uyku salgını hem ekonomik hem de fiziksel olarak bize mal oluyor. Uykudan yoksun tüketiciler cihazlara, ilaçlara ve uyku araştırmalarına 66 milyar dolardan fazla para ödüyor - bu rakam 2021'de 85 milyar dolara yükselebilir.
Kunzig'e göre, uykusuzluğun neden olduğu kazaları ve üretkenlik kaybını telafi etmek için de 411 milyar dolardan fazla harcıyoruz.
2. Biz uykudan mahrum kalmadık
Bize her zaman yeterli uykunun bizim için iyi olduğu söylendi, ancak son bilim NatGeo yaymak yastığa daha erken vurmamız için bize ilham veriyor.
Michael Finkel, "İstisnasız her hayvan, en azından ilkel bir uyku biçimi sergiler" diye yazıyor. "Boyu ne olursa olsun bir yaratığın günde 24 saat tam gaz gidememesi açıkça doğal bir yasa." Biyoloji yalan söylemez ve uyanık kalmanın stresi vücudumuza zarar veriyor.
Kunzig, “Uykusuzlukla bağlantılı her türlü sağlık etkisi var: kalp hastalığı, diyabet… hatta obezite” diye açıkladı.
3. Uyku, sarmal bir yolculuktur
Bir gece uykunun aslında bir dizi döngüden oluştuğunu biliyor muydunuz? İlk aşamada yaklaşık 5 dakika süren uykuya dalarız. Ardından, ikinci aşamada beynimiz düzenleme sürecine girerken aktif kalır ve günden itibaren hangi anıların saklanacağına karar verir.
Uyku hafızayı güçlendirdiğinden, aslında yorgun askerlere rahatsız edici bir görevden yeni döndülerse doğrudan yatağa gitmemeleri tavsiye edilir. Üçüncü ve dördüncü aşamalarda derin bir uykuya giriyoruz - bedenlerimiz için "fizyolojik bir temizlik".
Sonra REM uykusunda rüyalar yaşarız. Bazı bilim adamları, halüsinasyonlar ve sanrılar yaşayabildiğimiz için rüya halimizin psikotik bir durum olduğunu söylüyor.
4. Uyku bölündüğünde tüm gün farklı olabilir
Dergi sayısı şu kişiyle bir röportaj içeriyor: Gelişmek kurucu ve CEO Arianna Huffington, baş editör Susan Goldberg ile uyku döngüleri kesintiye uğradığında ne olacağı hakkında konuştu.
Görünüşe göre, kesintiye uğramış bir gece uykusu, enerjik bir sabah ile bitkin bir sabah arasındaki farkı yaratabilir.
Huffington, "Kullandığım metaforlardan biri, uykunun çamaşır gibi olduğudur," dedi. "Zaman kazanmak için çamaşırları 10 dakika erken çıkarmayacaksın. Çamaşır makinesindeki tüm döngüleri tamamlamalısınız. Uyku döngülerimizin de tamamlanması gerekiyor; aksi takdirde uyanır ve ıslak ve kirli çamaşırlar gibi hissederiz. "
5. Uykunun değerini anlamaya başlıyoruz, ancak harekete geçmemiz gerekiyor
Huffington, uykunun önceliklendirilmesi konusunda "Bir dönüşüm anındayız," dedi. Görünüşe göre insanlar uyumak istiyorlar, ancak bağımlılık yapan cihazlar, müdahaleci mavi ışık kaynakları ve uzun, üretken günlerin güzelleştirilmesi ile uyku engelleme alışkanlıklarımız uyku hedeflerimize ulaşmamızı zorlaştırıyor.
Finkel, "Uykudaki savaş, akkor ampullerin geceyi ilk kez ortadan kaldırmayı kolaylaştırmasıyla başladı" dedi. "Sorun şu ki, modern dünyada, eski, doğuştan gelen uyandırma çağrımızın sürekli olarak yaşamı tehdit etmeyen durumlar tarafından tetiklenmesi," diye yazıyor.
Finkel, "Tam bir gece uykusu artık el yazısıyla yazılmış bir mektup kadar nadir ve eski moda geliyor" diye yazıyor. Ancak olmamalı ve telefonlarımızı daha erken kapatmak, daha onarıcı bir şekilde kapanma yolunda büyük bir adım. Cihazlarımızla sınırlar belirlemenin önemi her zamankinden daha önemli ve bu sınırları koymanın zamanı geldi.
Rebecca Muller tarafından yazıldı ve ilk olarak Küresel Gelişin.
